כיצד להתגבר על חוסר ביטחון אקדמי?
מורה יכול לעזור לך לפתח את הכישורים האקדמיים שלך יותר ולבנות ביטחון באמצעות משוב חיובי.
ביטחון אקדמי הוא דבר שיכול לרדת במהירות עם ציון גרוע יחיד, משוב שלילי או השפעה של חברים או עמיתים תחרותיים. אם אתה חסר ביטחון אקדמי, זה כנראה מפריע לביצועים המלומדים הכלליים שלך. על ידי נקיטת צעדים פעילים לבניית הביטחון האקדמי שלך, תוכל לנטרל חוויות גרועות ולהתחיל לעבור על פניהם.
חלק 1 מתוך 2: טיפול במקורות הספקות האקדמיים שלך
- 1קח אחריות על עבודתך. חוסר ביטחון אקדמי נובע לרוב מציונים גרועים או ביקורת שקיבלת על עבודתך. על ידי הערכת עבודתך ולקיחת אחריות על תפקידך בציונים גרועים או במשוב שלילי, תוכל להתחיל לבצע שינויים שיעזרו בטיפוח הביטחון האקדמי.
- לדוגמא, אם קיבלת ציון גרוע עבור מטלה מכיוון שלא קראת את ההוראות או עשית זאת מהר מדי, אלה גורמים שאתה יכול לשלוט עליהם בקלות. קבלו כי הטעויות היו באחריותכם וודאו ללמוד מהניסיון.
- לקיחת אחריות על עבודתך פירושה גם לדעת מתי היא חזקה, ללא קשר למשוב. לדוגמא, אם אתה מקבל הערות שליליות על חיבור שלדעתך מביא טיעון חזק, הערך את ההערות באופן אובייקטיבי. אתה עלול לגלות שאתה לא מסכים עם כמה מהם, וזה בסדר. מכיוון שעבודה אקדמית כה רבה היא פרשנית וסובייקטיבית, פרשנויות עשויות להיות שונות. אתה לא טועה באופן אוטומטי פשוט בגלל שמישהו אומר שאתה.
- 2זהה מקורות אחרים לחוסר ביטחון אקדמי. הכרה בגורמים אחרים הגורמים לחוסר הביטחון האקדמי שלך תאפשר לך לראות במה אתה יכול לשלוט בלימודים. זה יכול לעזור לך לגבש תוכניות שבסופו של דבר יתרמו להגברת הביטחון שלך.
- על דף נייר, רשום כל דבר הגורם לך חרדה מבחינה לימודית. קרא את הרשימה וסמן את הפריטים שאתה יכול לשנות באופן פעיל.
- לדוגמא, אם כתיבת מטלות, כגון מאמרים או אפילו מאמרים, מהוות מקור לביקורת תכופה, הדבר עלול לגרום לך חרדה. כתיבה היא תהליך למידה ומשהו שתמיד תוכלו לשפר בו. ככל שתתאמנו יותר, כך תזכו לביטחון אקדמי.
- 3עזוב את הציפיות האקדמיות הלא מציאותיות. חוסר ביטחון יכול להתחיל עם ציפיות לא מציאותיות מעצמך או מיכולותיך. הרפתה מכל ציפיות לא מציאותיות או בלתי מושגות שיש לך לא רק תמנע ממך להגדיר את עצמך כישלון, אלא גם תאפשר לך לבנות אמון בכישורים האקדמיים שלך.
- לדוגמא, אם אתה סטודנט לתארים מתקדמים, לא סביר שתפרסם מחקר המראה לחלוטין מחדש את התחום שלך. אם אתה יכול לקבל עובדה זו, תוכל להתמקד בפיתוח עצמך כחוקר צעיר ובתרומות לתחום שלך.
- קבל שאף סטודנט או מלומד אינם מושלמים. אף אחד לא יכול להיות נהדר בכל היבט של אנשי אקדמיה, אז התמקדו בחוזקות שלכם ופיתחו את חולשותיכם ככל שתוכלו.
חיפוש החיובי בכל סיטואציה אקדמית יעזור להעביר את הלך הרוח שלך ולבנות אמון בעבודה ובמיומנויות שלך. - 4שחרר משוב שלילי, ציונים ואנשים. אחיזה בשליליות ממשובים, אנשים אחרים או ציונים רק תערער את הביטחון שלך. היכולת לשחרר את השליליות תאפשר לך להתמקד בחוזקות האקדמיות שלך ולפתח את חולשותיך.
- בכל פעם שאתה מקבל משוב שלילי שמערער את ביטחונך, למד ממנו על ידי שיחה עם המורה שלך או עם הפרופסור. ואז ליישם הצעות ולהתקדם.
