איך להיפטר ממיגרנות?
אם כבר ניסית ליטול משכך כאבים כדי להיפטר ממיגרנה, מצא חדר חשוך לנוח בו, מכיוון שרוב האנשים הסובלים ממיגרנות רגישים לאור. שים מטלית קרה על המצח או שקית קרח על עורפך עד שהיא עוברת. כדי להפחית את הסיכון למיגרנות עתידיות, בצע שינויים באורח החיים כדי להכות מתח, כמו מדיטציה מספר פעמים בשבוע. אתה יכול גם לנסות לבצע שינויים בתזונה שלך, כגון הימנעות מתוספי מזון וטעמים מלאכותיים. נסה לאכול יותר הודו, דגים ואורז חום, המכילים חומרים מזינים המסוגלים להילחם בכאבי ראש. למידע נוסף מדוקטור לרפואה שלנו, כמו תרופות שאתה יכול לנסות, המשך לקרוא את המאמר!
ישנן מיגרנות כרוניות, שימוש יתר במיגרנות, מיגרנות מהסוג הבסיסי, מיגרנות המיפלגיות, מיגרנות של עיניים, מיגרנות ברשתית, מיגרנות הקשורות למחזור החודשי, מקבילות תקופתיות בילדות, ומיגרנות מעמד.
מיגרנות הן כאבי ראש כואבים ביותר. הם יכולים להיות מלווים בהפרעות ראייה, בחילות או תסמינים אחרים. הדבר המתסכל להיפטר ממיגרנות הוא שמה שעובד עבור אדם אחד לא תמיד יעיל עבור אדם אחר. מיגרנות מתחילות ומגיבות לטריגרים שונים, ולכן, ככל הנראה, תצטרך לנסות מגוון טיפולים כדי להיפטר מהתסמינים שלך. חולים מטפלים בהתקפי מיגרנה על ידי מניעתם מלכתחילה או על ידי טיפול טבעי בסימפטומים או באמצעות תרופות.
שיטה 1 מתוך 4: מניעת מיגרנות
- 1למד כל מה שאתה יכול על מיגרנות. איש אינו יודע בדיוק מה גורם למיגרנות. מחקרים רבים בדקו את הסיבה המדויקת למיגרנות, אך ללא הצלחה רבה. מוסכם בדרך כלל כי העצב הטריגמינלי ממלא תפקיד בכאבי המיגרנה. עצב הטריגמינל הוא עצב גולגולתי המאפשר מסלול כאב עיקרי. חוסר איזון בסרוטונין וחוסר איזון בכימיקלים אחרים במוח עשויים להיות גורם.
- נוירופפטידים, כגון חומר P ופפטיד הקשור לגן קלציטונין, עלולים לגרום לדלקת נוירוגנית ולהרחבת כלי דם.
- ישנם מגוון סוגי תת מיגרנות. ישנן מיגרנות כרוניות, שימוש יתר במיגרנות, מיגרנות מהסוג הבסיסי, מיגרנות המיפלגיות, מיגרנות של עיניים, מיגרנות ברשתית, מיגרנות הקשורות למחזור החודשי, מקבילות תקופתיות בילדות, ומיגרנות מעמד. הטיפול במיגרנות מסוג זה הוא בדרך כלל זהה.
- 2הערך אם יש לך גורמי סיכון למיגרנות. למרות שאיננו יודעים מה גורם למיגרנות, ישנם גורמי סיכון שיכולים להגדיל את הסיכוי לחלות במיגרנה. הידיעה שיש לך אחד או יותר, גורמי סיכון למיגרנות אמורה לעזור לך להיות מודעת יותר אם מתחילים להיות לך תסמינים. גורמי הסיכון כוללים:
- היסטוריה משפחתית
- לחץ
- מין נשי
- שינויים בתזונה
- שימוש בתרופות מסוימות, כגון אסטרוגנים ומרחיבי כלי דם
- מיגרנות אצל נשים קשורות לעיתים קרובות לשינויים הורמונליים כמו מחזור, גיל המעבר או הריון.
- 3הקשיבו לגופכם. ההכרה במה שמפעיל מיגרנה יכולה לעזור לכם להימנע מכך. לדוגמא, יש אנשים הסובלים ממיגרנות משוקולד או מקפאין או יותר מדי לחץ. לחלק מהמיגרנות קדומים "סימני אזהרה" חושיים. אלה יכולים להיות שונים מאדם לאדם וייתכן שהם אינם קיימים אצל כל האנשים הסובלים ממיגרנות. הסימנים יכולים להופיע כ:
- כתמים עיוורים
- עקצוצים בידיים או בפנים
- הבזקים וכתמי אור
- ריחות, כמו ריחות בוערים
- יתכן ויש לך סימני אזהרה אחרים בתקופה שלפני תחילת כאבי הראש, כגון תשוקה למתוק, צמא, ישנוניות או דיכאון.
