איך להתוודות בשקר?
כל עוד אינך פוגע באיש, או נחשף לתוכן לא הולם או לא בטוח כלשהו, אינך צריך להודות.
רוב האנשים שיקרו על משהו בשלב כלשהו. לרוב שקרים אלה הם קטנים וחסרי משמעות, אך לפעמים ניתן לומר שקר גדול יותר שיש לו השלכות חמורות. בין אם התחלת עם סיב קטן שהסתובב ללא שליטה, ובין אם אמרת לגבר שאתה פשוט לא יכול לצאת ממנו, זה יכול להיות דבר מסובך לחלץ את עצמך מהשקר. להתנקות ולנסות להיות אדם ישר יותר זה דחף ראוי להערכה, אך היו מוכנים למה שיכול להיות דרך סלעית לשיפור עצמי.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם הנושא
- 1תחשוב למה שיקרת. קח קצת זמן להרהר בפעולות שלך ולפקפק במוטיבציות הבסיסיות שלך. זה לא שאתה מנסה למצוא תירוץ להתנהגות שלך, אלא שאתה מנסה להבין יותר טוב מה קרה ולמה. הערכה עצמית זו יכולה לעזור לך להימנע מהתנהגות דומה בעתיד, וכן לעזור לאדם שאתה מודה להבין.
- שוחח עם חבר מהימן שמכיר אותך הרבה זמן. הם עשויים לעזור לך להבין את הדברים.
- אם אתה רואה מטפל באופן קבוע, אתה יכול לבקש את עזרתם בצנרת הנושא. אם לא, אתה יכול לנסות לכתוב על השקר שלך ביומן או בתרגיל של השתקפות עצמית ולראות אם זה נותן לך תובנה כלשהי.
- 2זהה מי צריך לשמוע את הווידוי שלך. עליך לספר לכל מי שנפגע במהלך השקר שלך, כמו גם לכל מי ששיקרת לו.
- לפעמים זה פשוט. לדוגמא, אם שיקרת בבקשה לעבודה, עליך לספר לקצין הגיוס שאיתו התראיינת. לפעמים, עם זאת, הנושא פחות ברור: יתכן שיש אנשים שלא שיקרתם אליהם באופן ישיר או עליהם, אך הם הושפעו או עשויים להיות מושפעים מההטעיה. לדוגמא, אם בגדת בבחינה, עליך לומר לא רק למורה שלך, אלא גם להוריך או לאפוטרופוס קרוב שצריך להיות מודע להתנהגותך.
- אם יש מספר צדדים שאליהם אתה צריך לגלות את השקר שלך, עשה זאת על בסיס אחד על אחד במקום לקבץ אותם יחד. זה יקל עליכם להיות ישירים ופתוחים, וזה גם יראה לאלו שאתם מתוודים בפניכם שאתם מכבדים ואכפת לכם מספיק כדי להקדיש להם זמן אחד על אחד.
- 3קבע שעה ותאריך לשיחה שלך. למרות שצ'ט מאולתר יכול להיות פרודוקטיבי, בדרך כלל עדיף להקצות זמן מיוחד לשיחה שלך. זה מבטיח שתוכל לאסוף את מחשבותיך מבעוד מועד ולמנוע הסחות דעת בעייתיות כמו שיחות של אנשים אחרים או חובות עבודה.
- בחר זמן שבו אתה והאדם האחר יכולים לחשוב בבהירות. המשמעות היא שכנראה תרצה להימנע מהפסקת צהריים או משעות הבוקר בהן אנשים עסוקים לעיתים קרובות בבעיות עבודה.
- 4בחר מיקום ניטרלי. ישיבה בסלון של מישהו יכולה לגרום לתחושה שלאדם אחד יש יתרון על פני האחר, לכן חשוב היטב על מיקום הפגישה שלך לפני ביצוע המשימה.
- מקומות ציבוריים כמו בתי קפה או ספסלי פארק יכולים להיות רעיון טוב, אך וודא שזה לא כל כך עמוס שאתה מוסחת או מרגיש לא נעים לדבר על דברים אישיים בקרבת זרים.
בואו מוכנים עם הכסף לתיקונים כשאתם מתוודים, והיו מוכנים לתגובה החוזרת. - 5לשמור על קשר עין. התבוננות במישהו בעיניים מציינת כנות ויכולה להשפיע מאוד על אופן קבלת הווידוי שלך.