- אל תתעכב על ציונים גרועים, על משוב שלילי או על אנשים שליליים. זה רק ירעיד עוד יותר את הביטחון האקדמי שלך.
- 5אל תשווה את עצמך לתלמידים או לעמיתים אחרים. לכל אדם יש נקודות חוזק וחולשה אקדמיות שונות וכמעט תמיד יהיה מישהו שמופיע טוב יותר מבחינה אקדמית ממך. הימנע מלהשוות את עצמך לתלמידים, מורים או פרופסורים אחרים והתמקד בביצועים שלך כדי לא לערער את הביטחון שלך.
- על ידי התמקדות בביצועים האקדמיים שלך ופיתוח יכולותיך, לא תתפתה להשוות את עצמך עם חבר כיתה או סטודנט אחר.
- אם אתה מתקשה לא להשוות את עצמך, נסה לחשוב על משהו שאתה עושה טוב יותר מבחינה אקדמית מאשר האדם האחר. לדוגמא, אתה עשוי לכתוב מאמרים טובים יותר או להיות טוב יותר במבחנים.
- 6הגבילו או הסירו אנשים שליליים ותחרותיים מחייכם האקדמיים. לאנשים שאיתם אנו מקיפים את עצמנו יש השפעה משמעותית על העמדות וההערכה העצמית שלנו, במיוחד כשמדובר בביצועים בלימודים. הגבלה או הסרה של כל מי שפוגע בביטחון האקדמי שלך באמצעות הערות או תחרות מגעילים יעזור לך להתמקד בחוזקות שלך ולבנות את ההערכה העצמית שלך.
- אם חברי כיתה או עמיתים מעירים הערות על כישלונות בלימודים, התעלם מההערות והתמקד בעצמך ובמה שאתה יכול לעשות כדי לשפר.
- אנשים רבים תחרותיים כשמדובר במרכיבים אקדמיים כגון ציונים, פרסים או פרסומים. לא להיתפס לתחרות יעזור לך לשמור על הביטחון שלך ולהמשיך לבנות אותו על סמך ההישגים שלך.
- אם אינך יכול לסלק אדם מחייך לחלוטין, או שאינך רוצה לפגוע בו, הגבל את חשיפתך אליו. אתה יכול גם לנטרל משוב או עמדות שליליות על ידי הצבעה על החיובי בפרשנות של האדם.
- 7זיהוי סימנים של "תסמונת מתחזה. " תסמונת מתחזה נפוצה מאוד בקרב אנשי אקדמיה. זה גורם לתחושות של ספק עצמי עז, כאילו אינך ראוי להצלחה או להרגיש שאתה מזויף. גם סטודנטים שהם מאוד אינטליגנטים ועובדים קשה עשויים לחוות תסמונת מתחזה; רגשות אלה בדרך כלל אינם קשורים לרמות ההישג שלך בפועל. שקול אם חווית באחת מהפעולות הבאות:
- מרגיש שאתה הונאה. אתה עלול להרגיש כאילו לא מגיע לך ההצלחה או הכבוד שזכית בו. יכולות להיות לך מחשבות כמו, "אנשים לא מבינים כמה מעט אני יודע על הנושא שלי" או "אני פשוט נראה כשיר, אבל אני באמת לא."
- מרגיש שאתה פשוט בר מזל. אתה עלול לחשוב שלקבל את הפרסום או המענק הזה היה רק "מזל", ולא הצליח להכיר בכך שאנשים רבים מגישים מאמרים או מעניקים הצעות ואינם מתקבלים.
- ניכיון ההצלחות שלך. אתה עלול להרגיש לחץ להמעיט בהצלחות שלך, כגון לומר "אה, כולם עושים את זה" או "זה ממש לא עניין גדול".
- סוג חשיבה זה נובע בדרך כלל מעיוות קוגניטיבי, או הרגל חשיבה לא מועיל, המתמקד בחולשות שלך מבלי להכיר בחוזקות שלך. לדוגמא, אם אתה סטודנט לתואר שני, זה עשוי להיות טבעי להרגיש שאתה באמת לא יודע כלום על התחום שלך כאשר אתה משווה את גוף הידע שלך למישהו שעושה מחקר כבר עשור או שניים. עם זאת, זה מקטין את מה שאתה יודע: אחרי הכל, לא היית נכנס לתכנית בוגרים בלי שהבטחתך, וכנראה למדת הרבה שאתה לא מכיר לעצמך.
חלק 2 מתוך 2: בניית הביטחון האקדמי שלך
- 1שוחח עם מורה או פרופסור על עבודתך. לעתים קרובות יש למורים ולפרופסורים תובנות לגבי עבודתך או ביצועי הלימוד שלך שאינך יכול להעריך באופן אובייקטיבי. על ידי שיחה עם המורה או הפרופסור שלך על עבודתך, ייתכן שתוכל לנקוט בצעדים יזומים הרבה יותר לבניית הביטחון העצמי שלך.
