איך להכות יד אחורית?
כדי לפגוע באחרית יד, התחל בעבודה על האחורית הדו-ידנית שלך לקבלת זריקה מדויקת וחזקה יותר. התחל בכפות הרגליים שלך לכיוון הרשת והברכיים כפופות. לאחר מכן, קח צעד אחד קדימה ברגל ימין, ציר ברגל שמאל והכנס את כל משקלך לרגל שמאל. כשאתה צועד קדימה, הפוך את גופך וכתפיך הצידה כדי להביא את המחבט מאחוריך. ואז, דחף עם כף הרגל האחורית שלך, סובב את פלג גופך העליון לכיוון הרשת, והניף את המחבט שלך קדימה כדי ליצור קשר עם הכדור. כדי ללמוד כיצד לאחוז נכון במחבט שלך בשתי ידיים, המשך לקרוא!
כעת, כשתדעו להכות יד אחורית, חשוב שתתרגלו את האחורית בכל פעם שאתם משחקים.
האם אתה מתקשה להכות יד אחורית? ה- Backhand הוא זריקה מהצד הלא דומיננטי שלך ויכול להיות מאיים מאוד עבור מי שעובד על משחק הטניס שלהם. על ידי שימוש בטכניקה נכונה אתה יכול להיות בדרך לשכלל את גב היד שלך!
שיטה 1 מתוך 3: מכה באחור יד דו-ידיים
- 1עבוד על גב היד הידיים שלך אם זה מרגיש יותר נוח. רוב השחקנים בוחרים להשתמש ביד אחורית או ביד ביד ביד מוקדם מאוד באימונם. יש המוצאים כי שימוש בשתי ידיים על גב היד מוביל לזריקה מדויקת וחזקה יותר.
- 2התחל ממצב מוכן. התחל ממצב מוכן כשרגלייך מכוונות לכיוון הרשת והברכיים כפופות. אתה צריך להחזיק את המחבט בשתי הידיים כשאתה פונה לרשת.
- 3בצע צעד מפוצל. בצע צעד מפוצל מהעמדה המוכנה כדי לעזור לך להגיע למצב של היד האחורי בשתי הידיים. המדרגה המפוצלת היא קפיצה קטנה בערך סנטימטר (2,5 ס"מ) ממגרש הטניס כדי להעמיס את הרגליים. המשקל שלך צריך להיות מחולק באופן שווה על שתי הרגליים שלך והם צריכים להרגיש כמו קפיצים, כך שתוכל לדחוף בצורה נפוצה לכל כיוון שאתה צריך.
- צעד הפיצול שלך צריך להתרחש ממש לפני שהיריב שלך יוצר קשר עם הכדור. זה מאפשר לך להיות מוכן לרדוף אחרי הכדור ברגע שאתה יודע לאן הוא הולך להכות.
- 4הפוך את הציר והכתף לסיבוב. זהו הצעד הראשון של הגב היד בידיים והוא חיוני לשכלול הזריקה שלך. משלב הפיצול קח צעד אחד קדימה ברגל ימין, מסתובב ברגל שמאל ושם את כל משקלך משמאלך. כשאתה צועד קדימה הגוף והכתפיים שלך יתחילו להסתובב הצידה.
- כל המשקל שלך צריך להיות עכשיו על הרגל האחורית שלך. זה יעזור לייצר כוח וקצב כאשר אתה לוקח את הזריקה.
- על ידי הפיכת גופך הצידה, אתה יכול לנוע בכיוון הצידה ולמעלה עם הרגליים תוך כדי זריקתך.
- זרועותיך לא צריכות להסתובב לאחור במהלך שלב זה. הם צריכים להישאר ישירות מול החזה שלך. חשוב מאוד שלא ישתמש בזרועותיך במהלך שלב זה.
- 5התאם לאחיזה הנכונה. אחיזת היד האחורי בשתי ידיים משתמשת באחיזת קונטיננטל ביד היד הדומיננטית שלך (מימין לידיים) ובאחיזת יד קדמית חצי מערבית בידך הלא דומיננטית (שמאלה ביד שמאל). היד הלא דומיננטית תהיה בדיוק מעל היד הדומיננטית שלך. באופן אידיאלי זה אמור לקרות באותו זמן שאתה מסתובב וסובב את הכתפיים.