- 4שמרו על הרגלים קבועים. כאשר הגוף שלך יודע למה לצפות במהלך היום והלילה, יהיה לך פחות סיכוי לחלות במיגרנה. אם אתם מתפקדים בשגרה, יש פחות מתח נפשי ופיזיולוגי מכיוון שגופכם יודע למה לצפות ומתי לצפות לו.
- לכו לישון בשעה קבועה, שמרו על הרגלי התרגיל שלכם מסונכרנים ואכלו את הארוחות והחטיפים בערך באותו זמן ובסביבות אותם גדלים מדי יום.
- ניתן להפחית את המתח ולעזור במניעת מיגרנות בתרגול אירובי קבוע.
- עישון הוא הרגל קבוע שכדאי להימנע ממנו.
- 5החליטו מתי עליכם לפנות לרופא. אם המיגרנות שלך תכופות או קשות, או אם הכאב ואי הנוחות משפיעים לרעה על יכולתך לתפקד בפעילות היומיומית שלך, עליך לפנות לרופא. הרופא שלך יכול לעבוד איתך על תכנון משטר טיפולי ספציפי.
- 6קח תרופה מונעת כל יום אם הרופא שלך מסכים שזה רעיון טוב. זה עובד בצורה הטובה ביותר עבור אנשים הסובלים מכאבי ראש מיגרניים המגיעים עם כאבים בלתי נשלטים או מיגרנות המגיעות לעיתים קרובות. שוחח עם הרופאים שלך על אפשרויות תרופות שונות ועל תופעות לוואי.
- שוחח עם הרופא שלך על תרופות שאתה נוטל, כגון טיפולים הורמונליים כולל אסטרוגנים, כדי לראות אם הם עשויים להחמיר את המיגרנות שלך ואם יש טיפולים אלטרנטיביים.
- כמה סוגים של תרופות שיכולות לסייע במניעת מיגרנות כוללים חוסמי בטא, תרופות נוגדות דיכאון, תרופות נגד התקפים ובוטוקס. ישנן תרופות ספציפיות רבות בכל כיתה והרופא שלך יצטרך לעבוד איתך כדי להחליט איזו תרופה תעזור לך ביותר.
זוהי תרופה נפוצה למיגרנות ומשמשת בעיקר לטיפול במיגרנה.
שיטה 2 מתוך 4: טיפול במיגרנות עם אורח חיים ושינויים התנהגותיים
- 1ללמוד לעשות מדיטציה. מומחים מאמינים כי אסטרטגיות הרפיה, כמו מדיטציה, יכולות להפחית את הלחץ ואת הסיכוי שתקבלו מיגרנות. מתח הוא גורם ההדק המיגרנה מספר 1.
- אם אינך מכיר מדיטציה, תוכל לחפש איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיוכל ללמד טכניקות התנהגותיות עבורך. אלה יכולים לעזור לך לשלול חלק מהכאבים ממיגרנות.
- כדי להתחיל במדיטציה, הרגע ועצום את העיניים כשיושב בחדר מואר. אז פשוט קחו נשימות איטיות ועמוקות תוך ניסיון לנקות את דעתכם מכל המחשבות וכל הלחץ.
- המשך במדיטציה מספר פעמים ביום אם זה עוזר לך.
- 2השתדלו לא לאכול תוספי מזון וטעמים מלאכותיים וממתיקים. אנשים רבים סובלים ממיגרנות לאחר שאכלו יותר מדי מזון מעובד או אוכל המכיל ממתיקים מלאכותיים. הישאר הרחק מ- MSG, Aspartame, Sucralose, and Sodium Nitrate אם אתה מקבל מיגרנות מתוספי מזון או ממתיקים מלאכותיים.
- 3זהה טריגרים למזון. יש אנשים הסובלים ממיגרנות לאחר אכילת שוקולד, פירות מסוימים, גלוטן, גבינה או אגוזים. בדוק מה גורם למיגרנה שלך והימנע ממנה. אם אתם צורכים גורמים כלשהם, זכרו אם היה קשר זמני עם זמן הצריכה עד להופעת המיגרנה.
