איך לארגן את המחשבות שלך בצורה הגיונית?

להרהר. מדיטציה יכולה להפחית מתח וחרדה. בדרך כלל יש לך עד 80000 מחשבות מדי יום. תלוי ברמת הלחץ שלך, או באיפור ההתנהגותי האישי והאופי שלך, יכול להיות שיהיה לך הרבה יותר מזה. כאשר אתה עושה מדיטציה, אתה יכול ללמוד כיצד לשלוט בדיאלוג הפנימי שלך על ידי ביטול מה שלא חשוב, והשקעת יותר אנרגיה ופוקוס בארגון מה שנדרש וחשוב. זה משחרר את דעתך להתמקד במחשבות החשובות באמת. מדיטציה גם נותנת למוחכם הפסקה מהגירויים המתמידים הממלאים את החברה שלנו. אתה צריך לעשות מדיטציה רק 15-20 דקות ביום כדי לראות יתרונות.

• אתה יכול לבחור לעשות מדיטציה בכל שעה ביום, אך רוב האנשים נוטים לעשות מדיטציה דבר ראשון בבוקר או ממש לפני השינה. נסה זמנים שונים וראה מה מתאים לך.

שחרר שליליות. פיתח הרגל לשלב אישורי חיוב בחיי היומיום שלך. אישורים הם מילים חיוביות או אמירות שכאשר הן משולבות בתרגול מדיטטיבי יומיומי יכולות לעזור לך לתכנת מחדש את הדיאלוג הפנימי שלך. כשאתה ממסג מחדש את מחשבותיך באופן זה, המוח שלך הופך לסביבה נפשית בונה יותר וזה מאפשר לך להתמקד במה שחשוב לך ולא במה שלא חשוב.

לכו להתאמן. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, המעלים את מצב הרוח שלך. זה גם מפחית את רמות הורמון הלחץ קורטיזול. האפקט הכפול הזה אומר שפעילות גופנית מקדימה את המוח שלך לחיוב ולמיקוד. אלה התנאים המוקדמים למחשבות מסודרות מבחינה לוגית.

• גם אם אינך נהנה מחדר הכושר, עדיין תוכל להפיק תועלת רבה מטיול רגלי או ריצה. כל עוד תצא להתאמן, תתחיל להרגיש את דעתך מטפלת בצורה יעילה יותר בדברים.

לדבר למישהו. חשוב שמישהו יקפיץ את הרעיונות שלך הוא חיוני. אפילו עצם הדיבור עם אדם אחר יכול לעזור לך לראות כל שגיאות בהיגיון שלך ולשפר את תהליך החשיבה שלך. האדם האחר יכול גם להציע לך משוב ולעזור לך לראות דפוסי חשיבה לא מאורגנים או לא ברורים.

• לדוגמה, נניח שיש לך מצגת גדולה שעובדת בעבודה. במקום להיכנס עם ערבוביה של פתקים ושקופיות, הציגו תחילה את המצגת בפני עמית לעבודה וקבלו משוב. זה יעזור לך להזמין את המצגת באופן הגיוני.

לשבור מידע לגושים. ניתן לפרק גושי מידע גדולים לגושים קטנים יותר שקל לזכור. תהליך זה נקרא chunking ומסייע להאיץ את התהליכים הנפשיים שלך מכיוון שהוא מארגן את הזיכרונות המאוחסנים שלך בתבניות לוגיות. אתה יכול להשתמש באותו תהליך כדי לפרק רעיונות מורכבים לחתיכות הגיוניות יותר.

• דוגמה למידע חתיכה תהיה שינון מספר ניתוב בנק. המספר הרב המחולק קטן, קל יותר לזכור קבוצות של מספרים.

דחף את הבית ו / או המשרד שלך. להיות בסביבה עמוסה יכול לגרום למוח שלך להרגיש קלסטרופובי. הגדירו את עצמכם לחשיבה הגיונית ומאורגנת על ידי ניקוי ופינוי החלל סביבכם. אתה יכול אפילו להפוך את זה לאירוע מהנה על ידי כך שחבר או בן משפחה יעזור לך להחליט מה לשמור ואיפה לשים דברים.

• אתה יכול לבלות יום במסיבת ניקיון. הזמינו כמה חברים והזמינו פיצה ומשקאות. אתה יכול אפילו לצפות בסרט לאחר סיום העבודה.

לך לישון בשעה סבירה. גופך ונפשך עוקבים אחר דפוסים המכונים מקצבים היממה. אם תשמור על לוח זמנים עקבי ובריא, זה יעזור למוח שלך לתפקד בצורה אופטימלית. זה חשוב לשמירת המחשבות שלך מסודרות והגיוניות לאורך שעות הערות שלך.

• מדיטציה לפני השינה כדי לעזור לקדם שינה רגועה.
• פעילות גופנית לאורך היום תסייע בהכנתך לישון מוקדם יותר בערב.

כוון לשבע עד שמונה שעות שינה. מלבד ללכת לישון מוקדם, אתה גם צריך לישון מספיק מאוחר. כמות השינה האופטימלית (עבור רוב האנשים) היא בין שבע לשמונה שעות. לא רק שזה נותן למוח שלך את האנרגיה הדרושה לחשיבה הגיונית, השינה גם עוזרת למוח שלך לאחד מחשבות בזיכרונות הגיוניים ומאורגנים.

• הימנע מדברים כמו ארוחות גדולות, אלכוהול וקפאין בשעות הערב המאוחרות. אלה יכולים להשאיר את גופך מגורה וער לפני השינה.

שמור על שקט בחדר שלך. הימנע מהפעלת טלוויזיה או רדיו בחדרך. אם רעש מבחוץ הוא נושא, נסה להשתמש בתריסים כבדים כדי להרטיב את הצליל. חדר שקט וחשוך מקדם לילה רגוע של שינה.

• מאוורר או צליל קבוע אחר של צליל יכולים לסייע בחסימת רעשים מחוץ לחדר.
• מאוורר גם ישמור על החדר קריר יותר, מה שיכול לסייע בשינה רגועה.

הגבל את הפעילויות שאתה עושה במיטה. ככל שהמוח שלך משייך יותר דברים למיטה, כך יהיה קשה יותר להירגע וללכת לישון. הרחיקו דברים כמו טלוויזיות, מחשבים, טלפונים סלולריים, והפרעות אחרות מחוץ לחדר השינה. אתה תתרווח מהר יותר ותישן טוב יותר.