כיצד להשתמש בסאונה בחדר כושר?
הזמן שלך בסאונה מתחיל בהחלטה אם להשתמש בו לפני או אחרי האימון בחדר הכושר, אלא אם כן אתה הולך לחדר הכושר רק בשביל הסאונה!
הליכה לסאונה בחדר כושר יכולה להיות חוויה מאיימת, מכיוון שהיא יכולה להרגיש כמו כולם, אבל אתה יודע להשתמש בה. הזמן שלך בסאונה מתחיל בהחלטה אם להשתמש בו לפני או אחרי האימון בחדר הכושר, אלא אם כן אתה הולך לחדר הכושר רק בשביל הסאונה! ואז, זה רק ללמוד כמה חתיכות של נימוסים ושכלול בשכל הישר. בקרוב תזיע את זה בסאונה של חדר הכושר שלך כמו מקצוען.
שיטה 1 מתוך 3: להפיק את המרב מסאונה בחדר הכושר
- 1שחררו את השרירים בסאונה לפני אימון. יש אנשים שמרגישים שהסאונה עובדת בצורה הטובה ביותר כדרך להתחמם בזמן שלך בחדר הכושר. זה מאפשר לך להרגיש טוב את השרירים שלך לפני שאתה אפילו מתחיל למתוח, וזה עדיין הכרחי גם כאשר אתה משתמש בסאונה לפני האימון.
- כנראה שלא יהיה מקום למתוח בסאונה, אך מתיחה וחימום מייד לאחר מכן זה רעיון טוב אפילו לפני אימון קל.
- 2סיימו בסאונה כדי להרגיע את השרירים. סיום האימון בסאונה מרגיש טוב עבור אנשים רבים. על ידי הגדלת זרימת הדם שלך, זה יכול לעזור לך להירגע, להפחית נפיחות ולהקל על הכאב ב"יום שאחרי "הידוע לשמצה.
- 3נסה בעצמך את שתי ההזמנות לסאונה בחדר הכושר כדי למצוא את ההתאמה הנכונה. יש אנשים שיש להם דעות חזקות בצורה כזו או אחרת לגבי איזה סדר סאונה הכי טוב, אבל בסופו של דבר זה מסתכם בהעדפה האישית שלך. תן צ'אנס לכל אסטרטגיה ותראה איזו מתאימה לך ביותר.
- כל עוד אתה נותן לחות הרבה לפני ואחרי כל פעם בסאונה, אתה יכול אפילו להשתמש בה לפני ואחרי אימון!
שיטה 1 מתוך 3: להפיק את המרב מסאונה בחדר הכושר. - 4בדוק טווח טמפרטורות אם יש לך את זה לעצמך. היותך לבד בסאונה נותן לך הזדמנות מצוינת לנסות רמות חום שונות בחוג הטמפרטורה ולהבין איזה מהם מרגיש הכי טוב. התחל תמיד נמוך ועבר את דרכך למעלה, והישאר בסאונה רק 5 דקות בכל פעם כשאתה מנסה לטמפרטורה גבוהה ממה שאתה רגיל.
- החוגה בדרך כלל אינטואיטיבית עם חום נמוך יותר בקצה אחד וחום גבוה יותר בקצה השני.
- 5בחר את רמת הישיבה שלך, החל מקרר בתחתית ועד חם יותר בחלק העליון. כדי לבחור את המיקום הנוח ביותר שלך בסאונה, זכור כי ברוב הסאונות יש רמות ישיבה מרובות, וכי החום עולה. שב בראש אם אתה רוצה יותר סווטר, והישאר לכיוון הקצה התחתון אם אתה טירון בסאונה.
- ההבדל בין רמות הסאונה ברמת חום סטנדרטית הוא מ 32°C בתחתית הסאונה ל 85°C בחלק העליון.
שיטה 2 מתוך 3: בעקבות נימוסי סאונה בחדר כושר
- 1התקלחו לפני הכניסה לסאונה. לא משנה אם אתם בסאונה לפני או אחרי אימון, התנקו לפני הכניסה. רק שטיפה מהירה עם מעט סבון, כמו שהייתם עושים לפני שחייה, תעזור להפוך את הסאונה לסביבה נקייה הרבה יותר לכל המעורבים.
- לטובתכם, מומלץ גם להתקלח גם לאחר השימוש בסאונה. יש אנשים שאוהבים להתחיל עם מים חמים ולאט לאט להפחית את הטמפרטורה לתחושה קרירה ומרעננת.
- 2לבש מגבת מעל גופך בדרך לסאונה. לא משנה מה אנשים לובשים בפנים, תזדקק למגבת לשבת או להניח עליה בסאונה. בסאונות חדר כושר, רוב האנשים כנראה יהיו בבגד ים או תחתונים מתחת למגבת, כך שיוכלו להניח אותם תחתיהם.
- לבישת כפכפי אצבע בתוך חדר ההלבשה ואת בסאונה כדי להגן על עצמך מפני זיהומים היא רעיון טוב.