- כמה טריגרים נפוצים הם: מזון עם ריחות חזקים, שוקולד, גבינות מיושנות, אלכוהול, MSG [3], קולה, חזיר, קפאין ובשר אדום.
- מחקרים הראו מתאם בין מיגרנות לדיאטה, כאשר בשר אדום מחמיר מיגרנות.
- אתה רוצה למנוע טריגרים אחרים כגון רעשים חזקים, אורות בהירים וריחות חזקים.
- 4לאכול יותר טריפטופן. תוכלו למצוא זאת בהודו, דגים, אורז חום, יוגורט ומזונות אחרים, או שתוכלו לקחת תוסף הכולל טריפטופן. זה מגרה ייצור דופמין, אשר יכול להקל על מיגרנות.
- מחקרים הראו כי דלדול של טריפטופן יכול לגרום לבחילות, כאבי ראש ופוטופוביה.
- אמנם עדויות הראו כי דלדול טריפטופן יכול לתרום למיגרנה, אך אין כמות מוגדרת לכלול בתזונה למניעת מיגרנות.
- 5הערך את דפוסי השינה שלך. לטפל במיגרנות על ידי לישון מספיק בכל לילה, אך לא לישון יתר. במחקר שצוטט עממי, הוכח כי שינויים בדפוסי השינה משפיעים באופן משמעותי על מיגרנות.
- שמירה על דפוס שינה קבוע ללא סטייה רבה מדי תסייע להפחתת שכיחות המיגרנות ויכולה להפחית את העוצמה בעת הופעתן.
- 6מצא חדר חשוך לנוח בו בזמן שאתה ממתין למיגרנה לעבור. רוב האנשים הסובלים ממיגרנות רגישים לאור. רגישות לאור שכיחה למדי במהלך מיגרנה ויכולה להעצים את הכאב ואי הנוחות.
- מנוחה באזור שקט וחשוך תשמש להפחתת מספר הגירויים החיצוניים העלולים להשפיע לרעה על המיגרנה שלך.
- 7הניחו שקית קרח על עורפכם או מטלית קר על המצח. זה יכול לעזור להקל על המתח של מיגרנה. הקור מארזי הקרח יכול לסייע בהפחתת הכאב ובהרדמתו, ובכך משכך את כאב הראש.
- החל דחיסה קרה עטופה במגבת (לא ישירות) על המצח למשך 10-15 דקות ואז הסר. חזור על הפעולה לאחר מספר דקות אם אתה חווה הקלה בטכניקה זו.
- כדאי גם לשתות הרבה נוזלים.
מחקרים הראו מתאם בין מיגרנות לדיאטה, כאשר בשר אדום מחמיר מיגרנות.
שיטה 3 מתוך 4: טיפול במיגרנות בתרופות
- 1נסה תרופות ללא מרשם כגון איבופרופן או נפרוקסן. חפש תרופות ספציפיות למיגרנה בעת בחירת תרופת OTC. מותגים רבים מציעים כיום הקלה במיגרנה לטיפול בתסמיני מיגרנה ספציפיים.
- חלק מהתרופות לאצטמינופין, כמו אקסדרין, כוללות קפאין, אשר יכול לעזור או לפגוע, תלוי כיצד מיגרנות שלך מגיבות לקפאין. לדוגמא, מיגרנה של אקסדרין ותרופות אחרות ללא מרשם נגד מיגרנה מכילות אצטמינופן, אספירין וקפאין. שילוב זה הוא טיפול שאושר על ידי ה- FDA למיגרנות.
- שוחח עם הרופא או הרוקח לפני שתשתמש בתרופות מיגרנה או תוספי תזונה בילדים, או אם הינך בהריון או מניקה, סובלים מבעיות רפואיות אחרות, אלרגיות או נטילת תרופות אחרות.
- 2שקול להשתמש בתרופה שנקבעה לטיפול במיגרנות שלך כאשר אתה מקבל אותן או כדי לעזור במניעתן. ישנם מספר סוגים אחרים של תרופות שהרופא עשוי לרשום לך אם אינך מגיב לתרופות הרגילות. אלה עשויים לכלול: תרופות נגד בחילות, סטרואידים, או לעיתים נדירות אופיואידים. טריפטנים הם הנפוצים ביותר ויכולים להיות יעילים מאוד, אך מגיעים עם סיכון להתקף לב או שבץ מוחי. שוחח עם הרופא שלך על היסטוריית הבריאות שלך לפני נטילת דבר. למיגרנות אפיזודיות, הרופא שלך עשוי לרשום:
- Valproate - מנגנון הפעולה של valproate אינו מובן לחלוטין, אך יכולתו לעזור במיגרנות נקבעה.
