איך להתמודד עם פרידה בגיל העשרה?
כדי להתמודד עם פרידה בגיל ההתבגרות, נסה לזכור שבסופו של דבר תרגיש שוב כמו עצמך, זה עלול לקחת קצת זמן. בינתיים, העסיקו את עצמכם בביצוע דברים שאתם נהנים מהם, כמו קריאה, יצירת אמנות או בילוי בחוץ. כמו כן, אל תשכח לדאוג לעצמך על ידי אכילה בריאה ופעילות גופנית באופן קבוע מאחר ואיך שאתה מרגיש פיזית יכול להשפיע על הרגשתך הרגשית. אם אתה מתחיל להרגיש עצוב, אל תפחד לבכות או לדבר עם מישהו על הפרידה שלך, מה שיכול לגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב! כדי ללמוד כיצד להיפרד ממישהו, המשך לקרוא.
כדי להתמודד עם פרידה בגיל ההתבגרות, נסה לזכור שבסופו של דבר תרגיש שוב כמו עצמך, זה עלול לקחת קצת זמן.
לא משנה באיזה גיל אתה, להתמודד עם פרידה זה לא כיף. כנער, כנראה שיש לך מיליון דברים אחרים המושכים גם את רגשותיך (הורים, בית ספר, חברים, מורים, עבודה, בקשות למכללות וכן הלאה), כי זה עלול לגרום לפרידה להיראות קשה עוד יותר. החדשות הטובות הן שאתה יכול ותוכל להתמודד עם זה.
חלק 1 מתוך 3: להיפרד ממישהו
- 1תחשוב על זה. זוגיות חווה לפעמים רגעי ספק שבה אחד או שני השותפים פשוט לא יודעים מה לעשות. הם עשויים לחוש ש"הדברים ישתפרו "או שהם צריכים לתת לבן / בת הזוג צ'אנס נוסף, אך ההזדמנויות השנייה לא תמיד מסתדרות.
- אם יש לך ספקות, עצור וחשוב עליהם. חשוב מה גורם לתהיות ולמה הם מפריעים לך. האם הספקות שלך אינם מתבקשים או סבירים? האם יש לך או לבן הזוג שלך סיכוי להתגבר על ספקות אלו? האם כדאי לתת לשותף שלך הזדמנות שנייה?
- אם תחליט שהגיע הזמן לסיים את הקשר, ודא שאתה מבין היטב את הסיבות שלך ומסוגל להסביר אותן למישהו אחר. הכן את עצמך לדבר על הסיבות שלך. אבל גם תבין שאתה לא צריך להצדיק את הסיבות שלך.
- 2קח את הזמן. אסור להיפרד ממישהו ברגע הרגע. אבל אתה גם לא צריך לנסות להימנע מכך כי אתה מפחד לפגוע בבן הזוג שלך, או שאתה עצבני לקיים את שיחת הפרידה בפועל. ברגע שהספקת לחשוב על הסיבות שלך ואתה יודע מה אתה אומר, הגיע הזמן לדבר עם בן / בת הזוג שלך.
- חלק מההכנה שלך צריך להיות גם לחשוב איך בן הזוג שלך יגיב. חשוב על התגובות שלך לתגובות שלהם כדי שלא תצטרך להיאבק עם מה להגיד.
- 3בחר מיקום מתאים. לא משנה באיזה מיקום תבחרו, עדיף לעשות זאת באופן אישי. להיפרד ממישהו בטלפון, במייל או בטקסט זה לא מכבד ופוגע. לא היית רוצה שמישהו יעשה לך את זה, אז אל תעשה להם את זה. אתה צריך גם לשקול כיצד השותף שלך יגיב לפרידה.
- אולי תרצה לבחור מיקום פרטי כדי שלא תבייש אותם אם הם מתעצבנים או כועסים. אתה לא צריך להשפיל מישהו כדי להיפרד ממנו.
- להיפרד ממישהו זה תהליך אישי, זה לא משהו שאתה מביא אליו חברים. אם אתה מרגיש שאתה זקוק לתמיכה לאחר מכן, קבע תוכניות להיפגש עם חבריך מאוחר יותר.
