כיצד לשפר את הזיכרון לטווח הארוך?
מסיבה זו, תוכל לשפר את זיכרון הזיכרון לטווח הארוך שלך על ידי מעבר על מידע שברצונך לשמור ממש לפני שאתה הולך לישון.
זה יכול להיות קשה להקדיש דברים לזיכרון לטווח הארוך שלך, וכתוצאה מכך זיכרונות, עובדות ומידע אחר הולכים לאיבוד לאורך זמן. למרבה המזל, יש המון דרכים בהן ניתן למנוע זאת! לדוגמא, תוכלו לשנות את הדרך בה אתם ניגשים למידע חדש על מנת לזכור אותו בהצלחה בטווח הארוך. מכשירי זיכרון הם דרכים מועילות לשיפור הזיכרון לטווח הארוך, וכמה שינויים פשוטים באורח החיים יכולים גם הם לעשות הבדל גדול.
שיטה 1 מתוך 3: שמירת מידע בצורה יעילה
- 1התמקדו באופן אינטנסיבי במידע החדש. יש סיכוי גבוה יותר שתזכרו משהו בעתיד אם תתנו את כל תשומת ליבכם בזמן שאתם מנסים ללמוד אותו. אל תנסה לבצע ריבוי משימות.
- צמצם את הסחות הדעת על ידי כיבוי הטלוויזיה, כיבוי מוזיקה והנחת הטלפון שלך איפה שלא תוכל לראות אותו. הגבלת מספר הדברים המתחרים על תשומת ליבך מסייעת למידע חדש לעבור מהזמן לטווח הקצר שלך לזיכרון לטווח הארוך שלך.
- נסה לבקש מהשותף לחדרך או מהמשפחה שייתן לך זמן שקט. אם יש לך ילדים, בדוק אם מישהו אחר יכול לצפות בהם זמן מה כדי שתוכל לקיים מפגש לימודים ללא הפרעה.
- 2קח הפסקה לאחר שלמדת משהו חדש. פשוט לשבת בשקט או לעשות מדיטציה כמה דקות. הימנע מהסחות דעת או ניסיון לבצע דברים אחרים במהלך תקופה זו, מכיוון שזה יפריע לתהליך בניית הזיכרונות החדשים שיצרת זה עתה.
- תנומה לאחר מפגש לימודים יכולה לעזור לכם לזכור אותו בהמשך! מחקרים הראו שכאשר עכברים הולכים לישון לאחר שלמדו משימה חדשה, נוצרים קשרים עצביים חדשים במוחם.
- 3עיין במידע ממש לפני השינה. מחקרים מצביעים על כך שהמוח שלך משתמש בשעות שינה כדי לבדוק ולבחור מה תוכל לזכור בטווח הארוך. מסיבה זו, תוכל לשפר את זיכרון הזיכרון לטווח הארוך שלך על ידי מעבר על מידע שברצונך לשמור ממש לפני שאתה הולך לישון.
- 4ארגן מידע באשכולות קשורים. המידע נשמר בזיכרונכם בנתחים, לכן קיבצו פריטים דומים יחד ושיננו את הנתחים הקטנים יותר בנפרד.
- לדוגמה, אם אתה מנסה לזכור רשימת פריטים לקנות במכולת, חבר אותם לקטגוריות כמו "תוצרת" ו"מוצרי חלב ", ונסה לשנן כל קטגוריה בנפרד.
- סדר מחדש את חומר הלימוד שלך לקטגוריות קשורות. נסה להקליד מתאר, להדגיש רעיונות דומים עם סימון צבע זהה, או להעתיק מידע לכרטיסי אינדקס ולהכין ערימה שונה לכל אחד מהמושגים.
- מדי פעם ערבב את כל המידע מהסעיפים השונים שלך, ולמד את החומר שלא בסדר. זה יכול לעזור לך להבחין בקשרים חדשים בין נושאים קשורים רחוקים יותר.
- 5החלל את מפגשי הלימוד שלך. היכולת שלך לזכור דברים יכולה להשתפר בצורה דרסטית אם יש לך הרבה מפגשי לימוד קטנים לאורך תקופה ארוכה יותר, בניגוד להקדיש זמן רב לדחיסת כל המידע בבת אחת.
- בכל פעם שתבדוק משהו, תזכור אותו טוב יותר, לכן כשמשננים דבר ראשון תחזור על זה לעיתים קרובות, ועם הזמן תוכל לסקור אותו בתדירות נמוכה יותר. לדוגמא, כאשר לומדים עובדה חדשה, תחזור עליה תחילה חמש שניות אחר כך, אחר כך שלושים שניות, אחר כך שתי דקות לאחר מכן, וכן הלאה.
