איך להתחיל לרכב על אופניים?
כדי להתחיל, בחר בין כביש או אופני הרים על פי סוג השטח שעליו תרכב.
ההרגל לרכב על אופניים מדי יום יכול להיות די קל כל עוד תקבל את הציוד הנכון ולא תהיה שאפתני מדי בהתחלה. כדי להתחיל, בחר בין כביש או אופני הרים על פי סוג השטח שעליו תרכב. לאחר מכן, הצטיידו בקסדה מוצקה והורידו אפליקציית רכיבה על אופניים שתקל עליכם לעקוב אחר מרחק ומהירותכם. התחל עם מטרה קטנה של רכיבה על אופניים 1-5 מייל (1,6-8,0 ק"מ) לנסיעה. רכיבה על אופניים 2-4 פעמים בשבוע על פי רמת הנוחות שלך עד שאתה מסוגל לרכוב על אופניים למרחקים ארוכים יותר באופן קבוע יותר.
שיטה 1 מתוך 4: קניית אופניים
- 1קבל אופני הרים אם אתה רוצה לרכוב על משטחים לא סלולים. אופני הרים אינם מיועדים אך ורק להרים! אם אתם מתכננים לרכוב באופן קבוע על עפר, חצץ לא מרוצף או דשא, בחרו באופני הרים כדי להפוך את החוויה שלכם לנוחה יותר. אופני הרים כבדים יותר ובעלי מסגרות חזקות, המסייעות למנוע מהם לשבור או לאבד את המתיחה בשטח סלעי או במשטחים מהמורות.
- אם אתם הולכים לרכוב על אופניים למרחקים ארוכים, חפשו אופניים עם קליפ לבקבוק המים שלכם.
- אופני הרים יכולים להיות סוג של כבד ומסורבל. אם אתה מתכנן לשמור אותו בבית שלך, זכור את שטח האחסון כשאתה מסתכל על אופניים.
- אופני הרים משומשים בדרך כלל יעלו 75 € -300. אופני הרים חדשים נוטים להיות לפחות 300 €, אך באופן קבוע תראה מחירים בטווח של 750 € -2000.
טיפ: בהחלט אפשר לקחת אופני הרים בדרך סלולה, אך משקלם הכבד והגלגלים הרחבים יקשו על התנועה המהירה יותר בזמן הדוושה.
- 2בחר באופני כביש קלים אם תרכב על כבישים סלולים. אם אתה מתכוון לעשות את רוב הרכיבה על אופניים ברחובות או שבילים סלולים, בחר באופני כביש. אופני כביש קטנים מאופני הרים ויש להם גלגלים דקים יותר, מה שמקל על העלאתם למהירות גבוהה יותר. אופני כביש הם גם קלים יותר, מה שמקל עליהם בהנעה, נשיאה ותמרון.
- אם אתה גר בדירה ותצטרך אי פעם להכניס את האופניים שלך פנימה, קל יותר לאחסן אופני כביש מאשר אופני הרים.
- אופני הרים וכבישים משומשים נוטים להיות יקרים באותה מידה. צפו להוציא 75 € -300 על אופני כביש משומשים. אופני כביש חדשים יעלו 300 € -750 €
- אופני מירוץ הם סוג של אופני כביש. הם נוטים להיות קלים במיוחד והם נועדו ללכת כמה שיותר מהר על משטחים מרוצפים. הם נוטים להיות יקרים ושבריריים למדי, אז אל תבחר אופני מירוץ כדי להתחיל אלא אם כן אתה תמיד הולך לרכוב על מדרכה חלקה ללא מכשולים.
- 3השג אופניים מתקפלים אם אתה צמוד למרחב או גר בדירה. אם אתה גר בדירה בקומה שנייה או שלישית או שאין לך מקום אחסון כלשהו, קנה אופניים מתקפלים. ניתן לפרק בקלות אופניים מתקפלים בכדי להקטין אותם, והם קלים במיוחד. עם זאת, הם לא יכולים ללכת מהר מאוד והם נוראיים לעשות את זה במעלה הגבעות. זה הופך אופניים מתקפלים לאופציה מצוינת אם המטרה היחידה שלך היא לבצע נסיעות קצרות באזור צפוף.
