איך עושים עמידה ביד בבריכה?
איך אני מונע מעצמי לצוף אל פני השטח כשאני עושה עמידה ביד בבריכה?
ביצוע עמידת ידיים על היבשה יכול להיות קשה ומסובך מאוד, אולי אפילו בלתי אפשרי עבור אנשים מסוימים. עם זאת, לעשות עמידה ביד במים זה הרבה פחות קשה ויכול להיות כיף אדיר. אם יש לך בריכה, או שיש אגם או גוף מים רגוע באזור שלך, אתה יכול להתחיל ללמד את עצמך איך לעשות ידיים מתחת למים.
שיטה 1 מתוך 2: ללמוד כיצד לעשות עמידת יד במים
- 1לעמוד במים רדודים. קל יותר לעשות עמידת יד במים רדודים, אבל אתה רוצה שהמים יהיו רדודים מספיק כדי שהרגליים והרגליים שלך יהיו באוויר. אם אתה מנסה לעשות עמידת ידיים במים עמוקים מדי, ייתכן שתיתקל בבעיה לשמור על הידיים שלך נטועות על קרקעית הבריכה או גוף המים.
- היה בטוח שאף אחד לא קרוב אליך. למקרה שתטה, אתה לא רוצה לבעוט בטעות בפניו של מישהו.
- נסה לעבור למים עמוקים יותר אם אתה מתקשה לעשות עמידה ביד. זה יגרום לגופך להרגיש קל יותר.
- 2קח נשימה עמוקה. ככל שתוכל לעצור את נשימתך זמן רב יותר, יהיה לך יותר זמן לתרגל את עמידות הידיים שלך מתחת למים. כדאי לתרגל לעצור את הנשימה כמה פעמים לפני שצוללים לבריכה או לאגם.
- 3צלל ישר למטה תוך שאתה תוחב את הרגליים לחזה שלך. לפעמים קל יותר לבעוט את אחת הרגליים מהבריכה.
- 4שתלו את הידיים. כאשר אתה שותל את הידיים, הקפד להרחיק אותן לפחות לאורך הכתפיים. ככל שאתה יכול לשתול את הידיים זה מזה, כך תהיה יציב יותר.
- התכוון לשתול את הידיים במקום בו התחילו כפות הרגליים שלך, זה יעזור לקבל את כל המשקל שלך ישירות מעליך.
- נסה לפרוש את הידיים קצת יותר אם אתה מתקשה לבצע עמידת יד.
- אותו דבר עם האצבעות. הפח שלך רחב התפשט אותם כשאתה לשתול הידיים, יציבה יותר של בסיס תוכלו ליצור.
אני יכול לעשות עמידה ביד בבריכה כמו גם הרבה טריקים אחרים אבל אני פשוט לא מצליח לעשות את זה על הקרקע. - 5יישר את גופך ואת רגליך. שומר על הידיים שלך נטועות היטב, מסיר את הרגליים מגופך ומתחיל להושיט אותן לכיוון השמים.
- עבור אנשים מסוימים קל יותר להשיג איזון אם הם מיישרים את גופם במהירות.
- 6החזיקו היטב את הרגליים והרגליים. אם אתה מתקשה להחזיק את הרגליים והרגליים יחד, נסה לחצות את הרגליים בקרסוליים.
- נסה לשמור על עמוד השדרה ישר, מוטבע ישירות עם הרגליים.
- זכרו לשמור על הרגליים ישרות. ככל שתוכלו לשמור אותם יותר ויותר קרובים זה לזה, יהיה קל יותר לשמור על עמידת ידיים.
- 7כוון את בהונותיך גבוה. הפניית אצבעות הרגליים למעלה לשמיים תעזור לך לשמור על הרגליים ישרות, וגם תעזור לך לשמור על שיווי המשקל.
- 8החזק את המעמד כל עוד אתה יכול. זכור לשמור על הרגליים יחד והבהונות מחודדות. ברגע שאתה הפוך, שמור על צווארך וראשך ישר, בהסתכלות קדימה, במקום להסתכל בתחתית הבריכה. זה ישמור על גופך ישר יותר ויקל על שמירת האיזון שלך.
- נסה לדמיין שאתה לא רק עומד על הידיים שלך, אלא שאתה מנסה לדחוף את עצמך כלפי מעלה עם כל שריר בגופך. הארכת השרירים תעזור לך להשיג איזון.
