איך להודיע לאמא שלך מתי את כועסת?
אם אתה מרגיש כועס על אמא שלך, תודיע לה בצורה נחמדה.
לעיתים אנו יכולים להתעצבן או להתסכל מאמהותינו ולכעוס עליהן. כאשר אתה מתחיל להרגיש כעס כלפי אמא שלך, חשוב לבטא את הרגשות שלך בצורה חיובית. להשתחרר ולהיות מרושע יביא ככל הנראה לעונשך, ויגרום לך להרגיש גרוע עוד יותר. אם תלמד להתמודד עם הכעס שלך כרגע ולנהל אותו כל יום, תוכל לבטא אותו בצורה קונסטרוקטיבית ולא לפגוע ברגשות אמא שלך.
שיטה 1 מתוך 3: להביע את כעסך באופן קונסטרוקטיבי
- 1תגיד לאמא שלך שאתה כועס. אם אתה מרגיש כועס על אמא שלך, תודיע לה בצורה נחמדה. תגיד לה שהיא עשתה משהו כדי להרגיז אותך. תן לה לדעת איך זה גרם לך להרגיש. למרות שאולי קל יותר לומר זאת מאשר לעשות זאת, דאג לדבר עם אמא שלך בצורה רגועה כדי שתוכל לפתור את כל הסכסוך שיש לך.
- אל תצעק וצרח עליך אמא. זה כנראה רק ירגיז אותה יותר ממך.
- כשאתה מדבר עם אמא שלך, היה ברור לרגשות שלך ואומר דברים כמו "אני כועס עליך כי..." או "אני מרגיש כועס כי..."
- אם אתה מרגיש שאמא שלך מחמירה איתך יותר מהאחים האחרים שלך, אתה יכול להגיד משהו כמו "אני כועס עליך כי אתה תמיד מעניש אותי ולא סטיב!"
- אם אתה נסער מכך שאתה מרגיש שאתה עושה יותר משיעור ההוגן שלך במטלות, אמור משהו כמו "אני מתוסכל כי אני מרגיש שאני היחיד שצריך להוציא את האשפה ולסחוף את הרצפות."
- 2נסה להשיג ממנה קצת מקום. אם אתה מרגיש שאתה הולך לצעוק על אמא שלך, נסה לשים קצת מקום בינך לבינה. תן לאמא שלך לדעת שאתה נסער ממנה ושאתה לוקח פסק זמן להתקרר. צאו החוצה והסתובבו או לכו לחדר אחר. לתת לעצמך מקום יעזור לך להירגע ולא להתפרץ על אמא שלך.
- זה דבר מאוד בוגר לעשות ואמא שלך צריכה להיות גאה בגישה האחראית שלך.
- אמור משהו כמו "אני נסער ואני הולך לחדר שלי להתקרר."
- 3תעשה בדיחה. הומור יכול להיות דרך נהדרת להתמודד עם כעס. אם אתה מרגיש נסער מאמא שלך, נסה להביע את מורת רוחך בצורה מצחיקה. אמור משהו אבסורדי כדי להעביר שאתה נסער אבל באופן שמפזר את המתח. עם זאת, אל תהיה קשוח או סרקסטי עם אמא שלך. זה גס רוח וככל הנראה רק יחמיר את המצב.
- אם אתה מוטרד מכיוון שאחיך עושה משהו ואתה לא, אמור משהו כמו "אני כועס על כך שטים יוצא להחליק על גלגלים ואני לא. אני לא כועס כמו שהייתי אם הוא צריך ללכת למאדים בלעדיי, אבל אני נסער. "
אם אתה סופר עד עשרה בקול רם, זה עשוי ליידע את אמא שלך שאתה נסער. - 4צייר תמונה על הרגשתך. אם אתה מתעצבן מאמא שלך, צייר תמונה של מה שהיא עשתה ואיך זה גרם לך להרגיש. הראה לה את התמונה והסבר לה מדוע ציירת אותה. זה יעזור לך להעביר את הרגשות שלך בצורה שאמא שלך תוכל לעזור לך בה.
- 5כתוב לאמא שלך פתק. במקום לצעוק על אמא שלך, הנח את רגשותיך על הנייר ואז שתף אותם איתם. תן לה את הפתק שלך ותתן לה לקרוא אותו לבד. לאחר שהיא קראה את זה, דבר איתה על איך שאתה מרגיש.
