כיצד לטפל בהתכווצויות חום?
כדי לטפל בהתכווצויות חום, שהן עוויתות שרירים כואבות מפעילות גופנית או להתאמן בסביבות חמות, עליך להפסיק את הפעילות הגופנית מייד ולנוח בסביבה קרירה כדי למנוע כאב ונזק נוספים. בזמן שאתה נח, שתו הרבה נוזלים, כמו מים או משקאות ספורט, כדי לייבש מחדש את השרירים. אתה יכול גם למתוח בעדינות את השרירים הכואבים שלך כדי למנוע את התכווצותם. כאשר ההתכווצויות שלך חולפות, הקפד לנוח עוד כמה שעות לפני שתתחדש בפעילות מאומצת כדי לתת לשרירים שלך זמן להחלים. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל טיפול בסימפטומים אחרים של תשישות חום, המשך לקרוא!
ההבדל בין התכווצויות שרירים והתכווצויות חום הוא שהתכווצויות חום מתרחשות עקב מחסור בנתרן מהזעה מרובה (אך לא, למעשה, מהחום).
התכווצויות חום הן התכווצויות שרירים או עוויתות שפוגעות בך קשה כאשר התאמנת או עבדת בסביבה חמה, כמו בחוץ בחום העז של הקיץ. ההבדל בין התכווצויות שרירים והתכווצויות חום הוא שהתכווצויות חום מתרחשות עקב מחסור בנתרן מהזעה מרובה (אך לא, למעשה, מהחום). הסיבה לכאב כזה היא בדרך כלל מכישלון לשמירה על לחות תקינה נגד הזעה וכתוצאה מכך תכולת האלקטרוליטים בגופך צונחת רחוק מדי (היפונטרמיה). היעדים הם בדרך כלל השוקיים, הירכיים והשרירים הבטן (אם כי התכווצויות חום עלולות להשפיע על כל שריר). תהיו בטוחים, תוכלו לטפל ברוב התכווצויות החום במאמץ מועט יחסית.
שיטה 1 מתוך 2: טיפול בהתכווצויות חום
- 1זהה מתי יש לך התכווצות חום. התכווצויות חום הן עוויתות שרירים כואבות הנובעות מהתייבשות, בדרך כלל עקב פעילות גופנית או עבודה בסביבות חמות. התכווצויות חום אינן נגרמות פשוט על ידי חום או שהייה בסביבה חמה, כפי שהשם מרמז. הזעה אינטנסיבית מהמאמץ גורמת לאובדן של נוזלים ושל אלקטרוליטים (מלח) הדרושים לתפקוד תקין של השרירים. למרות שאתה יכול לחוות התכווצויות חום בכל קבוצת שרירים, הם שכיחים ביותר בשוקיים, בזרועות, בשרירי הבטן ובשרירי הגב.
- 2הפסיקו להתאמן. התכווצויות חום אינן דבר שאתה "דוחף" במהלך האימון. הם הדרך של גופך לומר לך שהוא זקוק להפסקה. הצעד הראשון לטיפול בהתכווצויות חום הוא הפסקת שגרת הפעילות הגופנית או הפעילות שהובילה להתכווצות.
- 3לנוח בסביבה קרירה. התכווצויות חום קשורות לרוב למאמץ יתר בעצמך בחום הקיץ. אם זה המקרה, צא גם מהשמש. מצא מקום קריר יותר בצל או בתוך הבית ותן לעצמך זמן לנוח ולהתקרר.
- תוכלו לעזור לגופכם להתקרר על ידי מריחת מגבת רטובה על עורפכם.
- 4שתו הרבה נוזלים. ההתכווצות היא תגובה להתייבשות ואובדן אלקטרוליטים, לכן כדאי גם לשתות הרבה נוזלים בזמן מנוחה, רצוי משקה ספורט (Gatorade וכו ') או משקה אלקטרוליטי כמו Pedialyte. משקאות ספורט עם 25 - 200 מ"ג נתרן הם הטובים ביותר.
- מיץ צלול הוא גם אפשרות שתספק גם את הנוזלים וגם את האלקטרוליטים הדרושים לכם.