- כדי להשיג את האחיזה הקונטיננטלית השתמשו ביד שמאל כדי להחזיק את המחבט לפניכם. כוון את האחיזה ימינה וכיוון את אזור המיתרים בניצב לקרקע, פונה אליך. הושיט את ידך הימנית החוצה כאילו אתה לוחץ ידיים עם המחבט. הניחו את מפרק האצבע המורה על הצד הקטן והמשופע של האחיזה מימין לחלק העליון של הצד השטוח וסגרו את היד סביבו בריבוע. הצד המשופע צריך לעבור באלכסון על כף היד שלך בכדי לכוון לעקב כף היד שלך מתחת לזרת שלך.
- כדי להשיג את האחיזה הקדמית-חצי-מערבית, תניח את מפרק היד התחתון של היד שלך לא הדומיננטית על החלק האחורי השמאלי של האחיזה ותסגור את היד סביב האחיזה. אותם פרצופים משופעים צריכים להצביע באלכסון על כף היד שלך כדי להצביע לעבר כף היד שלך מתחת לזרת שלך.
יד האחורי ביד אחת בדרך כלל תשתמש באחיזה אחורית מזרחית כדי ליצור טופספין על הכדור. - 6השלם את התנופה האחורית שלך. סיבוב הציר והכתף מתחיל להחזיר את המחבט לאחור, אך עליכם להמשיך ולסובב את כתפיכם ולהניע את זרועותיכם עד שמחבט הטניס יהיה כל הדרך אחורה וכתפיכם לאורך כל הדרך.
- אתה צריך להסתכל מעל הכתפיים לכדור בשלב זה.
- 7זרוק את המחבט שלך כשאתה דוחף את כף הרגל האחורית שלך וסובב את פלג גופך העליון לכיוון הרשת. שלושת הדברים האלה צריכים להתרחש בבת אחת. תן למחבט שלך לרדת כשאתה דוחף עם כף הרגל האחורית שלך, מרים את העקב מהקרקע. במקביל פלג גופך העליון צריך להסתובב לכיוון הרשת; הרמת העקב תעזור לך לסובב את פלג גופך העליון.
- שלב זה הוא המעבר מההכנה לנדנדה.
- יש לך אפשרות לקחת צעד קטן קדימה עם כף הרגל הקדמית שלך באותו זמן, אך זה אופציונלי. למתחילים זה רעיון טוב לקחת את הצעד הקטן הזה קדימה בו זמנית.
- ודא שעיניך נותרות על הכדור כדי שתוכל לצפות את מיקום הכדור ואת גובהו.
- 8תניף את המחבט קדימה ליצירת קשר. תניף את היד ואת המחבט לנקודת המגע עם כדור הטניס. המחבט שלך ילך בשביל בצורת C בזמן שהוא נע לכיוון נקודת המגע. כדאי ליצור קשר מול גופך.
- פלג גופך העליון יסתובב בחזרה לכיוון הרשת כשאתה מתנדנד.
- 9צור קשר עם הכדור. העיניים שלך צריכות להיות ממוקדות לחלוטין בכדור בזמן שאתה יוצר קשר. ודא כי המגע נוצר מול גופך ובגובה המותניים כדי לאפשר לך למקסם את העוצמה ואת הטופספין. המיתרים שלך צריכים להיות שטוחים על גב הכדור ולכן פונים ישירות לרשת.
- 10עקוב אחר הזריקה שלך. לאחר נקודת המגע עליך להאריך את המחבט לכיוון אליו אתה פוגע ואז לסובב את פלג גופך העליון. המשך לסובב את כתפיך לאורך כל הזריקה, עד שאתה מכופף את המרפקים ומביא את המחבט מעל הכתף.
- אתה רוצה שהמעקב שלך יהיה תנועה קלה אחת, כך שהאטה של המחבט תהיה חלקה.
- הכתפיים שלך צריכות להיות מופנות לרשת בסוף המעקב.
- המחבט שלך אמור להסתיים מעבר לכתף ימין כשסיימת לעקוב.
שיטה 2 מתוך 3: מכה ביד אחת ביד
- 1עבוד על היד היד שלך ביד אחת אם זה מרגיש יותר נוח. היד האחורית ביד אחת היא זריקה יפה אך הפכה פחות פופולרית בשנים האחרונות. עם זאת, הוא עדיין משמש שחקנים רבים כמו רוג'ר פדרר כנשק חזק במשחקים.
- 2התחל ממצב מוכן. התחל ממצב מוכן כשרגלייך מכוונות לכיוון הרשת והברכיים כפופות. אתה צריך להחזיק את המחבט בשתי הידיים כשאתה פונה לרשת.
- 3מושלם את הציר ואת סיבוב הכתפיים. זהו הצעד הראשון של היד הידנית ביד אחת והוא חיוני לשכלול הזריקה שלך. התחל ממצב מוכן וצעד צעד אחד קדימה ברגל ימין, וסובב ברגל שמאל. כשאתה צועד קדימה סובב את גופך וכתפיך הצידה כך שהם עומדים כעת בניצב לרשת.
