כיצד ניתן להפחית בחילות במהלך ההריון?
כדי להפחית בחילות במהלך ההריון, נסה לאכול או לבשל עם מאכלים הידועים כמלחמים, כמו דגנים מלאים, קטניות, חלבון רזה וג'ינג'ר. אתה יכול גם לשלוט על הדיאטה שלך על ידי בחירה לאכול ארוחות קטנות רבות במהלך היום, במקום שלוש ארוחות גדולות, שכן אכילת יתר יכולה להגביר את תחושת הבחילה. מלבד הרגלי האכילה שלך, דאג לישון בשפע ולהימנע ממתח, שעלול לעורר בחילה גם כן. יתר על כן, בעוד שהקאות מדי פעם יכולות להיות סימן לכך שאתה צריך לשתות יותר מים, פנה מיד לרופא שלך אם אתה מוצא את עצמך מקיא כל הזמן. לקבלת ייעוץ נוסף ממחברנו הרפואי, כולל אופן הטיפול בבחילות באמצעות צמיד אקופרסורה, קרא עוד.
כדי להפחית בחילות במהלך ההריון, נסה לאכול או לבשל עם מאכלים הידועים כמלחמים, כמו דגנים מלאים, קטניות, חלבון רזה וג'ינג'ר.
גוף אישה סובל משינויים רבים במהלך השליש הראשון להריון. אלה כוללים הכנסת גונדוטרופין כוריוני אנושי, הנקרא גם הורמון ההריון, ועלייה בייצור האסטרוגן. שינויים הורמונליים, בשילוב עם מתיחת שרירי בטן וחוש ריח מוגבר, גורמים לבחילה אצל עד 90 אחוז מההריונות. הפחת את הבחילות במהלך ההריון על ידי זיהוי והימנעות ממזונות והשפעות סביבתיות הגורמות לך להרגיש ברע.
שיטה 1 מתוך 3: שליטה על הדיאטה שלך
- 1אכלו מאכלים הידועים כמתמודדים עם בחילות. מזונות מסוימים המספקים את החומרים המזינים והקלוריות הדרושים לקיום ההריון גם מרגיעים בחילות בוקר. אבל אל תהיה מודאג מדי אם הדיאטה שלך לא מאוזנת כמו שהיית רוצה שהיא תהיה במהלך תחילת ההריון. לנשים רבות יש רשימה קצרה מאוד של מאכלים שהם יכולים לסבול במהלך השליש הראשון.
- העמילן בדגנים מלאים ובקטניות מפחית חומצה במערכת העיכול שלך, מה שהופך את הבחילות לפחות חמורות. שלב פחמימות מורכבות עם חלבון רזה להגברת אנרגיה שעשויה לשפר את מצבך. דוגמאות לדגנים מלאים כוללים לחם מחיטה מלאה ותירס. דוגמאות לקטניות כוללות שעועית ואפונה. חלבון רזה יכול לכלול כל חתך של בשר או עוף שבו הגזוז את השומן או חלופות בשר כמו טופו.
- קרקרים קלים יישבו את הבטן כשאינכם יכולים לשמור על אוכל אחר.
- 2השתמש בזנגביל טרי במזון ובמשקה שלך. ג'ינג'ר טרי הוא תרופה חלופית לכל סוגי הבחילות והוא בטוח לנשים בהריון לצרוך. מגרדים שורש זנגביל ומפזרים אותו למי תה או סלצר. אתה יכול גם לאפות אותו בעוגיות. ג'ינג'ר אייל או ממתק ג'ינג'ר קנויים בחנות יכולים לעזור, אך קראו תוויות כדי לוודא שמוצרים נגזרים מג'ינג'ר טהור במקום בטעם מלאכותי.
- 3לאכול פחות, אבל לעתים קרובות יותר. הכנת ארוחות וחטיפים קטנים, וצריכה תכופה, יכולה לסייע בהפחתת בחילות. אכילת יתר או גרגור במזון לעיתים רחוקות יגבירו את תחושות הבחילה מיד לאחר האכילה.
- ייסורי רעב עלולים לגרום לבחילה, לכן נסה להתחיל לאכול לפני שאתה מרגיש רעב, או מיד לאחר שאתה מרגיש דחף לאוכל.
- לא לאכול יתר על המידה. אכלו עד שתהיו מרוצים, ואז המתינו עד שיחזור הדחף לאוכל לפני שתמשיכו לאכול.
