איך להתמודד עם חוסר ביטחון במערכת יחסים חדשה?
מערכת יחסים חדשה היא פרק חדש ומלהיב בחייכם, אך היא עדיין עשויה להרגיש מעט מאיימת.
מערכת יחסים חדשה היא פרק חדש ומלהיב בחייכם, אך היא עדיין עשויה להרגיש מעט מאיימת. זה נורמלי לחלוטין להרגיש עצבני וחסר ביטחון בתחילת מערכת יחסים חדשה, במיוחד אם היו לך חוויות רעות עם בני זוג בעבר. במקום לטפח את הרגשות השליליים האלה, נסה להשריש את עצמך בהווה ולשמור על תקשורת פתוחה עם האחר המשמעותי שלך. עם גישה בריאה, אתה יכול לשים את הרגל הטובה ביותר שלך בקשר החדש שלך!
שיטה 1 מתוך 3: איתור חוסר הביטחון שלך
- 1זהה מה גורם לך להרגיש חוסר ביטחון במערכת היחסים החדשה שלך. חשוב על מה מעכב אותך מלהנות ממערכת היחסים שלך במלואה. יש לזכור כי לא תמיד קל לאתר חוסר ביטחון - הם עשויים לנבוע מזיכרון רע בילדות, או מחוויה שלילית במערכת יחסים ישנה. ברגע שתביני מה באמת מפריע לך, יהיה לך קל יותר לשנות את הלך הרוח שלך ולהתמודד באופן ראשוני עם חוסר הביטחון.
- למשל, אם בן / ת הזוג שלך בעבר לא בילה איתך זמן רב, אתה עלול להיאבק בסוגיות של ערך עצמי.
- ניתן לפתח חוסר ביטחון משיחות קטנות, ולכאורה חסרות משמעות, וזיכרונות מהעבר. אל תדאג אם תצטרך לחפור עמוק לפני שתמצא את שורש החרדה שלך.
- 2כתוב את חוסר הביטחון הזה בגוף שני. הוצא דף נייר וכתב את חוסר הביטחון הגדול ביותר שלך במערכת היחסים החדשה שלך. במקום להשתמש ב"אני ", התחל כל משפט ב"אתה" כדי שתוכל להפריד את עצמך ממחשבותיך השליליות. המשך לכתוב עד שיש לך את כל החרדות העיקריות שלך על הנייר.
- למשל, כתוב משהו כמו: "אתה מעצבן להיות בסביבה" או "בן / בת הזוג שלך לא רוצה לבלות איתך."
- זה עשוי לעזור לאתר כל חוסר ביטחון באירועים שליליים או בשיחות מהעבר שלך.
- 3תקן את חוסר הביטחון שלך באמירות חיוביות. העמיד פנים שאתה חבר המציע אוזן קשבת ועצות. כתוב משפטים מעודדים ואוהבים, הנוגדים את המשפטים המקוריים שלך. היה אדיב ואכפתי, באותו אופן שבו היית מגיב לחבר.
- לדוגמא, אם כתבת בתחילה: "אתה מהווה נטל על בן / בת הזוג שלך", כתוב משהו כמו: "אני אדם טוב שראוי לאהבה בקשר החדש הזה."
הוצא דף נייר וכתב את חוסר הביטחון הגדול ביותר שלך במערכת היחסים החדשה שלך. - 4הכינו תוכנית להילחם נגד המחשבות הלא בטוחות שלכם. אל תשאת איתך את העבר שלך כשאתה מתחיל מערכת יחסים חדשה, יחד עם חוסר ביטחון מתמשך. במקום זאת, ראו את השותפות החדשה שלכם כמצב נקי. התעמת חזיתית עם חוסר הביטחון שלך ונתק את החשיבה השלילית שלך ברגע שהיא מתחילה. במקום זאת, החלף את מחשבותיך באהבה עצמית חיובית.
- למשל, אם אתה מתחיל לחשוב "בן הזוג החדש שלי משועמם ממני", החלף את המחשבה ב"בן הזוג החדש שלי מושקע בקשר גם אם הוא לא תמיד מראה זאת. "
- אתה יכול לנסות להפנות את מחשבותיך כך: "בן / ת הזוג האחרון שלי אולי בגד בי, אבל מערכת היחסים החדשה שלי איננה כזו. אני סומך על בן זוגי ואני לא אתן לטעויות של אדם אחר לפגוע בקשר הנוכחי שלי."
שיטה 2 מתוך 3: בניית הערכה עצמית
- 1הזכר לעצמך את הערך שלך כפרט. חשוב על עצמך כאדם, לא כמרכיב במערכת יחסים חדשה. עברו על כל התכונות החיוביות שהופכות אתכם לייחודיים ומיוחדים ושלא קשורים למערכת היחסים שלכם. ערך זה הוא חלק ממי שאתה, ולא ישתנה בגלל מערכת היחסים החדשה שלך.
- נסה להצהיר לעצמך הצהרה חיובית! אתה יכול להגיד משהו כמו: "אני ממש מצחיק ומשמח את כולם מסביבי."
