איך לעזור לפעילות פעוטת חולה כרונית שלך?
שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט של ילדך על הדרך הטובה ביותר להקל על הפעוט שלך בפעילות גופנית חדשה.
פעילות גופנית חשובה לכל הילדים, ופעוטות חולים כרוניים אינם יוצאי דופן. פעילות גופנית מתאימה יכולה לשפר את איכות חיי ילדכם ואף למזער חלק מהתסמינים של מחלה כרונית. עבוד עם ספק שירותי הבריאות של ילדך ואנשי מקצוע אחרים בכדי לקבוע שגרת פעילות גופנית העונה על צרכי הפעוט שלך. עזור לפעוט שלך לבצע תרגילים לפי המלצת רופא הילדים שלך, ומצא דרכים להפוך את החוויה למהנה ומתגמלת עבורך ועבור ילדך.
שיטה 1 מתוך 4: פיתוח תוכנית עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות
- 1קבע פגישה עם רופא הילדים של ילדך. רופא הפעוט שלך יכול לעזור לך להבין את צרכיו, חוזקותיו ומגבלותיו של ילדך. יתכן שהם יוכלו להמליץ על תרגילים בסיסיים הבטוחים ומתאימים לגיל הילד, מצבו הגופני ובריאותו הכללית. ספר לרופא על היסטוריית הבריאות של הפעוט שלך, על כל הסימפטומים הנוכחיים ועל כל התרופות שהם נוטלים.
- תלוי במצבו של ילדך, רופא הילדים שלך עשוי להמליץ על תרופות שיעזרו להקל על פעילות גופנית ובטוחה יותר. לדוגמא, הם עשויים לרשום קורטיקוסטרואיד בשאיפה (כגון פלובנט) לפעוטות הסובלים מאסטמה.
- 2קח את הפעוט שלך לפיזיותרפיסט. פיזיותרפיסטים בילדים יכולים לעזור לך לפתח שגרות פעילות גופניות שנועדו לתת מענה לצרכים הספציפיים של הפעוט שלך (למשל, שיפור טווח התנועה או בניית טונוס השרירים). בקש מהרופא שלך להמליץ על פיזיותרפיסט ילדים בעל ניסיון בעבודה עם פעוטות במצבם הספציפי של ילדך.
- הביא את כל רשומות הבריאות הרלוונטיות לפגישה הראשונה שלך עם פיזיותרפיה. המטפל הפיזיותרפי עשוי לרצות להתייעץ ישירות עם רופא הילדים שלך ועם כל ספקי הטיפול המקצועיים בילדים.
- הפיזיותרפיסט עשוי להמליץ על אימונים קבועים במשרד שלהם, כמו גם על תרגילים שתוכלו לעשות עם ילדכם בבית.
- 3שוחח על צרכי התרגיל של ילדך עם צוות בית הספר, אם רלוונטי. אם הפעוט שלך ילך לבית הספר או למעון, המורים או הצוות שם יוכלו לעזור לילדך להתאמן בבטחה. תן להם מידע מפורט על כל הוראות שרופא הילדים או הפיזיותרפיסט של ילדך. יידע אותם אם ילדך זקוק לתרופות כדי להתמודד עם תסמינים כלשהם.
- אם בית הספר של ילדכם מציע תכניות חינוך פרטני (IEP) לילדים עם צרכים מיוחדים, בדקו את רישום ילדכם. צוות ה- IEP של הפעוט שלך יכלול מומחים שיכולים לעזור להקל על פעילות גופנית בטוחה ומתאימה לילדך.
- 4עקוב אחר הוראות צוות הבריאות של ילדך להתאמן בבית. הרופא או הפיזיותרפיסט של ילדכם עשויים לספק הוראות מיוחדות שיעזרו לילדכם בבטחה לבצע תרגילים בבית. אלה עשויים לכלול הנחיות כיצד לבצע תרגילים ספציפיים, וגם מתי ובאיזו תדירות ילדך צריך להתאמן.
- אם יש לך שאלות לגבי תוכנית הפעילות הגופנית של הפעוט שלך או בריאות כללית, פנה לרופא או למטפל.