- 4הימנע ממזונות המעוררים בחילה. סוגי המזון המפעילים בחילות משתנים מאדם לאדם ואף יכולים להשתנות במהלך ההריון. לכן חשוב לעקוב אחר סוגי המזונות הגורמים לך לבחילה בשלבי ההריון השונים ולהימנע מהם.
- מאכלים להתרחק מהם כוללים מאכלים שומניים, מאכלים חריפים, מאכלים עם ריח חזק ומזונות בעלי מרקם לא מושך. מאכלים שנהניתם בהם בעבר עשויים להיראות חסרי תיאבון בתחילת ההיריון, וכדאי להימנע מאכילת מזון שגורם לכם להרגיש בחילה כשאתם חושבים עליהם או מריחים אותם.
- אין לשתות אלכוהול בשום זמן במהלך ההריון. מלבד הכפפת העובר למומים מולדים, זה גם מחמיר את הבחילה.
שהייה באוויר הצח יכולה לסייע בהפחתת בחילות ויכולה להועיל לבריאותו ולצמיחתו של ילדכם. - 5שתו הרבה מים. רופאים ממליצים לשתות לפחות 1,5 ליטר (1,4 ליטר) מים ביום כדי לשמור על לחות ולמנוע הקאות.
- אם האוכל נראה לעתים קרובות לא מעורר תיאבון, שתו כמויות קטנות של מים לאורך כל היום. מי סלטר מוגזים עשויים להיות מרגיעים יותר את הבטן מאשר מים רגילים.
- ודא שאתה לא מנקה מים דבר ראשון בבוקר. נסה לשמור כמה מלוחים על שולחן המיטה, לנשנש אותם בבוקר ולהמתין לפחות 30 דקות לאחר שהתעוררת כדי לצרוך מים.
- 6קח את הויטמינים לפני הלידה עם אוכל ומים. אבות המזון בוויטמינים עלולים להכריע את מערכת העיכול ולהחמיר את הבחילות, לכן דאגו לאכול לפני שאתם נוטלים את הוויטמינים ולשתות הרבה מים לפני, עם ואחרי נטילת הויטמינים.
- אם ויטמין הטרום לידתי שלך עדיין מפריע לך כשנלקח עם ארוחה, שוחח עם הרופא שלך על מעבר לוויטמין פחות חזק עד שכישופי הבחילה שלך יפוגו.
- ישנם ויטמינים טרום לידתי המכילים ויטמין B6 נוסף בכדי להילחם בבחילות.
- 7הוסף מקורות לויטמין b6 לתזונה שלך. ויטמין B6 יכול לסייע בשליטה על בחילות. נסה לאכול מזונות עשירים בוויטמין B6, כגון חזה עוף, בקר, חומוס, תפוחי אדמה ובננות. אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך על נטילת ויטמין B6 - 100 מ"ג פעמיים ביום אמורות לעזור לבחילה.
- ניתן לשלב תוספי ויטמין B6 עם טבליה של יוניסום (דוקסילאמין) 0,5 - שילוב זה כמעט מחקה תרופה שאושרה על ידי ה- FDA בבחילה / בחילה בשם Diclegis.
- אל תשתמש בדוקסילאמין אם אתה עדיין מניק תינוק אחר.
שיטה 2 מתוך 3: שליטה על הסביבה שלך
- 1התאם את הסביבה שלך כדי למנוע גורמי בחילה. בכל פעם שהוא בשליטתך, הימנע מבשמים, נרות ומנקי ניקוי ביתיים שנראים כמביאים לחוסר שקט. גורמים סביבתיים אחרים שייתכן שיהיה צורך להתאים כוללים טמפרטורת חדר ותאורה.
- 2יש לישון בשפע. ישן לפחות שמונה שעות בלילה ומנוחה בכל פעם שאתה מרגיש עייף. כאשר גופך נחלש עקב תשישות, יש סיכוי גבוה יותר להיכנע לבחילות.
- 3הימנע מלחץ. מתח מגביר את כמות החומצה בקיבה, אשר, בתורם, עלולה להוביל לחילה ובחילה. קח זמן מחוץ לתזמון כדי לתכנן זמן הרפיה, ובמידת האפשר הימנע מפעילי לחץ. זה אמור לעזור בביטול תחושות הבחילה.
