איך לעשות סיבוב הפוך (חופשי)?
הדרך הטובה ביותר לעשות סיבוב הפוך היא לקחת 2 פעימות מעבר ל T השחור על רצפת הבריכה, ואז להזיז את משקלך כדי להטות את גופך קדימה. סלטה על ידי תוחב את הברכיים חזק על החזה והידיים שלך לצדדים. כדי לדחוק, שמור על ברכיים כפופות, שלח את הידיים, לחץ את כפות הרגליים על הקיר כשהבטן כלפי מעלה וקפוץ. סובבו עד שהבטן פונה כלפי מטה, והמשיכו לשחות! לקבלת דרכים להפוך את ההתהפכות שלך למהירה וחזקה יותר, המשך לקרוא!
לפני שאתה מבצע את סיבוב ההיפוך, כוון למקום שאליו אתה רוצה להעיף בעיניים.
לימוד סיבוב ההיפוך חיוני אם ברצונך להעלות את השחייה לשלב הבא. גם אם אתה שוחה רק כלאחר יד, השלמת סיבוב ההיפוך שלך יכולה לעזור לך להתמקם בקצב הקפות שלך ולספק פרץ של כוח ואנרגיה בכל סיבוב!
חלק 1 מתוך 3: להתקרב לקיר ולהתחיל להעיף
- 1התחל את התור שלך כשתראה את ה- T השחור על רצפת הבריכה. יש קו שחור בתחתית נתיב הבריכה שלך. הקו המאונך מאפשר לך לדעת כי החומה נמצאת במרחק שני מטרים. אתה יכול להשתמש ב- T השחור כדי להודיע לעצמך שהגיע הזמן להתחיל לבצע את התור שלך.
- זה יכול להיות קשה לשפוט מכיוון שהכל תלוי באורך הרגליים. תלוי כמה זמן הרגליים שלך, בדרך כלל אתה עושה שתי פעימות אחרי ה- T ואז עושה את התור שלך. אם אתה גבוה מאוד או בצד הקצר, התכוונן בהתאם.
- 2עקוב אחר המכה האחרונה של זרועך מתחת למים. כשזרועך נכנסת למים, תחב את הסנטר והמשיך לבעוט ברגליים כדי להניע אותך. הביאו את שתי הידיים והציבו את הידיים לצדדים.
- אל תתחיל לסובב את גופך במהלך שלב זה.
- כשאתה מתחיל לסלטה, נשום חזק דרך האף שלך כדי למנוע מים שקמים אותו.
- 3תחוב את הברכיים והרגליים תוך כדי זווית קדימה לסרטו. שמור על המרפקים קרוב לגופך. וודא שברכייך צמודות לחזה שלך. אם לא תוחבים את הברכיים מספיק קרוב, לרגליים ייקח יותר מדי זמן להגיע לקיר.
- ככל שתוחבים את גופך חזק יותר, כך סלטה שלך תהיה מהירה יותר.
- 4
איך אני עושה סיבוב בשחייה?
חלק 2 מתוך 3: השלמת ההפעלה ודחיפה
- 1הוציאו את הרגליים ולחצו את הרגליים על הקיר. בהונותיך צריכות להצביע כלפי מעלה, כלפי ראש המים. הברכיים צריכות להיות בזוויות של 90 מעלות. הירכיים שלך צריכות להיות בערך 110 מעלות.
- 2יישר את הרגליים כשאתה דוחף את עצמך מהקיר. כאשר כפות הרגליים שלך שטוחות על הקיר, השתמש בהן כדי לדחוק אותן. הגוף שלך צריך לירות מהקיר כמו טורפדו. ככל שתדחקו חזק יותר, כך תוכלו לקפוץ מהר יותר מהקיר.
- 3סובב על הבטן. בזמן שאתה דוחף את הקיר, התחל להסתובב כך שהגב שלך פונה לתקרה. הבטן שלך תפנה כלפי מטה על רצפת הבריכה. סובב את הידיים והסתכל לכיוון שאתה רוצה לסובב. אל תזיז את הראש.
- לאחר ההתנעה ובמהלך הסיבוב תוכלו לבצע מספר בעיטות חזקות של דולפינים. זה אופציונלי, ועשוי להיות משהו שאתה רוצה לעשות לאחר שתשתפר.
- 4צרו מחדש והתחילו לשחות כרגיל. שחו סביב 10 עד 15 מטר (כ -5 מטר) מתחת למים באמצעות בעיטת הפרפר במצב התייעלות. התחל את המשיכה עם הזרוע שהייתה הכי קרובה לתחתית כשסיבבת. היד שלך צריכה לצאת מהמים עם סיום המשיכה. כעת המשך את שבץ הסגנון החופשי שלך.
האם חובה בהחלט לעשות סיבוב לשחייה של 50 מטר בבריכה של 25 מטרים?
חלק 3 מתוך 3: תרגול סיבוב ההיפוך
- 1למד כיצד לסלט במים. הידיעה כיצד לסלט במים חיונית ללימוד סיבוב ההיפוך. אם מעולם לא ניסית אחת, כדאי לתרגל טכניקת סלטה בסיסית. אתה רוצה להיות מסוגל להתקרב לקיר, לתחוב את הסנטר ולקפל לכדור ולהתחיל להתהפך כשהקרקעית שלך יוצאת מהמים כשמעופפים על הגב.