- הכן את עצמך לפני הפגישה שלך. קיום רשימת נקודות שתרצו לדון בה יסייע למיקוד השיחה. תוכלו לדון בפריטים כמו נקודות חוזק וחולשה, כיצד תוכלו לשפר את עבודתכם, או כיצד להתמודד עם נושאים גדולים יותר כמו תכנון קריירה.
האמון בעצמך יביא לך הצלחה, מה שבתורו יביא להצלחה רבה יותר ויבנה עוד יותר את הביטחון האקדמי שלך. - 2קבל עזרה ממורה או יועץ. אם אתה זקוק לעזרה בעבודה או שיש לך שאלות לגבי עתידך, שכר מורה או שוחח עם יועץ. לשניהם יכולה להיות השפעה משמעותית על עבודתך והתמקדות ביעדים שלך.
- מורה יכול לעזור לך לפתח את הכישורים האקדמיים שלך יותר ולבנות ביטחון באמצעות משוב חיובי.
- יועץ הדרכה או קריירה יכול לעזור לך לגבש תוכנית לפיתוח כישוריך או לעמוד ביעדים ארוכי טווח כגון כניסה למכללה או הפיכתך לעורך מקצועי.
- 3ראה את החיובי בביצועים הלימודיים שלך. מחשבות ועמדות שליליות הולכות ומתרוקנות ואם תיכנעו להן, הן יפגעו בכל ביטחון שיש לכם. חיפוש החיובי בכל סיטואציה אקדמית יעזור להעביר את הלך הרוח שלך ולבנות אמון בעבודה ובמיומנויות שלך.
- לכל כישלון או ביקורת אקדמית יש היבט כלשהו הגואל. זה יכול לקחת קצת זמן להכיר, אבל היכולת לראות את ההיבטים החיוביים בציון גרוע או בביקורת תעזור לך להמשיך ולהתמקד בחוזקות שלך.
- זכור שמשוב שלילי או ציונים גרועים אינם מגדירים אותך כאדם. הם אפילו לא מגדירים את האיכות הכוללת של העבודה שלך; הם מייצגים רק חלק קטן ממנו.
- רוב האנשים שמעריכים את עבודתך ינסו למצוא היבטים חיוביים ושליליים. השתמש בתגובות אלה כדי לאזן ביניהן.
- שמירה על גישה חיובית תתרום משמעותית לבניית הביטחון שלך.
- 4ערכו רשימה של נקודות החוזק האקדמיות שלכם והתמקדו בהן. רישום כל הכוחות האקדמיים שלך והתמקדות בהם יסייעו לך לנטרל מחשבות שליליות העולות על עבודתך או כישוריך. בתורו, זה יעזור לבנות את הביטחון שלך.
- במצבים בהם אתה מקבל משוב שלילי או ציון רע, קרא את רשימת נקודות החוזק שלך. זה יזכיר לך להישאר חיובי.
- לדוגמה, אתה יכול להיות חוקר מצוין וכותב פחות חזק. אם זה המקרה, הרשים את מבקריך במחקרך ועבוד על שיפור הכתיבה שלך.
- 5ערכו רשימה של ההישגים הלימודיים שלכם. רישום ההישגים החיוביים שיש לך יעזור לך גם לנטרל משוב שלילי. הרשימה שלך יכולה להיות פשוטה מאוד ואמורה לעזור לך לשמור על ביטחון עצמי או לבנות את הביטחון העצמי שלך.
- אין הישג קטן מדי או חסר משמעות. לדוגמה, אתה יכול לרשום "המורה שלי שיבחה אותי על כך ששמתי לב מקרוב בכיתה" או
- 6ערכו רשימה של יעדיכם ונקטו בצעדים להשגתם. שימוש בסיוע חזותי במטרותיך יכול לעזור לך להתמקד בהיבטים החיוביים של החוויה האקדמית שלך. נקיטת צעדים להשגת מטרותיך תעזור לבנות את הביטחון שלך על ידי תמיכה ביעדים שלך.
- הכן רשימה של יעדים קצרים, אמצעיים וארוכי טווח. לדוגמא, המטרה שלך לטווח הקצר עשויה לעבור את כיתת הגיאומטריה שלך, בעוד שמטרת הביניים יכולה להיות שיעורי מתמטיקה קשים יותר, והמטרה לטווח הארוך שלך יכולה להיות תואר במתמטיקה.
- זכרו לשמור על יעדיכם ביכולותיכם.
