איך לרסק קמרון?
למרות שיש דרכים שונות לקמרון, אחת המסובכות ביותר היא קמרון המקף.
שמקורו בצרפת, פארקור הוא ספורט פיזי המחייב את המשתתפים להגיע מנקודה אחת לאחרת על ידי פינוי "מכשולים", כמו קירות, גדרות, מעקות, שלטים, בניינים וגגות. ישנן שיטות רבות לעבור "קורס", כמו ריצה, טיפוס והתנדנדות, אך אחת הנפוצות ביותר היא קמרון, שם המשתתפים מתנדנדים או קופצים מעל פריטים בדרכם. למרות שיש דרכים שונות לקמרון, אחת המסובכות ביותר היא קמרון המקף.
חלק 1 מתוך 2: ביצוע קמרון מקף
- 1רוץ לעבר המכשול והתחל בקפיצה שלך. התקרב למכשול בניצב וישר. ודא שאתה שומר גם על מהירות כדי שתוכל לפנות את המכשול ללא שום בעיה. העניין של קמרון מקף הוא לדלג מעל מכשול, ולא לעלות מעל קשת של סוגים אחרים של קמרונות.
- המהירות שלך תלויה בעומק או ברוחב המכשול שעליו אתה קומר. לדוגמא, אם מדובר בקיר דק, לא תזדקקו למהירות מרובה. עם זאת, אם מדובר במשטח עבה יותר, יהיה עליכם ללכת מהר יותר כדי לנקות אותו.
- 2בעט את הרגליים קדימה כשאתה קופץ מעל המכשול. החוכמה היא להביא תחילה רגל אחת ואז לעקוב אחר השנייה במהירות. זה נותן אשליה ששתי הרגליים באות יחד. חשוב כאן להמריא עם הרגל הדומיננטית שלך או עם הרגל שנוח לך יותר.
- דמיין את האופן שבו ספורטאי מסלק מכשול; לכופף את הרגל הדומיננטית שלך באופן דומה, מעט בברך. ואז, כאשר תבעט את הרגל הזו קדימה, הרגל השנייה שלך תעקוב באופן טבעי אחר המומנטום שלך ותוכל להקדים אותה.
- ודא שאתה נשען לאחור כשאתה קופץ. אחרת, החזה שלך ימנע ממך להעלות את הרגל בכדי להספיק את המכשול.
- 3שים את הידיים מאחורי הגב. המתן עד שהאחורי שלך פינה את המכשול לפני שתניח את הידיים על קצה הפריט שאתה קומר. אם התחלת את כפות הרגליים הראשונות כמו שהיית אמור לעשות, זרועותיך יהיו מאחוריך בכל מקרה.
- 4דחוף את עצמך והמשיך לרוץ. הפוך זאת לתנועה כמעט חלקה. אתה רוצה שגופך ימשיך מעבר למכשול מבלי לאבד מהירות. בדרך זו, כאשר אתה נוגע חזרה למטה, אתה יכול להמשיך לרוץ בלי לעצור או להאט.
- דחף ממך את המכשול באופן פעיל, כך שזרועותיך נמתחות מאחוריך ושאר גופך נדחק קדימה.
- ואז נוחת רגל אחת קודם, לפני השנייה, כדי שתוכל לחזור ישר לריצה.
- 5תרגול שוב ושוב. אל תרגיש מיואש אם אתה לא יכול לשכלל קמרון מקף באופן מיידי. זה אחד הקמרונות הקשים ביותר בפארקור ויש לקחת אותו לאט. עם זאת, לאחר שתעשה זאת שוב ושוב, זה יהפוך לטבע שני.
איך אוכל לקמרון אם יש לי רגליים ארוכות?
חלק 2 מתוך 2: הכנת גופכם ונפשכם
- 1בנה את עוצמת הגוף הליבה שלך. כמו רוב פארקור, ביצוע קמרון מקף לוקח הרבה תיאום וכוח גוף. על מנת להביא את גופך למצב ה- L המתאים למקף זה, עליך לוודא שיש לך בסיס בסיסי של חוזק גוף הליבה. כדי לעשות זאת, בפועל L-יושב, רוכן תחת, רמות רגליים, וגם העלאות ברך.
- ה- L-sit, במיוחד, יעזור לך לבנות את כוח הגוף הדרוש כדי להחזיק בהצלחה את צורת ה- L של קמרון מקף.
- 2עבוד על הגמישות שלך. מחוץ לכוח הליבה, הגמישות משחקת תפקיד גדול בביצוע קמרון מקף. אתה צריך להיות מסוגל להוציא את שתי הרגליים לפניך תוך כדי "קפיצה" מעל מכשול. כדי לשפר את הגמישות שלך, נסה לתרגל יוגה בסיסית, פילאטיס או לקחת שיעור ריקוד. גם למתוח באופן קבוע במשך 10-15 דקות בכל בוקר וערב.
- 3תרגול בשלבי התקדמות. הדבר האחרון שעליך לכבוש לפני שתוכל לרסק את הכספת הוא ההיבט הנפשי. אתה צריך להיות אמון ביכולת שלך לנקות את המכשול בצורה הנכונה. לשם כך, אתה רוצה לפרק את קמרון המקף לשלבים ולעבור אותם לאט.