- כל המשקל שלך צריך להיות עכשיו על הרגל האחורית שלך. זה יעזור לייצר כוח וקצב כאשר אתה לוקח את הזריקה.
- על ידי הפיכת גופך הצידה, אתה יכול לנוע בכיוון הצידה ולמעלה עם הרגליים תוך כדי זריקתך.
כדי לפגוע באחרית יד, התחל בעבודה על האחורית הדו-ידנית שלך לקבלת זריקה מדויקת וחזקה יותר. - 4התאם לאחיזה הנכונה. בחר את האחיזה שלך על סמך הביצוע שברצונך להשיג. יד האחורי ביד אחת בדרך כלל תשתמש באחיזה אחורית מזרחית כדי ליצור טופספין על הכדור. הרפי את ידך הדומיננטית והשתמש בידך הלא מכה כדי לסובב את המחבט לאחיזה המתאימה. אחז את המחבט ביד הדומיננטית שלך פעם נוספת. באופן אידיאלי זה אמור לקרות באותו זמן שאתה מסתובב וסובב את הכתפיים.
- כדי להשיג את האחיזה האחורית המזרחית השתמש ביד שמאל שלך כדי להחזיק את המחבט לפניך. כוון את האחיזה ימינה וכיוון את אזור המיתרים בניצב לקרקע, פונה אליך. החזק את ידך הימנית ישר מעל האחיזה. תוריד אותו ישירות כך שפרק האינדקס הבסיסי שלך מונח לחלוטין על החלק העליון של האחיזה, וסגור את היד סביבו באופן ישר.
- אחיזה אלטרנטיבה כוללת המזרחית אקסטרים או חצי-מערבי חבטת גב יד אחיזה. אחיזה זו מיועדת לשחקנים חזקים ומתקדמים יותר והיא טובה להכות כדורים גבוהים אך לא טובה להכות כדורים נמוכים.
- אחיזה אלטרנטיבית נוספת היא האחיזה הקונטיננטלית, המחזיקה את המחבט בזווית של 45 מעלות והיא טובה לפגיעה בפרוסות.
- האחיזה האחורית למחצה המערבית היא אחיזת יד אחורית נדירה הטובה למכות טופ-ספין כבדות אך גרועה לפגיעה בזריקות ופרוסות שטוחות.
- 5השלם את התנופה האחורית שלך. סיבוב הציר והכתף מתחיל להחזיר את המחבט לאחור, אך עליכם להמשיך ולסובב את כתפיכם ולהניע את זרועותיכם עד שמחבט הטניס יהיה כל הדרך אחורה וכתפיכם לאורך כל הדרך.
- 6זרוק את המחבט שלך ויישר את הזרוע המכה שלך כשאתה דורך ברגל הקדמית שלך. תן למחבט שלך לרדת כשאתה מיישר את היד המכה שלך. באותו שלב הזמן לתוך הזריקה עם הרגל הקדמית שלך. טיפת המחבט שלך יוצרת את הסיבוב העליון על כדור הטניס והיא חשובה מאוד לאחור היד שלך.
- שלב זה הוא המעבר מההכנה לנדנדה.
- שמור על היד שלך שאינה מכה על המחבט כשתשלים שלב זה.
- ודא שעיניך נותרות על הכדור כדי שתוכל לצפות את מיקום הכדור ואת גובהו.
- 7תניף את המחבט קדימה ליצירת קשר. שחרר את המחבט בידך הלא מכה לאחר שהמחבט שלך למטה וזרוע המכה שלך ישר לגמרי. תניף את היד ואת המחבט לנקודת המגע עם כדור הטניס. כדאי ליצור קשר מול גופך.
- ודא שזרועך והמחבט מתנדנדים מהכתף כיחידה. בדרך זו מיקום הזרוע שלך ביחס למחבט אינו משתנה בזמן שאתה מתנדנד.
- המחבט צריך להיות נמוך כמו הברך ממש לפני שאתה יוצר קשר עם כדור הטניס. זה יפיק את הטופ-ספין שאתה רוצה על גב היד שלך.
- פלג גופך העליון יסתובב מעט אחורה לכיוון הרשת כשאתה מתנדנד.
- 8צור קשר עם הכדור. העיניים שלך צריכות להיות מרוכזות לחלוטין בכדור בזמן שאתה יוצר קשר עם הכדור. ודא שנוצר קשר מול גופך כדי לאפשר לך למקסם את הכוח ואת הסיבוב העליון.
