איך להישאר לא מושפע מאחרים?
כדי להישאר לא מושפע מאחרים, לפתח ניתוק רגשי על ידי שינוי התגובות שלך לדעות של אחרים עליך, סינון השלילי וקבלת שלווה פנימית.
יש רשימת כביסה של דרכים שאחרים יכולים להיכנס מתחת לעור שלך. אתה יכול לחלוק דעה או רעיון ומישהו יורה בזה בגסות. אולי מישהו שתמיד מתלונן מתחיל להתחכך בך. כשכל זה נאמר ונעשה, אינך יכול לשלוט בהתנהגותם של אחרים. אתה יכול לשלוט רק בתגובתך כלפיהם. כדי להישאר לא מושפע מאחרים, לפתח ניתוק רגשי על ידי שינוי התגובות שלך לדעות של אחרים עליך, סינון השלילי וקבלת שלווה פנימית.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התגובות שלך
- 1נסה לראות את נקודת המבט של האדם האחר. לעתים קרובות, אחרים אינם מודעים לאופן שבו הם משפיעים עליך. בדרך כלל הם מעורבים כל כך בעצמם שהם לא מפסיקים לחשוב כיצד ההתנהגויות או הדעות שלהם משפיעות על אחרים. כדי שלא יושפעו מהם כל כך, החלף פרספקטיבה. היכנס לרגע לנעליהם.
- למשל, אם מישהו מצליף בך כשאתה מציע פיתרון לבעיה, חשוב מה הוא עשוי לנסות להעביר במקום להתעכב על התנהגותם הגסה.
- אולי קפצת לתקן דברים בלי לאמת את החוויה הרגשית שלהם. אולי האדם מצליף בכולם כי הם לא אוהבים לקבל משוב בונה.
- 2חייכו ואל תגידו דבר אם האדם מנסה לקבל מכם תגובה. לפעמים אנשים שאתה תופס כשליליים מנסים בכוונה לקבל ממך תגובה. אם זה המקרה, הדרך הטובה ביותר היא פשוט לחייך, לפטר אותם ולעבור הלאה. אל תתן להם את הסיפוק לספק להם תגובה חזקה ושלילית. להיות לא מושפע זו התגובה החזקה ביותר במקרים אלה.
- 3עמדו חזק באמונותיכם. זה שמישהו לא מסכים איתך, לא אומר שאתה טועה. אי הסכמה נחוצה כדי שאנשים יגדלו וישתנו. אל תיפול להרגל להטיל ספק באמונותיך או בהחלטותיך פשוט משום שמישהו אחר מצא בהן בעיה.
- נקוט עמדה אם מישהו תמיד לוחץ עליך לשנות את האמונות שלך. פשוט "דעתי מורכב בנושא זה" אמור לעשות את העבודה.
- יחד עם זאת, אל תפחד לפתוח את אוזניך לדעות שונות או להרפות את אמונותיך כדי לשקול אפשרויות חדשות.
אתה אפילו לא צריך לומר אותם בקול רם (אם כי זה הופך אותם לחזקים עוד יותר). - 4דברו עם מישהו שאתם סומכים עליו. תבשיל פנימי על מישהו שהעליב אותך או לא הסכים איתך רק מחמיר את הבעיה. אחת הדרכים להפסיק לתת לאחרים להשפיע עליך היא להפסיק להחזיק אותו. לך לחבר הכי טוב שלך או לקרוב משפחה ולספר להם מה קרה.
- לדבר עם מישהו אחר על זה עוזר לך לשחרר את האנרגיה השלילית. בנוסף, לדבר על זה בקול יכול לעזור לך לראות שזה בעצם לא כזה עניין גדול.
- כדי להגביל את השליליות, תן לעצמך מסגרת זמן, כמו 10 דקות, לפרוק. ואז, הניחו אותו ברגע שהזמן חלף.
- שימו לב להתלונן בפני אהוב על חבר משותף. עדיף ללכת לצד שלישי חסר פניות.
- 5לפתח ביטחון על ידי קבלת החלטות נוספות. אתה עלול להיות מושפע מאחרים בקלות כי אין לך אמון בעצמך או ברעיונות שלך. ככל שתקבלו יותר החלטות לבד, כך תרגישו בטוחים ומועצמים יותר.
