איך לשתוק יום שלם?
כדי לשתוק במשך יום שלם, הקפד לספר לחברים, למשפחה, למורים או לבוס שלך מראש כדי שהם יבינו למה אתה לא מדבר. אם אתה שותק לתמוך במטרה מסוימת, אתה יכול לתלות כרזות או להוציא פליירים כדי להעלות את המודעות. כשאתה צריך לתקשר עם אנשים, השתמש בתנועות ידיים והבעות פנים לתגובות פשוטות. אם אתה צריך לספר להם משהו יותר ברור, כתוב בפנקס רשימות או הקלד את ההודעה בטלפון או במחשב הנייד שלך. אם אתה מוצא את עצמך משתעמם כשאינך יכול לדבר עם אנשים, קרא ספר או מאזין למוזיקה. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד למצוא מוטיבציה לשתיקה, המשך לקרוא!
אתה יכול גם לרכוש וללבוש סחורה אינפורמטיבית כגון חולצות, מדבקות, כפתורים ועוד ביום שתשתוק.
נדר של שתיקה, אפילו זמני, הוא די מחויבות. לא משנה מה הסיבה שלך, לשתוק במשך יום שלם יכול להיות מועיל ומאתגר כאחד. אם אתה מתחייב בנדר של שתיקה, דאג למצוא את המוטיבציה שלך, ליידע אחרים, לשקף, להסיח את דעתך ולמצוא דרכים שונות לתקשר על מנת לעבור את היום בהצלחה.
שיטה 1 מתוך 4: מציאת מוטיבציה
- 1להיות נוח עם שתיקה. אם שתיקה תפריע לך, אי אפשר יהיה לשתוק במשך יום שלם. שתיקה היא לא סתם לא מדברת, אלא יכולה להגות גם בדרכים אחרות - כמו לא להאזין למוזיקה. נסה לשלב שקט בחיים שלך, בין אם זה מכבה את המוזיקה שלך לחמש דקות, או מדיטציה בלי שאף אחד בקרבת מקום במשך חמש דקות. מצא דרכים שיהיה לך נוח בישיבה בשקט ושתיקה. ואם אתה יכול להרגיש בנוח עם זה, אולי אתה יכול ליהנות מזה.
- 2שתק כדי לתמוך בתנועה. לעיתים קרובות, קבוצה של אנשים תתחייב לשתוק במשך יממה בניסיון לעמוד על מי ש"הושתקו "בצורה כזו או אחרת, כגון אלימות במשפחה. אם תבחר לשתוק על מנת להועיל או לתמוך במישהו אחר, אתה עלול להרגיש מוטיבציה לדבוק בזה לאורך כל היום.
- לדוגמה, ל- GLSEN (רשת הומואים, לסביות וחינוך ישר) יום של שקט במטרה לעמוד כנגד בריונות נגד להט"ב, ש"השתיקה "רבים בקהילת הלהט"ב.
- 3אל תדבר כדי שתלמד להקשיב. יתכן שתבחין שלעתים קרובות אתה אומר מה שבראשך לפני שאתה מקשיב למה שיש לאחרים לומר. ישנם יתרונות רבים להרגיל להקשיב קודם. זה נותן לך את היד העליונה בוויכוח, גורם לך להיות מסוגלים יותר לפתח אהדה לאחרים, ועוד הרבה יותר. נסה לשתוק במשך יום שלם כדי להשתפר בהאזנה לפני שאתה מדבר.
- 4שתק כדי ללמוד לחשוב על דברים. כשאתה נתקל בבעיה, כדאי להרהר תחילה בדממה לפני שאתה משחק. בדרך זו, תוכלו להעריך את המצב באופן מלא ואז לבצע מהלך מושכל ושימושי. אם אתה מוצא את עצמך מקבל החלטות לא הגיוניות או פריחות, שתיקה במשך יום עשויה לעזור לך לחשוב על הדברים יותר.
- 5התחייב לשתוק כדי להרגיש רגוע יותר. ניסיון לשתוק לתקופה מסוימת יכול לעזור לך להשיג תחושת רוגע וצלילות. אם אתה מוצא את עצמך המום, מחמיר ו / או חרד בקלות, אתה עלול להתחייב ליום של שקט לאמץ חשיבה שלווה יותר.
אם שתיקה תפריע לך, אי אפשר יהיה לשתוק במשך יום שלם.