- אם יש לך מערכת יחסים למרחקים ארוכים עם מישהו, ואי אפשר להיפגש אישית כדי להיפרד, השימוש בטלפון (או משהו כמו סקייפ) מקובל.
- 4שמור על כוונותיך מכובד ומכבד. פרידה עם מישהו אינה הזדמנות לבקר כל דבר מעצבן אחרון על אותו אדם. זה בסדר להסביר מדוע אתה רוצה להיפרד, אבל אל תהיה קשה או אכזרי בקשר לזה. היו עדינים ומכבדים. זכרו תמיד להתייחס לבן / בת הזוג שלכם כמו שהייתם רוצים שיתייחסו אליכם.
- תן לבן הזוג שלך לדעת שהם עדיין חשובים לך, ושהם עדיין אדם נהדר. ציין כמה מהתכונות המדהימות שלהם בכדי לסייע בהגברת רוחם.
- להיות מכובד ומכובד פירושו גם לא להפיץ הערות שליליות על בן הזוג לשעבר שעומד להיות מאחורי גבם.
- 5להקשיב. דבר אחד שיש לזכור כשאתה נפרד ממישהו הוא שאתה מוכן. הייתה לכם ההזדמנות לחשוב על הדברים ולהעלות תגובות. הייתה לך גם הזדמנות להתחיל לעבד את הרגשות שלך. בן הזוג שלך לא. בעיניהם הפרידה יכולה להיות פתאומית ו / או הלם. ככזה, אל תניח שזה יהיה תהליך מהיר וקל.
- היכנס לשיחה בידיעה שתצטרך להקשיב להם להתחנן, להתחנן, להתלונן, לכעוס או אפילו להקל. אתה לא יכול ללכת משם לאחר שאמרת להם שאתה נפרד, אתה צריך לשמוע גם אותם.
- 6תן מקום לבן הזוג לשעבר. נפרדת מהאדם הזה, עכשיו זה לא הזמן להתקשר פתאום, לשלוח להם דוא"ל ולשלוח להם הודעה כל הלילה. זה בהחלט אפשרי שהם לעולם לא ירצו לדבר איתך שוב. אם אתה רוצה לנסות להישאר חברים, כדאי לנסות, אבל להבין שזה אולי לא יצליח. או שזה לא יכול להיות אותו סוג של ידידות שהיו לך לפני שיצאת.
- לאחר מספר ימים שקול לשלוח להם דוא"ל לשאול אם הם בסדר. או לומר להם 'היי' במסדרון כשעוברים ליד. אל תתעלם מהם אם אתה רואה אותם, אך אינך צריך לנסות לעסוק בהם אם הם מתעלמים ממך.
אתה צריך גם לשקול כיצד השותף שלך יגיב לפרידה.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם פרידה
- 1שתף איך אתה מרגיש עם מישהו שאתה סומך עליו. מי שאתה משתף את רגשותיך תלוי בך, אבל זה צריך להיות מישהו שתוכל לסמוך עליו שיתמוך בך וישמור על חייך האישיים פרטיים. אני מקווה שיש לך חבר של בן משפחה שאתה מרגיש שאתה יכול לסמוך עליו, ואתה יכול לדבר איתם על איך שאתה מרגיש. אם לא, שקול לדבר עם יועץ בבית הספר.
- אדם מהימן ותומך זה יוכל לעזור, או שיוכל לספק לך עצות מי יכול. לא משנה מה אתה עובר, תבין שאתה לא צריך לעבור את זה לבד.
- 2בכה כמה שאתה צריך. בכי מקבל ראפ רע. אין שום דבר רע בלבכות כי אתה מרגיש עצוב, נסער או אפילו כועס. בכי יכול לגרום לכם להרגיש טוב יותר מכיוון שהוא משחרר הורמוני לחץ דרך הדמעות.
- הרשה לעצמך לבכות בתנאים שלך יעזור למנוע להתעצבן בזמן לא מתאים, כמו באמצע השיעור או משחק בייסבול.