- טופירמט - מונוסכריד תחליפי סולפט, המאושר על ידי ה- FDA לשימוש במניעת מיגרנה. זוהי תרופה נפוצה למיגרנות ומשמשת בעיקר לטיפול במיגרנה.
- פרופרנולול / טימולול / מטופרולול - אלה שייכים לסוג של תרופות הנקראות חוסמי בטא והם משמשים להפחתת תדירות המיגרנות. סוג זה של תרופות מוריד את לחץ הדם וגורם להרחבת כלי הדם.
- 3שאל את הרופא או הרוקח לגבי תרסיסים לאף מרשם שעשויים להיות זמינים. כמה טריפטנים זמינים כתרסיס לאף. נמצא כי התרופה דיהידרוארגוטמין מפחיתה כמה תסמיני מיגרנה, כמו רגישות לאור ובחילה. תרופה זו הינה חלק ממחלקת תרופות המכונה ארגוט אלקלואידים. תרופות אלו יכווצו את כלי הדם במוחך באמצעות עיכוב של תרכובות שגופך משחרר העלולות לגרום לנפיחות.
שיטה 4 מתוך 4: שימוש בטיפולים צמחיים ואלטרנטיביים לטיפול במיגרנות
- 1קבעו טיפול בדיקור סיני. מחטים זעירות ימוקמו בנקודות אסטרטגיות על עורכם. דיקור סיני היה נושא למחקר בכל הקשור לכאבי ראש במיגרנה כבר למעלה מ -20 שנה ובניסויים קליניים צוינו בעיקר תוצאות טובות לטיפול בכאבי ראש. מחקר שהושלם בשנת 2003 הוכיח כי טיפול בדיקור סיני במהלך הופעת מיגרנה יכול לפעמים להיות יעיל כמו תרופות מסוימות (imitrex).
- כאשר הסימפטומים של מיגרנה עולים, תרופות יכולות להיות מועילות ויעילות יותר מאשר דיקור סיני.
- 2תעשו עיסוי. מדענים עדיין בוחנים איזו השפעה יש לעיסוי על מיגרנות. עם זאת, הם עשויים להפחית את תדירות המיגרנות, ואנשים רבים מרגישים טוב יותר כשהם עוברים עיסוי.
- תן לעצמך עיסוי אם אתה סובל ממיגרנה אך אינך יכול להביא את עצמך למטפל בעיסוי.
- משפשף ולחץ בעדינות את צווארך ואת בסיס גולגולתך בלחץ ישיר ואחיד. השתמש באצבעותיך כדי ללוש את האזורים והמשיך בכך בנקודות בהן אתה מוצא הקלה.
- 3קח 50-75 מ"ג חמאה פעמיים ביום. בוטרבור הוא שיח רב שנתי שנמצא בשימוש במשך יותר מ -2000 שנה בגלל השפעות משכך כאבים ונוגדות עוויתות. צמח מרפא זה מפחית את הדלקת ואת חומרת כאבי המיגרנה שלך. אתה יכול למצוא את זה בתוספים.
- הוא האמין כי תמציות שורש חמאה עשויות להעביר תכונות אנטי-דלקתיות ואסואקטיביות (משפיעות על כלי הדם), והדבר הוביל למחקרים מרובים שבדקו את השימוש הפוטנציאלי במיגרנות.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת חמאה, במיוחד אם הינך בהריון או מניקה, אלרגי לסחלב, או נוטל תרופות אחרות.
- קדחת היא עוד צמח מרפא שעשוי לסייע במניעת מיגרנות, אך מחקרים הראו תוצאות מעורבות.
הדבר המתסכל להיפטר ממיגרנות הוא שמה שעובד עבור אדם אחד לא תמיד יעיל עבור אדם אחר.
- פנה לרופא מיד אם המיגרנות שלך קשות יותר או תכופות מהרגיל, או קשורות לתסמינים שלא היו לך בעבר.
- התחל תמיד עם כל תוכנית לטיפול במיגרנה בביקור אצל הרופא שלך. אתה רוצה לבטל סיבות פיזיות אחרות לכאבי הראש שלך ולוודא שאתה לא מסכן את בריאותך כשאתה מנסה לנהל את המיגרנות שלך.
שאלות ותשובות
- האם אדוויל מיגרנה יעילה יותר ממיגרנה של אקסדרין?זה משתנה לפי אדם. נסה את שניהם לראות מה מתאים לך ביותר.
