כיצד להשתמש בסיבי שיטה?
ייתכן שתרצה להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתשלים את הדיאטה בסיבי שיטה, במיוחד אם אתה נוטל תרופות או מקבל טיפול ב- IBS, SIBO או IBD. שיטה 1 מתוך 3: הוספת סיבי שיטה לתזונה.
סיבי שיטה הם פרוביוטיים המגדילים את החיידקים המועילים (פרוביוטיקה) במעי. אם אתם סובלים מ- IBS, תשוקה למזון או קיבה רגישה, אזי סיבי שיטה עשויים להיות התשובה. סיבי שיטה מגיעים בדרך כלל בצורה של תוסף אבקה. אתה יכול להמיס אותו בנוזלים, לפזר אותו על מזון לח, או להוסיף אותו למתכונים. ייתכן שתרצה להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתשלים את הדיאטה בסיבי שיטה, במיוחד אם אתה נוטל תרופות או מקבל טיפול ב- IBS, SIBO או IBD.
שיטה 1 מתוך 3: הוספת סיבי שיטה לתזונה
- 1התחל עם מינון נמוך. עשו זאת לאחר שתתחילו ליטול את סיבי השיטה. התחל עם 0,5 כפית (2,46 מ"ל) אבקה. קח 0,5 כפית סיבים פעמיים ביום למשך שבוע.
- מכיוון שגידול פתאומי בסיבים בתזונה עלול להוביל לתופעות לוואי לא נעימות בקיבה , כמו גזים והתכווצויות, החל מ- 0,25.5 כפית פעם ביום.
- אם אתם נוטלים תרופות ללא מרשם לעצירות או לשלשול, אל תפסיקו ליטול אותם על מנת ליטול סיבי שיטה. במקום זאת, הקטין את השימוש שלך בתרופות אלה בהדרגה ככל שתגביר את השימוש בסיבי שיטה.
- 2הגדל את המינון שלך ב 0,5 כפית בכל שבוע. עשו זאת עד שתגיעו למינון של שתיים-שלוש כפות (30 עד 45 מ"ל) ליום. ייקח כמה שבועות או חודשים להגיע למינון המקסימלי של שתיים עד שלוש כפות ביום. בנוסף, הקפד לחלק את המינון שלך לשניים עד שלוש מנות.
- לדוגמה, אם אתה נמצא בכף אחת (15 מ"ל) של סיבי שיטה ליום, חלק את זה לשלוש מנות של כפית אחת (5 מ"ל).
מכיוון שמדובר בסיבים, צריכת סיבי שיטה עם הארוחה יכולה לעזור לך להרגיש שובב למשך זמן ארוך יותר. - 3קח את זה על קיבה ריקה. מומלץ לקחת סיבי שיטה על קיבה ריקה. עם זאת, אין שום נזק לקחת את זה בזמן שאתה מלא. ראה מה הכי מתאים לך ולגוף שלך.
- למשל, קחו את זה בבוקר (לפני ארוחת הבוקר), לפני שאתם הולכים לישון, או לפני ארוחה.
- 4התייעץ עם הרופא שלך. אם אתה נוטל תרופות קבועות באופן קבוע, הקפד להתייעץ תחילה עם הרופא לפני שתשלים את הדיאטה בסיבי שיטה. שאל את הרופא אם זה בטוח לקחת סיבי שיטה בזמן נטילת התרופות שלך.
- אם אתם סובלים מ- IBS, שוחחו עם הרופא על תופעות לוואי אפשריות שיכולות להופיע בעת נטילת סיבי שיטה.
שיטה 2 מתוך 3: הכנסת סיבי שיטה למזון ולמשקאות
- 1ממיסים סיבי שיטה בנוזלים. מניחים את כמות האבקה המוצעת בכוס ריקה. מלא את הכוס בשישה עד שמונה גרם מים. השתמש בכף כדי לערבב את הנוזל עד שאבקת השיטה מתמוססת. שתו את התמיסה ברגע שהוא מומס לחלוטין.
- אתה יכול גם להוסיף אבקת שיטה למשקאות בבקבוקים כמו מים ותה. מניחים את כמות האבקה המוצעת בבקבוק. לאחר מכן סגרו את הבקבוק וטלטלו אותו עד שהאבקה מתמוססת.
- ניתן להמיס אבקת שיטה גם בתה צמחים חם. רק הוסיפו את האבקה לנוזל לאחר שהתקרר. מערבבים עד שהוא נמס ונהנים.