- גם אם יש לך רק מעט זמן ללמוד, זה עוזר להרחיב את החומר שלך ככל האפשר תוך מפגש לימוד אחד. לדוגמא, אל תבדוק שוב ושוב את אותם פריטים, ואז תמשיך לדברים הבאים. במקום זאת, עברו על כל פריט פעם אחת, ולאחר שסיקרתם את כל המידע חזרו וסקרו הכל שוב.
לדוגמא, תוכלו לשנות את הדרך בה אתם ניגשים למידע חדש על מנת לזכור אותו בהצלחה בטווח הארוך.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בהתקני זיכרון
- 1ליצור קשרים בין מידע חדש וזכור. אם אתה יכול לקשר רעיונות חדשים עם רעיונות שהוקמו בעבר, תוכל להגדיל את הסיכוי שנוצר זיכרונות חדשים. נסה להמציא תמונה מוכרת, שיר, בדיחה או חריזה שתוכל לשייך לחומר החדש.
- צרו בראשכם תמונה הכוללת את העובדה החדשה. לדוגמה, אם אתה פוגש מישהו בשם פגי, דמיין אותו עם כובע פיראטים, כתם עיניים ורגל יתד.
- נסה ליצור ראשי תיבות או acrostic כדי ללמוד כמה פיסות מידע לפי הסדר. המציאו משפט שבו האות הראשונה של כל מילה מייצגת מילה שאתם מנסים לזכור. דוגמה פופולרית משמשת סטודנטים למוזיקה הלומדים את סדר התווים בצוות מפתחות טרבל, כאשר הביטוי "כל ילד טוב עושה בסדר" מייצג את התווים "EGBDF".
- בוא עם חריזה המכילה את המידע שאתה צריך לזכור. לדוגמא, "בעוד ארבע עשרה מאות תשעים ושניים הפליג קולומבוס בכחול באוקיינוס."
- כדאי לבוא לעמותה בשלב מוקדם, כאשר אתה לומד לראשונה את המידע. ככל שתוכל ליצור יותר אסוציאציות, כך גדל הסיכוי שהעובדה החדשה תישאר בזיכרונך.
- 2צור קשר עם כמה שיותר מהחושים שלך בעת למידת מידע חדש. מקובל שיש זיכרונות חזקים הקשורים לצלילים, ריחות, טעמים או תחושות מסוימים, אז קחו חומר חדש בכמה שיותר דרכים.
- שים לב לכל תמונות או גרפים המלווים את המידע שאתה מנסה ללמוד. לחלופין, צייר דיאגרמה פשוטה משלך לסיכום הרעיון.
- האזן לגרסת שמע של ספר, או קרא טקסט בקול רם. שימו לב אילו שיטות נראה שהכי מתאימות לכם, ונסו לשלב את סגנונות הלמידה במאמצי הלמידה העתידיים שלכם.
- 3חזור על עובדות חדשות ברגע שאתה נתקל בהן. זה אולי משעמם, אבל פשוט לחזור על מידע חדש שוב ושוב בדרכים שונות יעזור לו להישאר טוב יותר במוח שלך, במיוחד אם אתה מרווח את החזרה לאורך זמן.
- לדוגמא, אם אתה מנסה לזכור את ההגדרה של מילה חדשה, קרא אותה לעצמך מספר פעמים. ואז דבר את ההגדרה בקול רם כמה פעמים, ונסה לרשום אותה פעם או פעמיים.
- זה עוזר לחזור על המידע לאורך פרק זמן מרווח. לדוגמא, אם אתה רוצה לזכור את שמו של מישהו, אמור זאת בקול רם מיד לאחר שהם מציגים את עצמם, ושוב בסוף השיחה. חזור עליו בראש כעבור כמה דקות, ושוב בסוף הלילה.
- 4לימד מישהו אחר את המידע שאתה מנסה ללמוד. הוראה יכולה לעזור לך לזכור ולהבין דברים טוב יותר בעצמך. מצא חבר לכיתה או עמית לעבודה שצריכים ללמוד את אותו מידע, להקים קבוצת לימוד, ולהתחלף ללמד זה את זה מושגים שונים. לחלופין, שאל חבר אם הוא מוכן ללמוד ממך משהו חדש!
