איך להמריץ את עצמך לאחר אימון בוקר?
אם אימון הבוקר שלך כולל משהו כמו יוגה או סתם טיול, קח חטיף קל מיד לאחר האימון.
יש לך אנרגיה לקום מוקדם בבוקר להתאמן לפני העבודה או הלימודים, אבל ברגע שהאימון שלך נגמר אתה מרגיש שאתה הולך לקרוס - מה אתה עושה? אכילה של חטיף לאחר האימון המותאם אישית לסוג האימון שאתה עושה יכולה להעניק לך את הדחיפה האנרגטית שאתה צריך. טיפול בגופך לאחר האימון ואפילו הכנתו לפני האימון יכול לסייע בהגברת האנרגיה שלך.
שיטה 1 מתוך 3: אכילת חטיף לאחר האימון
- 1אכלו חטיף לאחר אימון קל. אם אימון הבוקר שלך כולל משהו כמו יוגה או סתם טיול, קח חטיף קל מיד לאחר האימון. זה לא צריך להיות שום דבר מהותי - מספיק מספיק כדי שהבטן שלך לא תטרטר.
- חתיכת פרי היא אופציה נהדרת לחטיף לאחר אימון קל.
- 2נסו פחמימות לאחר אימונים ארוכים. שישים עד תשעים דקות של אימון מדלל מאוד את מאגרי האנרגיה שלך. הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי למלא את החנויות האלה ולהשיב את האנרגיה שלך הוא לאכול חטיף עשיר בפחמימות.
- חתיכת טוסט עם חמאת אגוזים ופירות מסוימים או קערת דגנים עם חלב דל שומן הן אפשרויות טובות לחטיף מסוג זה לאחר האימון.
כדאי להתחמם כ -10 דקות לפני אימון בבוקר. - 3אכלו פחמימות וחלבונים לאחר אימונים קצרים ואינטנסיביים או אימוני כוח. אם האימון שלך מתמקד באימון מעגל או כולל הרמת משקל רבה, עליך לאכול חטיף שיש בו חלקים שווים של פחמימות וחלבון. מכיוון שאימונים בעצימות גבוהה באמת עובדים על השרירים שלך, פחמימות וחלבון יעזרו לשרירים שלך להתאושש, מה שיכול להשאיר אותך מרגיש יותר אנרגטי.
- תפוחים עם חמאת אגוזים, חלב שוקולד, שקדים עם כמות קטנה של פירות יבשים, גבינת קוטג ' ופירות, או ביצה קשה או שתיים עם טוסט מחיטה מלאה הם כולם דרכים נהדרות לוודא שאתה מקבל פחמימות, חלבון ושומנים בריאים אחרי האימון שלך.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת אנרגיה לאחר האימון
- 1להתייבש מחדש. עליכם לשתות מים תוך כדי סיום האימון. אם הגוף שלך מתייבש, אתה יכול להתחיל להרגיש עייף. שתיית בקבוק מים או מעט מים עם לימון בתוכו לאחר האימון נותנת לגופך את הלחות שהוא זקוק לו ויכולה לעזור לך להרגיש אנרגטית יותר.
- 2מתיחה ברגע שתסיים את האימון. מתיחת השרירים לאחר האימון מונעת מהם לקפוא או להתכווץ. אם השרירים שלך מרגישים צמודים לאחר האימון שלך, זה בהחלט יקטין את האנרגיה שלך. מתיחה ברגע שהאימון שלך הסתיים, בעוד השרירים שלך עדיין חמים.
- מתיחת זרוע בסיסית טובה היא למקם את יד ימין על החזה שלך, למקם כף היד השמאלית מול כף היד וגב עיתונות זכותך. לאחר מכן החלף צד והמתח את זרועך השמאלית באותה דרך.
- כדי למתוח את החזה והכתפיים, צמיד כל זרוע לצידי הפתח. מתח את שרירי הבטן, יישר את הגב ורכון קדימה אל הפתח. החזק את המתיחה למשך 30 שניות.
- מתיחה ברגלו בסיסית טובה היא לשבת עם רגלי החוצה ישר מולכם ולמתוח קדימה ככל שאתה יכול בזמן מנסה לנגוע בוהן.
- כדי למתוח את מכופפי הירכיים והרובעים שלך, קם ישר וכופף ברך אחת כך שכף הרגל שלך תגיע עד לישבן. החזיקו את כף הרגל ביד אחת ומשכו בה עד שתרגישו מתיחה יפה. דחף את הירכיים קדימה והחזק למשך 30 שניות ואז חזור על הצד השני.
טיפול בגופך לאחר האימון ואפילו הכנתו לפני האימון יכול לסייע בהגברת האנרגיה שלך. - 3התקלח קריר. מקלחת קרירה לאחר אימון מקטינה את הדלקת בשרירים. סוג זה של דלקת יכול לגרום לכאבים ואי נוחות מאוחר יותר, ומקלחת קרירה יכולה למנוע את הכאב הזה בזמן שאתה מעיר אותך.
- אתה לא צריך להפוך את המים במקלחת שלך לקפואים, אבל הם צריכים להיות קרירים במידה ניכרת מהמקלחת הרגילה שלך.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בגופך לפני האימון
- 1אכלו לפני האימון. זה אולי נראה מוזר לאכול לפני האימון כדי להרגיש אנרגטי אחריו, אבל זה יכול לעבוד. אתה מכיר את גופך בצורה הטובה ביותר, אך יש אנשים שאוכלים לפני אימון בוקר מגלים שיש להם יותר אנרגיה במהלך האימון ואחריו.
- שייק קטן עם מעט חלבון מי גבינה או חתיכת פרי הוא אופציה נהדרת לארוחה קטנה לפני האימון.
- 2תנוח מספיק בלילה הקודם. בלילות שלפני שאתה מתכנן להתאמן בבוקר, לך לישון מוקדם מהרגיל. כמה מוקדם שאתה הולך לישון צריך להתאים כמה מוקדם אתה מתעורר לאימון שלך. אם אתה עומד בלוח הזמנים הזה לימים שאתה רוצה להתאמן בבוקר, הגוף שלך יתרגל לזה וזה יכול להיות קל יותר.
- לדוגמא, אם אתה בדרך כלל הולך לישון בשעה 22:00 ומתעורר בשבע בבוקר אבל רוצה להשתלב באימון של 30 דקות בבוקר, ללכת לישון בשעה 21:30 ולהתעורר בשעה 06:30 במקום..
אתה מכיר את גופך בצורה הטובה ביותר, אך יש אנשים שאוכלים לפני אימון בוקר מגלים שיש להם יותר אנרגיה במהלך האימון ואחריו. - 3להתחמם יותר זמן מהרגיל. צריך לחמם את גופך כראוי לפני שתתחיל אימון אינטנסיבי כלשהו. מכיוון שטמפרטורת גופך הנמוכה ביותר ממש כשאתה מתעורר דבר ראשון בבוקר, עליך לוודא שאתה מבצע חימום ארוך יותר ממה שהיית עושה אם היית מתאמן אחר הצהריים. כדאי להתחמם כ -10 דקות לפני אימון בבוקר.
- אתה יכול להתחמם על ידי הליכה ולעשות שקעי קפיצה מבלי לפגוע בגופך.
- אתה יכול גם לעשות זרועות, רגליים וראשי ראש.
קרא גם: כיצד לערוך הסכם כתיבה משותף?
