איך להיות רוכב אופניים מקצועי?
אם אתם חולמים להיות רוכבי אופניים מקצועיים, התחילו ברכיבה על אופניים לפחות שעתיים ביום למשך 6 ימים בשבוע. בנוסף, בצע 60 דקות אימוני כוח, כולל תרגילים כמו סקוואט, ריאות ותלתלים, פעמיים בשבוע לבניית שרירי הרגליים והליבה. כדאי גם לאכול תזונה עשירה בחלבון, פחמימות, פירות וירקות כדי להישאר אנרגטיים במהלך האימונים שלכם. כשאתה בונה כוח וסיבולת, אתגר את עצמך ברכיבה עם רוכבי אופניים מתקדמים, ועבוד על שיפור הזמנים והטכניקה שלך עם מאמן רכיבה. למידע נוסף, כולל כיצד להיכנס למירוצים ולמצוא נותני חסות כרוכב אופניים מקצועי, המשך לקרוא!
כיצד אוכל להיות רוכב אופניים מקצועי על ידי הכשרה של 3 שעות ביום?
למרות שהמטרה העיקרית של רכיבה על אופניים צריכה להיות בילוי, אתה יכול גם להמשיך בקריירה כרוכב אופניים מקצועי. רוכבי אופניים מקצועיים מתחרים במרוצים כמו ג'ירו ד'איטליה, טור דה פראנס ואירועים אחרים ברחבי העולם כדי לראות איזה רוכב אופניים ואיזו קבוצה יכולים להגיע לזמן המהיר ביותר. קרא את השלבים הבאים כדי ללמוד כיצד להפוך לרוכב אופניים מקצועי.
חלק 1 מתוך 4: הכנת גופך
- 1מחזור כל יום. אימון וניסיון הם היסודות של כל ענף ספורט, ועבור רוכב אופניים מקצועי זה אומר לעשות הרבה קילומטרים על הכביש. בממוצע, כדאי להתאמן לפחות שעתיים ביום במשך 6 ימים בשבוע אם אתה רוצה להיות רוכב אופניים מקצועי. אם מזג האוויר קר מכדי לרכוב בחוץ, התאמן על אופניים נייחים בחדר כושר או בבית.
- אימונים לרכיבה על אופניים אורכים בדרך כלל כ- 4 עד 6 שעות ביום, אם כי לפעמים זה עשוי לכלול זמן שבילה בחדר הכושר לעשות משקולות ולבנות כוח.
- 2בנה את כוחך. בצע אימון אימון כוח של 60 דקות כמה פעמים בשבוע כדי לבנות את השרירים שלך, במיוחד את שרירי הרגליים והליבה. בדרך כלל תצטרך להיות במצב נהדר, עם הרבה שרירים רזים.
- תרגילי דוגמה טובה כוללים כפיפות בטן, תלתלי רגליים וריאות.
- 3לאכול זכות לתדלק את האימונים שלך. תצטרך לאכול נכון כדי לשמור על גופך באמצעות האתגרים המפרכים של הספורט. השג את כל אבות המזון שגופך זקוק, הן בבית והן במהלך מרוץ, כדי לעזור לגופך לעמוד בקצב.
- התזונה שלך צריכה להיות עשירה בפירות וירקות, כמו גם בפחמימות וחלבון רזה.
- 4הגדל את הכוח שלך באמצעות כלים והוסף התנגדות. רוכבי אופניים מקצוענים צריכים להיות מסוגלים להתרכז במעלה גבעה גם כשסוף המירוץ קרוב וגופם כבר עייף. עבוד על הגדלת הכוח שלך כדי שתוכל להתמודד עם מצבים כאלה. הוסף התנגדות למפגשי הרכיבה שלך והשתמש במד דופק או בחישוב רכיבה על אופניים כדי להבטיח שאתה נשאר באזור דופק היעד שלך. כמה דרכים טובות להוסיף התנגדות כוללות:
- רוכב במעלה גבעה
- רוכב לרוח
- מעבר להילוך גדול יותר
נסה זאת כשצופה לצוות מקצועי מבקש ממך להתמודד על צוות מקצועי.
