איך לעשות קמרון של פארקור?
קמרון המהירות הוא קמרון פארקורי המשמש להתגברות על מכשולים בגובה נמוך עד בינוני במהירות ובחלק תוך כדי ריצה.
פארקור, ספורט ופילוסופיה עם תנועה יעילה של גוף האדם בבסיסו, מציע מגוון רחב של קפיצות מהנות. קמרונות הם תת קבוצה מסוימת מאותם קפיצות בהן תוכלו להשתמש בכדי להעביר את עצמכם מעל מכשולים כמו מעקות, מדפים וסוגים אחרים של מחסומים. יש אינסוף וריאציות של קמרונות פארקור, אך אם אתה שולט בכספת הבטיחות הבסיסית (המכונה גם קמרון מדרגות) ובקמרון המהיר, תוכל להשיג את עצמך בבטחה ובמהירות על סוגים רבים ושונים של מכשולים. לאחר מכן, תוכלו לעבור לקמרונות מסובכים אחרים, כמו הכספת ההפוכה!
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע קמרון בטיחות
- 1מצא מכשול בסיסי בערך בגובה המותניים. בחר מכשול כמו מעקה, מדף או כל מכשול אחר שתוכל להניח עליו רגל ויד ביד כדי להרים את עצמך. וודא שיש מקום בצד השני לנחות בזמן שאתה מתרגל בכספת הבטיחות.
- 2הניחו יד ורגל שנמצאים זה מול זה על גבי המכשול. עמדו מול המכשול. הניחו את יד שמאל ורגל ימין על האובייקט, או יד ימין ורגל שמאל על האובייקט.
- המטרה היא ליצור מספיק איזון בין יד וכף הרגל להרים את עצמך למעלה ומעבר המכשול. התאמן בהנחת היד והרגל על המכשול עד שתרגיש בנוח עם התנועה ותרגיש מספיק מאוזן כדי לעבור לקמרון מעל המכשול.
- 3קפץ מעט והביא את כף הרגל השנייה שלך באמצע. תמכו במשקלכם ביד וברגל שנמצאים על המכשול. קפצו מספיק כדי שתוכלו להניף את כף הרגל השנייה באמצע לצד השני של המכשול.
- אתה יכול להשתמש בשתי ידיים כדי לעזור לעצמך לאזן אם אתה מרגיש שאתה צריך קצת יותר יציבות.
- 4נחת על כף הרגל שהבאת באמצע ואחריו כף הרגל השנייה. תנו למומנטום להניף את כף הרגל באמצע להעביר אתכם מעל המכשול. שחרר את ידך ובצע עם כף הרגל השנייה שלך כשאתה נוחת על כף הרגל שעברת.
- אתה יכול להתחיל לתרגל את המהלך הזה לאט מאוד, מכיוון שאתה לא צריך לרוץ למכשול כדי לבצע את הכספת. ברגע שתרגיש נוח, תוכלו להתאמן על האצת זה בהדרגה.
טיפ: לאחר שתשלוט בכספת הבטיחות הבסיסית, תוכל להוסיף וריאציות. נסה לעשות את זה רחוק יותר, לרוץ אל המכשול, או לקפוץ ולהתרחק מהמכשול במקום פשוט לקמר מעל זה.
הכספת ההפוכה מכונה גם קמרון 360 או קמרון חבית.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע קמרון מהיר
- 1רוץ לעבר מכשול שאתה מרגיש בנוח לקפוץ מעליו. בחר מכשול בגובה בינוני (בערך בגובה המותניים שלך) כמו מעקה, מדף בטון או סוג אחר של מחסום. רוץ לקראתו כדי לבנות תאוצה לקמרון.
- קמרון המהירות הוא קמרון פארקורי המשמש להתגברות על מכשולים בגובה נמוך עד בינוני במהירות ובחלק תוך כדי ריצה. אתה יכול להשתמש בו תוך כדי התקרבות למכשולים, או מזווית (המכונה קמרון עצל).
טיפ: זה יעזור ללמוד את קמרון הבטיחות לפני שתתחיל לתרגל את קמרון המהירות. אתה יכול להפוך את קמרון המהירות לקמרון בטיחות באמצע הדרך על ידי הנחת הרגל הדומיננטית שלך על המכשול כשאתה עובר ומעבירה את הרגל הלא דומיננטית שלך.