- זה יכול לעזור לזכור שלמרות שטעית בשקר, זה מעשה אצילי להכיר ולהודות בעוון שלך. הרשה לעצמך להתגאות בהחלטה שלך ולהכיר בגבורה.
- 6זהה את השקר שלך. בצורה ברורה ותמציתית ככל האפשר, התווה את השקר שסיפרת. ספק סיבה או הקשר לשקר אם בן שיחו מוכן להקשיב, אך וודא שהוא לא נשמע כאילו אתה מנסה לרציונליזציה או לתרץ את מעשי עוול שלך.
- השתמש ב"אני הצהרות "כשאתה מדבר על השקר שלך. זה יעזור לך לוודא שאתה לא גולש לתבניות מאשימות או התחמקות מהאשמות.
- כמו כן, הקפידו להוביל בהכרה מוחלטת באחריות לפני שתעזבו להסברים.
- 7ספר את כל האמת. מחקרים הראו כי כניעה חלקית בלבד לשקר או להתנהגות לא נכונה אחרת גורעת באופן משמעותי מההשפעה החיובית של הווידוי הן על הווידוי והן על הודה. לכן, למרות שזה עלול לגרום לשיחה להיות לא נוחה בהתחלה, נסה לא להשמיט דבר או לרכך את ההשפעה של הווידוי שלך בדרכים אחרות. גם אם אתה חושב שמידע מסוים אינו מיותר לכלול, תן לצד השני להחליט על כך. זה עוזר לבנות מחדש את אמונם בך.
- 8להתנצל. לאחר שהסברת את השקר שלך, עטוף את הווידוי שלך בביטוי כנה של צער. הראה שאתה מבין עד כמה העבירה הייתה פוגעת ורצינית ושחשבת כיצד השפיעה על אחרים סביבך. אתה לא יכול להיות בטוח שאתה יסלח לך, אך עדיין חשוב להראות את המצבן שלך.
- זה יכול לעזור להרגיע את בן שיחך שאין לך שום ציפיות לגבי קבלת התנצלותך. זה מאפשר להם לדעת שאתה מתנצל על הסיבות הנכונות - להודות באשמתך למען האמת הפשוטה של כנות - ולא מסיבות שגויות ושירות עצמי, כגון תחושת הקלה או פטור מסליחה של אחר.
- הימנע מגידורי ביטויים המזכים ומערערים את התנצלותך. דברים כמו "אני מצטער אם התרגזת ממה שעשיתי" אינם התנצלויות אמיתיות, אלא ביטויים חלשים של רחמים או חמלה. אתה צריך להיות ישיר ולהגיד "אני מצטער על מה שעשיתי, נקודה."
- 9הישאר רגוע. למרות שהנושא עשוי להיות נושא אמוציונלי לשניכם, נסו לשמור על גוון השיחה מדוד ושפל. התחושה הרגשית יכולה לבלבל את יכולת הביטוי שלך, לכן, לצורך המסר שלך, נסה לשמור על קור רוח ולהמשיך.
- אם אתה מודאג מלהיות מבולבל או רגשי וכתוצאה מכך לרדת מהמסלול, הבא איתך "גיליון רמאות". זה יכול להיות קלף או עלה נייר בו התארת בקצרה את הנקודות שברצונך לכסות.
- הימנע משתיית אלכוהול או קפה לפני או במהלך הווידוי שלך, מכיוון שהדבר יכול לגרום לך להיות יותר רגשי או מתוח. שתו במקום תה ירוק או קמומיל, מכיוון שלאלה יש תופעות לוואי טבעיות.
- 10להקשיב. אתה צריך לתת לשיח שלך לספר לך מה הם מרגישים לגבי קבלתך ואיך הם רוצים להמשיך במערכת היחסים שלך. אמרת את הקטע שלך ועכשיו מגיע להם לומר כמה שהם רוצים או כמה שהם רוצים.
- תן לאדם לדעת שהוא יכול לקחת זמן להרהר בכל דבר ושניכם יכולים לדבר על כך אחר כך לאחר שאספו את מחשבותיהם. יתכן שיהיה צורך לקיים כמה שיחות על השקר הזה לפני שהכל נאמר ונעשה.
