כיצד ניתן למנוע זריקה בעת פעילות גופנית?
כדי למנוע זריקה בזמן פעילות גופנית, נשום לאט ועקבי כדי למנוע קוצים חדים בלחץ הדם, מה שעלול ליצור תחושת בחילה. בנוסף, שמור על עיניים פקוחות וממוקדות באופק במהלך תרגילים כמו כפיפות בטן, מכיוון שגופך נוטה יותר לבחילה כאשר הוא מרגיש שאינו מאוזן. הקפד לשמור על לחות עם מים לאורך כל האימון כדי למנוע תסמינים כמו סחרחורת וכאבי ראש. לחלופין, נסה משקה כוח כמו Gatorade אם אתה נוטה לסוכר בדם נמוך. לקבלת עצות נוספות, כולל כיצד למנוע זריקה על ידי הפחתת עוצמת האימון, המשך לקרוא.
כדי למנוע זריקה בזמן פעילות גופנית, נשום לאט ועקבי כדי למנוע קוצים חדים בלחץ הדם, מה שעלול ליצור תחושת בחילה.
לאימון אינטנסיבי יש מספר השפעות על הגוף. כמו גם העלאת חילוף החומרים ושריפת שומן, זה יכול גם לגרום להתייבשות, סחרחורת ובחילה. בין אם אתם מבצעים פעילות גופנית לב וכלי דם או אימוני כוח, אין זה נדיר להקיא במהלך האימון או אחריו. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע תחושה זו וליהנות יותר מהאימונים שלך. בחילות והקאות הם תסמינים שיכולים להתלוות למספר נסיבות, כך שתוכל לבחור את התרופה הסבירה ביותר או לנסות שילוב של אמצעי מניעה. קרא עוד כדי לברר כיצד למנוע זריקה בעת פעילות גופנית.
חלק 1 מתוך 2: מניעת בחילות באמצעות דיאטה
- 1שתו מים באופן קבוע כדי להחליף את המים שאבדו במהלך הפעילות הגופנית. התייבשות שכיחה בקרב אנשים שמתאמנים. עליכם לשתות מים בהתמדה לפני האימון, במהלך ואחריו כדי להחליף את המים שאיבדתם.
- תסמינים נוספים של התייבשות כוללים יובש בפה, דביק בפה, צמא, ירידה בתפוקת השתן, חולשת שרירים, סחרחורת וכאבי ראש.
- הישאר hydrated על ידי שתייה של לפחות 2 כוסות (473 מ"ל) מים 1 עד שעתיים לפני האימון. שתו 2 כוסות נוספות (473 מ"ל) 20 עד 30 דקות לפני שתתחילו להתאמן. במהלך האימון, שתו 0,5 כוס (118 מ"ל) מים במשך כל 15 דקות שאתם מתאמנים.
- 2לעולם אל תגמם מים במהלך האימון. בליעת כמויות גדולות של מים יכולה להעניק לך תחושה הקלה; עם זאת, לגופך יש מנגנון הגנה של גרימת הקאות אם הבטן מלאה מדי. שתו מים בלגימות יציבות במהלך האימון.
- 3אכלו ארוחה שעה עד שעתיים לפני שאתם מתאמנים. אחד הגורמים הגדולים ביותר למחלת אימונים הוא רמת סוכר נמוכה בדם. אם הגוף שלך כבר השתמש במאגרי הקלוריות שלך, אתה עלול להתחיל להזיע יותר מהרגיל, להרגיש סחרחורת, בחילה ולהתעלף. המניעה הטובה ביותר היא להבטיח שאוכלים ארוחה של 300 קלוריות לפחות, הכוללת חלבון ופחמימות, לפני האימון.
- אם לא ניתן לאכול ארוחה כמה שעות לפני האימון, אז אכלו חטיף קטן על בסיס פחמימות, כמו בננה, ושתו שייק חלבון לאחר האימון. פחמימות הן הדלק המשמש במהלך פעילות אירובית. חלבון עוזר לבנות מחדש את השרירים לאחר האימון.
קרא עוד כדי לברר כיצד למנוע זריקה בעת פעילות גופנית. - 4אל תתאמן מיד לאחר שאכלת. חשוב לתת למערכת העיכול שלך את הזמן והאנרגיה להקדיש לעיכול. אם לא, נוזלים נחוצים יישלפו מהשרירים שלך אל מערכת העיכול שלך.
- 5לשתות משקה כוח, כמו gatorade, במהלך האימון שלך, אם אתה נוטה לסוכר בדם נמוך. למרות שבפירות ובמשקאות מתוקים יש רמות גבוהות של סוכר, הם יכולים לסייע בהעלאת רמת הסוכר בדם לרמות בטוחות ולחות.
- 6הימנע ממשקאות מוגזים לפני האימון, במהלך או אחריו. מוגזים או אפילו טלטול מוגזם של בקבוק מים יכולים להגדיל את כמות הגז בבטן לאחר שתייתך. שתייה מכוס מייצרת פחות גז מאשר שתייה מבקבוק מים.
