איך להתמודד עם בן זוג שמונע רגשית?
אתה יכול לומר לחברך או לבן משפחה, "אני מרגיש שבן זוגי מונע רגשית.
הלנת רגש רגשית היא נושא נפוץ במערכות יחסים רבות, כאשר בן זוג אחד אינו מבטא או חולק את רגשותיו עם השני. יתכן שיהיה לך בן זוג שמונע ממך רגשית מפחד, חרדה או קושי להביע את רגשותיהם עם מי שהם הכי קרובים אליו. אתה יכול לטפל בבעיה זו במערכת היחסים שלך על ידי שיחה ישירה עם בן / בת הזוג שלך ופנייה לאחרים לקבלת תמיכה. אתה יכול גם לחשוב כיצד תוכל לקיים מערכת יחסים בריאה ומספקת עבור שניכם ברגע שבן הזוג מתחיל להיפתח.
שיטה 1 מתוך 3: לדבר ישירות עם בן / בת הזוג שלך
- 1שב לשיחה של אחד על אחד. הדרך הפעולה ביותר לטפל בהלנת הרגש של בן / בת הזוג שלך היא לבקש מהם לנהל איתך שיחה אחת על אחת בנושא. הצע לנהל שיחה במקום ניטרלי שבו לא תפריע לך. אם אתם גרים ביחד, תוכלו לבחור לנהל את השיחה ליד שולחן המטבח או בסלון. אם אתה גר במרחבים נפרדים, אתה יכול להציע ספסל בפארק או בבית קפה מקומי שקט.
- בחירה בנקודה ניטראלית בה תוכלו לדון בנושא באופן פרטי תאפשר לשניכם להרגיש בנוח ולהיות כנים לגבי הרגשתכם. זה חשוב במיוחד כאשר אתה מנסה לדבר עם בן / בת הזוג שלך על נושא שעלול להרגיז או להטריד אותם, לפחות בהתחלה.
- אתה יכול לומר לבן הזוג שלך, "אני צריך לדבר איתך על משהו חשוב. אני מתקשה ליצור איתך קשר רגשי ולתהות אם נוכל לדבר על הנושא הזה ביחד."
- 2ספק דוגמאות ספציפיות להתנהגות בן / בת הזוג שלך. התחל את השיחה על ידי אמירת בן / בת הזוג שלך שאתה מרגיש שהם פעלו בנסיגה ולא שיתפו אותך ברגשותיהם. אז תוכל להזכיר דוגמאות ספציפיות לרגעים לאחרונה או בעבר שבהם אתה מרגיש שבן / בת הזוג שלך מונע ממך רגשית.
- נסה להיות ספציפי ולדבר בבירור כאשר אתה מעלה דוגמאות אלה. אל תנסה לפסוק משפטים או להאשים את בן / בת הזוג שלך. במקום זאת, פשוט העבירו את החוויה שלכם במילים שלכם כדי שהם יידעו מאיפה אתם מגיעים.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני מרגיש פסול כשאתה לא מגיב לסיפור שלי על עבודה." או, "אני מרגיש כועס כשאתה לא עונה לשאלות שלי לגבי איך אתה מרגיש." או, "אני מרגיש מנותק ממך כשאתה לא עונה לשאלות שלי לגבי הרגשות שלך."
זה יכול להיות קשה להתמודד עם בן זוג שמונע רגשית לבד. - 3השתמש בהצהרות "i". כשאתה מדבר עם בן / בת הזוג שלך, עליך להרגיל להשתמש בהצהרות "אני" כדי שתוכל לתת דין וחשבון על מחשבותיך ותגובותיך. שימוש בהצהרות "אני" יכול לעזור לך להימנע מהאשמת בן / בת הזוג שלך או הנחות לגבי התחושה של בן / בת הזוג שלך.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני מרגיש שאתה מונע ממני רגשית וזה מפריע לי" או "אני מרגיש שאנחנו לא מתקשרים עם הרגשות שלנו ככל שיכולנו להיות והייתי רוצה שננסה להבין למה זה. "
- נסו להיות מקבלים ולא שיפוטיים כשאתם מדברים גם עם בן / בת הזוג.