- אם הבחילה שלך גרועה במיוחד, זה יכול להיות חכם לקחת קצת חופש מהעבודה. זה יפחית את רמות הלחץ הכלליות שלך תוך שהוא מאפשר לך להתאושש מפרקי בחילה מתישים.
- יוגה לפני הלידה, מדיטציה, ארומתרפיה או אמבטיה חמה יכולים להיות טקטיקות שימושיות להפחתת לחץ.
- לקבלת אמצעים נוספים המסייעים להפחתת לחץ, עיין בעמוד המדריך להפחתת לחץ.
אם אתם בשלבים מאוחרים יותר של ההריון, נסו לשתות תה ג'ינג'ר, זה יכול להפחית את הבחילות די זמן מה. - 4קבל הרבה אוויר צח. שהייה באוויר הצח יכולה לסייע בהפחתת בחילות ויכולה להועיל לבריאותו ולצמיחתו של ילדכם. אז דאגי לקבל הרבה אוויר צח במהלך ההריון
- הימנעו מעישון ועישון בכל מחיר. זה יכול לעורר בחילות וגם לגרום למומים מולדים אצל ילדך שטרם נולד.
- 5וודאו שהבית שלכם נקי. שכרו שירות ניקיון או היעזרו בחברים שיעזרו לכם לנקות את הבית. מכיוון שהוכח כי ריחות, מראות וגורמים סביבתיים אחרים מעוררים או מפחיתים תחושות בחילה, חשוב לשמור על מרחב המחיה שלך מסודר ונקי.
- אם ברשותך חתולים, אל תנסה לנקות את ארגז הזבל בעצמך בהריון, מכיוון שאתה עלול להידבק בטוקסופלזמוזיס ולהעביר אותו לילדך שטרם נולד.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בטיפולים אלטרנטיביים
- 1להבין את המגבלות של טיפולים אלטרנטיביים. חלק מהתרופות הביתיות, התרופות העממיות וטיפולים אלטרנטיביים המוצעים להעלמת בחילות במהלך ההריון טרם הוכחו כיעילותן על ידי מדע הרפואה, בעוד שאחרות רק נתמכות בראיות אנקדוטליות. עם זאת, טענות של נשים שחוו בחילות במהלך ההריון מצביעות על כך שטיפולים אלטרנטיביים מסוימים יכולים לספק הקלה, ולכן כדאי לשקול.
- 2נסה אקופרסורה. אקופרסורה, שהיא שיטה להפעלת לחץ על נקודות מסוימות בגוף כדי לקדם זרימת דם מוגברת הראתה יעילות מסוימת בטיפול בבחילות. צמידי האקופרסורה יכולים להיות שימושיים בהתמודדות עם בחילות הקשורות להריון. ניתן לרכוש את צמידי היד ללא מרשם במרבית בתי המרקחת ובתי המרקחת.
- 3קבל טיפול בדיקור סיני. הדיקור כולל הכנסת מחטי מתכת דקות מאוד לנקודות לחץ בחלקים שונים בגופך. חלק מהנשים מוצאות את זה מועיל לטיפול בבחילות במהלך ההריון.
- כשאתם מחפשים דיקור סיני, וודאו שאתם מוצאים דיקור מכובד ובודק היטב.
- 4עוברים טיפול בהיפנוזה. אמנם אין מחקר מדעי התומך בכך, אך יש נשים שטוענות שעוברות טיפול בהיפנוזה יכולות לעזור להפחית את תחושת הבחילה במהלך ההריון. היפנוזה מנסה לשנות תחושות או דפוסי התנהגות קיימים על ידי הצעות ברמה התת מודעת.
אמנם אין מחקר מדעי התומך בכך, אך יש נשים שטוענות שעוברות טיפול בהיפנוזה יכולות לעזור להפחית את תחושת הבחילה במהלך ההריון. - 5השתמש בארומתרפיה. בעוד שנרות, שמנים ריחניים ומוצרים אחרים המבוססים על ארומה הוכחו כמפעילים בחילות, יש נשים שטוענות כי טבילה בארומה הנכונה יכולה להפחית את השפעות הבחילה במהלך ההריון. אם אתה מבקש להשתמש בארומתרפיה לטיפול בבחילות שלך הקשורות להריון, תצטרך בהכרח לעבור תהליך של ניסוי וטעייה כדי לזהות את הריחות והריחות המתאימים לך.
- הוכח כי שמנים אתרים לימון מפחיתים את תחושת הבחילה במהלך ההריון.