שיטה 2 מתוך 4: להודיע לאחרים על השתיקה
- 1תן ראשים לאלה שאתה מתקשר איתם באופן קבוע. ספר לחברים, משפחה, מורים ו / או עמיתים לעבודה על היום השקט שלך כמה ימים מראש. זה ימנע כל בלבול בסופם או תסכול על שלך, וגם אמור להקל עליך.
- 2קבל אישור ממוריך ו / או הבוס שלך מראש. נדר השתיקה שלך עלול להפריע ליכולתך להשתתף בשיעור או לבצע את עבודתך כראוי. שוחח עם מוריך ו / או הבוס שלך מבעוד מועד על נדר השתיקה שלך ושאל אם הם בסדר עם זה. נסה להמציא תוכנית משחק שתבטיח שאתה עדיין תהיה סטודנט ו / או שכיר יצרני באותו יום.
- שקול מחדש ברצינות את נדר השתיקה שלך אם המורה או הבוס שלך מסתייגים. למצוא דרך חדשה לתמוך במטרה או לפתח רוגע זה לא נורא כמו לאבד את העבודה שלך או לקבל ציון השתתפות כושל.
- 3מחלק פליירים או תולה פוסטרים. אם אתה שותק לתמוך במטרה, מומלץ להפיץ מודעות מראש. תלו פוסטרים ו / או העבירו עלונים בבית הספר או במקום העבודה שלכם הכוללים את התאריך, הסיבה והסבר על הסיבה לשתיקה.
- 4לבש בגדים לתמיכה במטרה. אתה יכול גם לרכוש וללבוש סחורה אינפורמטיבית כגון חולצות, מדבקות, כפתורים ועוד ביום שתשתיק. זה אמור לעזור לאנשים להבין מדוע אינך מדבר.
ספר לחברים, משפחה, מורים ו / או עמיתים לעבודה על היום השקט שלך כמה ימים מראש.
שיטה 3 מתוך 4: משקף ומסיח את דעתך
- 1תרגלו מדיטציה שקטה. מדיטציה היא פעילות יצרנית אחת שתוכלו לעשות תוך שתיקה. אמנם לא כל סוגי המדיטציה שותקים, אך רבים מהם. טכניקות מדיטציה שקטות יכולות לעזור לך להרהר בעצמך, לנקות את הראש וגם להעביר את הזמן.
- נסה לקחת נשימות איטיות ועמוקות פנימה והחוצה. לעצום עיניים ולהתמקד רק באוויר שנכנס ויוצא מריאותיך.
- שב ברגליים שלובות בעיניים עצומות ודמיין קערה ריקה על הקרקע לפניך. כשמגיעה מחשבה אליך, שים אותה בקערה, רוקן את הקערה ואז החזיר אותה חזרה לפניך.
- 2כתוב ביומן. אם לשתוק גורם לך להרגיש שאתה לא יכול להביע את עצמך מספיק, שקול לרשום את מחשבותיך ביומן. בנוסף לאפשר לך לבטא את עצמך, זה יכול לעזור לך להיות מודע יותר לעצמך ולשאת את עצמך באחריות.
- הכירו את הדחפים שלכם לשבור את השתיקה. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך נאבק לשתוק, שים לב לרגע והרהר בסיבה שבגללה הרגשת נאלץ לדבר ביומן שלך. זה עשוי לעזור לך ללמוד הרבה על עצמך.
- 3לקרוא ספר. קריאה עשויה לתת לך מה לחשוב מלבד המחשבות שלך. כשאתה מרגיש שאתה לא מצליח לעבור את היום בלי לדבר, הוצא את אחד הרומנים האהובים עליך וקרא כמה פרקים כדי להחליף את המיינד שלך.
- 4הקשב למוסיקה. אם אתה באמת נהנה ממוסיקה, האזנה לה עשויה גם להסיח את דעתך מהשתיקה שלך. שים כמה אוזניות והשמיע כמה מהשירים האהובים עליך, כך שלא תרגיש מוכרח לדבר.
שיטה 4 מתוך 4: תקשורת בדרכים אחרות
- 1נשא פנקס ועט סביב. שמור איתך עט וכרית של פתקים דביקים או מחברת קטנה כל הזמן כשאתה שותק במשך היום. בדרך זו תוכל לרשום במהירות את הזמנת הקפה שלך בבית הקפה או תזכורת לנדר השתיקה שלך להראות למורה שלך. זה יהפוך את התקשורת המינימלית והפשוטה למסובכת פחות.