- אופניים מתקפלים בדרך כלל מעט זולים יותר מאופני הרים או כביש. אופניים מתקפלים חדשים הם בדרך כלל 75 € -300, אבל הם אפילו זולים יותר אם אתה יכול למצוא אחד משומש.
- 4קנו אופניים משומשים אם אתם רק מתחילים לצאת. הפרש העלויות בין אופניים חדשים ומשומשים יכול להיות קיצוני למדי. אתה יכול להשיג אופניים משומשים מוצקים תמורת 110 €, אך דגם הגון שהוא חדש לגמרי עשוי לעלות לך 370 € -1000. מכיוון שאתה רק מתחיל, ייתכן שלא תדע מה ההעדפות שלך. אם תקבל אופניים חדשים ויתברר שזה לא מתאים לך, ייצא לך לא מעט כסף. מצד שני, מכירת אופניים משומשים וקבלת דגם אחר אינה עניין כזה.
- אופניים משומשים אינם בהכרח גרועים יותר מאופניים חדשים. הם פשוט נוטים לא להיות מבריקים ואולי אין להם המון תכונות. אופניים משומשים יכולים לרכוב באותה מידה כמו אופניים חדשים.
אם אכפת לך רק ממהירות, אתה הולך להתסכל כשאתה מתחיל לרכוב על אופניים. - 5הימנע מאופניים בהתאמה אישית או קבועה עד שאתה רגיל לרכב על אופניים באופן קבוע. כדי לחסוך לעצמך קצת כסף ושברון לב, המתן עד שתדע בדיוק מה אתה מחפש לפני שאתה קונה אופניים בהתאמה אישית או קבועה. לאופניים עם קבוע אין בלמים, והם יכולים להיות די קשים להתרגל אם מעולם לא שלטת באחד מהם. אופניים בהתאמה אישית יגיעו עם תכונות ורכיבים שאפילו לא תבחין בהם אלא אם כן אתה רוכב ותיק.
- אופניים בהתאמה אישית משתמשים ברכיבים ספציפיים המבוקשים על ידי הקונה כדי להשיג איזון משקל, תחושה ומבנה מסגרת מסוימים. זה מיותר עבור מישהו שרק התחיל.
- 6עבור לחנות אופניים מכובדת וקבל אופניים שמרגישים נכון. אל תקנו את האופניים שלכם באינטרנט. במקום זאת, גשו לחנות אופניים מקומית ובקשו לנסוע למבחן בכמה דגמים שנראים לכם מעניינים. בעת נסיעת מבחן וודא כי האופניים נוחים ומרגישים טוב בידיים שלך. האופניים שלך צריכים להיות קלים לתמרון ולדווש. לאחר שמצאתם אופניים שאתם אוהבים, שלמו עבורם ותיהנו מהנסיעה החדשה שלכם.
- בעוד שחנויות אופניים מתקדמות אינן מוכרות דגמים משומשים, כמעט כל חנות אופניים אחרת מוכרת אופניים משומשים.
- אל תדאג אם האופניים חורקים כשאתה רוכב עליהם. החנות תתאים עבורך את הבלמים ותשמן את השרשרת לפני שתצא איתה לדרך.
- קנו אופניים עם הילוכים. זה יקל על השליטה כמה מהר אתה מדווש. כמעט בכל אופני הכביש וההרים יש הילוכים. ההילוכים נראים כמו כפתורים קטנים או מתגים על הכידון שאותם תוכלו לסובב כדי לשנות את המסלול בו נמצאת השרשרת.
שיטה 2 מתוך 4: השגת הציוד המתאים
- 1קנו קסדה חדשה המתאימה לראשכם בנוחות. קסדה היא חובה אם אתה רוצה לרכוב על אופניים. קבל קסדה עם קליפה קשה שמתאימה לראש שלך. הקסדה צריכה להיות צמודה מספיק כדי שלא תיפול בזמן הרכיבה, אך רפויה מספיק כדי שלא תפגע כשאתה לובש אותה לתקופה ממושכת.
