איך לעצור את הנשימה מתחת למים?
כדי לעצור את נשימתך מתחת למים, תרגל טכניקות נשימה והקל על עצמך בבטחה. נסו לנשום נשימות עמוקות מהמים ולהחזיק אותם למשך 30 שניות בכל פעם כדי שתוכלו להתרגל לעצור את הנשימה. כשאתה מוכן ללכת למים, קח נשימה עמוקה והורד את עצמך מתחת לפני השטח. שמור על הפה והאף סגור ונסה ככל יכולתך להישאר רגוע. כאשר אתה זקוק לנשימה, קם לאט מהמים. נסה זאת מספר פעמים, ואז התאמן בשחייה כשאתה מתחת למים. אם אתם מתאמנים בבריכה, הישארו בקצה הרדוד או בקשו מחבר לעמוד בקרבת מקום כדי לצפות בכם כדי שלא יהיה סיכון לטבוע. כדי ללמוד כיצד לבנות את יכולת הריאות לאורך זמן, המשך לקרוא!
כדי לעצור את נשימתך מתחת למים, תרגל טכניקות נשימה והקל על עצמך בבטחה.
בין אם תרצו לעצור את נשימתכם כדי להרשים את חבריכם או להיות שחיינים מהירים יותר, תצטרכו להתאמן לעצור את נשימתכם לפרקי זמן ארוכים. טכניקות נשימה נכונות יעזרו לך להיות יותר מתחת למים מבלי להזדקק לאוויר. מיומנות זו שימושית לצלילה, גלישה, שחייה וכל פעילות מים הדורשת ממך להיות מתחת למים בכל זמן נתון.
חלק 1 מתוך 3: בניית יכולת הריאה שלך
- 1שב או נשכב על קרקע מוצקה. מצא קרקע נוחה להניח עליה או לשבת זקוף על הברכיים. תרגלו תחילה לעצור את הנשימה לפרקי זמן ארוכים, כדי שתוכלו לתרגל טכניקות נשימה נכונות.
- 2הרפי את הנפש והגוף שלך. בשכיבה או בישיבה, התמקדו בניקוי מוחכם מכל המחשבות והדאגות הנוספות. אל תזיז את גופך; לשבת בשקט ככל האפשר. זה מוריד את דופק הדם שלך. דופק וריד אומר הגוף שלך משתמש פחות חמצן.
- הגוף שלך זקוק לחמצן כדי לנוע ולתפקד. ככל שתנוע פחות, כך גופך יצטרך פחות חמצן.
- ראשית, תרגול לעצור את נשימתך מבלי לזוז. לאחר מכן, הוסיפו תנועות פשוטות ואטיות כמו הליכה לאימון גופכם לחיסכון בחמצן. זה יכין את גופכם לצלול ולשחות עם פחות אוויר.
- 3שאפו לאט בעזרת הסרעפת. אתה צריך להרגיש את הבטן שלך עולה במקום הכתפיים שלך אם אתה משתמש בסרעפת לשאיפה. הסרעפת שלך היא השריר המחובר לתחתית הריאות שלך שעוזר להרחיב את הריאות שלך כדי להחזיק יותר חמצן.
- התחל בשאיפה למשך 5 שניות בכל פעם. לאחר מכן, הגדל בכמה שניות בכל שאיפה. תוכלו למתוח את הריאות ולהגדיל את יכולתם להחזיק יותר אוויר.
- לנפח את הלחיים לא אומר שיש לך מספיק חמצן. זה גורם לך להשתמש בשרירי פנים שמוציאים חמצן במקום לחסוך אותו.
- 4נשוף קצת כל פעם. בזמן שאתה עוצר את הנשימה, הוצא בו זמנית נשיפות קטנות של אוויר. אתה תרגיש את גופך מנסה להכריח אותך לנשוף לחלוטין. הפרכוסים הקטנים האלה הם גופך שאומר לך כי פחמן דו חמצני מצטבר בריאותך.
- דחף החוצה כמה שיותר אוויר כשתסיים להיפטר מכל פחמן דו חמצני נוסף.
- בזמן שאתה עוצר את נשימתך, גופך הופך חמצן לפחמן דו חמצני. פחמן דו חמצני רעיל לגופך ויכול לגרום לך להתעלף.
- ברגע שעוברים את העוויתות הטחול משחרר יותר דם מלא חמצן לזרם הדם. עצור את נשימתך מעבר לנקודה זו כדי להיות מסוגל להחזיק אותה עוד יותר.