- עקוב אחר הרופא, הפיזיותרפיסט או מומחים אחרים של ילדך כמומלץ להעריך את התקדמות ילדך ולהתאים את שגרת הפעילות הגופנית שלהם במידת הצורך.
- תלוי במצבו של ילדכם, רופא הילדים או הפיזיותרפיסט שלהם עשויים להמליץ על פעילות גופנית רק כאשר התסמינים שלהם מינימליים.
אם הפעוט שלך ילך לבית הספר או למעון, המורים או הצוות שם יוכלו לעזור לילדך להתאמן בבטחה.
שיטה 2 מתוך 4: קביעת יעדי אימון מתאימים
- 1כוון ל 30 דקות של פעילות גופנית מובנית בכל יום. זה כמות הפעילות הגופנית המאורגנת שרופאי ילדים ממליצים על מרבית הילדים בגילאי 1-3, כולל ילדים עם מחלות כרוניות. שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט של ילדך כדי לקבוע אם פעילות גופנית זו בטוחה ומתאימה לילדך.
- נסו לבצע פעילות גופנית בשעה ביום בה הם חשים מנוחה ותסמיניהם מינימליים.
- אם הפעוט שלך לא עומד בפעילות גופנית למשך 30 דקות בכל פעם, שקול לפרק אותו לתקופות פעילות גופניות קצרות יותר במהלך היום (למשל, 2 אימונים של 15 דקות או 3 מפגשים של 10 דקות).
- 2עודד את הפעוט שלך להקדיש למשך 60 דקות לפחות למשחק חופשי מדי יום. רופאי ילדים ממליצים לילדים בגילאי 1-3 לבצע פעילות גופנית בלתי מובנית לפחות שעה ביום. זה יכול להיות פשוט כמו פשוט לתת לפעוט שלך להתרוצץ בחצר האחורית או להפעיל קצת מוזיקה ולעודד אותם לרקוד.
- שאל את הרופא או הפיזיותרפיסט של ילדך איזו מידה של פעילות גופנית בלתי מובנית מתאימה לילדך.
- 3הגדילו את כמות הפעילות הגופנית בהדרגה. לקח לפעוט שלך זמן לבנות כוח וביטחון כשהם מסתגלים לשגרת הפעילות הגופנית שלהם. שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט של ילדך על הדרך הטובה ביותר להקל על הפעוט שלך בפעילות גופנית חדשה.
- 4תנו לפעוט שלכם לקחת הפסקות תכופות במהלך האימון. ילדים עם מחלות כרוניות לעיתים קרובות מתעייפים מהר יותר מילדים אחרים. ילדכם עלול להיות נוטה גם לכאבים או אי נוחות במהלך פעילויות גופניות. אם ילדכם מתעייף, לחוץ או עצבני במהלך אימון גופני, או אם הסימפטומים שלהם מתחילים להתלקח, הפסיקו את מה שאתם עושים ונסו שוב מאוחר יותר.
- בנוסף למזעור הלחץ על גופו של ילדכם, הפסקות מתאימות יעזרו לשמור על חווית הפעילות הגופנית חיובית עבור ילדכם.
הרופא או הפיזיותרפיסט של ילדכם עשויים לספק הוראות מיוחדות שיעזרו לילדכם בבטחה לבצע תרגילים בבית.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע תרגילים עם הפעוט שלך
- 1בנה את הגמישות של הפעוט שלך באמצעות מתיחות. רוב הילדים עם מחלות כרוניות נהנים ממתיחות, מה שיכול לשפר את טווח התנועה ולהפחית את הסיכון לפציעה במהלך פעילות גופנית. שוחח עם רופא הילדים או הפיזיותרפיסט של ילדך על מתיחות מתאימות ותרגילי טווח תנועה לילדך. תלוי במצבו של פעוטכם, גילו ויכולותיו, תוכלו לנסות:
- תרגילי טווח תנועה בסיוע, כגון כיפוף ויישור עדין של כל אחד מהמפרקים העיקריים של הפעוט שלך (כולל ברכיים, ירכיים, מרפקים וכתפיים) פעמיים ביום.