- ההבדל בתמחור בין קסדות מבוסס בדרך כלל על מידת אווירודינמה או מסוגנן. אלא אם כן אתה מתכנן לרוץ בעתיד, קדימה ותפוס דגם זול יותר. אל תהסס לבזבז קצת על קסדה אופנתית!
אזהרה: הימנע מקסדות הכרית המשווקות לעיתים קרובות לרוכבים צעירים יותר. קסדות אלה אינן מציעות הגנה כמעט כמו קסדת קליפה קשה.
- 2בחר זוג מכנסי אופניים נוחים אם אתה רוכב על רכיבות ארוכות. כל בגדי האופניים המהודרים אינם חובה עבור רוכב אופניים חובב, אם כי הוא משרת מטרה. אם אתה בטוח שרכיבה על אופניים תהפוך לפעילות קבועה עבורך, קח זוג מכנסי אופניים נוחים. מכנסי אופניים צמודים יותר, ובדרך כלל עשויים סטרץ 'או ניילון. הם נועדו למנוע מהירכיים שלך להתייבש והמכנסיים שלך לא יתפסו בשרשרת בזמן שאתה רוכב.
- אתה יכול לרכוב על אופניים עם מכנסיים רגילים אם תרצה. מכנסי טרנינג, מכנסי ג'ינס ומכנסיים קצרים אתלטיים הם בסדר גמור לרכיבה על אופניים. אם אתה מוצא את המכנסיים שלך נתפסים בשרשרת באופן קבוע, גלגל את רגל המכנס השמאלית שלך למעלה כדי להרים אותה סביב ההילוכים.
- 3רכשו גופיית אופניים אם אתם רוצים להישאר יבשים בזמן שאתם רוכבים. גופיות אופניים הן חולצות ניילון או סטרץ 'מהודקות. הם נוטים להיות בצבעים עזים כך שתוכלו לראות אותם היטב ברכיבה בלילה. הם גם סופגים מאוד ויספגו זיעה תוך כדי נסיעה כדי לשמור על יובש. השג גופיית אופניים נוחה שמתאימה היטב כדי להישאר רפויה וגלויה.
- שוב, בגדי אופניים מיוחדים אינם נדרשים אם אתה מתחיל. אתה יכול לרכוב בקלות בחולצת טריקו, גופיה, סוודר או מעיל.
- אם אתה הולך ללבוש חולצה ואופניים רגילים בלילה, זרוק אפוד מחזיר אור כך שהנהגים והולכי הרגל יראו אותך בקלות.
- 4נעלה נעלי ספורט לפני שעולים לנעלי רכיבה. לנעלי רכיבה רכסים המתחברים לחריצים של כמה דוושות האופניים. מכיוון שאתה כנראה מתחיל עם דוושות סטנדרטיות, הם לא נחוצים. ללבוש זוג טוב של טניס או נעלי ריצה בעת ההתחלה. קשר את השרוכים שלך חזק וקשר כפול את הנעליים שלך כדי למנוע מהשרוכים להיתפס בשרשרת. אם הם נתפסים בקביעות, אתה יכול לתחוב את השרוכים שלך לנעליים לפני שאתה עולה על האופניים שלך.
- המטרה האחרת של נעלי רכיבה היא להפוך את העברת האנרגיה שלך ליעילה יותר בזמן שאתה רוכב. המטרה שלך בעת ההתחלה צריכה להיות לשמור על יציבה טובה ולהרגל רכיבה על אופניים. אם אכפת לך רק ממהירות, אתה הולך להתסכל כשאתה מתחיל לרכוב על אופניים.
