כיצד להשתמש בסאונה בבטחה?
כדי להשתמש בבטחה בסאונה, דאגו לשתות 3 כוסות מים לפני הכניסה כדי שלא תתייבשו. ייתכן שתרצה לשקול ללכת עם חבר כדי שיעזור לך במקרה שתתעלף או תחלה. כשאתה חדש להשתמש בסאונות, הגדר את הטמפרטורה נמוכה מהמקסימום של 90 מעלות צלזיוס והגבל את הזמן שלך בתוך 15 דקות לכל היותר. בנוסף, הסר תכשיטי מתכת מכיוון שהוא יכול להתחמם בסאונה ולשרוף את עורך. אם אתה סובל מכאב ראש או מרגיש סחרחורת, דאג לצאת מיד מהסאונה כדי להתקרר. לקבלת טיפים כיצד להתקרר בבטחה לאחר שהות בסאונה, המשך לקרוא!
אם יש מים בסאונה, המשמעות היא שמדובר בסאונה רטובה בפחם, ושפיכת מים על הגחלים תיצור יותר קיטור ובכך תחמם את הסאונה.
סאונות הן דרך נהדרת להירגע, להירגע ולהתחמם במזג אוויר קר. הם גם סיכוי נהדר להירגע מבחינה חברתית. בין יתרונות בריאותיים נחשבים רבים, סאונות נחשבות מסוגלות להקל על הכאב, לשפר את הביצועים בספורט, להקל זמנית על תסמיני הצטננות ולהפחית מתח. כמו הרבה דברים טובים, עם זאת, חשוב להשתמש בסאונה במתינות.
חלק 1 מתוך 3: נקיטת אמצעי זהירות נאותים
- 1היה במצב בריאותי טוב והימנע מסאונות אם יש לך מצבים רפואיים בסיכון גבוה. סאונות נחשבות בטוחות עבור רוב המשתמשים, אך יש אנשים שצריכים לנקוט באמצעי זהירות נוספים. אחרים יצטרכו להימנע לחלוטין מסאונות. אם אתם נוטלים תרופות, או סובלים ממצבים רפואיים כלשהם, בקשו ייעוץ לרופא. מחלות מסוימות, כגון הצטננות, עשויות להפיק תועלת מביקור קצר. אחרים עלולים להחמיר. עליך לשקול מחדש שימוש בסאונה אם:
- יש לך אנגינה פקטוריס לא יציבה, לחץ דם ירוד, פעימות לב לא תקינות, אי ספיקת לב מתקדמת, אוטם שריר הלב לאחרונה או היצרות קשה של אבי העורקים.
- יש לך מצבים רפואיים אחרים בסיכון גבוה, כגון: מחלת כליות, אי ספיקת כבד או מחלות לב אחרות.
- אתה ילד, בהריון או מנסה להרות. מקומות רבים אינם מאפשרים לילדים מתחת לגיל מסוים להשתמש בסאונה. סאונות עשויות להשפיע גם על העובר המתפתח, או להפחית את ספירת הזרע.
- אתה מרגיש חולה, מתעלף בקלות, סובל מהתכווצויות, סובל מתשישות חום או מכת חום.
- אתם נוטלים תרופות המונעות מכם להזיע או גורמות לכם להתחמם יתר על המידה במהירות רבה.
- 2שתו שתיים עד ארבע כוסות מים לפני שנכנסים לסאונה. סאונות גורמות לגוף להזיע, וכך לאבד מים. בגלל זה, זה חיוני כי אתה נשאר hydrated. אם לא שותים מספיק מים לפני הכניסה, אתה יכול להתייבש. זה יכול להוביל למכות חום, או גרוע מכך. מים הם הטובים ביותר, אך גם משקאות איזוטוניים מתאימים.
- הימנע משתיית אלכוהול לפני (ובמהלך) שימוש בסאונה. אלכוהול מייבש את הגוף, מה שעלול להפוך לבעיה גדולה בסאונה. אם אכן שתית אלכוהול והיה לך הנגאובר, המתן עד שהוא יסתיים.
- 3הביאו מגבת כותנה נקייה לשבת. זה יעזור לך לשמור על ניקיון, כמו גם להגן על הספסלים מפני שמני גוף. אם אתם נכנסים לסאונה עם שקיות, שקול להביא סארונג כותנה או לעטוף בכדי להתכסות עליו. כל מה שתכניסו לסאונה חייב להיות יבש ונקי.
