כיצד לבצע תרגיל כדור התרופות (מעלות ירידות)?
התחל בעמידה ברגליים ברוחב הכתפיים, והחזק את כדור התרופות בין הידיים בגובה החזה.
תרגיל כדור תרופה זה מחזק את הידיים ודוחף גם את התזוזת הלב שלך. השתמש בכדור עם משקל גבוה יותר כדי להגדיל את האתגר והתוצאות.
- 1התחל בעמידה ברגליים ברוחב הכתפיים, והחזק את כדור התרופות בין הידיים בגובה החזה.
- 2תירה בכדור היישר מעל הראש שלך.
- 3נטרוק את הכדור על הקרקע בין הרגליים תוך שאתה מחזיק בכדור התרופות.
- 4הירי את כפות הרגליים לאחור כך שתהיה במצב דחיפה כלפי מעלה כשידיך על כדור התרופות.
- 5בצע דחיפה כלפי מעלה על הכדור
- 6קפץ את כפות הרגליים לאחור למצבן המקורי כעת אתה כפוף בזמן שאתה מחזיק את הכדור.
- 7הרם את הכדור לגובה החזה.
- 8לעמוד ולירות בכדור היישר בו זמנית.
- 9חזור על הפעולה במשך שלוש דקות. זהו תרגיל מצוין להתאמה לשילוב בשגרת אימונים באומנויות לחימה.