- 2צאו מהאדמה ברגלכם הלא דומיננטית כשאתם מגיעים למכשול. קפיצה מרגל אחת כאשר אתה קרוב מספיק כדי להגיע למכשול בנוחות. דחף את עצמך קדימה, ראש בראש, כדי להתחיל לנוע מעל המכשול.
- לדוגמה, אם אתה ברגל ימין, אז קפוץ מכף רגל שמאל.
- 3בעט את הרגל הדומיננטית שלך כלפי מעלה כדי לעזור לגופך להתגבר על המכשול. כופף את הברך השנייה שלך והניף את הרגל כלפי מעלה והחוצה הצידה כדי שתוכל לנקות את המכשול. תביא את הרגל ששיגרת מעלה לאותו צד, כך שתוכל להעביר את כל גופך מעל המחסום.
- למשל, אם הזנקת את כף רגלך השמאלית, כיפוף את ברך ימין והניף את רגל ימין כלפי מעלה והחוצה לצד ימין, ואחריה הרגל ששיגרת ממנה (שתהיה כמעט ישרה מאז שקפצת ממנה).
- 4הניחו את היד הלא דומיננטית על המכשול בזמן שאתם מרימים מהאדמה. אל תניח את ידך על המכשול לפני ששתי כפות הרגליים שלך מהקרקע. השתמש ביד שלך כדי לצחצח את המכשול מספיק כדי לעזור לך להעביר אותך קדימה מעליו.
- לדוגמא, אם קפצתם מרגל שמאל, הניחו את ידכם השמאלית על המכשול תוך כדי קפיצה.
- אתה רק רוצה שידך תפעל כמייצב כאשר המומנטום שלך נושא אותך מעל המכשול. אל תשים עליו את כל המשקל שלך או השתמש בו כדי לדחוף את עצמך.
- 5תן למומנטום שלך להוביל אותך קדימה מעל המכשול. תניף תחילה את הרגל שממנה קפצת מעל המכשול, ואחריו את הרגל השנייה. שלך הגוף העליון יעבור מעל המכשול ממש לפני לעשות את הרגליים. נסה לעוף מעל המכשלה כמה שיותר ישר כדי שלא תנחת בזווית.
- אם קפצתם מכף רגל שמאל, אז בשלב זה רגל שמאל תגיע מעל המכשול כמעט בניצב אליו כשרגלכם פונה ימינה. יד שמאל שלך תיגע רק בקושי בחפץ כדי לשמור על איזון, ורגלך הימנית תהיה מעל רגל שמאל כשרגל פונה לאחור.
- אם אתה מגלה שאתה זקוק לתמיכה רבה יותר כדי לשמור על איזון, תוכל להקיש על כף הרגל החיצונית כנגד המחסום כדי לקבל יציבות רבה יותר כאשר אתה עובר את המכשול. ברגע שנוח לך לעשות זאת, תוכל להמשיך להתאמן עד שתצליח לפנות את המחסום מבלי לגעת בו ברגל.
- 6שחרר את כף הרגל ששיגרת ממנה ישר כשאת עוברת. החזיר את הרגל הלא דומיננטית שלך למטה, בהונותיך פונות ישר, ברגע שאתה מנקה את המחסום. המטרה לנחות באותו כיוון שקפצת.
- אם אתה מוריד תחילה את כף רגלך השמאלית, באופן טבעי היא תמשוך את גופך שמאלה ורגל ימין שלך תלך בעקבותיה כך שתוכל לנחות ישר.
- 7נוחתים על הרגל וממשיכים בריצה ישר מתוך הכספת. גע בקרקע ברגל שקפצת ממנה ראשונה. עקוב מיד אחריו על ידי הנחת הרגל השנייה לפניו ופרוץ בריצה כדי לשמור על המומנטום שלך.
- אם קפצת מכף רגל שמאל, רגל שמאל שלך תכה תחילה בקרקע, ואחריה רגל ימין לפניה ותוכל להמשיך בריצה.
הניחו את יד שמאל ורגל ימין על האובייקט, או יד ימין ורגל שמאל על האובייקט.
שיטה 3 מתוך 3: ניסיון לכספת הפוכה
- 1רוץ לעבר מכשול במהירות מבוקרת. בחר מכשול שתוכל להתגבר עליו בנוחות. התקרב אליו על ידי ריצה במהירות קבועה ומבוקרת. ככל שהגישה שלך מבוקרת יותר, כך הספין שלך יהיה מבוקר יותר.