חלק 2 מתוך 2: מניעת בחילות במהלך פעילות גופנית
- 1אל תעצום עיניים כשאתה מתאמן. כשאתה עושה כפיפות בטן, תרגילי רצפה, יוגה, פילאטיס והרמת משקולות מקובל שאנשים עוצמים עיניים ומתמקדים בתנועה. פקח את העיניים והתמקד באופק כדי שגופך יוכל להבין טוב יותר את התנועה, ממש כאילו היית חולה ברכב.
- 2נשמו לאט ועקבי במהלך אימוני משקולות. שליטה בנשימה יכולה לעזור להורדת לחץ הדם. עלייה חדה בלחץ הדם עלולה ליצור תחושת בחילה ולעורר הקאות.
- לחץ דם גבוה הוא בעיקר בעיה בקרב מרימי משקולות. הרמת משקולות כבדים עלולה לגרום לעלייה קיצונית בלחץ הדם. חשוב לנשום בזמן שאתה מרים ולהימנע מלעשות יותר מדי בבת אחת.
לקבלת עצות נוספות, כולל כיצד למנוע זריקה על ידי הפחתת עוצמת האימון, המשך לקרוא. - 3צמצם את כיפוףך. אם אתה שואף נשימה גדולה ומתכופף, הבטן שלך יכולה לקבל תחושה של שובע מדי ולעורר הקאות. סקוואט במקום להתכופף, אם אתה נושם בכבדות.
- 4הפחת את עוצמת האימון שלך אם אתה נמצא בדופק מקסימלי. מאמץ יתר מוביל לעיתים קרובות להקאות הנגרמות על ידי התעמלות. מנע זאת על ידי הגדלת האימונים באופן הדרגתי, כך שתישאר בין 70 ל 85 אחוז מדופק מקסימלי.
- בחילות מסוימות באימון יכולות להיגרם מחרדה. אם אתה מתאמן לאירוע גדול או אימון בסיסי, חרדה היא תגובה נפוצה. שמור על רמות האימון שלך נמוכות בזמן שאתה מתמודד עם הלחץ. התאמן קשה יותר כשאתה מרגיש מוכן יותר נפשית.
- תמיד הביאו איתכם מים כשאתם מתאמנים, במיוחד באקלים חם. אימון בחום גבוה יכול להוביל לתשישות חום. הסימפטומים של תשישות חום כוללים חולשת שרירים, סחרחורת והקאות.
- אין לשתות מים קרים מאוד בזמן פעילות גופנית; זה יגרום לך להקיא או להרגיש בחילה.
- אם מתאמנים מוקדם בבוקר נסו לנשנש חטיף קל כלומר בננה, ענבים או תותים. פעילות גופנית על קיבה ריקה עלולה לגרום להקאות.
הקפד לשמור על לחות עם מים לאורך כל האימון כדי למנוע תסמינים כמו סחרחורת וכאבי ראש. - אל תפחד לקחת הפסקות! יש קו דק בין לדחוף את עצמך לכושר לבין לדחוף את עצמך יותר מדי. קח אוויר לכמה דקות ואז חזור אליו.
- בקר ברופא שלך אם אתה נוטה לרמות הסוכר בדם לרדת. אם אתם אוכלים באופן קבוע והסוכר בדם עדיין יורד, אתם עלולים להיתקל בבעיה בהיפוגליקמיה. הרופא שלך עשוי לרצות לבדוק את רמות האינסולין שלך.
- מים
- משקה אנרגיה
- מזון
- נשימה מבוקרת
- תוכנית אימונים
- שייק חלבון
קרא גם: איך להטיס דגים ברונסקאפ?
שאלות ותשובות
- אני צריך לרוץ קילומטר אבל אני לא יכול לעשות את זה בלי לעצור, יש לך טיפים?הייתה לי אותה בעיה כשהתחלתי לרוץ. פשוט תמשיכו להתאמן. נסו ללכת רחוק יותר מבלי לעצור כל יום. וודא שאתה נושם בצורה שווה ככל האפשר.
- הבת שלי התאמנה למעלה משנה לפני שהיא נכנסה לבוטקמפ של חיל הים, היא דחקה בכל פעם שהיא רצה. היא עדיין ממשיכה לחטט לאחר חודשיים של אימונים הארדקור. מישהו מציע שאוכל לכתוב לה?וודאו שהיא לחה היטב. התייבשות היא אחד הגורמים העיקריים להקאות הנגרמות על ידי התעמלות. אפילו ספורטאים מקצוענים שוכחים לשתות מספיק. אמור לה לשתות לפחות 20 גרם. של מים בשעתיים לפני הריצה ובדקו אם זה עוזר.
- אם הקאתי אחרי האימון, כי גמעתי מים מהר מדי; האם אני עדיין יכול להתאמן למחרת, או שעלי להמתין עד שאהיה טוב יותר לגמרי?עליכם לחזור להתאמן ברגע שתרגישו מוכנים ולעלות אליו שוב.