- אם אתה מודאג במיוחד מבחירת בגדיך, לבש בגד ים בפעם הראשונה שאתה משתמש בסאונה חדשה ותראה מה אחרים לובשים מבפנים. זה יכול להיות אינדיקטור טוב למה שמצופה ממך.
- לעולם אל תרגישו בלחץ ללבוש פחות ממה שנוח לכם. גם אם כולם עירומים, עליך להישאר לבוש כמו שאתה צריך כדי להרגיש בטוח ובטוח.
יש אנשים שמרגישים שהסאונה עובדת בצורה הטובה ביותר כדרך להתחמם בזמן שלך בחדר הכושר. - 3שב כמה מטרים זה מזה אם אינך מכיר אותם. אלא אם כן אין מקום אחר במקום אחר או שאתה נמצא בסאונה עם חברים, לא תצטרך לשבת במרחק של פחות מכמה מטרים מאנשים אחרים בסאונה. אתה עלול למצוא את זה מביך לשבת בחדר כל כך קטן עם זרים, אבל כולם כנראה חושבים את אותו הדבר.
- יש אנשים הרואים בזה נימוסים נאותים לשבת ברמה שונה מאחרים, אך אתה לא צריך להרגיש מחויב להתחמם ממה שנוח לך אם פעולה זו תדרוש ממך לעלות.
- 4שאלו את חבריכם לסאונה לפני שאתם משנים את הטמפרטורה. יש אנשים שמעדיפים חום מתיש וסוער בסאונה, בעוד שאחרים רואים בכך הזדמנות הרפיה הקוראת לחום בינוני. באופן מסורתי, הטמפרטורה נשלטת על ידי מי שרוצה את זה הכי מגניב. אם אתם רוצים להגביר או להנמיך את החום, שאלו את כולם בסאונה מה העדפתם.
- אל תפחד לשאול. אם חם לך או קר מדי, רוב הסיכויים הם שלפחות חלק מהאחרים בסאונה גם הם.
- 5התרחק מהסאונה אם אתה חולה. אמנם זה מפתה לאדות את הסינוסים שלך בסאונה, אך החדרים הלחים והלחים הופכים במהרה לקרקע לחיידקים ווירוסים אם אנשים משתמשים בהם בזמן שהם חולים. לאחר שהתסמינים שלך נעלמים, אתה יכול לקפוץ חזרה פנימה.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בבטחה בסאונה
- 1הישאר בסאונה 15 עד 20 דקות בכל פעם, לכל היותר. שימוש בסאונה לפרקי זמן ממושכים עלול לגרום לתשישות חום, להתייבשות קיצונית, ובמקרה הגרוע ביותר, לגרום לך להתעלף. אם בסאונה אין שעון או טיימר, השתמש בשעון שלך כדי לעקוב אחר הזמן.
- ללא שעון או טיימר, זה יכול להיות קשה למדוד זמן. שחק את זה בבטחה ועזוב לפני שאתה חושב שעברו 15 דקות, מכיוון שחסר זמן סאונה של כמה דקות עדיף על תשישות חום.
- אל תכניס אלקטרוניקה לסאונה, כולל הטלפון שלך. אפילו רק שימוש בטלפון כטיימר עלול לגרום נזק לטלפון.
הליכה לסאונה בחדר כושר יכולה להיות חוויה מאיימת, מכיוון שהיא יכולה להרגיש כמו כולם, אבל אתה יודע להשתמש בה. - 2שתו מים לפני ואחרי השימוש בסאונה. הגוף שלך מאבד המון מהלחות שלו כשאתה מזיע בסאונה, אז קח כמה כוסות מים או בקבוק מים מלא בשעה-שעתיים אחרי שתסיים בסאונה. זה חשוב במיוחד אם עשיתם אימון מאומץ לפני השימוש בסאונה.
- התחלה לסאונה בלי הרבה מים במערכת שלך יכולה להיות גרועה כמו לא לשתות אחר כך.
- 3צא מהסאונה אם אתה מתחיל להרגיש קליל. חולפת מהחום או מהתייבשות היא אחת הדרכים הבודדות להיפצע בסאונה. ברגע שאתה שם לב שאתה מרגיש ערפל או שלראש שלך יש תחושת זמזום, עזוב את הסאונה ושתה מעט מים. נסו להגיע למקום קריר ויבש כדי שגופכם יוכל להתאים את עצמו מחדש.
- אם אתה מרגיש שאולי תתעלף, בקש סיוע בדלפק הקבלה של חדר הכושר. ככל הנראה הם מאומנים בעזרה ראשונה ויכולים לקבל טיפול רפואי אם נראה כי בריאותך בסיכון.
- שהייה בסאונה יותר מ- 30 דקות עלולה להיות מסוכנת מאוד לבריאותכם.
- לעולם אל תשתה אלכוהול לפני ובזמן שהות בסאונה, מכיוון שהדבר יכול לגרום לך להתעלף ביתר קלות, או שלא להבחין בחלוף הזמן.
קרא גם: איך מכינים דירת מרתף?