- אם כל מה שיש לכם הוא מים, המיסו רבע או חצי כפית מלח שולחן רגיל לרבע מים אחת. זה אולי לא טעים כמו משקה ספורט, אבל זה יעשה את העבודה.
אין ללעוס או להשתמש אחרת בטבלית מלח לטיפול בהתכווצויות חום. - 5בצע מתיחות עדינות לקבוצת השרירים המושפעת. אתה יכול גם לעזור להפוך את ההתכווצויות להיעלם מהר יותר על ידי מתיחה עדינה של קבוצת השרירים. השתמש במתיחות טווח תנועה ולא במתיחות אינטנסיביות. זה יעזור להפחית את עוויתות וכאבים בשרירים.
- 6עקוב אחר ההתכווצות. על ידי מנוחה והחלפת נוזלים אבודים ואלקטרוליטים, התכווצויות חום לרוב נרגעות די מהר. שימו לב למועד בו החל ההתכווצות. אם ההתכווצות לא החליפה (או החמירה) לאחר שעה, עליך להתקשר לרופא שלך.
- 7אל תחזור לפעילות מיד לאחר התכווצויות. שקיעת ההתכווצות לבדה אינה מעידה על כך שהחלפת בצורה נאותה את הנוזלים והאלקטרוליטים שאבדו בגופך, אז אל תיקח זאת כאינדיקציה לחידוש התרגיל. עליך להמשיך לשתות נוזלים ולהמתין מספר שעות לפני שתתחדש עם כל פעילות מאומצת. אחרת אתה מסתכן בהתכווצות נוספת או אפילו במצב גרוע יותר הקשור לחום כגון מכת חום.
- 8צפי לחזרות עתידיות. אם אתה עובד בחוץ בקיץ או מעדיף לרוץ כפעילות גופנית, אתה לא יכול בדיוק להימנע מחום הקיץ, אך אתה יכול להכין ולמזער את הסיכון להתכווצויות חום עתידיות. שמור על עצמך לחות לפני שאתה מתאמן ולקחת שתייה תקופתית של משקה ספורט תוך כדי כדי למנוע התכווצות חום.
- אתה עדיין עלול לחוות התכווצויות חום בימים הראשונים, אך לאחר שהתרגלת לסביבה החמה, החלפת נוזלים נאותה לבדה אמורה לבטל כל התכווצות.
- אם מדד החום הוא בין 103 - 46 מעלות צלזיוס (39,4 - 46,1 מעלות צלזיוס), אתה צריך לשתות לפחות ארבע כוסות מים בשעה.
שיטה 2 מתוך 2: טיפול בתשישות חום
- 1שימו לב לתסמינים האחרים שלכם. אם תסמינים אחרים מתפתחים יחד עם ההתכווצויות שלך, יתכן ועברת מעווית חום פשוטה לתשישות חום לפני שהתעוררו הסימפטומים שלך. סביר להניח שאתה חווה תשישות חום אם הסימפטומים שלך כוללים גם:
- חולשה
- כאב ראש
- סחרחורת או התעלפות
- בחילות ו / או הקאות
- דופק מוגבר
- עור קריר ולח
- הזעה קשה
- 2קח את הטמפרטורה שלך. תנאים הקשורים לחום נובעים מכך שגופך אינו שולט בטמפרטורת הליבה שלו באמצעות הזעה ואידוי רגילים. קח את הטמפרטורה שלך כדי לראות עד כמה הטמפרטורה שלך עלתה. טמפרטורה שגובהה מעל לרגיל אך מתחת ל- 40°C מסמלת תשישות חום.
- אם הטמפרטורה שלך היא 40 מעלות צלזיוס (40 מעלות צלזיוס) ומעלה, זה מצביע על מכת חום, שהיא מקרה חירום רפואי, ועליך לפנות לסיוע רפואי מיידי.
- סימנים אחרים למכת חום כוללים בלבול, התעלפות, הזעת יתר או עור אדום, חם ויבש.
תהיו בטוחים, תוכלו לטפל ברוב התכווצויות החום במאמץ מועט יחסית. - 3מצא סביבה קרירה יותר. חשוב לצאת מהחום ולהתחיל לנקוט באמצעים לקירור טמפרטורת גופך בכדי למנוע התשישות החום להתפתח למכת חום. צא מהשמש והחום ועדיף לחלל ממוזג.