- 9עקוב אחר הזריקה שלך. שמור על היחסים בין הזרוע שלך לבין מחבט הטניס כפי שאתה מבצע. המשך להרים את זרועך ולסובב את כתפיך לאורך כל הזריקה, תוך שמירה על מיקום זרועך זהה.
- הקשר בין הזרוע למחבט שלך לא אמור להשתנות עד שידך תהיה באותה רמה כמו הראש שלך.
- 10אפשר לזרוע הלא פוגעת שלך להתיישר מאחור בזמן שאתה עובר. הזרוע שלך שאינה פוגעת צריכה להאריך את כל הדרך אחורה ומאחוריך. זרוע זו שולטת עד כמה הכתפיים והגוף העליון מסתובבים בזמן שאתה עובר.
- לתת לזרוע הלא פוגעת שלך להאריך מאחוריך מגביל את סיבוב פלג גופך העליון, עוזר לך להתאושש מהר יותר ולהישאר מאוזן במהלך הזריקה שלך.
שיטה 3 מתוך 3: להכות פרוסה אחורה
- 1נסה את הנתח אחורי כאשר הכדור נמוך מדי או גבוה ביד אחת או שתיים. קשה מאוד להשיג טופספין ראוי על זריקות יד גבוהות מאוד או נמוכות ולכן כדאי ללמוד את פרוסת האחורית לאירועים אלה.
האחיזה האחורית למחצה המערבית היא אחיזת יד אחורית נדירה הטובה למכות טופ-ספין כבדות אך גרועה לפגיעה בזריקות ופרוסות שטוחות. - 2התחל ממצב מוכן. התחל ממצב מוכן כשרגלייך מכוונות לכיוון הרשת והברכיים כפופות. אתה צריך להחזיק את המחבט בשתי הידיים כשאתה פונה לרשת.
- 3מושלם את הציר ואת סיבוב הכתפיים. זהו הצעד הראשון של היד הידנית ביד אחת והוא חיוני לשכלול הזריקה שלך. התחל ממצב מוכן וצעד צעד אחד קדימה ברגל ימין, וסובב ברגל שמאל. כשאתה צועד קדימה סובב את גופך וכתפיך הצידה כך שהם עומדים כעת בניצב לרשת.
- כל המשקל שלך צריך להיות עכשיו על הרגל האחורית שלך. זה יעזור לייצר כוח וקצב כאשר אתה לוקח את הזריקה.
- על ידי הפיכת גופך הצידה, אתה יכול לנוע בכיוון הצידה ולמעלה עם הרגליים תוך כדי זריקתך.
- 4התאם לאחיזה הנכונה. יד היד האחורית בדרך כלל תשתמש באחיזת יד אחורית קונטיננטלית כדי לפרוס את הכדור. הרפי את ידך הדומיננטית והשתמש בידך הלא מכה כדי לסובב את המחבט לאחיזה המתאימה. אחז את המחבט ביד הדומיננטית שלך פעם נוספת. באופן אידיאלי זה אמור לקרות באותו זמן שאתה מסתובב וסובב את הכתפיים.
- כדי להשיג את האחיזה הקונטיננטלית השתמשו ביד שמאל כדי להחזיק את המחבט לפניכם. כוון את האחיזה ימינה וכיוון את אזור המיתרים בניצב לקרקע, פונה אליך. הושיט את ידך הימנית החוצה כאילו אתה לוחץ ידיים עם המחבט. הניחו את מפרק האצבע המורה על הצד הקטן והמשופע של האחיזה מימין לחלק העליון של הצד השטוח וסגרו את היד סביבו בריבוע. הצד המשופע צריך לעבור באלכסון על כף היד שלך בכדי לכוון לעקב כף היד שלך מתחת לזרת שלך.
- 5השלם את התנופה האחורית שלך. סיבוב הציר והכתף מתחיל להחזיר את המחבט לאחור, אך עליכם להמשיך ולסובב את כתפיכם ולהניע את זרועותיכם עד שמחבט הטניס יהיה כל הדרך מאחורי ראשכם וכתפיכם לאורך כל הדרך. התנודדות האחורית הזו שונה מאחורי גב אחרים מכיוון שאתה מביא את המחבט מעל הכתף האחורית שלך מאחורי הראש שלך ואתה רוצה שהמחבט ואמה שלך יהיו לצורת L.
- זווית זו של 90 מעלות או צורת L בין הזרוע למחבט שלך חשובה מאוד לפגיעה בכדור בזווית הנכונה לפרוסה.