- אם אתה רץ מהר מדי, אתה עלול בסופו של דבר להסתובב ולנחות גרוע.
- הכספת ההפוכה מכונה גם קמרון 360 או קמרון חבית.
טיפ: בחר מכשול עם משטח ישר להתאמן עליו. יהיה הרבה יותר קל לסובב את עצמך מעליו כי היד שלך יכולה לנוח על פני השטח בצורה יציבה יותר.
- 2שים את היד שנמצאת בצד ההפוך של הכיוון שאתה רוצה להסתובב על המכשול. לדוגמא, הניחו את יד שמאל על גבי המכשול אם אתם רוצים לסובב את גופכם ימינה. שים את ידך הימנית עליו אם אתה רוצה להסתובב שמאלה.
- אולי תרצה קודם להתאמן ביד החזקה שלך עד שתקבל את העניין, ואז תוכל להתאמן על ביצוע הכספת בשני הכיוונים. היד החזקה ביותר שלך היא בדרך כלל היד הדומיננטית שלך.
- 3קפצו קדימה עם שתי הרגליים בו זמנית ותחבו את הרגליים למעלה. שתל את הרגליים על הקרקע באותו זמן שאתה שם את היד על המכשול. שים את משקלך על היד וקפוץ קדימה והעלה את שתי הברכיים לכיוון החזה.
- כל זה צריך לקרות בשבריר שנייה, אז התאמן על מכשול קל ובקצב איטי עד שתוריד את התנועות.
- 4הניחו את ידכם השנייה על המכשול והעבירו את משקלכם אליו. הניחו את היד בצד הגוף אליו אתם מסתובבים. הסט את משקלך מהיד השנייה אל יד זו כדי לעזור לך להתחיל להסתובב בכיוון זה.
- 5השתמש ביד שלך כציר וסובב את גופך לכיוון הצד ההוא. סובבו את גופכם והניפו את רגליכם החוצה ומעל המכשול לכיוון היד עליה אתם מסתובבים. שחרר ביד הראשונה שהנחת.
- לדוגמא, אם אתה מסתובב על ידך הימנית, ואז סובב את פלג גוף עליון והנף את רגליך החוצה ומאחוריך ימינה כדי להסתובב מעל האובייקט.
- התבוננות מעבר לכתף בכיוון ההפוך ממנו אתה מסתובב תעזור לגופך להסתובב באופן טבעי. תוכל גם לראות את הקרקע מוקדם יותר לפני שאתה נוחת.
- 6סובב 360 מעלות באוויר מעל המכשול ונחת על שתי הרגליים. תן למומנטום שלך לסובב אותך כל הדרך כשאתה עף מעל המכשול. הורד את רגליך חזרה לכיוון הקרקע והסתכל ישר קדימה כשאתה מגיע לצד השני של המכשול. ואז, נחת על שתי הרגליים והמשיך לרוץ.
- יהיה עליכם להתאמן על מנת למצוא את המומנטום הנכון המאפשר לכם להסתובב בצורה מושלמת 360 מעלות. ברגע שתעשה זאת, תוכל גם להשתמש בטריק זה כדי להאט את המומנטום שלך כאשר אתה מבצע ריצות פארקור.
לדוגמא, אם קפצת מרגל שמאל, הנח את ידך השמאלית על המכשול כשאתה קופץ מעל.
- תרגלו את קמרון הבטיחות לפני שתנסו את קמרון המהירות וכספות אחרות מסובכות יותר.
- התחל עם מכשולים קטנים ונמוכים ועבר את דרכך לגבוהים יותר כאשר אתה שולט בטכניקה.
- תרגלו לעשות קמרונות באמצעות הצד השני של גופכם ברגע שתורידו אותם באמצעות הצד הנוח יותר.
- היזהר כשאתה מתרגל בכספות פארקור. ודא שיש לך מרחב נחיתה ברור ובחר מכשולים שאתה מרגיש בנוח איתם כשאתה לומד להימנע מפציעה.
- קמרון הפוך יכול להיות מאוד מבטל, אז אל תנסו את זה מעל מכשולים עם ירידה בצד השני.
קרא גם: איך מנקים מגלשי XC?
שאלות ותשובות
- פחית. אני מתרגל קמרון מעל ספהכן, אתה בהחלט יכול, כל עוד הספה חסונה מספיק כדי שהיא לא תתהפך או משהו כשאתה שם עליה.