- 4האזן למה שיש לבן / בת הזוג שלך לומר. ברגע שהבעת את רגשותיך בפני בן / בת הזוג שלך, עליך להקשיב למה שיש להם לומר בתגובה. מכיוון שבן הזוג שלך מונע רגשית, הם עשויים להיאבק כדי להביע את עצמם. היו סבלניים ועודדו אותם לדבר אתכם על הרגשתם. אמור להם שאתה כאן כדי להקשיב ורוצה שהקשר שלך יהיה על שיתוף מחשבות ורגשות, במקום להתאפק.
- לדוגמא, אתה יכול לומר לבן / בת הזוג שלך: "אני יודע שקשה לך להביע את רגשותיך ולהיפתח. אבל אני רוצה שתדע שאני כאן בשבילך ומוכן להקשיב. אני רוצה שתרגיש שתוכל לדבר איתי. והיה כנה לגבי הרגשתך. "
- 5בואו להסכם מה ישתנה בהמשך. למרות שזה עשוי להיות קשה לדבר עם בן / בת הזוג שלך על הנושא הזה, התמודדות עם זה בראש יכול להוביל לקשר טוב יותר להתקדם. עליכם ובן הזוג שלכם לנסות להגיע להסכמה כיצד הם יהיו פתוחים יותר רגשית אתכם. יתכן שתצטרך להסכים בעל פה כדי לבצע התאמות מסוימות בהתנהגותך ולעבוד על להיות פתוחים יותר זה עם זה.
- לדוגמא, אתה יכול לומר לבן / בת הזוג שלך: "האם אנו יכולים להסכים להיות כנים יותר זה עם זה ולשתף את רגשותינו לעיתים קרובות יותר?" או "האם אתה יכול להסכים להיות יותר פתוח רגשית איתי בהמשך?"
אז תוכל להזכיר דוגמאות ספציפיות לרגעים לאחרונה או בעבר שבהם אתה מרגיש שבן / בת הזוג שלך מונע ממך רגשית.
שיטה 2 מתוך 3: להגיע לאחרים
- 1שוחח עם המשפחה והחברים שלך. זה יכול להיות קשה להתמודד עם בן זוג שמונע רגשית לבד. פנה למשפחה ולחברים שלך לקבלת תמיכה כדי שלא תרגיש מבודד או לבד. אתה עלול לסמוך על חבר קרוב או בן משפחה ולספר להם על איך אתה נאבק בהתנהגות של בן / בת הזוג שלך. לפעמים רק לדבר על הרגשתך יכול לעזור לך לקבל קצת בהירות לגבי המצב.
- אתה יכול גם לבקש מחבריך ובני משפחתך עצות כיצד להתמודד עם הלנת הרגש של בן / בת הזוג שלך. אולי יש לך חבר שחווה משהו דומה עם בן זוגם ויכול לבקש מהם עצות כיצד לטפל בבעיה עם בן / בת הזוג שלך.
- אתה יכול לומר לחבר שלך או לבן משפחה: "אני מרגיש שבן הזוג שלי מונע רגשית. האם חווית את זה בעבר? אתה יכול להתייחס?"
- 2דבר עם החברים והאהובים של בן / בת הזוג שלך. אתה יכול גם לנסות לפנות לרשת החברתית של השותף שלך לקבלת הדרכה ופרספקטיבה. אם יש לכם חברים משותפים משותפים, תוכלו לשאול את החבר אם הם מרגישים שבן הזוג שלכם מונע רגשית ואם זה קרה בעבר במערכות יחסים אחרות. אתה יכול גם לבקש ממשפחת בן / בת הזוג שלך הדרכה בנושא.
- היזהר לא לחשוף יותר מדי מהקשר שלך למשפחת בן הזוג או לחברים, במיוחד אם בן הזוג שלך הוא אדם פרטי. אינך רוצה להביך את בן / בת הזוג שלך בשום צורה שהיא או לגרום להם להרגיש מודעים יותר לעצמם לגבי הרגשתם ממה שהם כבר מרגישים.
- לדוגמא, אתה יכול לומר לחבר של בן / בת הזוג שלך: "אני מודאג מיכולתו של בן זוגי להביע את רגשותיהם. האם חווית את הנושא הזה איתם בעבר? איך לדעתך עלי לגשת לנושא איתם?"