- 5חזור על שאיפה ונשיפה. בכל פעם שאתה חוזר על מחזור נשימה, דחף את עצמך להמשיך קצת יותר בכל פעם. נשום פנימה והחוצה במשך שתי דקות בכל פעם, תוך שמירה על עצמך בקצב רגוע ואחיד. אתה מאמן את גופך להתמודד עם להיות ללא חמצן.
אם לא תחזיק את האף או תנשף, תעלה מים באף שלך כשאתה הולך הפוך.
חלק 2 מתוך 3: מעבר למים
- 1נשמו נכון מספר פעמים. לפני שאתם הולכים למים, הקדישו חמש דקות לנשום ולצאת לאט כמו שהתאמנתם. הרגיעו גם את גופכם בישיבה או עמידה בקצה הרדוד של בריכה או גוף מים.
- 2צללו לאט מתחת לפני השטח. נשמו עמוק אחד דרך הפה והורידו את עצמכם מתחת לפני המים. שמור על סגור את הפה והאף שלך מתחת למים.
- השתמש באצבעותיך כדי לסגור את האף אם אתה צריך.
- הישארות רגועה חשובה מכיוון שיש סיכון רב יותר לעצור את הנשימה מתחת למים מאשר ביבשה.
- 3צפו לאט לאט. לאחר שהגעת לגבול גופך, שחי או דחף את עצמך אל פני השטח. פוצץ כל אוויר נוסף כשאתה עולה כדי שתוכל לנשום נשימה רעננה מיד.
- לפני שצוללים שוב, קחו עוד שתיים עד חמש דקות לעשות כמה מחזורי נשימה כדי להחזיר את גופכם לרמות חמצן רגילות.
- אם אתה מתחיל להיכנס לפאניקה בכל רגע, הרגע ושטח. פאניקה עלולה להוביל לשאיפה מקרית מתחת למים, מה שעלול לגרום לטביעה.
- 4הוסף תנועה ברגע שנוח לך. שחייה ואילוץ גופכם לצלול עמוק יותר ישתמשו בחמצן רב יותר. אל תנסה להתאמץ מיד.
- כשאתה צולל, אתה רוצה להישאר רגוע ורגוע ככל האפשר, תוך שמירה על דופק נמוך.
- שחייה היא ההפך הגמור. הדופק שלך יהיה גבוה והשרירים שלך נעים במהירות.
- 5מדוד את ההתקדמות שלך לפי מרחק ולא לפי זמן. כאשר אתה מתחיל להתארך זמן רב יותר ללא נשימה, הימנע משימוש בטיימר או מספירת שניות מכיוון שתפסי את עצמך נפשית. במקום זאת, למדוד כמה רחוק אתה יכול לשחות על פני הבריכה או כמה עמוק אתה יכול ללכת לפני שאתה זקוק לאוויר.
- אם אתה רוצה לעקוב אחר הזמן שלך, הזמן לך חבר במקום.
תרגלו תחילה לעצור את הנשימה לפרקי זמן ארוכים, כדי שתוכלו לתרגל טכניקות נשימה נכונות.
חלק 3 מתוך 3: להישאר בטוחים
- 1שיהיה אדם אחר בקרבת מקום בזמן שאתה מתאמן. תרגול לבד מסוכן מכיוון שאינך יכול לעזור לעצמך לבטיחות אם אתה מתעלף או מתחיל להיחנק או לטבוע. כדי להיות בטוחים יותר, ודא שבן הזוג שלך מאומן בחייאה, כך שאם יש מצב חירום הם יכולים לעזור לך.
- 2הישאר במים רדודים בהתחלה. כך תוכלו לעמוד או לשבת בזמן שאתם עוברים למים. דריכת מים דורשת אנרגיה נוספת המשתמשת בחמצן היקר שלך. כמו כן קל יותר להגיע במהירות לפני השטח למקרה שתזדקק לאוויר או שיהיה לך מצב חירום.
- 3הקשיבו לגופכם. אם החזון שלך מתחיל לדעוך או שאתה מרגיש סחרחורת, עלה מיד לפני השטח. סיכון ביטחונכם האישי אינו חשוב כמו כמה שניות נוספות מתחת למים.
בין אם תרצו לעצור את נשימתכם כדי להרשים את חבריכם או להיות שחיינים מהירים יותר, תצטרכו להתאמן לעצור את נשימתכם לפרקי זמן ארוכים.
- הימנע מלחץ ומתח כשאתה שוחה מתחת למים. זה מחזק אותך פיזית ונפשית.
- התאמן בנשימה יבשתית כל יום כדי למתוח את הריאות.
- חפש שיעורי צלילה בחינם אם אתה מעוניין להעמיק וארוך יותר עם הצלילות שלך. בדרך זו תוכלו ללמוד מאיש מקצוע.