- 2שלחו הודעות טקסט או שלחו הודעות באינטרנט. שלח מיילים או השתמש במדיה החברתית כדי לדון בדברים עם חברים, בני משפחה, מורים או עמיתים לעבודה. זוהי דרך קלה להעביר מידע מורכב ו / או נרחב לאחרים תוך כדי דיבור.
- 3פנטומימה לאחרים. אם אתה טוב במשחק או בצ'ארדים, אתה יכול גם להעביר את הנקודה שלך למישהו באמצעות מחוות. אתה יכול למעשה לתקשר לא מעט רק באמצעות הבעות פנים מסוימות.
- שקול להשתמש באות האגודל כלפי מעלה ל"כן "ובאות לאגודלים למטה ל"לא" לאורך כל היום.
- נסה להמציא תנועות ידיים לדברים בסיסיים שתזדקק להם במהלך היום, כגון לבקש להשתמש בשירותים. שתף את מחוות הידיים האלה עם המורים ו / או הבוס שלך מבעוד מועד, כך שלא יהיה שום בלבול ביום שתשתוק.
- 4לתקשר עם שפת גוף פתוחה או סגורה. אנשים מתקשרים יותר עם שפת הגוף שלהם מאשר עם המילים שלהם. כשאתה שותק, התמקד בהצגת שפת גוף פתוחה או סגורה כדי לומר לאנשים אם אתה רוצה אותם בקרבתך.
- אם חבר שלך יושב לידך בכיתה, צור איתם קשר עין וחייך כדי להראות שאתה שמח שהוא ישב שם.
- אם מישהו מציק לך ומנסה לגרום לך לדבר, שלף ידיים ואל תסתכל עליהם כדי להראות שאתה לא מעוניין לעסוק.
שתף את מחוות הידיים האלה עם המורים ו / או הבוס שלך מבעוד מועד, כך שלא יהיה שום בלבול ביום שתשתוק.
- נסה לכתוב את המילה "שקט" על היד שלך, ואז שים את היד שלך על הפה בכל פעם שמישהו מדבר איתך.
- כתוב בכרטיס אינדקס שיש לך נדר של שתיקה והראה זאת לאנשים כשהם שואלים אותך שאלות.
- יתכן שתצטרך להפר את נדר השתיקה שלך אם הנסיבות דורשות או אם יש מצב חירום. לא כדאי לשמור על נדר שתיקה במחיר רווחתך ושל אחרים.
- אם לא תודיע לאחרים על העובדה שתזמנת את יום השתיקה הזה, הם עלולים להיעלב מסירובך לדבר. חשוב להודיע לאחרים שאתה לא נותן להם את ' הטיפול השקט '.
שאלות ותשובות
- האם נדר של שתיקה יעזור לי לקבל שליטה על חיי אם אני עוברת התעללות מילולית ואף אחד לא יכול לעשות שום דבר בנידון?לא. אם אתה מתעלל בדרך כלשהי, עדיף לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו.
- מדוע כולם מפריעים לי ומנסים לגרום לי לדבר?הם חושבים שמשהו לא בסדר ורואים אם הם יכולים לגרום לך להרגיש טוב יותר או לגלות מה לא בסדר. הם עשויים גם להיות לא מודעים לכך שאתה נדר נדר של שתיקה. לבסוף, הטבע האנושי הוא לדבר. אם מישהו לא מדבר, אנשים אחרים עלולים לחשוד שמשהו לא בסדר.
- מדוע אנשים מוצאים את זה מעליב וגס רוח כשאחרים שקטים?הם מרגישים שזה גס רוח שאתה לא מדבר איתם כי הם מרגישים שאתה לא כולל אותם או חוסם אותם. כשזה קורה במהלך האתגר שלך, כתוב להם הערה על התוכניות שלך או שים לב אליהם מראש.
- האם אוכל להכניס נייר לשולחן ולכתוב "להיות שקט" או "שתיקה זהובה" או מילים אחרות שיכולות להזכיר לי להיות שקטה?כן, זו דרך נהדרת להזכיר לעצמך את המטרה שלך.
- מה אם מישהו ישאל שאלה או יתחיל לצעוק עליך? מה אתה עושה?עליכם לספר לאנשים בחייכם מבעוד מועד אם אתם הולכים לעשות דבר כזה. אם מישהו שלא יודע על זה מנסה לדבר איתך, אתה יכול להתעלם מהם, לרשום את התשובה או להראות לו סימן שאומר שנדרת נדר של שתיקה.