- באופן אידיאלי, עליכם לנקות את הלבוש בסאונה באמצעות מים, ואם יש צורך, במעט חומץ לבן. חומר ניקוי עדין המיועד לבגדי תינוקות הוא גם תחליף טוב.
- 4אל תלבשי שום דבר מלוכלך או צמוד לסאונה, כולל דברים שלבשת לאורך כל היום. בגדים קולטים המון אבק ולכלוך לאורך כל היום. החום של הסאונה ישחרר את הלכלוך הזה וישחרר אותו לאוויר ולעור. אתה גם לא צריך ללבוש בגדים צמודים, מכיוון שגם העור שלך צריך לנשום. להלן דברים שאינם ראויים להכניס לסאונה:
- בגדים שלבשת לאורך כל היום רעים לסאונות.
- נעליים הן בחירות לא טובות מאותה סיבה כמו בגדי היום שלך. סנדלי מקלחת הם בסדר ללבוש כדי בסאונה, אבל צריך להיות המריאו ברגע שאתה מקבל בפנים, במיוחד לפני שאתה קם על הספסלים.
- חליפות זיעה ובגדי אימון הם בחירות לא טובות, במיוחד אם פשוט לבשת אותם לאימון.
- חליפות סאונה עשויות PVC הן מסוכנות. הם מונעים מהעור לנשום, ויכולים להימס בסאונה. הטמפרטורות הגבוהות יגרמו להם לפטור אדים רעילים, כימיקלים ושאריות.
- בגדי ים עתיקים, רפוי הם בסדר, כל עוד הם colorfast, ומכילים אין לוחות הרזיה או חלקי מתכת.
- כל מה שיש עליו מתכת. סאונות מתחממות ומתכת מתחממת בקלות. אם המתכת הזו נגד העור שלך, אתה עלול לסבול מכוויות קשות.
- 5דלג על הקרמים, הקרמים והתכשיטים. מתכת מתחממת במהירות בסאונות, אז בזמן שאתה עשוי להיראות אופנתי, אתה תצא עם כוויות כואבות. אם יש לך תכשיטים, תוריד אותם ושם במקום בטוח. אל תכניס אותו לסאונה איתך. אתה גם לא רוצה ללבוש קרמים או קרמים. אם הם לא רצים עם הזיעה שלך ועושים בלגן שמנוני, הם יסתמו את הנקבוביות וישמרו על העור שלך לנשום ולהזיע.
- 6היו מנוחים ואל תיכנסו אחרי ארוחה גדולה. אם רק אכלת, המתן שעה עד שעתיים לפני שתכנס לסאונה. הסיבה לכך היא שגופך ישתמש באנרגיה רבה לעיכול ועיבוד המזון הזה. אם רק סיימת להתאמן, המתן עד שקצב הלב יואט ותחזור לאנרגיה. גופך יזדקק לאנרגיה זו בסאונה.
לקבלת טיפים כיצד להתקרר בבטחה לאחר שהות בסאונה, המשך לקרוא!
חלק 2 מתוך 3: להישאר בטוח בפנים
- 1תביא איתך חבר. לא רק חבר יכול לעזור לך להרגיש רגוע יותר, אלא שהוא או היא יכולים לעזור לך אם משהו משתבש. אם תיכנס לסאונה לבד ותעבור, אף אחד לא יהיה שם כדי לעזור לך. חבר יכול לעזור לך במצב כזה, ולהביא אותך לבטיחות.
- 2קרא את ההוראות לסאונה בה אתה משתמש. לכל סאונה יהיו הוראות שונות במקצת, לכן עדיף לבדוק אותן ולא להניח הנחות. רוב הסאונות יישאו הנחיות בריאותיות ואזהרות ספציפיות משלהן. אם אתם הולכים לסאונה ציבורית ההוראות יפורסמו על הקיר. אם אינך רואה הוראות, בקש מידע נוסף מהאחראי על הטיפול בסאונה.