אם אתה מתכוון לעשות את רוב הרכיבה על אופניים ברחובות או שבילים סלולים, בחר באופני כביש. - 5קבל משאבת אוויר כדי להימנע מנסיעות תכופות לתחנת הדלק. האוויר בצמיגי האופניים בורח באופן טבעי לאורך זמן, גם אם אין לכם צמיג מנוקב ושומרים על שסתום האוויר מכוסה היטב. כדי להימנע מהצורך לנסוע לתחנת הדלק אחת לשבועיים, קח משאבת אוויר למילוי צמיגי האופניים שלך.
- קבל משאבה ידנית אם אתה רוצה לחסוך כסף. קנו משאבת אוויר חשמלית או מכנית אם ברצונכם להקל על מילוי הצמיגים.
- 6הורד אפליקציית רכיבה על אופניים כדי לעקוב אחר המרחק והמהירות שלך. במקום לבזבז כסף על מד צעדים מפואר או מערכת GPS, הורד אפליקציה כדי לעקוב אחר כמה רחוק ומהר אתה רוכב על אופניים. מחשב האופניים, סטראבה ו- MapMyRide הם האפליקציות הפופולריות ביותר עבור אופנוענים. הם יעקבו אחר מהירותכם, מסלולכם ולעקוב אחר תדירות הנסיעה שלכם. מידע זה חשוב כשמדובר במעקב אחר ההתקדמות שלך.
- סטראווה, מחשב האופניים ו- MapMyRide הם כולם בחינם. אתה יכול להוריד אותם מחנות האפליקציות של הטלפון שלך.
- אתה יכול לחבר צג דופק Bluetooth לסטראבה ולמחשב האופניים אם תרצה בכך.
שיטה 3 מתוך 4: רכיבה על אופניים
- 1כוונן את האוכף כך שברך תהיה כפופה מעט תוך כדי הדוושה. כאשר הדוושות שלך הכי קרובות לקרקע, הברך צריכה להיות כפופה מעט כדי להימנע מלחץ על הגידים והגסטרינג. כוונן את האוכף על ידי הרמת התפס ומשיכתו החוצה למצב הנעול. ואז החלק את מושבך למעלה או למטה כדי לכוונן את גובהו. סגור את התפס ולחץ עליו חזק כדי לנעול את מושבך במקום.
- 2פתח יציבה שנוח לך לשמור עליה. אין עמדה ראויה לרכיבה אופיינית, אך ככל שתוכל לשמור על עמוד השדרה ישר יותר, כך ייטב. כשאתה רוכב על האופניים, שמור על פסגת המושב מיושר למרכז עצם הזנב. הישאר בישיבה תוך כדי דיווש ונסה לשבת זקוף תוך הישארות בנוח. ככל שאתה רגוע יותר בזמן שאתה רוכב, כך גדל הסיכוי שאתה לרכוב על אופניים לתקופה ממושכת.
טיפ: יש עמדה אידיאלית לרכיבה על אופניים מירוצים שהופכת אותך לאווירודינמי יותר, אבל אתה לא צריך להתחיל כפוף ונטה קדימה כמו רוכב מקצועי. זה יקשה על הישארות בנוח כשמתחילים לרכוב.
- 3סע עם הידיים בטיפות הידיות כדי לנווט ולבלום. טיפות הידיות מתייחסות ללולאה בה הידיות טובלות מטה. הנח את שתי הידיים בתחתית הידית כדי להקל על ההיגוי והבלימה. על אופני הרים אין טיפות, אז הניחו את הידיים במקום בו נוח וקל להגיע לבלמים.
- כאשר אתה בולם, השתמש בבלם האחורי כדי לבצע עצירות הדרגתיות. אם אתה צריך לבצע עצירת חירום, משוך את שני הבלמים בו זמנית, ומשוך את הבלם הקדמי קל ככל האפשר כדי למנוע התהפכות.
- 4פתח קצב דיווש של 70-90 סל"ד לאופניים ביעילות. בעת רכיבה על אופניים, גופך יעיל ביותר כאשר הוא מדווש קצת יותר משנייה. כדי לפתח דפוס דיווש טוב, סובב את ההילוכים בחזית האופניים שלך עד שתוכל באופניים בנוחות בקצב של 70-90 סיבובים לדקה (סל"ד). זה ידרוש ניסוי וטעייה, אז החלף את ההילוכים שלך כשאתה מתחיל לרכוב כדי לקבוע מה הכי מתאים לך.