שיטה 2 מתוך 2: ביצוע עמידה ביד אחת במים
- 1בצע והחזק מעמד ידיים בשתי ידיים במים. לאחר שלמדת כיצד להחזיק עמידת יד בידיים במים, כעת אתה מוכן להתחיל ללמוד כיצד לבצע עמידה ביד אחת.
- ללמוד לעשות עמידה ביד אחת יכול להיות הרבה יותר קשה ולוקח הרבה יותר זמן ללמוד מאשר עמידת יד ביד.
- להיות סבלני.
- 2פרש את הרגליים. בזמן שאתה מחזיק מעמד ידיים בשתי ידיים, התחל לפרוש לאט את הרגליים עד כמה שאתה יכול. זכרו לשמור על גב ישר ולהאריך את השרירים.
- אל תמתח את הרגליים רחוק מדי, במקום זאת, רק פרש אותן עד לנקודה נוחה.
- ככל שאתה יכול למתוח את הרגליים רחבות יותר, עם זאת, יהיה קל יותר למצוא את שיווי המשקל שלך בגלל מרכז כובד נמוך יותר.
- יתכן שתצטרך לעבור למים רדודים יותר אם תוכל לפרוש את הרגליים מספיק רחוק בכדי שרגליך יתחילו לטבול.
- 3העבר את משקלך הצידה. אם אתם מתכננים לעשות עמידה ביד אחת ביד ימין עליכם להזיז את משקלכם לצד ימין.
בדוק כיצד לעצור את נשימתך לפרקי זמן ארוכים וכיצד לעצור את נשימתך מתחת למים לקבלת טיפים. - 4החזיקו את הירכיים בשעה 9 ו -2. אם אתה מחזיק את המשקל שלך בצד ימין שלך, יש להטות את הירך הימנית כלפי הקרקע (מיקום השעה 2), ולהרחיב את הירך השמאלית כלפי חוץ (מיקום השעה 9).
- נסה לדמיין קו ישר בין הכתף שעליה תעמוד, לבין הירך הנגדית.
- 5הרם את כף היד. כופף את המרפק על הזרוע שלא תעמוד ביד, הרם את כף היד מהקרקע כדי שתגיע למנוחות בקצות האצבעות.
- נסו לשמור על הקו הישר בין כתף התמיכה לירך הנגדית.
- 6קפל כל אצבע לכיוון כף ידך, אחת אחת. התחל עם הזרת שלך, ואז את הטבעת ואת האצבעות האמצעיות, ואז את האגודל. כעת אתה אמור לתמוך ביד החלשה שלך רק באצבע המצביעה שלך.
- תלוי כמה חזק האצבעות שלך, זה עשוי לקחת לא מעט תרגול.
- אם השימוש באצבע אחת אינו נוח, אתה יכול לנסות לדלג על האצבע האחרונה ולהיכנס ישירות למצב היד ביד.
- 7כיפוף המרפק והרם את הזרוע. היזהר לא להניף את זרועך החוצה, אך במקום זאת, הקפד לכופף את המרפק כך שהוא ימשוך את ידך קרוב יותר לכתף. זה יעזור לך לשמור על שיווי המשקל.
- נסה להרים את היד היישר עד לכתף. זה יעזור לך לשמור על מרכז האיזון שלך.
- 8החזיקו את היד והכתף במקום ויישרו את המרפק. כעת יש להרחיב את זרועך החוצה לצדך.
- נסו להשאיר את המרפק נעול. זה יעזור לייצב את הזרוע ויקל על שמירת האיזון שלך.
- זכור להרחיב את כל השרירים בגופך. זה יעזור לך לייצב את עצמך.
- כיף לנענע את אצבעות הרגליים לעבר חבריך בזמן שאתה הפוך בעמידת היד מתחת למים שלך.
- קליפ אף עוזר לשמור על המים נכנסים לאף שלך בזמן שאתה הפוך.
- אם אתה מתקשה לאזן, מישהו צריך להחזיק את הרגליים עד שתלמד איך. אתה יכול גם להתאמן עם הגב על קיר הבריכה כדי להרגיש בנוח עם המיקום הפוך.
- נסו "high-5" אחד לשני. כשכמה מכם נמצאים בעמידות הידיים מתחת למים, התקרבו ידיים קרוב יותר לשני, ואז סטרו לרגליכם זה עם זה, כמו שהייתם עושים עם הידיים בעת ביצוע High-5.