- התחל בקטן על ידי קבלת החלטה מינורית מבלי לחפש שום הזנה חיצונית. אולי אתה יכול לבחור בגד ללבוש לאירוע חשוב מבלי לקבל משוב מחבר. קבלו החלטות קשות בהדרגה כמו החלטה על יעד נסיעה או בחירת מסלול קריירה.
- כמובן, אינך צריך לקבל החלטות אלה לבד לחלוטין. זה חכם לעשות את המחקר שלך ולהקפיץ רעיונות מאחרים. המפתח כאן הוא לא לתת לאחרים להחליט בשבילך.
- 6התחל תקופת דאגה יומית. לפעמים, לא משנה כמה אתה מנסה להיות לא מופרע, דברים שאחרים אומרים או משפיעים עליך. ובכל זאת, יש לך שליטה כיצד ומתי אתה נותן לזה להשפיע עליך. כשמישהו מפרש את נוצותיך, הניח אותו עד למועד מאוחר יותר, עד לתקופת הדאגה שלך. לאחר מכן, בדוק אירועים אלה והחליט כיצד להמשיך.
- לדוגמה, אם חבר מגיב תגובה, אתה יכול להגיש אותה באופן נפשי במקום להגיב בדיוק אז. במהלך תקופת הדאגה שלך, הערך מחדש את ההערה וחשוב איך זה גרם לך להרגיש. ואז, העצמי את עצמך על ידי סיעור מוחות בכמה דרכים להתמודד עם זה
- תקופת הדאגה צריכה להיות בערך 15 עד 20 דקות בכל יום או לפי הצורך.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם שליליות
- 1הישאר ערני מפני אנרגיה שלילית. אנרגיה שלילית יכולה להיות ערמומית, להתגנב אליך כאשר אתה הכי פחות מצפה לה. כדי למנוע את זה קורה, הישאר בקנה אחד עם עצמך ושים לב מתי אתה מתחיל להרגיש שלילי. הנה כמה סימנים שהשליליות מביאה את הטוב ביותר ממך.
- אתה מתעכב על אירועים שליליים.
- אתה מדבר על תסכול אנשים שוב ושוב.
- אתה מתאפק על עצמך מחשש לדעותיהם עליך.
- אתה צועק ומתווכח איתם או פועל מחוץ לערכים שלך.
- 2הציבו גבולות אישיים איתנים. גבולות הם חובה בכל מערכות היחסים, אך הם מצילי חיים עם אנשים רעילים או שליליים. אם מישהו בחיים שלך מוריד אותך עם ההתנהגות שלו, אמור במילים את הגבולות שלך.
- אתה יכול לומר לחבר, "ג'ינה, כשאתה מנדנד על החבר שלך, זה מוריד לי את האנרגיה. אני מבין שאתה צריך לפרוק, אבל בוא ננסה לנהל דיונים חיוביים יותר מאשר שליליים, בסדר?"
אם זה המקרה, הדרך הטובה ביותר היא פשוט לחייך, לפטר אותם ולעבור הלאה. - 3התמודד עם שליליות עם פעילויות חיוביות יותר. גם חציצה של עצמך לפני מפגש שלילי עובדת. זה בערך כמו לשטוף ידיים באופן קבוע כדי לצמצם חיידקים. אתה יכול למלא את חייך בפעילויות חיוביות כדי להגן על עצמך מפני השליליות.
- לדוגמא, אם חבר נוטה לנדנד ולהתלונן, אתה עלול לבלות עם מישהו אופטימי באמת, להאזין למוזיקה חיובית או לקרוא מאמר משמח לפני שתבקר בהם.
- אתה יכול גם לאתגר את חברך לומר משהו חיובי לאחר שהוא מציע הצהרה שלילית. נסה לומר, "עכשיו ספר לי את הדבר הכי טוב שקרה בימיך."
- 4"אפס" יום שלילי עם תנומה או מדיטציה. זוכר שהיית ילד וההורה שלך היה מכניס אותך לתנומה כשאתה מתחיל להיות מוטרד או נסער? פעל על פי אותו עיקרון בכל הנוגע לשליליות. אל תתנו לוויברציות רעות לבלוע את כל היום שלכם. לחץ על כפתור האיפוס.