- ההילוכים שולטים על איזה מסלול השרשרת נתלת, מה שמשנה את כמות ההתנגדות שאתה חווה בזמן שאתה מדווש. הם נועדו להקל על שמירת הקצב שלך בעת רכיבה על אופניים במעלה או במורד גבעה. על משטחים שטוחים השתמש בהם בכדי להתאים כמה מהר אתה צריך לדווש.
- כמעט לכל אופני המרוץ וההרים יש הילוכים.
אם תתחיל עם מטרה מסיבית של רכיבה על אופניים על 80 ק"מ בשבוע, תתקשה להשיג את המטרה שלך. - 5הסתכל בכביש או שביל בזמן שאתה רוכב על אופניים כדי למנוע מכשולים. כדי להימנע מלהיתקל בבורות, בסלעים או בחסימות, הסתכל למעלה בזמן שאתה רוכב על אופניים. הפיתוי הראשון שלך יכול להיות להסתכל מטה אל הכידון שלך כדי להתמקד בתנועות גופך, אך זה יכול להיות מסוכן. שמור על העיניים 90-150 מטר (27-46 מ ') בהמשך הדרך או השביל, כדי להימנע מלהיתקל במשהו.
- זה בסדר אם קצת יותר נוח לך להטות את הראש כלפי מטה. רק וודא שאתה מסתכל למעלה בזמן שאתה עושה זאת.
- 6תקשר עם נהגים באמצעות אותות ידיים בכבישים ציבוריים. כדי למנוע נהגים מבהילים, תקשר כאשר אתה מתכנן לעצור או לפנות. כדי לציין שאתה פונה שמאלה, הרחב את זרוע שמאל היישר מגופך. לפנייה ימינה, הרחב את זרוע שמאל וכופף את המרפק בזווית של 90 מעלות בכיוון מעלה. כדי לציין שאתה עוצר או מאט, הרחב את זרועך השמאלית כשהמרפק כפוף כלפי מטה. בדרך זו, הנהגים יידעו מתי אתה פונה, נע או עוצר.
- אותות היד נעשים בזרוע שמאל מכיוון שיד ימין שולטת בבלם האחורי. זהו הבלם החשוב יותר לרוכבי האופניים, מכיוון שלעולם אסור למשוך את הבלם הקדמי בכוחות עצמו.
- אם אתה בטוח לחלוטין שלא תצטרך לבלום, אל תהסס לציין פניות ימינה על ידי הרחבת זרוע ימין החוצה.
שיטה 4 מתוך 4: להישאר עם מוטיבציה לרכוב באופן קבוע
- 1התחל עם מטרה קטנה יותר של רכיבה על אופניים 1-5 מייל (1,6-8,0 ק"מ) לנסיעה. אם תתחיל עם מטרה מסיבית של רכיבה על אופניים על 80 ק"מ בשבוע, תתקשה להשיג את המטרה שלך. התחל עם קטן, בר השגה עם יעד של 1,6-8,0 ק"מ לכל נסיעה. אתה תמיד יכול לעבוד בדרך לרכיבה ארוכה יותר לאורך זמן. התחלה קטנה תבטיח שלא תתייאש מכך שלא תגיע למטרה שלך. זה גם ימנע פציעות מההשפעה של רכיבות ארוכות לפני שגופך מוכן לכך.
- אם אתה ממש חדש באופניים, אתה יכול להתחיל אפילו יותר קטן. בחר מסלול שקט ובלוך 4-5 עם תנועה מועטה ללא תנועה. התאמן ברכיבה על המסלול בצורה מושלמת לפני שעולים לנסיעה ארוכה וקשה יותר.
- עקוב אחר המרחק שלך במהלך כל מפגש באמצעות אפליקציית רכיבה על אופניים.