- זה לא אומר שאתה צריך לסבול התעללות או תגובות אלימות אחרות. רק בגלל שעשית משהו לא בסדר והודאת בכך, לא מגיע לך לעבור אמצעי ענישה יתר על המידה. אם האדם מגיב בצורה גרועה, התנצל שוב על שקרך ופרוש מהר ככל האפשר מהמצב.
התבוננות במישהו בעיניים מציינת כנות ויכולה להשפיע מאוד על אופן קבלת הווידוי שלך.
שיטה 2 מתוך 3: כתיבת מכתב
- 1התבונן מדוע שיקר. אם אתה מנהל יומן, נסה לכתוב על השקר בערך שמטיל ספק במניעיך ואיזו השפעה הייתה לשקר עליך ועל אחרים. הוכח שלכתיבה כאמצעי לביטוי אישי יש יתרונות נפשיים ורגשיים מרובים, וזו יכולה להיות אחת הדרכים הטובות ביותר להבין את עצמך טוב יותר ולארגן את מחשבותיך.
- 2החליטו אם ברצונכם לפרסם מכתב או לשלוח אימייל. חשוב מה יהיה הכי טוב עבור האדם שאתה מתקשר איתו ולא מה מרגיש לך הכי נוח. אמנם נהגו לחשוב שדואר אלקטרוני הוא מצב בלתי הולם להעברת רגשות או בעיות חמורות, אך מאז הוא נהיה מקובל כמדיום מתאים הן לתקשורת מקרית והן לדיונים רציניים. עם זאת, דיוור מכתב אמיתי יכול להיות מחווה מיוחדת שכן הוא מראה מאמץ וכבוד.
- אם אין לך את הדוא"ל או כתובת הדואר של האדם, נסה לבדוק עם חברים דרך ליצור קשר.
- אל תכתוב מכתב ביד אם יש לך כתב יד מבולגן. אתה כבר מבקש ממישהו לקרוא את הווידוי שלך ואת התנצלותך; אתה לא רוצה לבקש מהם להוסיף חידות על כתב היד שלך.
- 3הכינו מתאר. לאחר שחשבת על מעשיך, חשוב מה ברצונך לומר במכתבך ואיך ברצונך לומר זאת. שים את המחשבות האלה במתווה מובנה כך שלא תרד מהדרך במהלך כתיבת המכתב שלך.
- המתאר שלך צריך להיות לא יותר מעמוד אחד. כתוב רק כדור אחד או משפט הנושא לכל פסקה ואז מלא את הטקסט שמסביב מאוחר יותר.
- 4כתוב טיוטה ראשונה. בשר את הנקודות במתווה שלך כך שיהיו לך לפחות שלוש פסקאות מלאות. הראשון צריך להסביר על מה שיקרת ולמה אתה כותב את המכתב. השני צריך להביע את חרטתכם על מעשיכם והתנצלות. על השלישי להביע את התקווה שהתנצלותך מסייעת בדרך כלשהי, אך גם מבהיר כי אינך מצפה שיסלח לך.
- אתה יכול (וצריך!) לכלול במכתבך פרטים ספציפיים ואישיים יותר, אך אל תסטה רחוק מדי מהנוסחה הפשוטה של גילוי, התנצלות ומסקנה.
- 5היה תמציתי. ניתן לכתוב את המכתב שלך באלגנטיות אך הוא לא אמור להיות יותר מדי מילולי. יותר מדי מילים ידללו את ההשפעה של התנצלות ברורה, ישירה ומכירה באחריות.
- 6קח הפסקה. כולנו פטרנו אימפולס או הודעת טקסט כשהיינו אמוציונליים, ולרוב זה לא נגמר טוב. לא פעם אנו מצטערים על ההחמצה הפריחה מכיוון שגם אם אתה עומד בכוונתה, בסופו של דבר אתה רואה בעיתוי או בשפה שלה פחות אופטימלי. אז קח שיעור מהעבר שלך והגדר את המכתב או הדוא"ל שלך בצד ללילה.
- אם אתה כותב דוא"ל, שמור אותו כטיוטה אך אל תזין את המוען עדיין. זה יבטיח שלא תשלח בטעות את הדוא"ל לפני שהכל מוכן.
- אם אתה שולח מכתב בדואר, המתן לקנות את הבולים שאתה זקוק להם עד למחרת, כך שגם אם תקבל חשק לשלוח אותו מייד, לא תוכל להגיש את דמי המשלוח הדרושים.