- 3שמור על עצמך. לעבור פרידה יכול להיות מלחיץ מאוד ומנקז רגשית. יש לך מספיק להתמודד ברמה הרגשית, אתה לא יכול להרשות לעצמך גם להיות בריא פיזית. זה אומר שעליך לזכור להמשיך לאכול כמו שצריך, לישון מספיק ולהתאמן באופן קבוע. טיפול בעצמך פיזית יעזור לך לעבור את הטראומה הרגשית שלך בהצלחה.
- 4תעסיק את עצמך. ברגע שיש לך הזדמנות להביע את הרגשות שלך בתחילה, שמור על עצמך עסוק. המשך לעשות את הדברים שאתה נהנה, כמו לקרוא, ללכת לסרט, לאפות וכו '. יתכן שתצטרך לקחת רגע כל פעם מחדש כדי לבכות טוב או לקבל חיבוק מחבר, אבל ברגע שזה נגמר, קבל בחזרה להיות עסוקים.
- ראו זאת כהזדמנות לחדש את חדרכם או ללמוד כיצד לנגן בגיטרה. התמקד באנרגיה שלך במשהו פרודוקטיבי בתדירות שאתה יכול.
- 5הרשו לעצמכם את הזמן הדרוש לכם. אתה לא הולך להרגיש טוב יותר באופן מיידי, זה ייקח קצת זמן לפני שאתה חוזר לעצמי 'הרגיל' שלך, אבל זה בסדר. קח את הזמן שאתה צריך, אל תמהר לעצמך. אבל האם תבין שבסופו של דבר תרגיש טוב יותר. הרגשות הרעים האלה לא יימשכו לנצח, לא משנה כמה רע הם מרגישים. כל אדם מחלים מפרידה במהירויות שונות.
- אל תשווה את תהליך הריפוי שלך לאחרים, אתה לא הם, והם לא אתה.
- 6תבין שאתה עדיין אדם מדהים. לא משנה איך הפרידה התרחשה, בין אם אתה זה שיזמת את הפרידה ובין אם מישהו נפרד ממך, אתה עדיין אדם מדהים וחביב. פרידות מתרחשות ממספר שלם של סיבות, והן כמעט אף פעם לא בגלל אדם אחד בלבד. אל תאשים את עצמך במה שקרה, ואל תניח שאתה ראוי להרגיש רע.
- אם אתה מתחיל לחשוב שלילית, קח רגע לעצור וחשוב על כל הדברים המדהימים על עצמך. כתוב אותם אם אתה צריך.
- שים פתקים דביקים על המראה שלך כדי להזכיר לך כמה אתה מדהים. כמה שזה נשמע נדוש, זה כן עוזר!
- 7עצור מעצמך לפתח הרגלים רעים. לרוע המזל יש אנשים שנתקעים כל כך ברגש של פרידה שהם מחפשים דרכים לא טבעיות לגרום לעצמם להרגיש טוב יותר. ובמקרים מסוימים, דרכים לא טבעיות אלה יכולות להיות סמים ואלכוהול. זה כמובן דבר מסוכן לעשות וזה לא דרך שאתה רוצה ללכת. אם אתה מבחין בעצמך חושב על סמים או אלכוהול, או שאתה חש פיתוי לעשות בעצמך דברים שהם "חריגים", קבל עזרה.
- אל תפחד לומר להוריך, לחבריך או למורה מהימן שאתה צריך לדבר עם מישהו. כדאי להתאמץ לעצור את עצמך לפני שקורה משהו הרסני באמת.
זה בסדר להסביר מדוע אתה רוצה להיפרד, אבל אל תהיה קשה או אכזרי בקשר לזה.
חלק 3 מתוך 3: הבנת מדוע הפרידה התרחשה
- 1להבין שאנשים לפעמים מתבגרים זה מזה. זה לא אשמת אף אחד, ואף אחד לא עשה את זה בכוונה תחילה, אבל לפעמים אחרי פרק זמן שני הצדדים פשוט מבינים שהם לא נועדו זה לזה והגיע הזמן להמשיך הלאה. לאחר היכרות עם מישהו, אולי תתחיל להבין שהוא לא האדם שחשבת שהוא, או שהם לא חולקים את אותם תחומי עניין וערכים כמוך.