חלק 2 מתוך 4: השתתפות בקהילה
- 1הכירו את כללי UCI. ה- Union Cyclist Internationale (UCI) הוא הארגון המפעיל מרוצי אופניים תחרותיים ביותר. למד את הכללים לסוג האירוע שברצונך להשלים לפני שתתחיל להיות מעורב במירוצים. זה ייתן לך הבנה טובה יותר של מה שניתן ולא מקובל בעולם האופניים התחרותי.
- 2התחל צעיר ככל שתוכל. במידת האפשר, הצטרף לצוות בתיכון או מכללה בכדי להרחיב את הענף. לא רק שזה יעזור לך לפתח את הכישורים והכוח שאתה צריך כדי להצליח, אלא זה יעזור לך לעזור להוציא את שמך שם בקהילה. תהיה לך את ההתחלה שאתה צריך וחברים בכל המקומות הנכונים.
- תצטרך להתחיל צעירים באופן כללי, מכיוון שלארה"ב יש כללים הקובעים גיל לרוכבי אופניים בחלק מהמירוצים.
- 3מחזור עם אחרים. הצטרף למועדון רכיבה מקומי והשתתף באימונים שבועיים. זה יעזור להניע אותך וגם ייתן לך את האפשרות ללמוד מאחרים. אתה יכול למצוא קבוצות מקומיות על ידי חיפוש בפורומים באינטרנט, לבדוק עם חדר הכושר המקומי שלך, או לחפש דרך מחלקת הפארקים והפנאי המקומיים שלך.
- 4
- 5סע עם אנשים טובים ממך. אתה תרגיש צורך לעמוד באתגר, תחושת התחרות עוזרת לדחוף אותך חזק יותר בהמשך הדרך.
אם אתם חולמים להיות רוכבי אופניים מקצועיים, התחילו ברכיבה על אופניים לפחות שעתיים ביום למשך 6 ימים בשבוע.
חלק 3 מתוך 4: שיפור הטכניקה שלך
- 1מצא מאמן שיעזור לך לשפר את הזמנים והטכניקה שלך. לפעמים אתה יכול למצוא מאמן טוב דרך מועדון הרכיבה שלך, אבל אתה יכול גם לחפש את המודעות במגזינים לרכיבה. מאמן טוב יכול לעזור לך לשבור שיאי זמן משלך, לבנות את הסיבולת והמהירות שלך ולשפר את הטכניקה שלך בזמן מירוץ נגד אחרים. מאמן מנוסה יכול גם לתת לך עצות לגבי התזונה הטובה ביותר לספורט סיבולת ולייעץ לך לגבי הציוד הטוב ביותר.
- 2קבל את שכבת הארץ. ניתוח כל גזע כדי לראות במה אתה יכול לשפר מבחינת טכניקה, ציוד או כושר גופני. התבונן במסלול וראה אילו אתגרים תצטרך להתמודד, ומה אתה זקוק בכדי להתמודד איתם! אתה יכול גם להסתכל בסרטונים של מרוצים שאתה יודע שתתמודד נגדם, אם אתה יכול למצוא אותם, כדי לראות כיצד הם מתמודדים עם אתגרים דומים.
- 3קח דף מהספר של המקצוען. למד רוכבי אופניים מקצועיים כדי ללמוד כיצד הם מתאמנים ואוכלים ומה הטכניקות ואסטרטגיות המירוץ שלהם. תוכלו להבחין בדפוסים מבחינת האופן בו הם ניגשים למירוץ ועובדים עם רוכבי אופניים אחרים בצוותיהם. אמץ את הטכניקות שמתאימות לך.
