איך להשיג את הרגליים המדהימות ביותר?
איך אוכל להוציא גושים מהרגליים?
מאחלים לירכיה והרגליים הרוצחות של ג'סיקה אלבה? ובכן משאלתך התגשמה! להלן כמה טיפים כיצד להיפטר מאותו עודף על הירכיים במהירות ובקלות.
- 1עשה לך הרגל ללכת במשך שלושים עד ארבעים וחמש דקות מדי יום, בבוקר או בערב, בכל זמן שמתאים לך. נסו הליכה מהירה או ריצה קלה בקצב אחד.
- 2אם אתה מתקשה ללכת לבד, בקש מחבר שיבוא או לקחת איתך את הכלב או ה- iPod שלך.
- 3מצא מקום נוח להתאמן בו.
- 4מכיוון שההתמקדות העיקרית שלנו היא בירכיים ובשוקיים, אנו נלחץ יותר על אותם אזורים.
- 5עמדו זקוף עם הרגליים יחד, מתיחו את הידיים והתכופפו כדי לגעת בהונות. בצע כמה מתיחות מדי יום כדי למנוע התכווצויות שרירים.
שכב על הרצפה / המזרן ושמור על הרגליים (השוקיים) על בסיס התמיכה. - 6שמור על הרגליים מעט זו מזו, זרועותיך מקבילות לקרקע וכריעה כאילו יושבות על כיסא מעט נמוך. (אתה לא צריך לרדת עד למטה)
- 7חזור על כך עשר פעמים. (בהדרגה, הגדל את מספר הכריעה)
- 8וודא שבכל מקום שאתה מתכנן להתאמן, יש לך איזושהי תמיכה גבוהה כמו כיסא, מיטה או ספסל כדי לשמור על הרגליים לקראת התרגילים הבאים.
- 9שכב על הרצפה / המזרן ושמור על הרגליים (השוקיים) על בסיס התמיכה.
- 10הרימו את עצמכם לאט והפעילו לחץ על העקבים ולא על הגב. (אנשים שיש להם בעיות גב צריכים להימנע מכך.)
- 11חזור על כך עשר פעמים. (הגדל את הכמות בהדרגה)
- 12לעשות עשרים ריאות, עשר מכל צד.
- 13ודא שאתה מדלג מעט בין כל התרגילים האלה כדי שהשרירים שלך יספיקו להירגע, מה שמונע עומס יתר על שריר הברך והשוקיים שלך.
- 14עשו את השגרה הזו לפחות שלוש פעמים בשבוע ותראו את ההבדל בתוך זמן קצר.
- 15=== לעסות את הרגליים, או לגרום למישהו לעסות אותן עבורך! ===
- 16אם יש הרבה חבורות או שינוי צבע ברגליים, עיסוי! הוסיפו מעט שמן קוקוס, שמן תינוקות או שמן עיסוי רגיל וקבלו שפשוף! זה ישפר את זרימת הדם, ויגרור את החבורות האיומות האלה במהירות!
- 17=== פילינג! ===
- 18כולנו יודעים שכולנו חייבים לקלף, במיוחד את הרגליים השעירות האלה! אתה יכול להכין קרצוף משלך מסוכר, שמן זית ודבש, או שתוכל להשתמש בכבש שקנית! שפשפו אותו על כל הרגליים ואז שטפו בעדינות, אל תהיו קשים מדי! זה הולך להסיר את כל העור המת מהרגליים שלך.
עמדו זקוף עם הרגליים יחד, מתיחו את הידיים והתכופפו כדי לגעת בהונות. - 19=== מצא את התער שלך. ===
- 20מצא לעצמך מכונת גילוח טובה וחדה, כמה שיותר חד יותר טוב, אבל זכור להיות עדין! אם יש לך רק מכונת גילוח חד פעמית שהשתמשת בה בעבר, אל תדאגי - הפעל אותה כלפי מטה במורד הג'ינס שלך! החוטים בג'ינס יחדדו את מכונת הגילוח שלכם תוך זמן קצר!
- 21אז אתה יכול להתחיל להתגלח! זה לא משנה אם תעלה או תרד עם מכונת הגילוח שלך, רק תוודא שהיא ישרה אנכית, אחרת אתה בטח תחתוך את עצמך!
- 22== טיפים ==
- וודא כי התער שלך חד - להב קהה לא יעזור במיוחד.
- פשוט לגלח את הרגליים! אל תגזימו, גילוח הידיים או הפנים (אלא אם כן אתה גבר) הוא לא קריאה טובה!
- לעולם אל תעבור על הרגליים ואל תלך באלכסון! זה לא יגלח את השיער כמו שצריך, וכנראה שתחתוך את עצמך די רע!
- אל תגזימו עם הקרצוף, אתם לא רוצים לקרצף עור חדש! זה יעקוץ!
- שכב על הגב (על המיטה, הרצפה וכו ') והרם את הרגליים והתחל לרכוב על אופניים.
- שתו כוס מים לפני ואחרי ההליכה.
- שתו הרבה מים על בסיס קבוע.
- לישון נכון בלילה.
- נסה ללכת לחנות או לחנות במקום להשתמש ברכב שלך.
- עלו במדרגות במקום לעלות במעלית.
- כדי להימנע מלקות בשרירים, קח משכך כאבים שלושים עד ארבעים וחמש דקות לאחר האימון. (פשוט עשו זאת בפעם הראשונה עד פעמיים, לאחר מכן גופכם ישמש לאימון.)
- נשים בהריון צריכות גם להימנע משגרה זו.
- אנשים עם בעיות גב צריכים להימנע מתרגילים אלה.
- האם לא להגזים התרגיל, זה לא יעזור לך לאבד את כל דלדולים במקום אתה נשאר עם שרירים כואבים מאוד מאוד!
- כיסא, מיטה, ספסל כל דבר לתמיכה.
- מים!
- שטיח רצפה (לא חובה).
קרא גם: איך מורחים קרם הגנה?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להוציא גושים מהרגליים?אימון הוא הפיתרון הטוב ביותר. עדיף לעשות קפיצות על מכונות המדרגות אם יש לך גישה לחדר כושר. אם לא, ריצה היא תמיד אפשרות טובה.
