איך אוכלים בריא בנסיעה?
כדי להקל על האכילה הבריאה בזמן הנסיעה, הכינו חטיפים בריאים מבעוד מועד, כמו פירות, פופקורן דל שומן, חטיפי חלבון או ביצים קשות. כשאתה מגיע למלון שלך, מלא את המקרר המיני עם האוכל המוכן שלך, כך שתמיד יהיה לך משהו בריא בהישג יד. זה יכול להיות קל לנשנש בלי תשומת לב כשמשעמם לך, כמו כשאתה בטיול ארוך במטוס, אבל הקשב לרמזי הרעב שלך ואכל רק כשאתה באמת רעב. כשאתם אוכלים בחופשה, שאלו את צוות המלצרים שלכם האם אתם יכולים להחליף צדדים פחות בריאים כמו צ'יפס לירקות מאודים. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו התזונתי, כמו לשלוט ברעב על ידי אכילת חלבון, המשך לקרוא!
כדי להקל על האכילה הבריאה בזמן הנסיעה, הכינו חטיפים בריאים מבעוד מועד, כמו פירות, פופקורן דל שומן, חטיפי חלבון או ביצים קשות.
במיוחד כשאתה נוסע, זה יכול להיות קשה להתחייב לאכול בריא. עם חוסר היכולת לבשל ארוחות בבית והאתגר למצוא אפשרויות דלות קלוריות בתפריטי המסעדות, רבים נאבקים בבחירות בריאות. על ידי הכנת חטיפים וארוחות לאכילה ברכב או במטוס, בחירה טובה יותר במסעדות ותרגול הרגלי אכילה טובים, זה יכול להיות הרבה יותר בר השגה לאכול בריא תוך כדי תנועה.
שיטה 1 מתוך 3: הכנת הארוחות והחטיפים
- 1הכינו וארזו ארוחות וחטיפים. הכנת ארוחות לטיול עם חברים או סתם לעבודה לעבודה וממנה יכולה לגרום לך להיות מודעים יותר לבחירות האכילה שלך ולהפוך את האכילה הבריאה לקלה יותר. כמה אפשרויות בריאה חבילות כוללות:
- ביצים קשות
- תפוחים או בננות
- ירקות פרוסים או מקלות גזר
- תערובות פירות יבשים ואגוזים
- כריכי טורקיה
- פופקורן דל שומן
- חטיפי חלבון
- 2תביא מקרר למתכלים שלך. אתה יכול לשים פריטים מתכלים בקירור או בקופסת אוכל מבודדת או בשקית עם אריזות ג'ל קפואות כדי לשמור על האוכל מקורר. אפשרות נוספת היא להכניס מקרר חשמלי לרכב שלך.
- 3הקשב לרמזים שלך. קל לנשנש בלי תשומת לב כשמשעמם לך, כמו למשל במהלך נסיעה בכביש. זה יכול גם לאתגר לא לאכול אוכל שמונח מולך, כמו למשל ארוחה במטוס. הקשיבו לרמזי הרעב שלכם ואכלו רק כשאתם באמת רעבים, לא כשמשעמם לכם או שמציעים לכם אוכל שאינכם צריכים.
- 4מלאי את המקרר הקטן בחדר המלון שלך. תוכלו לחסוך לעצמכם גם את ההוצאות וגם את הפיתוי לצאת לאכול על ידי מילוי המקרר של המלון במזון שהכנתם והבאתם מהבית. צאו לטיולים לחנות המכולת המקומית והמלאו מחדש ברגע שנגמר לכם או אם לא הצלחתם להביא אוכל מהבית.
זה יכול גם לאתגר לא לאכול אוכל שמונח מולך, כמו למשל ארוחה במטוס.
שיטה 2 מתוך 3: בחירות טובות במסעדות
- 1בצע תחליפים בריאים. לרוב התפריטים יש מגוון רחב של אפשרויות. אם משהו שאתה רוצה לאכול נראה לא בריא, שקול לבקש משהו מעט שונה ממה שמתואר כדי לספק את הטעם שלך אבל גם להישאר בריא.
- תת צ'יפס לירקות. לכו על אוכל אפוי, מאודה, צלוי או צלוי. אלו דרכי בישול הרבה יותר בריאות מאשר טיגון.
- החלף פסטה לאורז. פסטה בחנות מעובדת ומכילה עודף סוכר. כמו כן, וודא כי הארוחה שלך מכילה מנות גדולות יותר של בשר ו / או ירקות מאשר עמילנים.
- 2בקש להחזיק פריטים לא בריאים. אם אינך יכול לחשוב על החלפה לחלקים הלא בריאים בהזמנתך, בקש מהשרת לשים אותם בצד או להשאיר אותם בחוץ.
- קבל את ההמבורגר שלך בלי הלחמניה. לבקש עלי חסה במקום הלחמנייה שלכם יחסוך ממש קלוריות וסוכר. בנוסף, בקש תבלינים בצד והשתמש בהם במשורה. מיונז משמין במיוחד.
- שנה את הסלט שלך. סלטים יכולים לעבור מלהיות בריאים לבלתי בריאים עם מעט מרכיבים בלבד. בקש מהשרת להחזיק קרוטונים או גבינה אם אחד מהם נכנס לסלט. הישאר הרחק מחבישה שמנת כמו חווה וקיסר מכיוון שהם עשירים בשומן רווי.