- 4תרגול מיומנויות מפתח. כישורי רכיבה על אופניים מרכזיים, כמו ירידה ופנייה, יכולים להיות ההבדל בין הצלחה לכישלון. תרגל מיומנויות מפתח אלה על ידי נסיעה במסלולים הכוללים תכונות אלה בעת תרגול.
- 5בחר אירוע שאתה רוצה להתמחות בו. ישנם מספר סוגים שונים של אירועי אופניים, ומציאת הנישה שלך יכולה לעזור לך להבדיל את עצמך. מצא מאמן שיוכל לעזור לך לפתח את כישוריך באירוע שבחרת.
- לדוגמה, אתה יכול להתמקד במבחני זמן, קריטריונים או מרוצי במה אם אתה רוכב כביש.
- אתה יכול להתמחות במורד, אנדורו או קרוס קאנטרי אם אתה רוכב על אופני הרים.
- לחלופין, אם אתה מעדיף לרוץ על מסלול (המכונה גם וולודרום), אתה יכול להשתתף במרוצי ספרינט, מרדף או שריטות.
למרות שהמטרה העיקרית של רכיבה על אופניים צריכה להיות בילוי, אתה יכול גם להמשיך בקריירה כרוכב אופניים מקצועי.
חלק 4 מתוך 4: הולך למקצוענים
- 1ודא שיש לך עבודה גמישה לתמיכה ברכיבה על אופניים שלך. קשה להרוויח כסף כרוכב אופניים, אך יש אנשים שמצליחים לעשות זאת לזמן מה. צוותי מקצוענים משלמים בדרך כלל רק עבור ציוד ונסיעות. אפילו התשלום עבור מירוצים גדולים הוא די נמוך. בחר עבודה גמישה שתעבוד בהתאם לאימון ולוח הזמנים שלך.
- הוראה היא מקצוע שעשוי להשאיל את עצמו לרכיבה על אופניים, מכיוון שיהיה לכם חופשת קיץ, שרוב העונה מתקיימת.
- אתה יכול גם לשקול לעבוד בחנות אופניים כדי שתוכל לקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים שאוהבים את הספורט.
- 2היכנסו למרוצים מקומיים. ביצועים טובים באירועים מקומיים יעזרו לבנות את הטכניקה, הביטחון והמוניטין שלך. אם אתה נכנס עם חברים אחרים במועדון המקומי שלך, הקפד לעבוד איתם בכדי לשלוט במסלול המירוצים. חפש מירוצים מקומיים על ידי חיפוש באתרים כמו Active.com או באתר האופניים הרשמי של ארצך.
- 3מצא ספונסר. אף על פי שרוכבי אופניים מקצועיים מתאמנים קשה במיוחד (כמו כל ענפי הספורט המקצועיים האחרים) התמורה הכספית הכרוכה בזכייה נמוכה בהרבה מאלו שבבייסבול, כדורגל, כדורסל או הוקי קרח מקצועיים. ככזה, חסות היא חלק חשוב בהפיכתך לרוכב אופניים מקצועי שכן כמות המזומנים הזמינה תקבע את איכות הציוד, האימון והטיפול הרפואי שיהיה לך.
- למרות שספונסרים בדרך כלל לא תורמים כסף רב בליגות החובבים כפי שהם עושים עבור רוכבי אופניים מקצועיים, בעל חסות יכול להשפיע על כיסוי עלויות הציוד, ההדרכה והנסיעות. קשה לעשות את זה, אבל כדאי לנסות בכל זאת.
- 4הצטרף לתחרויות גדולות ככל שאתה נהיה טוב יותר ומהיר יותר. ככל שתקבל יותר תשומת לב בתחרויות חובבים, כך יש לך יותר סיכוי לתפוס את עיניו של צופה עבור צוות מקצועי.
- באותו אתר אופניים באירופה, אתה יכול לחקור אירועים לכל מדינה ולמצוא שבה אתה מוסמך להיכנס.
