כיצד להשיג גב יד חזק בעל שתי ידיים בטניס?
שמירה על אחיזת יד ביד רגועה מאפשרת לך להפיל את המחבט לחריץ ביתר קלות, כמו גם לשמור על תנופה נוזלית לאחר שהורדת את המחבט למטה.
יד יד אחורית מציעה הרבה יותר כוח לנדנדה מאשר הגרסה ביד אחת. בטכניקה המתאימה, שחקן יכול להתאמן על כמות הכוח המקסימאלית שהוא או היא מכניסים לתנופה הידנית בידיים.
חלק 1 מתוך 3: כניסה למצב
- 1הפני את גופך בניצב ליריבך. ברגע שאתה מבין שאתה חוזר עם גב יד ביד, היכנס למצב על ידי הפיכת גופך בניצב ליריבך. אם אתה ימני, תהיה לך רגל ימין קדימה ולהיפך לשחקנים שמאליים.
- 2מקם את הידיים באחיזת שתי ידיים. אחיזה בשתי ידיים היא למעשה אחיזה יבשתית ביד הדומיננטית שלך בשילוב אחיזה קדמית-מערבית בידך הלא דומיננטית שלך.
- עבור שחקנים שאינם מכירים את האחיזות השונות, החזיקו את המחבט שלכם במבט על החלק התחתון של הפומסה כשפנים המחבט אנכיים. כל משטח שטוח על האחיזה המתומנת הוא שפוע ממוספר. התחל עם אחד למעלה ומספר כל שפוע בכיוון השעון עד שתגיע לשמונה (שזה קרוב יותר למה שיהיה השעה 11 על פני השעון). לאחיזה זו הניחו את מפרק האצבע המורה על שפוע שני עם כף היד המרכזית על שפוע אחד. עם יד שמאל מעל ימין, הניחו את שני מפרקי הבסיס על כף היד מעל שפוע שבע.
- שיקף אחיזה זו לשחקנים שמאליים.
טיפ מומחהעיין באחיזת ההגשה שלך לקבלת רעיון כיצד להחזיק את המחבט. סופר ומאמן הטניס, פיטר פרייר, אומר: "כדי לפגוע ביד יד ביד, הדבר החשוב ביותר הוא להרגיש בנוח עם האחיזה שלך. אני משתמש באותה אחיזה עבור ההגשה שלי כמו האחורית הדו ידנית שלי, שהיא אחיזה יבשתית ב היד הימנית שלי, כשידי השמאלית מונחת על גבי זה.
- 3שמור על פני המחבט מעל הידיים שלך. שמור על כיפוף מספיק במרפקים, כך שפנים המחבט יהיו במצב גבוה יותר מהידיים שלך. אם יש לך את המחבט מושט רחוק מדי, אז אתה הולך לגנוב כוח מהנדנדה.
- 4שתל את רגל ימין קדימה. אתה תעביר כוח מהרגל האחורית שלך לרגל הקדמית שלך בזמן שאתה עובר בתנופה שלך, כדי לוודא ששתלת את הרגל שלך כדי להתחיל.
- זה יהפוך לשחקנים שמאליים.
בטכניקה המתאימה, שחקן יכול להתאמן על כמות הכוח המקסימאלית שהוא או היא מכניסים לתנופה הידנית בידיים.
חלק 2 מתוך 3: קבלת סיבוב נכון
- 1הרוח חזרה מהכתפיים. שחקנים רבים נוטים להתפתל לאחור בירכיהם, אך עליכם לזכור לסגת מהכתפיים. כדי לקבל את הגב היד החזקה ביותר, עליך למשוך את זרועותיך לאחור עד שתוכל להניח כמעט את הסנטר על הכתף הקדמית שלך.
- 2העבר את המשקל שלך לרגל האחורית. כשאת מתפתלת לאחור, תרגישי את העברת המשקל שלך לרגל האחורית. ודא שאתה לא שותל את הרגל האחורית מכיוון שכשאתה ממשיך עם הנדנדה, המשקל שלך יעבור קדימה שוב.טיפ מומחה
שינוי זה נקרא סיבוב יחידה. סופר ומאמן הטניס פיטר פרייר אומר: "כשהכדור מגיע אליך, אתה צריך להפנות את גופך לצד המגרש ולכופף את הברכיים, כמעט כמו שאתה מעיין מפותל. על ידי כיפוף הברכיים, אתה יכול באמת השתמש בכוח ברגליים ובירכיים כדי לנסוע בכדור. סיים עם הידיים העליונות מעל הכתף שלך, כמעט כמו שאתה מחבק את עצמך גדול.