- 2רכיבה על אופניים 2-4 פעמים בשבוע בכדי לתת לגופך זמן להחלים בין הרכיבה. אחרי הרכיבה הראשונה שלך, אתה בטח הולך להיות כואב למדי. עבודה יתר על גופך היא דרך בטוחה להרתיע את עצמך מרכיבה על אופניים. קח ימי חופש בין הרכיבה, כך שאתה רוכב על אופניים 2-4 פעמים בשבוע על פי רמת הנוחות שלך.
- אם אתה מתחיל לרכוב על אופניים כדי שתוכל להגיע לעבודה או לבית הספר כל יום, התחל באופניים 2-3 פעמים בשבוע. סע או סע בתחבורה ציבורית בימים שאתה ממריא. לעבוד עד שבוע שלם לאורך זמן.
- 3הרגל רכיבה על אופניים על ידי מעקב אחר תדירות הרכיבה שלך. קשה להתחיל בהרגל חדש אם אין לך דין וחשבון. ביומן רשמו באיזו תדירות אתם רוכבים בכל יום. שימו לב למרחק בו רכבתם גם כן. בדוק את התוצאות שלך בסוף השבוע כדי לקבוע אם הגעת ליעד שלך או לא. על ידי מעקב אחר התדירות שבה אתה באמת רוכב על אופניים, תדע בוודאות אם אתה נכנס לתנופה של רכיבה על אופניים באופן קבוע.
- יהיה קל יותר להגיע ליעד שלך לאורך זמן ככל שתתרגל לרכוב על אופניים ולעקוב אחר ההתקדמות שלך.
אם אתה ממש חדש באופניים, אתה יכול להתחיל אפילו יותר קטן. - 4הימנע ממסלולים הכוללים גבעות או שטח מחוספס עד שתהיה מוכן. כדי להבטיח שאתה לא מזיק לעצמך, הקפיד על מסלולים שטוחים ופשוטים להתחיל. צמצם את מספר הפניות שעליך לבצע והתרחק מגבעות או מדרכים סלעיות. דרושה מיומנות כדי לנווט במסלולים קשים; עד שיהיה לך ניסיון, עדיף לך לשחק את זה בבטחה.
- שהייה בכבישים מישוריים עם מעט חסימות מאפשרת לך להרגיש בנוח עם פעולת הדוושה מבלי שתצטרך לשים לב לשטח שלך.
- 5מצא קבוצת רכיבה על אופניים שלוקחת רכיבות מתוזמנות יחד. אם אתה מתקשה להרגיל לרכב על אופניים באופן קבוע, בדוק הצטרפות לקבוצת אופניים. קבוצות רכיבה על אופניים הן קבוצה של אנשים שרוכבים יחד בטיולים מתוזמנים, ולקיים קבוצה של אנשים לרכוב על אופניים תשמור על המוטיבציה. עבור לחנות האופניים המקומית שלך ובקש מסביב לקבוצה לרכוב איתה. אתה יכול גם לחפש באופן מקוון קבוצת אופניים ברמת מתחילים שפתוחה לחברים חדשים.
טיפ: אל תקפצו לקצה העמוק והצטרפו לקבוצת ביניים או ותיקה. לא תוכל לעמוד בקצב ותתייאש רק.
- אל תהיה קשה מדי עם עצמך. לוקח זמן להרגיל לרכוב על אופניים באופן קבוע! טבעי להזדקק להפסקה מדי פעם.
- אם אתה גר בעיר מרכזית, התרחק מאזורים עמוסים אלא אם כן יש להם מסלולי אופניים ייעודיים.
- ללבוש תמיד בגדים בהירים או רעיוניים לפני שאתה יוצא לרכוב בלילה.
קבלת הציוד המתאים
- קסדה
- מכנסי אופניים (אופציונלי)
- גופיית רכיבה (אופציונלי)
- נעלי אתלט
- משאבת אוויר
- אפליקציה למעקב אחר מרחק
קרא גם: איך לנהוג בלילה?