- 3הצע פגישה עם יועץ או מטפל. יתכן שתזדקק להדרכה מקצועית בנושא כדי שאתה ובן זוגך תוכלו לשפר את מערכת היחסים שלכם ביחד. הצע לבן הזוג שלך ששניכם הולכים לראות יועץ או מטפל יחד כדי לדבר על הדברים. יכול להיות שיהיה לך יותר נוח לדון בנושא עם בן / בת הזוג שלך אם נמצא מגשר שיעזור לשניכם לנהל שיחה פורייה.
- לדוגמא, אתה יכול לומר לבן / בת הזוג: "האם תרגיש בנוח ללכת יחד עם יועץ?" או "אני מרגיש שפגישה עם מטפל עשויה לעזור לנו להבין את הנושא הזה."
- אתה יכול לבקש מחברים או בני משפחה פנייה ליועץ או מטפל. אתה יכול גם לבקש מרופא המשפחה שלך פנייה למטפל המתמחה בייעוץ זוגיות.
יתכן שיהיה לך בן זוג שמונע ממך רגשית מפחד, חרדה או קושי להביע את רגשותיהם עם מי שהם הכי קרובים אליו.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על קשר בריא יותר עם בן / בת הזוג
- 1מסכים לחלוק את רגשותיך זה עם זה. כדי להימנע מהלנת רגש בעתיד, אתה ובן זוגך צריכים להתחייב להרגלים זוגיים בריאים. אחד ההרגלים האלה צריך להיות שיתוף רגשות אחד עם השני על בסיס קבוע. על שניכם להסכים להיות מראש עם שניכם מרגישים ולהימנע מלהתאפק או להסתיר רגשות שאתם עשויים להיאבק בהם.
- לדוגמא, שניכם עשויים להסכים לבצע צ'ק-אין בינינו על בסיס יומי עם פשוט, "מה שלומכם?" או "איך אתה מרגיש?"
- שניכם עשויים לנסות גם לעקוב אחר נושאים רגשיים שעולים כך ששניכם מודעים למה שקורה. אתה יכול לשאול את בן / בת הזוג שלך, "איך התנהלה אותה פגישה עם הלקוח הקשוח?" או "האם פתרת את הבעיה עם חברך?"
- 2עודדו הקשבה פעילה. עליכם ובן הזוג שלכם לעבוד על הקשבה אקטיבית אחד לשני. פעולה זו יכולה להבטיח שהשיחות שלך יהיו פרודוקטיביות, מרתקות ומספקות לשניכם. האזנה פעילה יכולה להיעשות בשיחות הפשוטות ביותר ובשיחות עם קצת יותר עומק ורגש.
- לדוגמא, אתה עשוי לעודד את בן / בת הזוג שלך להיכנס לעומק יותר בשיחה על ידי שאלת שאלות מהורהרות, כגון, "ספר לי עוד על כך" או "מה הרגשת לגבי מה שקרה?"
- אתה יכול גם להקשיב באופן פעיל על ידי הנהון ויצירת קשר עין עם בן / בת הזוג שלך כשהם מדברים. ואז אתה יכול להגיב באומרו, "מה שאני שומע שאתה אומר זה..." או "אני מאמין למה שהתכוונת היה..."
- 3עבוד על כל הנושאים כצוות. עבודה משותפת כצוות יום יום יכולה לשפר מאוד את מערכת היחסים שלכם ולגרום לה להרגיש כנה יותר. אתה ובן הזוג שלך צריכים להסכים לעבוד כצוות כדי לטפל בכל הנושאים שעולים ולעלות פתרונות לנושא יחד. פעולה זו תאפשר לבן הזוג שלך להרגיש בטוח ותמך במערכת היחסים. זה יכול לעודד אותם להיפתח ולהיות כנים יותר אתך.
- לדוגמא, אם שניכם נאבקים כיצד להתמודד עם נושא אחרון, אתם עשויים לומר לבן / בת הזוג: "אני חושב שנוכל להבין זאת כצוות. אני מאמין שנוכל להמציא פיתרון ביחד."
קרא גם: איך לאהוב את האנשים בחיים שלך?