- 3השתמש בטמפרטורה נמוכה יותר, במיוחד אם אתה חדש להשתמש בסאונות. הטמפרטורה המקסימלית המותרת בקנדה ובאירופה היא 90 מעלות צלזיוס (90 מעלות צלזיוס). חלק ממדינות אירופה מאפשרות טמפרטורות גבוהות בהרבה, אשר עלולות להיות לא בטוחות, במיוחד לאחר תקופות זמן ארוכות יותר.
- אם הטמפרטורה מרגישה חמה מדי, בקש שהיא תוריד, או הרחק.
- 4הגבל את החוויה שלך ל 15 עד 20 דקות לכל היותר. זה בסדר לצאת מוקדם יותר אם אתה מתחיל להרגיש לא בנוח. גוף האדם אינו עשוי לעמוד בטמפרטורות כה גבוהות במשך תקופות זמן ארוכות.
- 5צא מיד אם אתה מתחיל להיות סחרחורת, בחילה או סחרחורת. אל תנסה למצוץ אותו ולהתמודד עם זה, או להוציא אותו החוצה. לא כדאי להוכיח את הסיבולת שלך לעבור בסאונה, מה שעלול להיות מסוכן מאוד. כאבי ראש, בחילות, סחרחורות וסחרחורת הם סימנים לכך שמשהו אינו תקין. אתה צריך לקחת את הסימנים האלה שגופך נותן לך ברצינות רבה, ולצאת החוצה.
באופן אידיאלי, עליכם לנקות את הלבוש בסאונה באמצעות מים, ואם יש צורך, במעט חומץ לבן.
חלק 3 מתוך 3: הקמת שגרה לאחר הסאונה
- 1התקררו לאט אחרי הסאונה. יש אנשים שאוהבים לעשות מקלחת חמה לפני שהם מתלבשים אחרי סאונה. אנשים אחרים אוהבים לקפוץ לבריכה קרה או להתקלח מיד אחר כך כדי לעורר את גופם. אמנם זה יכול להמריץ, אך הוא יכול להעלות את גופך בהלם, וזה לא רעיון טוב, במיוחד לאנשים עם בעיות לב.
- 2לנוח עשר דקות לפחות לאחר היציאה מסאונה. אל תקפוץ ישר לאימון הבא שלך. במקום זאת, מצא מקום מגניב שבו אתה יכול לשבת בשקט או לשכב. זה ייתן לגופך קצת זמן להתאושש וקצב הלב שלך יאט.
- 3המשך במקלחת, אך דלג על הסבון. התחל להשתמש במים חמים. ברגע שהזיעה נעלמת, הורידו את הטמפרטורה לקרירה נעימה. זה יעזור לגופכם להתקרר עוד יותר.
- אם עליכם להשתמש בסבון, לכו על סבון עדין וטבעי. סאונות גורמות לפתיחת הנקבוביות שלך, וסבונים קשים עלולים לגרות את עורך.
- 4שתו שתיים עד ארבע כוסות מים לאחר היציאה מהסאונה. הגוף שלך מאבד הרבה מים בזיעה, כך שתצטרך לחדש את המים האלה במהירות.
- 5שקול לאכול חטיף מלוח לאחר היציאה מהסאונה. זה חשוב במיוחד אם במקרה מזיעים הרבה. בייגלה או קרקרים מלוחים יהיו אידיאליים, כל עוד הם אינם מכילים יותר מדי שומנים. חטיפים מלוחים אלה יסייעו בהשבת כל הנתרן שאיבדתם בסאונה. מאכלים אחרים שהם פוסט-סאונה טובים (שמשתלבים היטב עם בייגלה או קרקרים מלוחים) כוללים:
- גבינה, שתחזיר חלבון.
- פירות טריים, כגון תפוחים, שישקמו ויטמינים וסיבים כלשהם.
- 6שמרו על סאונה נקייה כדי למנוע הצטברות והתפשטות חיידקים. אם יש לכם סאונה אישית ומשתמשים בה בקביעות, תרצו לנקות אותה פעם בשבוע באמצעות מוצר ניקוי טבעי, כמו חומץ. לעולם אל תשתמש בשום דבר עם כימיקלים. הנה מה שאתה צריך לעשות:
- שאבו את הסאונה כדי להיפטר מאבק, שיער ותאי עור מתים.
- נגבו את הספסלים ומשענות הגב עם חומץ לבן מדולל. זה יחטא את הסאונה.
- השתמש בסודה לשתייה על כתמים עיקשים, במיוחד על בסיס שמן.