מחקרים הראו כי הוויתור על חלקם בשקר או בהתנהגות לא נכונה אחרת גורע באופן משמעותי מההשפעה החיובית של הווידוי הן על הווידוי והן על המתוודה. - 7קרא מחדש את ערכתך וערוך אותה. מצא זמן מה למחרת בבוקר או אחר הצהריים לבדיקת מכתבך. תוכל לתקן כל שגיאות הקלדה שהתעלמו מהן או ביטויים מביכים, ויותר מכך, נקודת המבט הרעננה שלך תאפשר לך לתקן בעיות גדולות יותר כמו רציונליזציה של שפה או מישורים סנטימנטליים בפה.
- אם יש לך חבר קרוב ואמין שיודע את המצב, חשוב לקרוא להם את המכתב שלך ולבקש את המשוב שלהם.
- 8שרטט עותק סופי ושלח אותו. זה יכול להיות מפתה לערוך משהו למוות כדרך לעכב את הצעד האולטימטיבי והמפחיד של לחיצה על 'שלח' בדוא"ל שלך או להפיל את מכתבך בתיבת הדואר. בשלב מסוים, עם זאת, עליך לקבל את הטיוטה הסופית שלך ולשלוח אותה לדרכה. ככל שתקדים לעשות זאת, כך תוכלו להתחיל להתקדם מוקדם יותר.
שיטה 3 מתוך 3: העסקת איש מקצוע
- 1שקול לקבל את שירותיו של מגשר. אם אתה רוצה להודות בשקר שלך ולהתנצל בשיחה פנים אל פנים, אך אתה חושש שאין לך את השליטה הרגשית או מהיכן כדי להקל על הדיון, תוכל לשכור איש מקצוע מיומן שיסייע לך.
- אם אתה בבית ספר או במכללה, המוסד שלך עשוי לספק שירות ייעוץ בחינם המבצע גישור סכסוכים וייעוץ ביחסים. חפש באתר האינטרנט של בית הספר שלך למידע על אפשרות זו, או שוחח עם פקיד מינהלי שיוכל להפנות אותך למקום הנכון.
- 2בחר מתווך. בין אם אתם מנצלים שירות חינמי שמציעה האוניברסיטה שלכם או משלמים לאיש מקצוע עצמאי, ביססו את החלטתכם על מגוון גורמים, כולל עלות, תאימות אישית ונוחות.
- אל תהסס להתייעץ עם כמה מגשרים שונים לפני שתבחר אחד.
- שכר הטרחה עבור מטפלים המבצעים גישור משתנה באופן משמעותי, לכן קבל הצעת מחיר בכתב לפני שתתחייב.
- וודא שהמפלגה שתבחר היא צד חסר אינטרס ומאומנת בפתרון סכסוכים. גם אם ההורה או קרוב המשפחה שלך רוצה לעזור וחושב שהם יכולים להיות אובייקטיביים, הם רק אפשרות טובה אם הם עורך דין או מטפל, או אם סיימו הכשרה כלשהי ליישוב סכסוכים.
- גם אם אתה אוהב את מראה המגשר, הקדש מעט זמן לבדיקת משוב הלקוח של היועץ באתרים כמו Yelp או Better Business Bureau. זה חשוב במיוחד מכיוון שחלק מהמדינות אינן דורשות מתווכים מקצועיים או יועצים ליישוב סכסוכים להחזיק ברישיון או השתייכות מיוחדים על מנת להתאמן, לכן תצטרך לבצע מחקר משלך כדי לוודא שמצאת טוב.
- 3נפגש עם המגשר כדי להסביר את יעדיך. לפני ביצוע גישור הסכסוך, עליכם לשבת עם המגשר שבחרתם על מנת להסביר את מצבכם, צרכיכם ויעדיכם לפגישה. המגשר יכול גם להודיע לך על ההליך ולתת לך כמה עצות מועילות להכנה.
- זכרו שהמתווך שלכם הוא משאב רב ערך ויכול להפנות אתכם לאיש מקצוע פסיכולוגי ארוך טווח אם אתם מעוניינים בכך. לראות מישהו באופן קבוע יכול לעזור לך לעבוד על חיים ישרים יותר ולהימנע מטעויות דומות בעתיד.