- לבש משקפי מגן או אטמי אף אם אינך רגיל להיות מתחת למים לפרקי זמן ארוכים.
- שחרר רק פיסות אוויר קטנטנות כדי להקל על הלחץ ונשום רק 80 אחוז מיכולת הריאות שלך.
- בריכה או גוף מים
- חבר שיודע החייאה
שאלות ותשובות
- כשאני מנסה לעצור את הנשימה מתחת למים, זה עוזר לי אם אני מסתובב. האם זו רק הסחת דעת או שזה אכן, פיזית, עוזר?זו הסחת דעת. זה מאוד מעניין, עם זאת, מכיוון שנעים סביב דורשים שימוש בשרירים ולכן משתמשים בחמצן שאחסנת מהר יותר. אבל אם זה מה שנוח לך איתו, המשך לעשות זאת אם אתה חושב שזה עוזר.
- האם אוכל לעצור את נשימתי לאורך זמן?כן, אפשר לעצור את הנשימה לאורך זמן. זה לוקח הרבה אימונים, אם כי. עליכם להיזהר מכיוון שעצירת נשימה מתחת למים כרוכה בסכנת טביעה. ככל שאתה מנסה להישאר יותר מתחת למים, כך גדל הסיכוי שתזדקק לנשימה כשאתה מוקף במים.
- איך נושמים מבלי לקחת מים בנחיריים?לנשוף. אם מים נכנסים לאף בזמן שאתה עושה סיבוב אחורי או משהו דומה, המשך לנשום. זה יעזור להרחיק את המים מהנחיריים שלך. אתה יכול גם ללבוש מהדק אף אם אתה לא יכול להתמודד עם המים שנכנסים.
- האם אתה יכול להבהיר את שלב 1?שב ראשית או התייצב מחוץ למים ותרגל נשימה פנימה והחוצה עם הסרעפת שלך.
- האם אתה יכול לעשות פליפ בזמן הנשיפה?כן. רק וודא שאתה נושף כשאתה הולך הפוך. אם לא תחזיק את האף או תנשף, תעלה מים באף שלך כשאתה הולך הפוך.
- מה אם אין לי 5 דקות לנשום לפני שאחזור למים?פשוט הקדיש זמן רב ככל שיהיה כדי להכין את עצמך.
- מה הפירוש של נשיפה?זה אומר לנשום. זה מאוד חשוב כשאתה מתחת למים, כי אם אתה שואף (נושם) מים, אתה בסכנת טביעה.
- מה אם אשאר מתחת למים זמן רב מדי ואתחיל לטבוע?נסו להגיע למעלה ועל הגב. אם אינך יכול, נסה להבחין בכך שאתה זקוק לעזרה על ידי התנפנפות במים. לידיעתך: עדיף לתרגל לעצור את נשימתך במים מספיק רדודה כדי שתוכל לעמוד בה.
- מדוע מים נכנסים לאף לפעמים?הכוח שאתה נע על פני המים, במיוחד כשאתה קופץ פנימה או מבצע תנועה מהירה, יכול לדחוף מים למעלה לתוך האף שלך. או שאתה בטעות נושם אותו לפעמים.
- מדוע איננו יכולים לשאוף מים?איננו יכולים לשאוף מים מכיוון שבניגוד לדגים אין לנו זימים. הזימים מסוגלים לקחת את החמצן המומס מהמים תוך שהם מוציאים את המים מפתחי הזימים. הריאות האנושיות אינן מיועדות לקחת מים, ואדם יחנק או יחנק אם ינסה לשאוף אותם.
תגובות (9)
- רציתי לעצור את הנשימה עוד מתחת למים, אז מצאתי את המאמר הזה וזה עזר לי. ראשית יכולתי להחזיק אותו 20 שניות בלבד, עכשיו אני יכול להחזיק אותו למשך דקה אחת.
- אני לא שחיין מקצועי, אבל אני רוצה להיות אחד. אני צריך להתרכז יותר בנשימה. מאמר זה מועיל לי בהחלט.
- למדתי מזה כל כך הרבה! בהתחלה לא יכולתי לעצור את הנשימה במשך 10 שניות, אבל המדריך באמת עזר לי.
- אני מתקשה לעצור את הנשימה מתחת למים, אז זה יעזור.
- עזר לי להישאר עוד מתחת למים.
- כמקצוען זה מדהים!
- ממש טוב. זה עזר לי ללמוד עוד על שחייה!
- מידע טוב למתחילים!
- זה עזר לי להרגיש בטוח יותר בשחייה ובפעילות מתחת למים. תודה על עזרתך