- מה אני עושה אם יש אנשים שרק כל הזמן רוצים לדבר איתי?ספר לסוגי האנשים מספר ימים מראש, או אם הם ממשיכים לדבר איתך, אמור להם (על הנייר) שאתה עושה את האתגר הזה. אם הם מתעלמים מכך, אז הפסיקו לתקשר איתם לחלוטין למשך היום.
- האם המשפחה שלי תחשוב שאני כועסת אם אני רוצה שקט מוחלט ולא רוצה לדבר עם אף אחד?בטח, זה יכול להיות מבלבל ומדאיג אנשים אם פתאום אתה מפסיק לדבר איתם ולא מסביר מדוע. עדיף לומר להם מבעוד מועד מה אתה הולך לעשות ולמה.
- אני נמצא בסטרס עצום בגיל 70. האם שתיקה במשך יום-יומיים תועיל לבריאותי הנפשית?זה תלוי באדם. אם מישהו אהב שקט ושלווה זה בטח היה מרגיע אותו. אם מישהו שדיבר הרבה היה הולך בלי לדבר במשך כל היום זה בטח היה מלחיץ אותו יותר. בגילך, אם כי, אתה אמור להיות חוכמה לדעת מתי אתה צריך לסגת כדי להחלים וכמה זמן אתה צריך כדי להחזיר את רמות האנרגיה שלך. אז סמכו על מה שאתם יודעים על עצמכם!
- האם הודעות טקסט נחשבות לדבר?זה תלוי בהגדרתך 'שתיקה'. אולי אתה רוצה לשתוק מהסיבה לנתק את התקשורת עם אחרים. אם זה המקרה, התרחק מסמסים. אם אתה רוצה לשתוק כדרך לנקות את דעתך או להימנע מלדבר עם אלה הקרובים, אך לא לכבות לחלוטין את כל התקשורת, אז הודעות טקסט יהיו בסדר. הכל באמת תלוי בהעדפות שלך.
- מה עלי לעשות אם חבר רוצה לדבר איתי?נסה לומר לחבריך מראש שאתה מתכנן להבטיח נדר של שתיקה ביום מסוים. אם הם חייבים לדבר איתך, השב באמצעות עט ופנקס רשימות. אם אתה חייב לדבר, עשה זאת, אך הקפד על זה בקצרה ולעניין; אל תפרט עם פרטים מיותרים או פטפוטים. אל תתעלם מחבריך, אחרת הם עלולים לנהוג בדרך הלא נכונה.
שאלות ללא מענה
- האם אני לא יכול פשוט לקבל כרית נייר ועט ולתקשר כך?
תגובות (8)
- זה היה ממש פותח עיניים. אני שונא לדבר. זו סוף סוף מאמר איכותי עם עצות טובות. נחמד מאוד.
- אמרו לי שאני לא נותן לאחרים לדבר ושאני תמיד שולט בשיחה. זו הוכחה כאחריות חברתית ומקצועית. חיפשתי דרכים לשנות את זה. אני חושב שזה יהיה תרגיל טוב.
- זה באמת עוזר. יש פשוט פעמים בבית הספר שלי שאני פשוט רוצה להיות שקט במשך כל היום, אבל התלמידים ממשיכים לדבר איתי. לא חשבתי לכתוב על כרטיס אינדקס כדי 'לדבר' עם אנשים, זה באמת יעזור. תודה רבה לך.
- ממש אהבתי את זה, אבל המורה או אמא שלי אולי יצעקו עלי ואני מודאגת מכך.
- ענית על כל השאלות שלי!
- עדיין לא ניסיתי את זה, אבל אני כבר יכול להגיד שזה יעזור!
- אני לא ממש גדול בכך שאני רוצה להיות יוצא מן הכלל, וזה יעזור לי גם בעניין ה"מחשיך "שלי. תודה!
- אני בת ארבע עשרה ובכיתה ח '. הכנה לתיכון יכולה להיות מלחיצה. החברים שלי מדברים איתי לעתים קרובות בכיתה ואני מרבה לפצח בדיחות מה שהביא אותי לקשיים. זה בהחלט עוזר לי, אנשים אומרים שאני כל כך שקט עכשיו!