- 4בקש מהמתווך לקבוע תור לגישור. המתווך שלך יכול להעביר הזמנה לאדם שאיתו אתה רוצה לדבר ולמצוא זמן שמתאים לשניכם.
- אם אתה עובד או לומד במשרה מלאה, עליך לנסות לקבוע את התור לאחר העבודה ולא במהלך ארוחת הצהריים. זה יעזור למנוע הסחת דעת ולחץ ביום העבודה.
אתה תרגיש הרבה יותר טוב אחרי שהתוודה, ואם אלה חברים טובים הם יסלחו לך. - 5היה דייקן ורגוע. הגעה בזמן ועם גישה נפשית נכונה חיונית להצלחת הגישור שלך.
- אל תשתה קפה או אלכוהול לפני הפגישה שלך מכיוון שאלה יכולים לגרום לקפיצות או רגשות יתר.
- 6גשו לפגישה בחשיבה פתוחה וחיובית. אסוף את מחשבותיך לפני הפגישה וודא שאתה שומר על הרגשות שלך.
- נסה לעשות מדיטציה, לשתות תה ירוק, או לעשות תרגילי מרגיע כמו יוגה או נשימה מבוקרת מראש. חשיבה מרוכזת תעזור לך לארגן את מחשבותיך ולהשתתף טוב יותר בגישור.
- אתה יכול גם לנסות לדמיין את הפגישה בצורה טובה כדי להרגיע את העצבים שלך ולוודא שאתה ניגש אליה בראש פתוח.
- 7תן למגשר שלך להנחות את הדיון. במקום לקפוץ ישר ולהתוודות, בקש מהמגשר שלך לקבוע כמה כללי בסיס ולהקל על הדיון.
- כשמגיע תורך, הודה בשקר שלך בצורה ברורה ותמציתית ככל האפשר. השתמש ב"הצהרות אני "כדי להימנע מהישמע מאשים או העברת האשמות.
- כשמגיע תורו של חברך, הקשב בקשב. רוב הסיכויים הם שלא הבנתם ולא התחשבתם בצד שלהם ככל שיכולתם להיות, ולכן האזנה לחברכם תספק לכם תובנה חשובה.
- תרגלו גם הקשבה פעילה. ספק אינדיקטורים לא מילוליים שאתה שם לב וחזור חזרה על מה שאתה שומע אותם אומרים במילים שלך.
- 8ללכת בשיחה. הראה כי הווידוי וההתנצלות שלך היו כנים על ידי שינוי דרכיך והגינות יותר בעתיד. אינך יכול להבטיח שתסלח לך, אך בכל מקרה תוכל לשפר את שלמותך ואופייך.
שאלות ותשובות
- שיקרתי לחברתי הטובה ביותר באינטרנט על מקום מגורי. האם היא תשנא אותי?היא בטח הולכת להתאכזב, אבל אם תנסה להסביר לה מדוע עשית את זה, היא אולי סלחנית יותר. אני בספק אם בכל זאת היא תשנא אותך.
- שיקרתי ואמרתי לחבריי באינטרנט שיש לי התקף לב. עשיתי את זה כדי למנוע מחבר לעזוב אותי. עכשיו אני ממש מצטער, מה אני עושה?רק תגיד להם את האמת על מה שעשית והתנצל. הסביר מדוע עשית זאת, אך ציין כי ידוע לך שאין שום תירוץ להתנהגותך. אתה תרגיש הרבה יותר טוב אחרי שהתוודה, ואם אלה חברים טובים הם יסלחו לך.
- נרשמתי לחשבון באתר שאני לא מספיק מבוגר כדי להיות בו. אני אוהב את האתר ויכול להיות מוחרם אם אודה. מה עליי לעשות?כל עוד אינך פוגע באיש, או נחשף לתוכן לא הולם או לא בטוח כלשהו, אינך צריך להודות. הרבה צעירים משקרים בערך בגילם כדי להירשם לאתרים / אפליקציות שונות. זה לא כזה עניין גדול.
- קידמתי את המכונית של החבר שלי אחרי שהחבר הרגיז אותי ממש, והרגשתי רע אחר כך. החבר בדיוק גילה, ושיקרתי על כך. האם עלי פשוט לצאת ולומר את האמת?כן. בואו מוכנים עם הכסף לתיקונים כשאתם מתוודים, והיו מוכנים לתגובה החוזרת.