- 6עשה יוגה. יוגה, שהיא סוג של מתיחות מדיטטיביות, יכולה לסייע בהפחתת בחילות הקשורות להריון על ידי הפחתת לחץ. כמה עמדות המסייעות להקל על הבחילות כוללות:
- התנוחה הגיבורה שכיבה השונה
- התנוחה הפונה כלפי מטה ורגליים משולבות
- התנוחה ההפוכה
- יש נשים בהריון שחושותן מופחתת כאשר הן אוכלות ולוקחות את הוויטמין שלהן לפני הלידה לפני שהן הולכות לישון בלילה או קמות בבוקר.
- פנה מיד לרופא אם אתה חווה הקאות כמעט מתמידות, או אם אתה מאבד במהירות במשקל במהלך ההריון. אלו הם סימפטומים של hyperemesis gravidarum, מצב שעלול לאיים על בריאותך ושל התינוק שלך.
קרא גם: איך ללמד אקלקטוס לחקות צלילים?
שאלות ותשובות
- אם אני לא יכול לקחת גלולות, האם אוכל ליטול מחט?לפעמים, אך בדרך כלל רק מרופא.
- מה אני עושה אם חסר לי תיאבון כשאני בהריון? אם אני מכריח את עצמי, בסופו של דבר אני מקיא.אכלו במנות קטנות. אל תכריח את עצמך לאכול אם אינך רעב. אם אינך מצליח להוריד שום דבר, ודא שאתה עדיין שותה הרבה מים כדי שלא תתייבש. שוחח עם הרופא שלך על האופן שבו אינך מסוגל לשמור על שום דבר, יתכן שיש להם הצעות מועילות.
- מה אני יכול לעשות לבחילות בזמן שאני בהריון חודש?הימנע מאוכל שמנוני או חריף מכיוון שהם לעיתים קרובות גורמים לבחילות או לצרבות. תאכל מה שאתה רוצה כשאתה רוצה את זה. תה "לשתות לא למחלת בוקר". זה הקל על המחלה שלי מיד.
- אני כמעט בחודש הרביעי להריון ולא מסוגל להחזיק דבר. אף אחד מהמרשמים שלי לבחילה לא עובד, ואני תמיד עייף ומיובש עם טעם מתכתי בפה. יש עצות?לא משנה כמה זה לא נעים, זה עדיין נורמלי יחסית. המשך לנסות להימנע מלחץ, נסה לישון באותן שעות בכל לילה, לשתות הרבה מים ולאכול פירות, סיבים וירקות. אם אתה מרגיש שאתה צריך, שוחח עם הרופא שלך, שיוכל לרשום מנוחה למיטה להמשך ההריון או להעלות אותך על IV כדי לקבל בך חומרים מזינים.
- אני מקיא בכל פעם שאני אוכל או שותה מים, אני חושש שזה יפגע בתינוק שלי כי אני תמיד חלש ועייף. יש לי גם כאב ראש וכאבי גב.אם אתה מוקדם בהריון, היכנס לרופא. אם אתם בשלבים מאוחרים יותר של ההריון, נסו לשתות תה ג'ינג'ר, זה יכול להפחית את הבחילות די זמן מה.
- אני בהריון בשבוע 7 ואני יורק כל הזמן ויש לי הרבה רוק, מה אני יכול לעשות כדי להקל עליו?זה נורמלי. הישאר hydrated ובקש מהרופא שלך תרופה בטוחה להריון.
- האם זה יכול להזיק לתינוק שלי אם אני מקיא ללא הרף?זה יכול אם אתה מקיא לעתים קרובות כל כך שאתה מתייבש מאוד. עליך לדון עם הרופא שלך מה ניתן לעשות כדי להבטיח שאתה נשאר מיובש.
תגובות (7)
- שינוי הדיאטה והסביבה שלי היה די הקלה. הרבה תודות.
- זה נתן לי רעיונות שלא חשבתי עליהם או שלא קראתי עליהם באתרי אינטרנט אחרים. זה גם לא גרם לי להרגיש כל כך לבד בידיעה שיש מספיק אנשים שמסתכלים על אותה מאמר כי הם זקוקים לאותו סוג עזרה שאני עושה.
- סיפור נחמד ומועיל.
- תודה רבה על ההצעות.
- הכל עזר, במיוחד החלק הראשון של המאמר.
- היה מועיל להדריך אותי.
- נהנתי מאוד משיטה 1. תודה רבה.