- לדוגמא, אם המטרה שלך היא להיות כותב טוב יותר, עברו קורס כתיבה מתחיל. שיעור זה יעזור לך לפתח את כישוריך וככל הנראה יספק לך תמיכה ומשוב חיובי כל כך נחוץ.
על ידי הערכת עבודתך ולקיחת אחריות על תפקידך בציונים גרועים או במשוב שלילי, תוכל להתחיל לבצע שינויים שיעזרו בטיפוח הביטחון האקדמי. - 7חשבו והיו חיוביים לגבי עצמכם. המחשבות והשפה שתבחרו משפיעות משמעותית על הגישה וההשקפה הרגשית שלכם. חשיבה חיובית על עצמך ועל היכולות האקדמיות שלך תעזור לך להישאר חיובית, לנטרל שליליות ולבנות את הביטחון העצמי שלך.
- השתמש בשפה חיובית בנוסף למחשבות חיוביות. ביטויים כמו "אני מקווה" או "אמצא רזולוציה" יעזרו לך להישאר חיובית.
- מתן אישור חיובי לעצמך בכל בוקר כשאתה מתעורר יכניס את יומך לדרך חיובית. לדוגמא, אתה יכול לומר לעצמך "היום הולך להיות יום נהדר. אני מרגיש טוב ואני מוכן לכתוב את החיבור הנהדר הזה."
- הטיפול בעצמך הוא חלק חשוב בלהיות חיובי. הקפידו על פעילות גופנית מספקת, תאכלו בריא ותנוחו מספיק. אלה גם ישפיעו לטובה על הביצועים האקדמיים שלך.
- 8הקף את עצמך באחרים שיש להם ביטחון אקדמי בך ובעצמם. חשוב שיהיה סביבך אנשים תומכים שיכולים לשים נקודת מבט אקדמית בפרספקטיבה חשוב לשמירה ולבניית הביטחון שלך. הסובב את עצמך באנשים חיוביים יעמיד נגד כל משוב שלילי וימשיך להתמקד בעוצמות האקדמיות שלך.
- הכן מורה, פרופסור או יועץ שיוכל לשמש כמנטור עבורך. הם לא רק יעזרו לך להגיע לכישלונות בעבר ולהתמקד בהישגים שלך, אלא גם לבנות את הביטחון העצמי שלך.
- דבר עם עמיתים. אתה עלול להיות מופתע לגלות שהמתמטיקה הכוכבת בבית הספר שלך מודאגת בדיוק מהציונים שלה כמוך, או שסטודנטים לתארים מתקדמים אחרים במחלקה שלך מרגישים כמו מתחזים. הידיעה כי ספקות וטעויות הם חלק נורמלי מחוויית התלמידים של כולם יעזור לך לקבל את עצמך.
- 9שקול לראות מטפל או יועץ. אם חוסר הביטחון שלך משפיע לרעה על היכולת שלך לעשות טוב בבית הספר, להתמודד עם מערכות יחסים או לחיות את חיי היומיום שלך, אתה עשוי להרוויח מפגישה עם מטפל או יועץ. מטפל יכול גם לעזור לך לזהות דפוסי חשיבה לא מועילים שעשויים לתרום לחוסר הביטחון שלך, כגון מזעור ההישגים שלך תוך הגדלת הטעויות שלך.
- שיש מקום בטוח שבו אתה יכול להשמיע את הפחדים והספקות שלך בפני אדם מאומן ואובייקטיבי יכול גם לעזור מאוד לעבור את הרגשות האלה.
- 10המשיכו לנסות ולהתקדם. מדי פעם יהיו לך נסיגות, וזה נורמלי ומקובל, אך תלמד לא להתעכב עליהן. על ידי מעבר תמיד לקראת החיובי תוכל לשמור ולבנות את הביטחון האקדמי שלך.
- זכרו שההצלחה מולידה הצלחה. מחקר אחד הראה כי גישה חיובית תורמת להצלחה יותר מכל דבר אחר, כולל ידע או מיומנויות. האמון בעצמך יביא לך הצלחה, מה שבתורו יביא להצלחה רבה יותר ויבנה עוד יותר את הביטחון האקדמי שלך.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להתגבר על חוסר ביטחון לאחר כישלון בבחינה?ראשית, זה נורמלי ביותר, אל דאגה! רק שים מאחורי העובדה שנכשלת והתחל מחדש כאדם חדש ורענן. אם נכשלת רק אמור לעצמך, "זה לא משנה, אני אשתדל יותר קשה בפעם הבאה." נסו גם לא לחשוב על המצב הרבה והבטיחו לעצמכם שתלמדו קשה יותר.
תגובות (1)
- יש לי ציונים ממש גרועים וזה יעזור לי מאוד.