- 2תרגלו כל שלב בטכניקה בנפרד. טכניקה זו דורשת תרגול רב. עליכם להתאמן להתקרב לקיר ולהתרגל לדעת מתי לנשום, היכן האורך הנכון לגובה שלכם וכיצד לבעוט ולסובב במים. התאמן שוב ושוב, נע בקצב איטי. ככל שמתרגלים לזה, תוכלו לעשות זאת מהר יותר.
- חשוב שלא תאיץ ככל שתתקרב לקיר עד שתשלוט בכיפוף זה. אחרת, אתה יכול לפגוע בקיר ולפגוע בעצמך.
- 3התאמן מספר פעמים בשבוע. התדירות המדויקת תלויה בך, אך השלמת מהלך זה ייקח זמן מה. התאמן לעתים קרובות ככל שתוכל. אל תשכח לקחת ימי חופש מדי פעם כדי לנוח, אם כי!
- כשלומדים לראשונה כיצד לעשות סיבובים, היזהר מכפות הרגליים שלך לא להתנפל ולנחות על שפת הבריכה. שחיינים רבים חווים זאת כאשר הם לומדים לראשונה כיצד לעשות סיבובים. זה יכול להיות די כואב.
- וודא שאף אחד לא שוחה ממש מאחוריך לפני שאתה מתהפך, אחרת אתה יתנגש בהם כשאתה דוחף את הקיר
שאלות ותשובות
- אני ממש מפחד לנסות את זה. מה אני יכול לעשות כדי להגביר את הביטחון העצמי שלי?תגיד לעצמך שאתה יכול לעשות את זה. זה עשוי לעזור לחבר שיצפה בך ויעודד אותך. לפני שאתה מבצע את סיבוב ההיפוך, כוון למקום שאליו אתה רוצה להעיף בעיניים. רק להיות בטוח!
- איך אני עושה סיבוב בשחייה?מהלך זה מסובך מאוד אך ניתן ללמוד אותו מהר מאוד בעזרת הכשרה מתאימה. ראשית כשמגיעים לכ -2 מטרים לפני שהקיר מתחיל להתכונן נפשית. חיזק את גופך ודחף את שבץ מוחי חזק יותר. לאחר מכן כשאתה נמצא כמרחק של מטר מהקיר, קשת את הגב במצב מתהפך. עכשיו רק עשה חצי היפוך וכשכמעט סיימת, דחף את הקיר ברגליים. לדחוף ממש חזק ולעבור במהירות לייעל.
- איפה אני מחזיק את הידיים?במרוץ, זה רעיון טוב שידייך לצידך. אבל בזמן שאתה מתחיל, השתמש בזרועות שלך כדי לעזור לך. כשאתה מרגיש מוכן שים יותר כוח ברגליים ופחות בידיים.
- במשך 50 מטר, אני צריך לעשות סיבוב הפוך?בריכות באורך אולימפי הן 50 מטר, כך שלא תצטרכו לבצע סיבוב הפוך בבריכה באורך זה. עם זאת, רוב הבריכות הן רק 25 מטר / מטר, ובבריכה כזו תצטרך לעשות סיבוב הפוך.
- מה קורה אם מים נכנסים לאף שלך, ואתה מוצץ את כל המים פנימה, מה שגורם לו להרגיש ממש מוזר?יהיה לך בסדר גמור. נסה לפוצץ כשאתה מתהפך כדי שזה לא יקרה.
- מה בעיטת הפרפר?בעיטת הפרפר? זה המקום בו הרגליים עולות ויורדות בתנועת גל. זה ידוע גם כבעיטת הדולפינים.
- אחרי ההתהפכות אני מגיע למים עמוקים ונאלץ לשחות למעלה, משתמש יותר מדי אוויר. מה אני עושה?נסו לכוון את עצמכם ולעשות את הפריצה החוצה (שלוש בעיטות דולפין ושתי פעימות) לפני שאתם נושמים כדי שלא תשתמשו באוויר רב. כמו כן, נסו לזמזם, שגורמים לאוויר להחזיק זמן רב יותר.
- האם אני נפסל אם אני מתחיל אירוע מוחי מוקדם מדי? האם יש מרחק מסוים שעלי לעבור אחרי סיבוב ההיפוך?לא, אין רגולציה ספציפית לכך.
- האם חובה בהחלט לעשות סיבוב לשחייה של 50 מטר בבריכה של 25 מטרים? האם אני אפסול אם לא אעשה זאת?זה תלוי. אם אתה באימון או סתם שוחה לבילוי, אז לא. עם זאת, רוב התחרויות מעדיפות זאת אם מבצעים סיבוב הפוך. לא רק שזה יהפוך אותך לשחיין טוב יותר, זה יקטין גם את הזמן הכללי שלך. בקש מהמאמן או המדריך שלך להיות בטוחים.
- האם עלי להשתמש בסיבוב ההפוך באירועים למרחקים ארוכים?כן.
תגובות (2)
- רק התחלנו בקבוצת שחייה, ואולי נצטרך לעשות את זה. זה עזר לי להיות בטוח יותר.
- אהיה בן 65 השנה, ותמיד רציתי להיות מסוגל לבצע סיבוב הפוך מסוגנן. אני יוצא עכשיו להתחיל להתאמן!