- לדוגמא, רוץ אל המכשול וקפוץ עליו. ואז, שב והניח את הידיים קרוב לקצה. ברגע שאתה נמצא במצב זה, בעט את רגליך קדימה. עשו זאת שוב ושוב עד שתרגישו בנוח בכל צעד.
- אתה יכול גם להתחיל בכספת עצלה ואז לנסות ליישר את הרגליים.
העניין של קמרון מקף הוא לדלג מעל מכשול, ולא לעלות מעל קשת של סוגים אחרים של קמרונות.
- אם אתה חושב שאתה הולך ליפול, כנראה שתעשה זאת. שיש ביטחון חשוב מאוד בפארקור. אם אתה לא מרגיש בנוח, אל תעשה את זה!
- אל תפחד, אלא גם היזהר מלבחור מכשול גבוה מדי. מכשולים ארוכים כמו שולחנות אינם מסוכנים מכיוון שאתה רק תשב עליהם.
- הדבר החשוב ביותר הוא להרים את הרגליים להתאמן בקפיצה מסביב וזה יהיה משב רוח.
- הטריק העיקרי למעט הרגליים והידיים הוא לקפוץ כאילו אתה הולך לשבת על המכשול, ולא לקפוץ מעליו ולגעת קצת בידיים.
- אתה די קופץ מעל המכשול ודוחק עם הידיים
- בחר מכשול עם גובה אידיאלי. הכי טוב הוא, כאשר המכשול גבוה יותר מהבטן שלך, אבל אתה יכול לקפוץ עליו מהספרינט.
ה- L-sit, במיוחד, יעזור לך לבנות את כוח הגוף הדרוש כדי להחזיק בהצלחה את צורת ה- L של קמרון מקף.
- צפה אם אתה עובר על קיר דק או משהו כזה, שאתה לא מתגעגע לאובייקט בידיים... זה עלול לצאת רע.
- היזהר במיוחד בעת ביצוע קמרונות מקף על מסילה; הידיים שלך עלולות להחליק או לא לתפוס את המעקה בכלל ואתה עלול לפצוע את עצם הזנב.
- יש להתחמם תמיד כדי למנוע מתיחות ופציעות דומות.
- המהלך הזה מסוכן. אתה יכול לפגוע ברגליים אם בועט במכשול כשאתה טס נמוך מדי. אז אתה עלול גם ליפול על הישבן או על הגב.
- וודא שרגליך אינן משתלשלות, או שהן עלולות להיתפס במכשול ואתה תנחת על פניך.
- בכל קמרון, אתה תמיד צריך להיזהר לא לתפוס משהו על הקיר או על המסילה, במיוחד במקומות גבוהים, כי אתה יכול ללכת ראשית לקרקע.
- לבוש לתנועה חופשית ואפקט טוב יותר.
- נעליים טובות שיכולות לספוג זעזועים.
- כפפות פשוטות מכותנה ללא אצבעות טובות להגנה על כף היד אם אתה מתכנן לקפוץ על משטחים קשים.
קרא גם: כיצד להחליף סלי עמודי סקי?
שאלות ותשובות
- האם אוכל לתרגל זאת על ספה?תלוי במידות. בדרך כלל הספות לא יהיו גבוהות מספיק, אך עדיין תוכלו להתאמן. וודאו שהקטע גם קצר מספיק, כך שתצטרכו לדאוג רק לגובה.
- איך אני משתפר בקפיצה לגובה?תרגילים כמו קפיצות קופסאות פליומטריות יכולים לשפר את גובה הקפיצה שלך, וכך גם סקוואט.
- איך אוכל לקמרון אם יש לי רגליים ארוכות?הייתי ממליץ לקפוץ קצת מוקדם יותר, ואז להמשיך כרגיל, או למצוא דרך אחרת (שזו נקודת הפארקור).
- האם עלי להניף את רגלי סביב המכשול או פשוט לגעת בחזה שלי?אם אתה צופה בסרטון למטה, אתה יכול לראות שאתה מתחיל בכספת עצלה (רץ קרוב למקביל לקיר וקופץ מעל על ידי כיפוף הרגליים סביב המכשול וביד אחת לתמיכה) ואז מגדיל את הזווית עד שאתה רץ ישר לקיר. ואז אתה קופץ קדימה ומעלה על ידי בעיטה מהקרקע ברגליים / ברכיים קרוב לחזה שלך (ישר למעלה) ללא ידיים ודוחף את עצמך מעל המכשול עם הידיים שלך כדי לעזור לך לנקות אותו. קמרון עצלן (למתחילים) = מסביב למכשול. דאש קמרון = מעל המכשול.
תגובות (1)
- הייתי כל כך מיואש שלא יכולתי לעשות זאת. לא רק המאמר הזה נתן לי השראה, הוא הראה לי את הטכניקה ולימד אותי איך להוריד אותה. זה נהדר כי זה לא מעורפל. תודה.