- כאב לב יכול לקרות כאשר אחד האנשים מבין שהקשר הסתיים לפני השני.
- גם אם אתה זה שמבחין קודם ומחליט להפסיק את זה, זה עדיין לא באשמתך. אתה פשוט עושה מה שנכון לך, ובטווח הארוך, מה שנכון לשניכם.
- 2להבין שאנשים הם לא תמיד מי שחשבת שהם. לראות מישהו מרחוק, או אפילו להכיר אותו כמכר, לא נותן לך הרבה תובנה לגבי מי אותו אדם. בילוי רב יותר איתם במערכת יחסים שופך אור על הרבה דברים שלא הייתם יודעים עליהם מראש. ולפעמים הדברים האלה שאתה לומד על האדם האחר אינם דברים שקיווית להם.
- אתה עלול לגלות שהאדם שחשבת שתוכל להסתדר איתו לא רוצה לעשות דבר מלבד להתווכח איתך, או אולי הוא מגן או מתנשא מדי. יתכן שהיה בלתי אפשרי לדעת זאת לפני שתתחיל לצאת.
- 3הכירו בכך שאחד מכם נפל על מישהו אחר. כנראה אחת הסיבות הכואבות יותר שאנשים נפרדים היא מכיוון שאחד האנשים במערכת היחסים מוצא את עצמו מאוהב באדם אחר. אני מקווה שהאדם הזה נפרד מבן / בת הזוג שלו לפני שהם פעלו לפי רגשותיו כלפי האדם האחר הזה, אבל זה לא תמיד קורה.
- אם אתה זה שנפל על מישהו אחר, כבד מספיק את בן / בת הזוג הקיים שלך כדי להיפרד מהם לפני שאתה מרמה אותם. זה בסדר ליפול על מישהו אחר, אבל לפעול על פי התחושה הזו תוך כדי להוביל מישהו אחר זה לא מכובד.
אם אתה מתחיל להרגיש עצוב, אל תפחד לבכות או לדבר עם מישהו על הפרידה שלך, מה שיכול לגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב!
- אם אתה גר בקנדה ואתה צריך לדבר עם מישהו על מה שאתה עובר, אתה יכול להתקשר לטלפון העזרה לילדים בטלפון 1-800-668-6868. יש להם גם אתר - https://kidshelpphone.ca/ - שמספק הרבה משאבים נהדרים וצ'אט מקוון אם אתה מעדיף לא להתקשר.
- אם אתה, או מישהו שאתה מכיר, הוא בעל באמת תקופה קשה עם הפרידה והוא שוקל התאבדות, אתה יכול להתקשר לקו החם למניעת התאבדויות 1-800-273-8255. יש להם גם אתר - http://suicidepreventionlifeline.org - עם מידע על מניעת התאבדויות שעשוי להועיל.
- המוקד למינהל שימוש בסמים ובריאות הנפש (SAMHSA) בטלפון 1-800-662-4357 זמין לכל מי שרוצה לקבל מידע חינמי וסודי על בריאות הנפש ושימוש בסמים. SAMHSA יכול גם להפנות אותך למישהו באזור שלך לטיפול במידת הצורך.
תגובות (4)
- חברתו של אחי נפרדה ממנו ואני צריך לדעת כמה שיותר. זה האתר שאני יודע שאני יכול להיכנס אליו.
- מאמר זה עזר לי ללמוד וזה שימח אותי.
- אני לא בטוח, אני פשוט קורא כמה דברים שכן בדיוק עברתי את הפרידה הראשונה שלי ומאוד אהבתי אותה. זה פשוט עזר לי להירגע קצת ולהירגע על ידי קריאה בדברים שיכולים לעזור לי. תודה.
- מאמר זה מועיל לבני נוער.
