איך לשפר את הזיכרון בעזרת פעילות גופנית?
הבן שככל שאתה שומר על שגרת אימונים אירובית בחיים שלך, יהיה קל יותר לשמור על זיכרון טוב.
מדענים מצאו קשר ישיר בין פעילות גופנית לב וכלי דם לבין חומר מוחי בריא. מחקרים הראו כי יכולתו של הגוף לווסת נכון את רמות הגלוקוז עשויה לסייע בהתחדשות רקמות ובעלות חומר אפור בריא. הם גם מראים כי פעילות גופנית מגבירה את החמצון למוח, השומר על תאי מוח בריאים. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את הזיכרון שלך הוא לשמור על משקל תקין ולעשות אימונים קרדיווסקולריים לפחות 150 דקות בשבוע. ישנן דרכים רבות שתוכל לעשות זאת שיכולות לעזור להפעיל זיכרונות ולהימנע מדמנציה. קרא עוד כדי לברר כיצד להשתמש בפעילות גופנית לזיכרון טוב יותר.
- 1ערכו בדיקת כושר גופני בכדי לברר אם אתם סובלים מעודף משקל. אנשים ששומרים על משקל תקין שומרים על רמות גלוקוז בריאות, אשר עוזרות לאחר מכן להתחדש ברקמות. מאמן גופני בחדר כושר או רופא כללי יכול להמציא שגרת פעילות גופנית כדי לעזור לך להשיג משקל תקין.
- 2צור שגרת אימונים אירובית שבועית. הוכח כי פעילות אירובית מגבירה את ההיפוקמפוס, מה שמגדיל בתורו את הזיכרון המרחבי. התעמלות אירובית יכולה לכלול הליכה, רכיבה על אופניים, ריצה, יוגה זרימה, שחייה ועוד.
- 3פעילות גופנית אירובית היא כמות הפעילות הגופנית בה גופך יכול לייצר מספיק חמצן כדי לאפשר לך לעבוד על לבך. מספר פעימות הלב בדקה להשגת פעילות אירובית עם הגיל, אך בדרך כלל מופיע כפעילות גופנית המגבירה את הדופק אך עדיין מאפשרת לך להמשיך בשיחה קלה.
- הבן שככל שאתה שומר על שגרת אימונים אירובית בחיים שלך, יהיה קל יותר לשמור על זיכרון טוב. עם זאת, אף פעם לא מאוחר להתחיל. אנשים בין הגילאים 55 עד 88 הוכחו כמפחיתים את הסבירות לדמנציה על ידי התחלת שגרת אימונים אירובית.
הוכח כי פעילות אירובית מגבירה את ההיפוקמפוס, מה שמגדיל בתורו את הזיכרון המרחבי. - 4ערכו מספר פעילויות אירוביות בשבוע, או צאו לדרכים שונות. התנתקות מאותה דפוס עוזרת להתאמן במוח ומאפשרת לו ליצור זיכרונות חדשים. האינטליגנציה שלך גוברת ככל שאתה יוצר זיכרונות חדשים.
- 5למדו ללהטט או לשחק כדור עם חברים ובני משפחה. פעולת זריקת הכדור והתמקדות בתפיסתו עוזרת לשיפור תיאום עין-יד. נסה את השילוב הזה של פעילות גופנית ותיאום יד-עין על ידי משחק תפיסה, בייסבול, סקווש, מחבט, כדורגל, כדורסל, טניס, בדמינטון או פינג פונג.
- השתמש ביד החלשה יותר שלך כדי לתפוס. שימוש ביד כפופה יעזור להגביר את השימוש בתאי עצב. זה עוזר להגביר את כוח המוח וישפיע לטווח ארוך על תפקוד המוח.
- 6ללכת או לטייל על קרקע לא אחידה. מדענים מאמינים כי הליכה על משטחים סלעיים או לא אחידים יכולה לסייע למערכת שיווי המשקל, המסייעת בשיווי משקל. זה מתקשר ליכולת המוח לזכור ולהתמודד עם מכשולים.
- 7הגדל את הפעילות הגופנית שלך כשאתה נכנס לכושר. סטייה מאזור הנוחות שלך תגדיל את הריכוז ותאפשר לך לזכור ולהישאר ממוקדת זמן רב יותר. כמו כן, סטו מאזור הנוחות שלכם עם תחביבים, שיחות ועיסוקים אינטלקטואליים כדי להגדיל את הזיכרון שלכם.
- רופאים מציעים שתקבל לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בשבוע, או 30 דקות של פעילות אירובית 5 ימים בשבוע. הגדל את האימונים שלך ל -40 דקות או עשה אותם 6 עד 7 ימים בשבוע.
- אם אינך מצליח להמשיך בשיחה בזמן שאתה מתאמן, זה בדרך כלל אומר שאתה עוסק בפעילות אנאירובית, כאשר הגוף שלך דורש דלקים אחרים לגוף כדי לעמוד בקצב שלך. תרגיל אינטנסיבי זה טוב גם לגופך, אך אינו נחשב בהכרח לשיפור הזיכרון.
תרגיל אינטנסיבי זה טוב גם לגופך, אך אינו נחשב בהכרח לשיפור הזיכרון. - נמצא כי שינה חיונית באותה מידה בשמירה על זיכרונך. כוון להשיג 7 עד 9 שעות שינה בלילה, בהתאם למה שגופך דורש. זה אמור לסייע לזיכרון לטווח הקצר וגם לטווח הארוך.
- מומלץ לפנות לאישור רופא לפני שמתחילים בשגרת פעילות גופנית, אם יש לך מצב בריאותי. הרופא יוכל לכוון אותך לעבר התרגילים הטובים ביותר עבור גופך.
- בדיקת כושר גופני
- נעלי הליכה
- ספורט כדור
- שגרת פעילות גופנית אירובית
- שבילים סלעיים
- המלצות הרופא
קרא גם: איך להכין וולוג ראשון נהדר?
שאלות ותשובות
- כמה פעילות גופנית עלי לעשות ביום?רופאים ממליצים על מינימום 30 דקות ביום, יותר מכך עדיף.