- מתיחות פשוטות ומודרכות, בהן אתם מעודדים את הילד לבצע תנועות ספציפיות. למשל, "גע בשמיים! עכשיו, תיגע בהונות!"
- תנוחות יוגה בסיסיות ידידותיות לילדים, כמו כלב כלפי מטה, עץ, תינוק שמח ותנוחת ילד.
- 2תנו לפעוט שלכם לעשות פעילויות פשוטות לבניית כוח. בקש מהרופא או הפיזיותרפיסט של ילדך להמליץ על תרגילים הבונים כוח וסיבולת שרירים. עבור פעוט, זה כנראה לא יהיה כרוך באימון כוח רשמי (כגון הרמת משקולות או שימוש ברצועות התנגדות). עם זאת, הפעוט שלך יכול להתחיל לבנות את כוחו ואת התיאום שלו על ידי ביצוע פעילויות פשוטות כגון:
- הקפצת בלון מיד אחת לשנייה.
- להרים ולשאת חפצים קלים. לדוגמה, ייתכן שתבקש מהפעוט שלך להרים פחית מרק ולשאת אותו לחדר אליך.
- תרגילי התנגדות פשוטים למשקל גוף, כמו שכיבות סמיכה או הליכות בבעלי חיים.
- 3הגדל את הכישורים המוטוריים הבסיסיים של הפעוט שלך בתנועות ממוקדות. ישנם מגוון של תרגילים שתוכלו לעשות בכדי לעזור לפעוט שלכם לבנות כישורים כמו איזון ותיאום. בקש המלצות ספציפיות מרופא הילדים או הפיזיותרפיסט של ילדך. אתה יכול גם לנסות תרגילים פשוטים כגון:
- עומד על רגל אחת.
- לתפוס או לזרוק כדור.
- לבעוט בכדור.
- להכות חפץ ביד או עם חפץ אחר (למשל, אתה יכול לתלות בלון מהתקרה ולגרום לפעוט לפגוע בו ביד או במכת זבוב).
- קופץ, מדלג ומצעיד.
- עוברים במכוון מנקודה אחת המיועדת לאחר (למשל, האם הפעוט יעשה "הליכה על חבל דק" לאורך קו המסומן על הרצפה או על הקרקע).
- 4שאל את רופא הפעוט שלך בנוגע לתרגילי אירובי ובעל השפעה רבה. ילדים רבים עם מחלות כרוניות יכולים ליהנות מתרגילים בעצימות גבוהה יחסית המחזקים את הלב, הריאות, השרירים והמפרקים. אלה יכולים לכלול פעילויות כמו ריצה, קפיצה או רכיבה על תלת אופן. שוחח עם רופא הילדים או הפיזיותרפיסט של ילדך האם פעילויות אלו בטוחות או מתאימות לילדך.
- לדוגמא, ילדים עם סיסטיק פיברוזיס יכולים ליהנות מתרגילי לב אשר מחזקים את הריאות ומגבירים את קצב הלב, כמו ריצה או שחייה. עם זאת, תרגילים אלה צריכים להתבצע רק כאשר נשלטים על תסמיני הילד.
- 5נסה תרגילים על בסיס מים אם לפעוט שלך יש בעיות במפרקים. שחייה ופעילויות אחרות על בסיס מים יכולות להועיל במיוחד לילדים הסובלים מבעיות בכאבי מפרקים או שאינם יכולים לבצע פעילויות בעלות השפעה גבוהה. גם פעילות גופנית במים נוטה פחות לגרום להתקפי אסטמה מאשר צורות פעילות גופנית אחרות. בקש מרופא הילדים או הפיזיותרפיסט של ילדך להמליץ על פעולות על תרגילים על בסיס מים. אתה יכול גם לנסות כמה פעילויות פשוטות בעצמך:
- החזיקו את הפעוט במים ועודדו אותם לבעוט ברגליים.
- הפכו כוסות הפוכות כך שאוויר ייכלא בתוכם ובקשו מהפעוט שלכם לדחוף את הכוסות מתחת למים.
- שחררו ברווזי גומי או צעצועים צפים אחרים בקצה הרדוד של הבריכה ובקשו מהפעוט שלכם להסתובב במים ו"לתפוס "אותם.