- 5בדוק את עצמך לאחר שלמדת משהו חדש. פשוט לקרוא מחדש את אותו מידע לא מספיק טוב - אתה צריך להתאמן בפועל על אחזור המידע מהזיכרון שלך כדי לחזק את הקשרים בתוך המוח שלך.
- אם אתה עובד על ספר לימוד עם חידונים בסוף כל פרק, עיין וענה על כמה מהשאלות. אתה יכול גם לנסות לשאול את עצמך שאלות בנוגע לחומר, ולחפש את התשובות שאתה מגיע כדי לבדוק את עצמך שוב.
- אנשים רבים לא אוהבים מבחנים מכיוון שהם מרגישים מתוסכלים כשהם מבינים ששכחו משהו שרק ניסו ללמוד, אבל לעבור את התהליך של שכחה ולמידה מחדש של דברים חדשים עוזר למלט זיכרונות טובים יותר במוחך.
- הקפד לבדוק מיד את התשובות שלך כדי לוודא שקיבלת אותן נכון. אם אתה עונה על משהו שגוי, יהיה לך סיכוי גבוה יותר לזכור אותו גם בעתיד, אז תקן מיד את עצמך וחזור על התשובה הנכונה כמה פעמים נוספות.
- 6שחזר זיכרון חסר על ידי חשיבה על אסוציאציות שיש לך אליו. כשאתה לא זוכר משהו שאתה בטוח שאתה יודע, חשוב על מתי למדת את המידע הזה. נסה להיזכר איפה היית, מי אמר לך, או מה אתה עושה, וזה עשוי לעזור לדחוף את המוח שלך להיזכר.
הגבלת מספר הדברים המתחרים על תשומת ליבך מסייעת למידע חדש לעבור מהזמן לטווח הקצר שלך לזיכרון לטווח הארוך שלך.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על בריאות המוח שלך
- 1אכלו מזון בריא ללב כדי לשפר את תפקוד הזיכרון לטווח הארוך. הלב שלך אחראי על הזרמת הדם לראש שלך, כך ששמירה על בריאות מערכת הדם שלך תסייע גם למוח שלך.
- מארג על הרבה פירות וירקות טריים. בפרט, תותים, אוכמניות וירקות עליים נחשבים כמסייעים לשמור על חדות מוחכם ככל שמתבגרים.
- אכלו יותר שומנים בלתי רוויים, ופחות שומנים רוויים. לדוגמא, בישול עם שמן זית או קנולה הוא בריא יותר מבישול עם חמאה.
- וודא שהתזונה שלך עשירה בחומצות שומן אומגה 3, שקיימות בכמויות גבוהות בדגים.
- נסו לאכול שעועית אדומה מכיוון שהם נוטים להעדיף פיתוח זיכרון.
- 2קבלו פעילות גופנית אירובית. שאיבת דופק יכולה לשפר את זיכרון הזיכרון לטווח הארוך ולהפחית את הסיכון לפתח הפרעות מוחיות כמו מחלת אלצהיימר.
- פעילות גופנית מגבירה את כמות הדם הזורמת למוח שלך, והיא מדרבנת את מוחך לשחרר חומר כימי המסייע בתיקון תאי מוח פגועים.
- 3הפחיתו את רמות הלחץ שלכם. זה יכול לשמור על המוח שלך חד יותר לאורך זמן. נסה לעשות מדיטציה, לאמץ חשיבה חיובית ולמצוא שקעים בריאים למתח.
- 4תישן עוד. תפקוד המוח שלכם יחמיר ככל שתתבגרו, אך הוא עלול לרדת פחות אם תנוחו מספיק. שינה מסייעת למלט מידע בזיכרונך.
- נסה לקחת יותר תנומות, או להגיע למיטה בשעה מוקדמת יותר.
- קבל שינה באיכות טובה יותר על ידי הפחתת זיהום האור והרעש בחדר השינה שלך.
- 5קח חלק בפעילויות חברתיות. מחקרים מצביעים על כך שזיכרונך יורד פחות עם הזמן אם אתה חי חיים פעילים חברתית. התאמצו לפגוש אנשים חדשים ולשמור על מערכות היחסים שלכם עם חברים ובני משפחה.
- השקיעו זמן בשיחות עם אנשים שאוהבים לנהל שיחות מעניינות. נסה להיפגש עם אנשים באופן קבוע לארוחות, או לקבוע שיחות טלפון עם חברים שאיתם אתה רוצה לשמור על קשר.