כדי להשתמש בסאונה בבטחה, דאגו לשתות 3 כוסות מים לפני הכניסה כדי שלא תתייבשו.
- אל תיקחו שום דבר לסאונה שעלולה להיפגע ממים, כמו אייפוד, טלפונים סלולריים וכו '. חוץ מזה פריטים אלה מבטלים את כל הנקודה של מנוחה בסאונה!
- אם אינך טוב עם חום, סביר להניח שהסאונה אינה טכניקת הרפיה טובה עבורך.
- יש אנשים שמדליקים להביא מים איתם לסאונות יבשות.
- אתה יכול לשכוח את כל מה שקראת בעבר אם אתה משתמש בסאונה פינית.
- 7 כללים עם חווית סאונה טובה:
- 1. מחממים סאונה ל- 70°C עד 90°C (70-90°C)
- 2. התקלחו והלכו לסאונה (עירום אם זו סאונה פרטית)
- 3. זרקו מים לאבנים
- 4. תירגע ותהנה (תהיה שקט ואל תעשה כלום)
- 5. חזור על 3. ו -4.
- 6. עזוב כשאתה מוכן
- 7. שטפו את עצמכם
- צא מיד אם אתה מתחיל להרגיש חולה או סחרחורת. אל תנסה להדביק את זה.
- היזהר מכל מי שטוען יתרונות בריאותיים לא מציאותיים מהפרזה בסאונה.
- מגבת
- כפכפים
קרא גם: כיצד לזהות אסבסט?
שאלות ותשובות
- האם אוכל ללבוש סנדלי מקלחת בסאונה או שעליי להוריד אותם?באופן כללי, רוב האנשים ימליצו ללבוש כפכפים או סנדלים נאותים בסאונה גם למען היציבות וגם ההיגיינה. יש אנשים שבוחרים לא פשוט מתוך נוחות, אבל אתה לא צריך להיתקל בשום נושא אם אתה בוחר ללבוש את הסנדלים שלך בסאונה.
- מדוע מכניסים מים לסאונה?אם יש מים בסאונה, המשמעות היא שמדובר בסאונה רטובה בפחם, ושפיכת מים על הגחלים תיצור יותר קיטור ובכך תחמם את הסאונה. רק זכור את מצב גופך ואת יתר משתמשי הסאונה לפני שתבחר להוסיף מים נוספים!
- מה אני לובשת בסאונה?זה תלוי בסאונה. אתה צריך לפחות ללבוש מגבת בכמה סאונות ציבוריות, אבל בסאונות פרטיות, ייתכן שלא תצטרך ללבוש כלום.
- האם אתה יכול להיכנס לסאונה עם מסיכת פנים?באופן כללי, זה לא מומלץ. עם זאת, קיימות בשוק מספר מסכות פנים מיוחדות עם חומרים מיוחדים המיועדים לשימוש בסאונה. בעיה עיקרית יכולה להיות שמסיכת הפנים תגרום להגבלה בנשימה שלך, כמו גם שחומר המסכה שלך לא בהכרח יתמודד היטב עם טמפרטורות גבוהות יותר. זה לא יהיה כיף לבשל משהו על העור שלך! נושא אחר הוא כיבוד ההיגיינה של אנשים אחרים - אם טפטוף גופ מעל פניך לסאונה אינו מתחשב במיוחד.
- לשם מה נועד דלי מים בתוך סאונה?צריכה להיות גם מצקת ליד זה, שמשמשת לזרוק קצת לולי. Loyyly פירושו לזרוק מים על האבנים על הכיריים, לייצר קיטור המפיץ את החום סביב הסאונה. האדים גם הופך את האוויר החם לקל יותר לנשימה, לכן מומלץ לזרוק אפילו מעט לולי למרות שהוא גורם לסאונה להרגיש קצת יותר חמה בכל פעם. אם אתם בסאונה פינית אמיתית, ניתן להשתמש במים גם להרטיב את הוויטה (המכונה גם מקציף ליבנה) כדי להפוך אותו לרך יותר.