- 6צעד ברגל הקדמית שלך והעביר את משקלך לכף הרגל הקדמית שלך. שלב זה הוא המעבר מההכנה לנדנדה. אתה רוצה לצעוד עם כף הרגל הקדמית שלך ולהעביר את המשקל שלך מכף הרגל האחורית שלך לכף הרגל הקדמית שלך. שמור על היד שלך שאינה פוגעת על המחבט וזרועך במצב זהה ב- L מאחורי הראש שלך כשאתה מסיים שלב זה.
- ודא שעיניך נותרות על הכדור כדי שתוכל לצפות את מיקום הכדור ואת גובהו.
- 7תניף את המחבט קדימה ליצירת קשר. תניף את היד ואת המחבט לנקודת המגע עם כדור הטניס. זרועך תתיישר כשאת מניפה את המחבט על כדור הטניס. אתה צריך להניף את הכדור כדי ליצור ספין אחורי. עליכם ליצור קשר בגובה המותניים מעט מול גופכם.
- בתנופה האחורית שלך הזרוע והמחבט שלך יצרו צורה L. כשאתה מתנדנד קדימה המרפק שלך יתיישר לגמרי עד שזרועך יוצרת וי עם המחבט.
- 8צור קשר עם הכדור. העיניים שלך צריכות להיות ממוקדות לחלוטין בכדור בזמן שאתה יוצר קשר. כשאתה מתנדנד לכיוון המגע, המרפק שלך יתיישר מצורת ה- L של הזרוע והמחבט שלך לצורת V בין הזרוע למחבט שלך. בעת יצירת קשר המיתרים שלך צריכים להיות פונים לרשת או בזווית מעט פתוחה.
- ודא כי המגע נוצר בגובה המותניים מעט מול גופך כדי לאפשר לך למקסם את הכוח ואת הסיבוב האחורי.
- השילוב של התנופה כלפי מטה והזווית הפתוחה מעט של המחבט ייצור סיבוב אחורי על הכדור.
- 9עקוב אחר הזריקה שלך. אפשר לזרוע ולמחבט שלך להאריך בכיוון שאתה פוגע אחרי נקודת המגע. לאחר הארכת קדימה אפשר לזרוע שלך לעלות, ומאפשר לה להאט ולעצור. הזרוע והמחבט צריכים להישאר באותה תנוחה בהמשך.
- זה אולי מרגיש מוזר מכיוון שהורדת את המחבט כדי לפגוש את הכדור לזריקה לפני שהעלאת אותו לאחר נקודת המגע, אך זה יתרחש באופן טבעי להאט את המחבט.
- מיתרי המחבט שלך אמורים להסתיים כשמים כשאתה מסיים את המעקב שלך.
- הסתכל על נקודת הקשר שלך במהלך הקשר וכאשר אתה משלים את המעקב שלך דרך העיניים שלך צריך להישאר באותה נקודה.
יד היד האחורית בדרך כלל תשתמש באחיזת יד אחורית קונטיננטלית כדי לפרוס את הכדור. - 10אפשר לזרוע הלא פוגעת שלך להתיישר מאחור בזמן שאתה עובר. הזרוע שלך שאינה פוגעת צריכה להאריך את כל הדרך אחורה ומאחוריך. זרוע זו שולטת עד כמה הכתפיים והגוף העליון מסתובבים בזמן שאתה עובר. אתה רוצה שגופך יישאר לרוחב במהלך המעקב.
- לתת לזרוע הלא פוגעת שלך להאריך מאחוריך מגביל את סיבוב פלג גופך העליון, עוזר לך להתאושש מהר יותר ולהישאר מאוזן במהלך הזריקה שלך.
- אל תתייאש אם אינך יכול לעשות זאת בפעם הראשונה.
- הוראות אלה פותחו עבור יד ימין ולכן אם אתה שמאלי אז אתה צריך פשוט להחליף את הידיים והרגליים המוזכרות בהוראות.
- כעת, כשתדעו להכות יד אחורית, חשוב שתתרגלו את האחורית בכל פעם שאתם משחקים. זכרו, הדרך היחידה שתשתפרו היא להתאמן. לדעת איך אתה אמור לעשות משהו ובעצם לעשות את זה הם שני דברים שונים. התאמן קשה כדי לשכלל את הגב.
- חשוב לשים את שתי העיניים על הכדור. זה חשוב מכיוון שאתה זקוק לשתי העיניים כדי לקבוע את תפיסת העומק ביחס לכדור.
- תמיד יש למתוח לפני משחק טניס כדי למנוע פציעות.
- היזהר לא להכות את עצמך בראש בזמן שאתה עושה זאת.
קרא גם: איך לבנות לונגבורד?