- 3יש אפשרות לקינוח בריא יותר. אם אתה מתנגד להזמנת קינוח, תחסוך לעצמך הרבה בליעת סוכר מיותרת, אבל אם אתה באמת רוצה קינוח, יש בחירות בריאות יותר שתוכל לעשות.
- במקום גלידה, עתירת שומן רווי וסוכר, לכו על סורבה או יוגורט קפוא דל שומן.
- מניחים פרוסת עוגת אוכל מלאכים עם פירות כדי לקבל פחות קלוריות ויותר סיבים.
- שקול ללכת לקפוצ'ינו שלאחר הארוחה במקום לקינוח. קפה בטעמים לבחירתך יהיה בדרך כלל יש הרבה פחות קלוריות מאשר לעוגה, בראוניס, עוגיות או.
אם משהו שאתה רוצה לאכול נראה לא בריא, שקול לבקש משהו מעט שונה ממה שמתואר כדי לספק את הטעם שלך אבל גם להישאר בריא.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול הרגלי אכילה בריאים
- 1שתו יותר מים. לפעמים צמא יכול להיות מוסווה לרעב. לפני שאתם אוכלים משהו, שתו כוס מים ואז קבעו אם אתם עדיין רעבים. שמור בקבוק מים בקרבת מקום לעתים קרובות ככל האפשר כדי להרגיל לחות יותר. לשתיית יותר מים יתרונות בריאותיים רבים אחרים, כולל:
- מניעה וטיפול בכאבי ראש
- מזעור התשוקה לג'אנק פוד
- שוטף את גופך מרעלים
- מניעת תשישות חום
- 2שתו פחות אלכוהול. בירה, יין וליקר מייבשים אתכם ומכילים קלוריות רבות שלא נחוצים. פשוט שתייה במתינות במקום שתייה מוגזמת יכולה לחולל שינוי גדול.
- 3אכלו מנות קטנות יותר. הפחתת קלוריות בכל ארוחה היא בחירה בריאה יותר שגם שומרת על האנרגיה שלכם. אכילה של מנות גדולות מעבירה את המסר למוח שלך שפחות אוכל ייאכל בזמן הקרוב. בגלל זה, קלוריות נוספות אלה נשמרות כשומן.
- 4לאכול יותר חלבון. בשרים רזים במיוחד, כמו פירות ים ועוף, בדרך כלל טובים יותר עבורכם מאשר בקר ובשר חזיר. מזונות אלה מספקים לכם מלאות, אנרגיה וכוח מתמשכים.
- אתה יכול גם לקבל חלבון ממזונות שאינם בשר. אגוזים, זרעים ושעועית הם מקורות טובים אחרים לחלבון.
- בחרו מנה עשירה בחלבון ללא הרבה סוכר ופחמימות. אכילה של כמות חלבון נכונה משפרת את הריכוז ושומרת עליך אנרגטי, רזה וחזק. סוכר ופחמימות יכולים לגרום לך להרגיש איטית ולתרום לעלייה במשקל כאשר אוכלים אותם בתדירות גבוהה מדי.
- 5פנקו את עצמכם מדי פעם. בדרך כלל הרבה יותר קל לעמוד בצריכה תזונתית בריאה כשאתה נותן לעצמך הפסקה קטנה פעם אחת. תנו לעצמכם לאכול את הגבינה ההיא או את ארוחת הבוקר הלבבית ההיא אליה חשקתם, אבל רק במתינות זהירה. וודאו שבימים שתחליטו להתפנק בארוחה עתירת קלוריות או בקינוח שתבחרו במיוחד בבריאות אוכל להמשך היום.
- הימנע מאכילת מזון מהיר. אמנם נוח, אך הוא עתיר בשומן ובסוכר, ומכיל כמות מוגזמת של קלוריות מיותרות.
- נסו לעמוד בלוח הזמנים הרגיל של הארוחות. למרות שזה יכול להיות הרבה יותר קשה לאכול על בסיס קבוע במקום באופן ספורדי בעת נסיעה, נסו לא להימשך יותר מדי זמן בלי לאכול. כשאתה מחכה יותר מדי זמן לאכול, הגוף שלך עובר למצב הישרדותי ומאחסן את הקלוריות כשומן.
על ידי הכנת חטיפים וארוחות לאכילה ברכב או במטוס, בחירה טובה יותר במסעדות ותרגול הרגלי אכילה טובים, זה יכול להיות הרבה יותר בר השגה לאכול בריא תוך כדי תנועה.
- היזהר מסטנדרטים שונים של בטיחות מזון במדינות שונות. לא כל האזורים מכינים אוכל באותה צורה, ונוסעים באזור חדש, אתם עשויים להיות רגישים יותר לחלק מהפתוגנים במים או למאכלים מקומיים מאשר לתושבי אותו אזור.
- היזהר מהמגבלות שחלק משדות תעופה / חברות תעופה / רשויות רגולציה מציבות בהובלת נוזלים באמצעות אבטחה. באופן כללי, מכולות הנוזלים שלך במזוודות הנשיאה שלך צריכות להיות שלוש גרם או פחות, לכן נשא כמה בקבוקי מים ריקים ומלא אותם ממזרקה לאחר שתעבור אבטחה.
קרא גם: איך לחיות עם כלבים בבית נייד?