- 6כבד את אמא שלך. הדבר החשוב ביותר שיש לזכור כשאתה מביע את כעסך כלפי אמא שלך הוא להיות מכבד. לא לצרוח ולצעוק עליה. אל תהיה מרושע ואומר דברים פוגעים. אל תכה באמא שלך או אלים אתה. למרות שיש לך דחפים אלה, נסה להימנע מהם ולהיות נחמד עם אמא שלך.
- אם אתה מתקשה להירגע, נסה להתמקד בדברים שאימא שלך עשתה בשבילך. זה עשוי לעזור לך לקבל קצת פרספקטיבה.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם הכעס שלך ברגע זה
- 1קח נשימה עמוקה. אם אתה מרגיש את הכעס שלך כלפי אמא שלך מבעבעת, נשם עמוק ושחרר את הנשימה מהסרעפת שלך. נשמו לאט ונסו להכניס כמה שיותר אוויר לריאות. עשו זאת מספר פעמים או עד שתתחילו להירגע.
- באמת להתרכז בכל נשימה שאתה לוקח. חשוב על תחושת הנשימה והנשיפה.
- אתה יכול לנשוף בקול רם כדי להודיע לאמא שלך שאתה נסער.
אם אתה מרגיש שאתה הולך לצעוק על אמא שלך, נסה לשים קצת מקום בינך לבינה. - 2לעצום עיניים. בזמן שאתה נושם, עצמך את העיניים. נסו לדמיין את עצמכם במקום שנראה לכם שליו ומרגיע. דמיין את המקום ההוא ואיך זה גורם לך להרגיש. זה אמור לעזור למתח להתמוסס.
- 3ספרו עד עשר. לאט לאט לספור עד עשר בראשך או בקול רם. התמקדו בכל מספר והגייתו לאט. סנכרן את הספירה לאחור עם הנשימה שלך כדי לעזור לך להירגע.
- אם אתה סופר עד עשרה בקול רם, זה עשוי ליידע את אמא שלך שאתה נסער.
- 4להתמתח. כשאתה כועס השרירים שלך מתוחים. שכב ומתח את גופך כדי להקל על המתח בשרירים. כשהמתח עוזב את השרירים שלך, תתחיל להרגיש פחות כועס.
- נסה לשכב בחדר שלך או במקום כלשהו פרטי מאמא שלך.
שיטה 3 מתוך 3: ניהול הכעס שלך
- 1תחשוב מדוע כעסת. אחרי שנרגעת, שוחח עם אמא שלך על כעס ונסה להבין מדוע כעסת עליה. דבר איתה על הרגשתך. חשוב להבין מה גרם לך במיוחד להרגיז את אמא שלך.
- נסה לנהל יומן ורשום מה אתה מרגיש. זה עשוי להיות פורקן טוב לכעס שלך.
- תחשוב אם אתה באמת כועס על אמא שלך או מוטרד ממשהו אחר.
כשאתה מדבר עם אמא שלך, היה ברור לרגשות שלך ואומר דברים כמו "אני כועס עליך בגלל. - 2נסו לבטא את כל הרגשות שלכם. לא רק חשוב לספר לאמא שלך מתי את כועסת, אלא גם כשאת עצובה, מפחדת, שמחה או חווה כל רגש אחר. בקבוק הרגשות שלך, במיוחד כעס, יוביל להתפרצויות והתפרצויות זעם, שעלולות להיות בעייתיות.
- בכל פעם שאתה עושה משהו, נסה לתייג איך זה גורם לך להרגיש. למשל, "אני שמח שאני אוכל את הפיצה הזו " או "הסרט הזה מעציב אותי".
- 3להרגע. הקדיש זמן להירגע ולעשות את הדברים שאתה נהנה לעשות. לכו לשחק עם החברים שלכם והמשיכו אחר תחומי העניין שלכם. אם תיתפס יותר מדי בדברים מלחיצים כמו בית ספר, תהיה לך יותר סיכוי להתעצבן. שוחח עם אמא שלך על לפנות זמן רב יותר לדברים שאתה אוהב לעשות. בדרך זו, יהיה לך פחות סיכוי לאבד את העשתונות איתה בעתיד.
- 4אמצו אורח חיים בריא. שינה מספקת, אכילה נכונה ופעילות גופנית באופן קבוע יכולים לעזור לכם להיות מאושרים יותר. שמירה על אורח חיים בריא תעזור לך להרגיש במיטבך ותגרום לך פחות סיכוי לאבד את העשתונות עם אמא שלך.
- שוחח עם אמא שלך על דרכים בהן תוכל לשפר את הדיאטה שלך ולהתעמל יותר.
- נסו לתרגל מדיטציה או יוגה כדרך להרגיע את עצמכם.
קרא גם: איך להתפתל ממטלות משעממות?