- מה עלי לעשות אם יש לי בעיות בכאב ובגזים לאחר פעילות גופנית?לפעמים זה נגרם על ידי שתיית משקאות מוגזים מוקדם מדי לפני האימון. נסה להימנע מפחמן לפחות שעתיים לפני שאתה מתאמן. אם אינך עושה זאת, נסה לעיין במדריך בנושא הפחתת נפיחות וגזים
- איך אני לא זורק בזמן אימון?אל תדחוף את עצמך כמו חזק, והישאר hydrated.
- אני בן 25, בחור בגובה 5'6". התחלתי להתאמן בשבוע שעבר, ופיקתי פעמיים. האם אני צריך לדאוג, או שאני אמשיך להמשיך באימון? המאמן שלי אמר שזה בגלל מאמץ יתר.רק התחלת, הגוף שלך מתרגל לעבודה הרבה כל כך. ברגע שזה קובע את הקצב שלו, זה לא יכול להיות בעיה. אל תיקח יותר מיום חופש אחד בין הפגישות, ותארח ארוחה קטנה 1-2 שעה לפני האימון (יש לעכל אותה עד שתכנס לחדר הכושר).
- מה עלי לעשות אם אני עדיין מרגיש בחילה לאחר הקאות אתמול?יכול להיות שיש לך נגיף בקיבה או הרעלת מזון. פנה לרופא לבדיקה.
- אני עושה שגרת אימונים כבר שנה בלי שום בעיה. לאחרונה התחלתי לזרוק במהלך מחנקי השפעה נמוכים מאוד. יש הצעות מדוע זה התחיל לקרות?אם אתה עושה את זה שנה ללא בעיות, חפש גורמים אחרים בחייך שהשתנו. זה יכול להיות שינויים בתזונה שלך, לא להתחמם מספיק לפני שאתה מתאמן, או לאכול ממש לפני שאתה מתאמן. אם אינך מוצא דפוס, גש לרופא.
- אני סובל מעודף משקל ומתאמץ לרדת במשקל, אך לא מחזיק מעמד זמן רב יחסית, ומקיא או מרגיש בחילה. כמה זמן לפני שהוא מפסיק, והאם יכולתי להחזיק מעמד יותר למחרת?זה נורמלי אם הגוף שלך לא רגיל להתאמן. קח את זה לאט יותר, הגדל בהדרגה את שגרת האימון שלך, וערבב אירובי עם אימון כוח. ודא שאתה לוקח הפסקות מתאימות, ושתה הרבה מים.
- האם זה נורמלי להרגיש כמו להקיא לאחר ריצה?יתכן שאתה עובד יתר על המידה או לא שומר על בריאות תקינה (כמו לשתות מספיק מים). רץ לאט והלך כשאתה מרגיש שאתה מתחיל לחוות בחילה. אימון איטי עדיף על אימון שעושה אותך חולה.
תגובות (14)
- המאמר כולו היה מדהים מכיוון שמחר יש לי אימוני עידוד מאוד אינטנסיביים, ומעולם לא חליתי בזמן האימון, אבל התקרבתי ואני רק רוצה ליהנות ולהיות מסוגלים לשלוט בזה בזמן שרצים ועושים תרגילים אינטנסיביים אחרים. זה עזר.
- מאוד עזר לי להבין את הסיבות שאני כל הזמן מרגיש כמו להקיא אחרי התרגילים שלי. תודה רבה!
- מידע זה מאוד עוזר לי.
- זה בעצם אמר בדיוק כל סימפטום שהיה לי.
- עכשיו אני מבין מה עשיתי לא בסדר. עזר מאוד.
- התאמנתי בלי לאכול כלום. אפילו לא שתיתי מספיק מים. כתוצאה מכך, הרגשתי סחרחורת וחלשה לאחר הפגישה. מאמר זה עזר לי בגדול!
- זו הייתה חוויה נפלאה, שפתרה את כל הספקות שלי.
- אני אוהב את השאלות והתשובות, מכיוון שהן היו קלות לקריאה ורובן היו שאלות שבראש שלי. אני עושה פעילות גופנית עכשיו כבר 18 חודשים, והמאמן האישי שלי מקשה עלי בכל שבוע. אני רק צריך לזכור את היסודות.
- המידע היה מדויק ולעניין. הבנתי מה אני צריך לעשות לפני האימון. תודה.
- האזהרות נהדרות בזה! זה נהדר לראות את עזרתך כלפי אחרים!
- אני חושב שקיבלתי כמה רעיונות כיצד למנוע מעצמי להקיא. אני עושה כדורעף, וזרקתי במהלך האימון. אני בטוח שהדברים האלה ימנעו ממני להקיא.
- חוויתי בחילה קלה לאחר ספרינטים על האופניים. היו כאן כמה טיפים שימושיים ותובנה טובה.
- קיבלתי מידע יותר ממה שחשבתי. וכל זה היה מועיל ביותר.
- נאבקתי בבחילות בזמן האימון. רמת הכושר שלי עלתה במידה ניכרת בשנה האחרונה. נפטרתי גם מסוכרת מסוג שני. אני הולך לעשות הכל במאמר זה ולראות מה יקרה. תודה.