- אולי אתה ממש תנומה קצרה אם יש לך זמן לזה. עם זאת, דרכים אחרות לאפס את היום שלך עשויות לכלול מדיטציה של כמה דקות, טיול בחוץ או הפסקה לצפייה בסרטון מצחיק.
- 5התאמן בזיהוי מה שיש לך להיות אסיר תודה עליו. הכרת תודה היא דרך נפלאה לשמור על נקודת מבט ולשמור על שליליות. זה יעיל במיוחד כשאתה נמצא סביב אנשים שמתלוננים הרבה. הקדיש זמן כל יום לרשום את הדברים שהסתדרו טוב או שאתה אסיר תודה עליהם.
- אתה יכול לרשום דברים כמו "יש לי חום ביום קר זה" או "המורה שלי אהב את חיבור ההיסטוריה שלי."
שיטה 3 מתוך 3: ללמוד להישאר רגוע
- 1צור מרחב נפשי בינך לבין אחרים. יש לך בחירה לגבי האופן שבו אתה מגיב לאחרים, אז בחר לא לקחת את הדברים באופן כל כך אישי. צרו מרחב נפשי בינך לבין האדם האחר המגביל את תגובות הברכיים.
- הפסקה. דמיין בבירור גבול מים בינך לבין אחרים. תחשוב על זה כעל נמל שליו שבו הספינה שלך עגונה. הזכר לעצמך שיש לך את הכוח למנוע מספינות אחרות לעבור ולערער את המים הדוממים שלך.
- 2התחל בתרגול נשימה עמוקה. נשימה עמוקה היא אסטרטגיה טובה למאבק במתח כרגע. בנוסף, חיבור מחדש עם הנשימה מאט אותך כדי שתוכל לזהות מתי אתה נותן לאחרים להגיע אליך. אתה יכול לעשות את זה בכל מקום ובכל זמן.
- נסה את תרגיל הנשימה העמוקה 4-7-8. כל שעליך לעשות הוא לנשום עמוק דרך האף שלך במשך כ -4 ספירות. עצרו את הנשימה למשך 7 ספירות. ואז, נשוף לאט מפיך במשך 8 ספירות. חזור על הפעולה במשך מספר מחזורים.
אתה יכול גם לאתגר את חברך לומר משהו חיובי לאחר שהוא מציע הצהרה שלילית. - 3ערכו סריקת גוף רגילה. גם אם אתה חושב שאתה שולט בתגובתך להתנהגות של אחרים, ייתכן שאתה אוחז במתח בגופך. סריקת גוף יכולה לעזור לך לזהות היכן אתה אוחז במתח ולשחרר אותו. תרגלו טכניקה זו מספר פעמים ביום, כך שהיא תרגיש לכם טבע שני.
- לכו למקום שקט ומצאו מושב נוח. התחל בראש או ברגליים, נע בכל גופך. שימו לב אם יש מתח בכל אזור - בהונות, קרסוליים, שוקיים, ירכיים וכו '. אם אתה מבחין במתח, נשום עמוק ושחרר אותו. דמיין שזה נעלם עם כל נשימה.
- 4לשיר אישושים חיוביים בשקט. אישורים חיוביים יכולים לשנות את האופן בו אתה רואה את עצמך ואת העולם. בנוסף, הם יכולים להיות כלים נהדרים שיעזרו לך להפוך אנרגיה שלילית שמביאה אחרים. אתה אפילו לא צריך לומר אותם בקול רם (אם כי זה הופך אותם לחזקים עוד יותר). אתה יכול לחזור על ההצהרות האלה בראש שלך בלי שאף אחד יהיה חכם יותר.
- נסה לומר משהו כמו "אני לגמרי בשלום ברגע זה." תגיד את זה מספיק ותתחיל להרגיש שלווה!
- 5צרו קשר עם הרוחניות שלכם. קשר חזק עם העולם הרוחני יכול לעזור לך למצוא שקט פנימי, וזה חשוב כשאתה מנסה לפתח ניתוק רגשי מאחרים. האופן שבו אתה מפעיל את רוחניותך תלוי באמונותיך האישיות.
- אתה יכול להתפלל, להתפעל מהטבע, לקרוא טקסטים רוחניים, לעשות עבודות צדקה או לעשות מדיטציה. מצא תרגול שמאפשר לך לבנות קשר עם היקום ולתרגל אותו מדי יום.
קרא גם: איך להפסיק לנדנד?