- 5מקווה לפגוש בצופים. אם יתמזל מזלך, בסופו של דבר אתה עלול לרכוב על אופניים באירוע בו צוף יחפש כישרון חדש. אם אתה תופס את העין שלהם, נצל את ההזדמנות. נסה זאת כשצופה לצוות מקצועי מבקש ממך להתמודד על צוות מקצועי.
- 6קבל הצעות. קבל הצעה לרכוב עבור צוות מקצועי, אם תהיה לך מזל להשיג אחת. בהצלחה!
קרא גם: איך להיות אדון?
שאלות ותשובות
- אני בן 12 ומתגורר בפלורידה. כיצד אוכל למקסם את הפוטנציאל שלי?אתה יכול לנסות לעשות טרמפים ארוכים של 40 עד 70 מייל. חפש מירוצים מאורגנים באזור שלך.
- כיצד אוכל להיות רוכב אופניים מקצועי על ידי הכשרה של 3 שעות ביום?לוחות הזמנים לאימונים יכולים להשתנות בין אדם לאדם, אך כולם יעילים ביותר כאשר אתה עקבי. 3 שעות אימון ביום עשויות להיות יותר ממה שאדם זקוק לו, פחות ממה שאדם צריך, או בדיוק במידה הנכונה. עבוד עם מאמן או צוות שיעזור לך לקבוע כמה אימונים אתה זקוק. כמו כן, ציוד כמו מחשבי מחזור, שעוני דופק ויומן נסיעה יכולים לעזור לך לעקוב אחר האימונים שלך.
- אני אוהב לרכוב על אופניים, אבל עדיין לא השתתפתי בשום אירוע אם כי אני מתאמן כמעט מדי יום. האם מאוחר מכדי להיות עכשיו רוכב אופניים?עם הכמות וההתאמה הנכונים, אף פעם לא מאוחר. חפש באינטרנט כמה אירועים בקרבתך שיכולים לאתגר אותך.
- מה הדבר הראשון שאני עושה כדי להצטרף לקבוצת אופניים?צוותי מחקר באזורכם ופנו אליהם.
- איפה אוכל למצוא צוות אופניים להצטרף?זה תלוי איפה אתה גר! אתה יכול לבדוק עם מרכזי הכושר המקומיים שלך, או לנסות לחפש את אזור החיוג הספציפי שלך ולרכוב על אופניים באופן מקוון. זה אמור להיות מסוגל ליצור אותך בקשר עם צוות הרכיבה הקרוב ביותר.
- אם באזור שלי אין הרים לטפס, האם אפשר להתמקצע על ידי הכשרה בדרכים עיליות?כן, אבל זה יהיה מועיל אם תהיה לך דרך להביא את האופניים שלך לקורס שבו היית מסוגל לעשות עבודה כזו.
- כיצד אוכל להיות רוכב אופניים כשיש לי דימוי עצמי נמוך?הערכה עצמית תשפיע על ביצועי הרכיבה שלך ועל מוטיבציית האימונים שלך. עבוד עם חבר או מאמן כדי לעזור לך להישאר במוטיבציה. חגגו את ההישגים שלכם קטנים ככל שיהיו, ואל תיקחו תבוסות קשה מדי. זכרו, רכיבה על אופניים אמורה להיות מהנה, ולנסות כמיטב יכולתכם יכול להיות משתלם להפליא.
- האם אוכל להיות רוכב אופניים מקצועי עם תסמונת אהלר-דנלוס?יהיה עליך לשוחח עם הרופא שלך על מגבלות ההפרעה שלך כדי לראות אם רכיבה אפשרית. אם כן, אין שום סיבה שלא תוכלו להיות רוכבי אופניים מקצועיים.
- כמה מרוויחים רוכבי אופניים מקצועיים בשנה?זה תלוי איפה הם גרים, וכמה ניסיון יש להם.