- מצא אנשים שמשותפים איתך דברים על ידי חיפוש קהילות מקומיות חדשות שיצטרפו אליהם. בדוק אם יש הזדמנויות התנדבותיות עם ארגונים שחשוב לך, או השתמש במדיה החברתית כדי לחפש קבוצות או מועדונים מקומיים.
- אם אינך מוצא קבוצות שמושכות אותך, התחל משלך! אתה יכול לנסות לאסוף כמה חברים ולהקים מועדון ספרים או קבוצת הליכה.
- 6שמור על המוח שלך פעיל נפשית. האתגר לעצמך ללמוד דברים חדשים עוזר לשמור על בריאות המוח שלך על ידי דחף לצמיחה של תאי מוח. וודא שאתה חושף את עצמך באופן קבוע לרעיונות חדשים.
- נסה לקחת שיעור. בדוק אם יש הצעות מעניינות במכללה קהילתית מקומית, או הירשם לקורס מיומנויות מקוון.
- הרגל לנסות תרגילי נפש שונים. בצע תשבץ יומי או שבועי או סודוקו.
- הרם חומר קריאה מאתגר יותר. מחשבה על רעיונות מורכבים ולמידה של אוצר מילים חדש יכולה לעזור לשמור על כישורי הנפש שלך חדים.
שאיבת דופק יכולה לשפר את זיכרון הזיכרון לטווח הארוך ולהפחית את הסיכון לפתח הפרעות מוחיות כמו מחלת אלצהיימר.
- לשנות מדי פעם את זמן הלימוד או את המיקום שלך. הגברת הסביבה שלך יכולה לשפר את יכולתך לזכור את המידע מאוחר יותר.
- נסה להחליף את סדר הדברים שלומדים במהלך לימוד ארוך. כשיש לך גוש מידע גדול, לעתים קרובות קל יותר לזכור את העובדות בתחילתן ובסופן בזמן שאלה באמצע הולכים לאיבוד. בנה מחדש את החומר שלך פעם או פעמיים במהלך הלימודים, כך שתהיה לך סיכוי גבוה יותר לזכור את כל זה.
- הקדיש זמן רב לבדיקת מידע שקשה יותר לזכור. יש דברים שבאופן טבעי מחויבים לזיכרון יותר מאחרים, אז שימו לב מה קל יותר ומה קשה לכם יותר להיזכר ולהתאים את מושב הלימוד בהתאם.
- זה מפתה מאוד לדחוס חומר ממש לפני מבחן גדול או מצגת, אך הימנע מכך ככל האפשר! חזרה על המידע באופן קבוע, לאורך תקופה ארוכה יותר, תעזור לכם לזכור אותו.
שאלות ותשובות
- מהן כמה דרכים טובות שבהן אני יכול להיאבק במתח?ישנן דרכים רבות לנהל לחץ ולכל אדם צריך למצוא מה מתאים לו ביותר. שלב מרכזי בכל אסטרטגיה הוא זיהוי הגורם ללחץ (למשל, אדם בחייכם, משימה שעליכם לבצע, סביבה שלילית וכו '). לאחר שזיהית את הסיבה, נקט בצעדים קטנים לניהול כדי להתחיל להסיר את הסיבה. יש גם צעדים שכל אחד יכול לנקוט שיעזרו לך, כמו לטייל ביער או להתעדכן עם חברים ותיקים ולשלב את הבית שלך.
- מה עלי לעשות אם אצטרך לשנן את כל המהלכים המייסרים לכדורסל בבית הספר?מתאר את המהלכים שלך כמו תוכנית ריקודים. צרו תכנית מהנה ומשעשעת עבורכם, כאילו אין לה שום קשר לשגרת הכדורסל שלכם. אל תסתכל על זה כמייסר, אלא הפוך אותו למהנה. הוסף קצת קצב, תנועות ידיים ואפילו אפקטים קוליים כדי שיהיה לך יותר כיף.
- כיצד קריאה או לימוד של ספרים נוספים משפיעים על בריאותך הנפשית / רווחתך?כל אחד צריך לחשוף את עצמו למגוון מידע חדש. קריאת ספרים היא דרך נהדרת לעשות זאת, במיוחד כאשר אתה בוחר שילוב של חומר קריאה בהרבה נושאים שונים. אנשים רבים מוצאים שקריאה גם מפחיתה מצוין.
תגובות (1)
- הבנתי שידעתי הרבה יותר ממה שחשבתי לזכור דברים. בדיוק נפלתי מההרגל לתרגל את הטכניקות שכבר הכרתי. שיטות ישנות ומנוסות עדיין יפעלו אם היו סומכים עליהם ומועסקים בהם.