- 4שתו מים קרים או משקאות ספורט. כמו בהתכווצות חום, גופך זקוק לנוזלים נוספים ואלקטרוליטים שכבר אבדו להזעה. לשתות משקאות ספורט, משקאות תחליפי אלקטרוליטים (כגון Pedialyte), או מים מעורבבים עם חצי כפית מלח לכל ליטר.
- גופך ימשיך לנסות להזיע כאמצעי להוזיל את טמפרטורת הליבה שלך. אם תדלג על אספקת הנוזלים והמלחים שגופך זקוק להפקת זיעה, אתה יכול ליצור סיבוכים וכתוצאה מכך למכת חום.
- 5הסר בגדים מיותרים. אפילו כותנה קלה עדיין תכלא מעט חום. הסר כמה שיותר בגדים. ודא שכל מה שאתה עדיין לובש קל משקל ומשוחרר מספיק כדי למנוע קשירה נגד העור שלך.
- 6נקוט אמצעים נוספים כדי לקרר את עצמך. אתה לא צריך להסתמך על הזעה לבד. כמה צעדים נוספים שתוכלו לנקוט כדי לעזור בהורדת טמפרטורת הגוף העיקרית שלכם כוללים:
- באמבטיה או מקלחת קרירים
- ערפול את עצמך במים צוננים ויושב מול מאוורר או בחדר ממוזג
- השריית מגבות במים קרירים והנחתם על עורכם
- הנחת שקיות קרח על בתי השחי ועל עורפך
- 7תנוחי עם הרגליים מורמות מעל הראש. התעלפות ממחלה הקשורה לחום (סינקופת חום) נובעת מהתרחבות כלי הדם המפחיתה את זרימת הדם לראשך. כדי למנוע התעלפות, נוח עם הרגליים מורמות מעל הראש כדי לשמור על זרימת הדם.
חשוב לצאת מהחום ולהתחיל לנקוט באמצעים לקירור טמפרטורת גופך בכדי למנוע תשישות חום להתפתח למכת חום. - 8פנו לטיפול רפואי מיידי. תשישות חום יכולה להתפתח במהירות למכת חום, לכן עליכם לעקוב מקרוב אחר מצבכם ולדעת מתי לפנות לטיפול רפואי מיידי במידת הצורך. חפשו טיפול אם:
- הסימפטומים שלך לא מתפוגגים לאחר שעה
- אינך יכול להחליף נוזלים ואלקטרוליטים בגלל בחילות והקאות
- הטמפרטורה שלך אי פעם עולה על 40 מעלות צלזיוס (40 מעלות צלזיוס)
- אתה מפתח בלבול, הזיה או התקף
- אתה חווה נשימה מהירה ודופק מירוץ היטב לאחר שהפסקת את הפעילות הגופנית
- מכת חום עלולה לסכן חיים, ואם אתה מראה סימנים כלשהם למכת חום, עליך לפנות לטיפול רפואי מיידי על ידי חיוג 911.
- אין ללעוס או להשתמש אחרת בטבלית מלח לטיפול בהתכווצויות חום. זה רק יגרום לקלקול קיבה ולא יחליף נוזלים שאבדו.
שאלות ותשובות
- התכווצויות בגבי ובבטן עדיין נמשכות אחרי כמעט יומיים. אני שותה פדיאלייט ומים. מה עוד עלי לעשות?Gatorade או Pedialyte צריכים לעבוד טוב אם יש לך התכווצויות. הייתי מבקש עצה מרופא המשפחה שלך כדי לוודא שמשהו אחר לא מתרחש בבטן.
תגובות (2)
- מאמר זה עזר לפרויקט כיתתי.
- קיבלתי את ההתכווצות בזמן פעילות גופנית / ריצה ולכן לאחר שקראתי את הפסקאות הראשונות היה לי מושג מה יכול היה לגרום לזה. לאחר מכן שמתי שקית קרח על השוק שלי שם היה לי ההתכווצות וההתכווצות שככה.