ללמוד לעשות עמידה ביד אחת יכול להיות הרבה יותר קשה ולוקח הרבה יותר זמן ללמוד מאשר עמידת יד ביד. - אם אתה מרגיש מים באף בזמן שאתה עושה את זה אז תן קצת אוויר לצאת מהאף שלך.
- אם אתה שוכח לנשום עמוק, ולנסוע, אל תנסה לנשום! כל הנשימה שתעשה מתחת למים היא לשלוח מים לאף שלך, וזה לא מאוד נוח.
- התחל לאט כשאתה עושה את עמידת היד שלך.
- קל לצלול כדי להגיע לידיים שלך בתחתית מאשר לעשות קפיצה. מאשר להגיע לידיים שלך למטה.
- ככל שאתה יכול לעשות עמידת ידיים מחוץ למים ככל שהמים ארוכים יותר.
- הסתכל על הידיים שלך וזה יעזור לך לאזן.
- וודא שלא תיפול. זה יכול להיות מסוכן בבריכה בגלל הצדדים הקשים שאתה יכול להכות ברגליים.
- עשו זאת במים שאתם מרגישים בנוח בהם.
- וודא שיש לך מספיק מקום סביבך כדי להימנע מבעיטה במישהו כשאתה הולך הפוך, או מכה במישהו ברגליים אם אתה מאבד את שיווי המשקל ונופל.
- אם אתה מתחיל להרגיש חסר נשימה, עצור מיד! אתה לא רוצה להתעלף ולהטביע.
- בגד ים או החלפת בגדים
- קליפ אף אם אינך אוהב מים במעלה האף
קרא גם: איך ללמוד טאקוונדו בסיסי?
שאלות ותשובות
- איך עוברים על פני השטח?זה לא אפשרי מכיוון שכוח המשיכה יביא אותך למטה לבריכה. אתה לא יכול להישאר על המים.
- אני יכול לעשות עמידה ביד בבריכה כמו גם הרבה טריקים אחרים אבל אני פשוט לא מצליח לעשות את זה על הקרקע. יש טיפים?עמדו מול קיר ועצמו עיניים והעמידו פנים שאתם נמצאים בבריכה. בועט לעמידת יד (או שמישהו יעזור לך) ואז האחורי שלך צריך לגעת בקיר כדי לתפוס אותך. אתה צריך קצת כוח עליון כדי לעשות את זה! שיטה זו אמורה לעזור לך להתרחק מהקיר.
- כיצד אוכל למנוע מהמים להעלות את רעשי?נסה לנשום מהאף שלך, או אם אתה יכול לעשות יד אחת ביד נסה לעשות את זה ולצבוט את האף שלך, או שאתה יכול לקבל קליפ אף.
- איך אני יורד ממצב יד?פשוט תוריד את הרגליים לאט לאט ואז תרים את הראש למעלה. לעולם לא תפגע בעצמך מכיוון שהמים יצופו על פני השטח, אלא אם כן אתה מכריח את עצמך למטה.
- האם בנים יכולים לעשות עמידות ביד?כן, בנים יכולים לעשות גם עמדות ידיים.
- האם אוכל לעשות עמידה ביד מבלי לפתוח את רגלי?כן אתה יכול!
- מדוע קל יותר לעשות טריקים במים מאשר על הקרקע?הסיבה לכך היא שצפיפות המים גבוהה מזו של האוויר, מה שאומר שהמים עבים מספיק כדי להחזיק אותך במקום, ולכן חלק מהלחץ והמשקל מורידים מגופך.
- אם יש לי אסתמה, כמה זמן אוכל להישאר מתחת למים מבלי להזדקק לנשימה?אי אפשר לומר שכן זה שונה מאדם לאדם. עם זאת, תוכלו ללמוד לעצור את נשימתכם מתחת למים לפרקי זמן ארוכים יותר. עזיבה איך לעצור את הנשימה לפרקי זמן ארוכים ו כיצד לעצור את הנשימה מתחת למים במשך כמה טיפים.
- איך אני מונע מעצמי לצוף אל פני השטח כשאני עושה עמידה ביד בבריכה?הקפד לנשוף את כל האוויר שלך על ידי נשיפה של בועות מהאף. האוויר הוא זה שגורם לך לצוף.
- האם אתה יכול לעשות קרטול ללא ידיים על הקרקע?כן. זה נקרא אנטנה, אבל זה מאוד קשה.
תגובות (1)
- זה עזר לי להתגבר על הפחד שלי לטבוע.