- 3זרוק את המחבט לחריץ. החריץ הוא הרווח בערך רגל אחת מתחת לגובה שבו תתחבר לכדור. אל תתנדנד עדיין קדימה. כל שעליך לעשות הוא להוריד את המחבט לחריץ תוך שמירה על האחיזה הנכונה.
- לאחר החריץ, המחבט יופנה לפנים סגורות מעט מאוד, כלומר מוטה בקושי לכיוון הקרקע ולא לשמיים. זה המקום שאתה רוצה בו מכיוון שכשאתה עובר, פרק כף היד שלך יתפתל מעט כלפי מעלה כדי לאזן את המחבט.
סופר הטניס והמאמן פיטר פרייר אומר: "להכות ביד יד ביד, הדבר החשוב ביותר הוא להרגיש בנוח עם האחיזה שלך.
חלק 3 מתוך 3: השגת התנופה הנכונה
- 1הרם כשאתה מתנדנד קדימה. מכיוון שהחריץ נמוך ברגל אחת מנקודת המגע של הכדור, אתה תרים תוך כדי תנופה. זה מאפשר לך לפרק את הכוח בכתפיים ולהניח מספיק על הכדור כדי לנקות את הרשת.
- 2העבר את המשקל שלך קדימה. כשאתה מביא את המחבט, המשקל שלך יעבור קדימה שוב. כאשר אתה מתפתל, אתה עלול אפילו לרדת מעט מהרגל האחורית שלך.
- 3צור קשר עם הכדור סביב גובה המותניים ממש מול הירך הקדמית שלך. המקום האידיאלי ליצירת קשר עם כדור הטניס הוא רק אחרי שהנדנדה שלך עוברת את הירך הקדמית שלך וכשהרמת את המחבט ממש סביב גובה המותניים. זהו המקום באחיזת שתי הידיים שלך בו המחבט יהיה אנכי לחלוטין.
- 4שמרו על קשר עין עם נקודת החיבור. הפקח את העיניים לנקודה בה הכדור יוצר קשר עם המחבט בזמן שאתה מתנדנד. שחקנים רבים יכולים להפנות את מבטם מנקודת המגע בטרם עת. על ידי ניסיון לשים עין על הנקודה הזו כשאתה מסתובב, אתה פחות נוטה לטעות במגע.
- 5נדנדה דרך בלי לזרוק. הנדנדה צריכה להיות עוצמתית אך רגועה, כך שלא תשליך את כל כובד המשקל שלך לתנופה ותזנק קדימה כשאתה פונה לכדור. תנועה זו צריכה לשמור על גב ישר יחסית כדי למנוע ממך לזרוק את עצמך קדימה. על ידי לא לזרוק את עצמך קדימה בזמן שאתה מתנדנד, אתה גם שומר על עצמך במצב מוכן יותר לתקוף את הזריקה הבאה.
כדי להשיג את היד היד החזקה ביותר בשתי ידיים, עליך למשוך את זרועותיך לאחור עד שתוכל להניח כמעט את הסנטר על הכתף הקדמית שלך.
- התחל בלחבוט בהם ברכות, ואז צבר קצב בהדרגה עד שאתה חושב שאתה מכה הכי חזק שלך. זה ייקח זמן מה, וודא שאתה מקבל עקבי לפני שתוסיף עוד קצב.
- שמירה על אחיזת יד ביד רגועה מאפשרת לך להפיל את המחבט לחריץ ביתר קלות, כמו גם לשמור על תנופה נוזלית לאחר שהורדת את המחבט למטה.
- דריכה לכדור חשובה. ודא שהנקודה בה המחבט שלך יוצר קשר עם הכדור נמצאת לפניך, ולא מאחוריך.
- אם אתה מכה את הכדור ברשת, נסה להפיל את המחבט בהמשך לחריץ. כופף את הברכיים עוד קצת, כמעט כאילו אתה מתחיל סקוואט. זה יוביל לעלייה רבה יותר בתנופה כדי לנקות את הרשת.
- אם אתה עובר מעבר לקו הבסיס, הפוך את המחבט שלך לסגור יותר כשאתה מפיל אותו לחריץ. להכות זמן פירושו שהמחבט שלך פונה מעט לשמיים כשאתה מתחבר, ולכן על ידי הטיה מעט יותר לכיוון הקרקע בזמן שאתה מפיל את הידיים, תתקן זאת ותתחבר בזמן שהמחבט אנכי.
קרא גם: איך לבנות לונגבורד?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להסתובב בכדור?החל את היד האחורית וודא שכאשר אתה מכה בכדור, הרקטה מכוונת לכיוון שאתה רוצה לשלוח אליו.
תגובות (1)
- עצה מדהימה. הרפיית פרק כף היד מסייעת מאוד לטבילת המחבט ב"חריץ "מאחורי גבך, אך עליך למשוך במהירות את המחבט קדימה לאחר מכן.