אם אתם סובלים מ- IBS, שוחחו עם הרופא על תופעות לוואי אפשריות שיכולות להופיע בעת נטילת סיבי שיטה. - 2מפזרים אותו על מאכלים לחים. בוזקים את כמות האבקה המוצעת על מזון לח או קר. השתמש בכף כדי לערבב את האבקה במזון עד שהוא מתמוסס וליהנות.
- לדוגמה, בוזקים אבקת שיטה על שיבולת שועל, יוגורט, פודינגים, פסטה, סלט עוף או טונה, קדירות, דגני בוקר, שעועית ומזונות לחים אחרים.
- 3הוסף סיבי שיטה למתכונים. למרקים, תבשילים, רטבים ומטבלים, המיסו את האבקה בנוזל בטמפרטורת החדר שישמש במתכון כמו מים, חלב או מרק. לאפייה, הקציפו את האבקה לחומרים היבשים והמשיכו במתכון כרגיל.
- למרקים, תבשילים, רטבים ומטבלים, הוסיפו כפית אבקה אחת (5 מ"ל) לכל מנה שהמתכון מכין; לדוגמא, אם מתכון למרק מכין שש מנות, השתמש בשש כפיות (30 מ"ל) אבקה.
- לאפייה (לחמים וקינוחים) הוסיפו כפית אחת (5 מ"ל) אבקה על כל שתי כוסות (473 מ"ל) קמח.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בתסמינים
- 1עזור להקל על תסמיני IBS. הפגת תסמיני מעי רגיז (IBS) היא אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים נוטלים סיבי שיטה. קח את הכמות המוצעת של סיבים לפני הארוחות כדי להקל על תסמיני IBS, במיוחד אם אתה עומד לאכול ארוחה עשירה בסיבים שאינם מסיסים או בשומן.
- אם אתם סובלים מ- IBS, דאגו לשוחח עם הרופא על הדרכים בהן סיבי שיטה יכולים להשפיע על הסימפטומים שלכם.
אם אתם נוטלים תרופות ללא מרשם לעצירות או לשלשול, אל תפסיקו ליטול אותם על מנת ליטול סיבי שיטה. - 2הרגיעי את הבטן הרגישה שלך. אם אתם סובלים מנפיחות, גזים ו / או התכווצויות, נטילת סיבי שיטה מדי יום עשויה להקל על תסמינים אלו. לפני הארוחה, שתו תמיסה של סיבי שיטה ומים. לחלופין, הוסף אותו לארוחה שלך על ידי ערבובו עם האוכל שלך.
- 3לרסן את התשוקה שלך. מכיוון שמדובר בסיבים, צריכת סיבי שיטה עם הארוחה יכולה לעזור לך להרגיש שובב למשך זמן ארוך יותר. כדי לרסן את התשוקה שלך לחטיפים לא בריאים בין הארוחות, הוסף את הארוחות בכמות המוצעת של סיבי שיטה.
- ברגע שסיבי השיטה נמצאים בבטן, הם סופגים מים והופכים לחומר דמוי ג'ל. חומר דמוי ג'ל זה מאט את העיכול, ועוזר לך להרגיש שובב לתקופה ארוכה יותר.
- ממיסים אבקת שיטה בנוזלים ובמזונות בטמפרטורת החדר. יתכן שקשה להמיס אבקת שיטה בטמפרטורות רותחות או קרות כקרח.
- סיבי השיטה לא יתפרקו בטמפרטורות גבוהות בזמן הבישול.
שאלות ותשובות
- האם אוכל ליטול תוספי מזון עם סיבים אלו והאם ניתן להוסיף אותו לשייק?סיבים אלה מגיעים בצורות רבות. אבקה וכדורים הם כמה מהם. ניתן להשתמש בהם בהרבה דברים, כולל שייקים. כמו בכל סיב אחר שתוכל להוסיף, התחל בכמויות קטנות יותר כדי לאפשר לגופך להסתגל ואז הוסף עוד ככל שיעבור הזמן.
תגובות (1)
- הטיפ שאם 0,5 כפית פעמיים ביום כשהתחלת סיבי שיטה ראשונה גורמת לך להרגיש בחילה (זה אני), אז קח 0,25 עד 0,5 כפית פעם אחת בלבד. אני מאוד רגיש לרוב התרופות החדשות. רופא תמיד מתחיל אותי במינון הנמוך ביותר האפשרי. מקווה שזה עובד.