- מה הטמפרטורה הטובה ביותר לסאונה?זו לא שאלה קלה לתשובה. כל אדם ואדם מתמודד עם טמפרטורות אחרת. העצה הטובה ביותר היא לא לדחוף את גופך יותר מכפי שהוא מסוגל להתמודד. המקסימום החוקי הכללי בארה"ב (ובחלקים הימיים של אירופה) הוא 90 מעלות צלזיוס. התנסה בטמפרטורת הסאונה שלך, החל מטמפרטורה נמוכה יותר והגדיל אותה בהתאם לאופן הטיפול שלך. רק זכרו לא לדחוף את זה או להישאר יותר מדי זמן, או פשוט בסופו של דבר תגרמו לעצמכם יותר נזק מתועלת בטווח הקצר והארוך!
- מהו הגיל המומלץ לילדים בסאונה?אני מפינלנד ואני יכול לומר לך שאין ממש המלצה על גיל לילדים. לא הייתי מביא תינוק לסאונה, אבל אחרי גיל 3 זה אמור להיות בסדר. רק וודאו שילדכם יוצא החוצה אם הוא מרגיש רע, ושהוא או הוא יתרחק מהפחם (אם זה סוג הסאונה שאליו אתם הולכים).
- מתי הזמן האידיאלי להשתמש בסאונה, לפני או אחרי אימון?לאחר מכן, שכן זה יעזור לשרירים שלך להתאושש ולעזור לגופך להזיע את כל הרעלים שנבנו מהאימון. הקפד לנוח לפחות 10 דקות לפני שתתחיל את האימון.
- האם אוכל להרכיב את המשקפיים בסאונה?רצוי שלא, מכיוון שחלקי המתכת יתחממו במהירות ויגרמו לאי נוחות, והמשקפיים עצמם יערפלו מהאדים.
- האם זה בטוח להשתמש בסאונה אם אני לא יכול לשנות את הטמפרטורה שלה?זה יהיה בטוח כל עוד יהיה לכם נוח עם החום בתוך הסאונה. אם לא, חפש מישהו שיעזור לך לשנות את הטמפרטורה.
שאלות ללא מענה
- האם אוכל לעשות אמבטיית מלח באפסום בבטחה לאחר סאונה?
- האם אוכל להשתמש בסאונה אם יש לי חומרה ממתכת בגופי?
תגובות (11)
- מדי פעם אני הולך לסאונה ליד הבית שלי, אבל מעולם לא באמת הקדשתי תשומת לב רבה לפרטים, כמו טמפרטורה, זמן וכו '. מאמר זה באמת עוזר להבהיר את הדברים. תודה!
- עצה מאוד ברורה, וצעד אחר צעד!
- מועיל, לא היה בטוח מה זה תנור סאונה, אבל עכשיו ידוע טוב יותר. תודה.
- הצעדים והוויזואליות היו ברורים וקלים להבנה.
- טוב שלב אחר שלב למישהו שלא היה זמן מה.
- הבוקר אני הולך לחדר הכושר המקומי שלי, רק כדי לנסות את הסאונה ורציתי לקבל הודעה לפני שאעשה את זה. עכשיו בעזרתך אני מוכן. תודה.
- פשוט מדהים! באמת מה שחיפשתי. אני אסיר תודה מכל הלב על העצות המועילות האלה. תודה מיליון שוב ושוב.:)
- זה עזר לי מאוד, פשוט הצטרפתי לחדר כושר ואני ממש רוצה לנסות את הסאונה, אז עכשיו עם כל הטיפים האלה שמועילים באמת ואל תעשה ואל תעשה, אני ממש מתרגש לנסות את זה!
- להביא חבר ולנוח אחרי השימוש בסאונה. אלה היו כיוונים מאוד ברורים.
- לאחרונה התחלתי להשתמש בסאונה בפעם הראשונה ב- YMCA המקומית. זה מעולה! למרות שקראתי את הכללים שפורסמו שם, מאמר זה אמר לי כמה דברים שעדיין לא ידעתי. למשל, לא ראיתי מישהו יושב שם על מגבת. חום העץ אינו נוח, אך לא חשבתי כי שמני הגוף בזיעה יכולים להיכנס בקלות לעץ חם. גם האזהרות לגבי הידרציה, סבונים במקלחת שלאחר הסאונה ועוד כמה דברים. כל המידע הזה אמור להידרש לקריאה עבור כל מי שמשתמש בסאונה או מפעיל אותה. תודה שהפכת את זה לזמין.
- תמיד כדאי לדעת פרטים אלה.