- תמיד השגיח על הפעוט שלך מקרוב במהלך פעילויות הבריכה, והשאיר אותם תמיד בהישג יד.
שיטה 4 מתוך 4: הפיכת פעילות גופנית למהנה לפעוט שלך
- 1שלבו פעילות גופנית בשגרת המשחק היומיומית שלכם. כל הפעוטות מרוויחים משגרה קבועה. הקדישו זמנים ספציפיים או יותר מדי יום בהם אתם והפעוטים שלכם עוסקים במשחק פעיל יחד. השתמש בחלק מאותו זמן להנחות את הפעוט שלך בכמה תרגילים מהנים ומובנים.
- התנהג נרגש להתאמן עם הפעוט שלך - הם צריכים להרגיש שזה חלק משעת המשחק שלהם, לא מטלה.
- לדוגמא, כדי שהפעוט שלך יקפץ, אתה יכול לומר, "עכשיו בוא נתיימר להיות ארנבות! בוא נקפוץ לשם וקבל את הגזרים האלה!"
- 2לרקוד עם הפעוט שלך. ריקוד הוא דרך נהדרת לעודד תנועה ולבנות תיאום. שים מוזיקה אופטימית ותן לפעוט שלך לרקוד בסגנון חופשי, או הפגין כמה מהלכי ריקוד פשוטים ונסה לגרום להם לעקוב אחר ההובלה שלך.
- 3שחק משחקים המשלבים פעילות גופנית. משחקים כמו סיימון אומר, תגיות, מירוצי ממסרים ומחבואים הם דרכים מהנות לגרום לפעוט שלך לזוז ולבנות תיאום. אתה יכול גם להמציא משחקים משלך שעובדים עם העוצמות והמגבלות המיוחדות של הפעוט שלך.
- 4תנו לפעוט שלכם לשחק בחוץ. אם הפעוט שלך מרגיש מספיק טוב, קח אותם החוצה ועודד אותם להסתובב, לחקור ולשחק בחופשיות. משחק בחוץ במרחבים ציבוריים, כמו פארקים וגני שעשועים, יכול גם לספק הזדמנויות להתרועעות עם ילדים אחרים.
- אם הפעוט שלך חולה מכדי לעשות הרבה משחק לבד, תוכל לעזור להם על ידי דחיפתם בתנופה, ירידה איתם במגלשות והנחייתם לאורך סורגי הקופים.
- 5שבחו את הפעוט שלכם כשהם מתאמנים. עזור לפעוט שלך להרגיש חיובי יותר לגבי פעילות גופנית על ידי הצעת הרבה שבחים מילוליים ושפת גוף חיובית. ספר להם שאתה גאה במאמץ ובהישגיהם, גם אם זה דבר פשוט כמו לגעת בהונות כאשר אתה מבקש מהם.
- מוחאים כפיים ומעודדים את הפעוט בזמן שהם עושים פעילויות ותרגילים. אמור דברים כמו, "יאי! אתה נהיה כל כך טוב בלזרוק את הכדור הזה!" או "אתה יכול לעשות את זה!"
שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט של ילדך כדי לקבוע אם פעילות גופנית זו בטוחה ומתאימה לילדך.
- השתמש ביומן או הורד אפליקציית מעקב התנהגות עבור הטלפון החכם שלך כדי לשים לב לסימפטומים של הפעוט שלך. אתה יכול גם להשתמש בהם כדי לפקח על האופן שבו תרגילים שונים משפיעים עליהם.
- הצטרף לקבוצת תמיכה בהורות למשפחות המגדלות ילדים עם מחלה כרונית של פעוטך. חברים עמיתים עשויים להיות בעלי רעיונות בטוחים ויצירתיים להתעמלות בהם השתמשו עם ילדיהם בגיל זה.
- אל תבצע תרגילים קפדניים עם הפעוט שלך בזמן שהוא או היא נמצאים בתקופת מחלה. כאשר ילדכם מרגיש טוב, יש לבצע פעילות גופנית באופן קבוע בפיקוח הורי או מקצועי.