- 2זכרו לסמוך על עצמכם. תהיה מעודד משלך, גם אם לא תמיד קל לעשות זאת. חשוב להכיר בכך שכמה ימים במערכת היחסים שלך יהיו קשים מאחרים - באותם זמנים אתה צריך להיות שם לעצמך. אמת את המחשבות והרגשות שלך כך שיהיה לך מרחב בטוח לחשוב ולהרגיש במהלך התיקונים הגסים של מערכות היחסים שלך.
- במקום להפיל את עצמך, תחשוב משהו כמו: "הרגשות שלי תקפים, וזה בסדר להרגיש עצוב לפעמים. אשתמש בחוויות האלה כדי להתחזק כאדם."
- 3הקדישו לעצמכם זמן. חשוב על פעילויות שמביאות לך הרבה שמחה ורוגע, בין אם זה לעשות אמבטיה חמה, לשחק משחק וידאו או לצאת לטיול ארוך. תן לעצמך שפע של "זמן לי" כדי שהזהות שלך לא תרגיש מיזוג עם בן / בת הזוג שלך. לרדוף אחר התחביבים שלך ולבלות עם החברים שלך בזמן שלך, כך שתוכל לקבל את החיים שלך.
- תחושת הזהות שלך עשויה לעזור לך להעניק תחושת ביטחון במערכת היחסים החדשה שלך.
קל להיסחף לזוהר מערכות היחסים של אנשים אחרים, אבל זה עשוי להוסיף לחוסר הביטחון שלך.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על הרגלי זוגיות בריאים
- 1שוחח עם בן / בת הזוג החדש על החששות שלך. הקדישו זמן לשיחה עם בן / בת הזוג שלכם והיו פתוחים לגבי הרגשות שלכם. היו כנים לגבי חוסר הביטחון שלכם ומה מטריד אתכם, ונתנו לזוג שלכם זמן להקשיב ולהתייחס לדאגותיכם.
- למשל, אתה יכול לומר משהו: "אני מודאג מכיוון שלא בילינו הרבה זמן לבד ואני חושש שלא תרצה לבלות איתי הרבה זמן."
- 2חשוב על דברים מנקודת מבטו של בן / בת הזוג שלך. קח צעד אחורה מהחרדות שלך והעמיד פנים שאתה צופה בהן מנקודת מבטו של בן זוגך. יש סיכוי טוב מאוד שבן / בת הזוג שלך אינם אוחזים בך טינה או רגשות שליליים כלפייך, וחשיבה הפוכה יכולה להיות דרך טובה להבין זאת!
- למשל, אם אתה מודאג מכך שבן / בת הזוג שלך ימצא אותך מעצבן, חשוב / ת על הדאגה שלך מנקודת מבטם. אם הם לא היו אוהבים אותך, הם לא היו בקשר איתך מלכתחילה.
- 3תן לבן הזוג שלך את המרחב שלהם במערכת היחסים החדשה. בילוי עם בן / בת הזוג שלך הוא נהדר, אבל חשוב גם לתת לעצמך זמן משמעותי לאחרים. אל תזמין את עצמך באופן אוטומטי לכל יציאה שבן / בת הזוג שלך יוצא במקום, תן להם ליהנות מזמן עם חבריהם. ההרגל הזה יקל עליכם להסתגל לדינמיקה של מערכת יחסים חדשה.
- 4שוחח עם חבר מהימן אם אתה זקוק לעזרה במיון הרגשות שלך. שאל חבר אם אתה יכול להתקשר או להיפגש איתם, ואז שתף את מה שבראש שלך. תאר את כל מה שהרגשת, גם אם זה מרגיש טריוויאלי. שאל את חברך על הדרך הטובה ביותר להתמודד עם תחושות אלו, ובדוק אם יש לו הצעות לשיחה עם בן / בת הזוג שלך.
- לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו: "בן זוגי הלך אמש למשחק כדורסל ולא הזמין אותי. האם אני צודק להרגיש חסר ביטחון, או שאני מגיב יתר על המידה?"
בנוסף, אל תפרסם תמונות ועדכונים קבועים אודות מערכת היחסים החדשה שלך במקום זאת, תן לעצמך זמן להסתפק בקשר. - 5עשו משהו פעיל במקום להתמקד בדאגותיכם. מצא פעילות שאתה באמת נהנה ממנה, בין אם זה ספורט או תחביב. הקדישו את האנרגיה העצבים שלכם לפעילות זו במקום להשקיע זמן בחשיבה על חרדות הזוגיות שלכם.
- למשל, בכל פעם שאתה מתחיל להיות מודאג, אתה יכול לצאת לריצה כדי לנקות את הראש.
- 6הגבל כמה זמן אתה מבלה ברשתות החברתיות. אל תבזבז יותר מדי זמן על אינסטגרם, פייסבוק, טוויטר וכל פלטפורמה אחרת. קל להיסחף לזוהר מערכות היחסים של אנשים אחרים, אבל זה עשוי להוסיף לחוסר הביטחון שלך. בנוסף, אל תפרסם תמונות ועדכונים קבועים אודות מערכת היחסים החדשה שלך במקום זאת, תן לעצמך זמן להסתפק בקשר.
- נפגש עם מטפל אם חוסר הביטחון שלך משפיע על חיי היומיום שלך.
- הימנע מהשוואת עצמך ליחסים של אנשים אחרים. הזמן שלך מושקע הרבה יותר טוב להתמקד בזוגיות שלך!
