איך להיות פעיל?
כדי להיות יותר פעיל, התחל בהליכה של 15-20 דקות ביום בקצב נוח. אם אתה מבלה זמן רב בישיבה בעבודה, נסה לעמוד בזמן שאתה עובד או להסתובב במידת האפשר. כמו כן, התעמל בזמן צפייה בטלוויזיה על ידי ביצוע סקוואט, ריאות והרמת רגליים במהלך התוכניות המועדפות עליך או לראות כמה שכיבות סמיכה אתה יכול לעשות במהלך הפסקת פרסומות. אם לעמוד בשגרה מאתגר, הצטרף לשיעור התעמלות. אם אתה מעדיף משהו פחות מובנה, נסה לטייל. כדי ללמוד כיצד להתמיד בזה, קרא את הטיפים של הסוקר שלנו בהמשך!
כיצד אוכל להיות פעיל ולהישאר פעיל?
להיות פעיל יכול להפוך אותך לאדם בריא יותר, אך עבור אנשים רבים, פעילות גופנית יכולה להיראות כמו מטלה. ההבדל בין לראות פעילות גופנית כמשעממת או קשה לחשוב עליה כפעילות מהנה ומהנה נעוצה בבחירת אורח חיים פעיל המתאים לך. כדי להיות פעיל, אתה צריך רק למצוא את הפעילות הנכונה, להגדיר לעצמך יעדים סבירים ולזהות את מקורות המוטיבציה הנכונים כדי להמשיך. אם אתה יכול להתמודד עם כל זה, אתה תהיה פעיל ויהיה תוך זמן קצר.
חלק 1 מתוך 3: ביצוע הצעדים הראשונים
- 1התחל ללכת. להיות פעיל יותר בחיים שלך לא אומר שאתה צריך לקפוץ ישר לאימונים לחצי מרתון ולמקסם את לחץ הספסל שלך בחדר הכושר. אתה לא צריך להפחיד ממכונות כושר מהודרות וז'רגון לירידה במשקל, אתה לא צריך להינעל בתוך חברות ומחויבויות יקרות לחדר כושר. כל שעליך לעשות הוא להתחיל לנוע בקצב שלך וללמוד ליהנות מלהיות פעיל.
- התחל ללכת במשך 15 או 20 דקות ביום, רק קילומטר או שניים בלולאה סביב השכונה שלך. צעדו בקצב נוח, מהיר מספיק בכדי שתוכלו להזיע קל עד שתחזרו לביתכם. הפוך את זה לנוח. טיולים רגילים יביאו אתכם לכושר להתאמן מאומץ יותר.
- שקול לעבוד יותר כדי לעבור לעבודה היומית שלך, או ללכת לבית הספר עם חברים במקום לקחת נסיעה קצרה. שנה את המסלול שאתה לוקח כדי לשמור על דברים מעניינים.
- אם אתה מרגיש משועמם או חסר השראה מהטיולים שלך, האזן למוזיקה, לספרי שמע, או לדבר בטלפון בזמן שאתה עושה זאת כדי למקסם את הזמן. הישאר עסוק והישאר פעיל.
- 2קום בעבודה. מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי ישיבה ממושכת יכולה להשפיע לרעה על הבריאות הכללית ועל תוחלת החיים. אם אתה עובד איפשהו אתה בדרך כלל יושב שעות רבות ביום, שקול לעבוד ליד שולחן עומד, או פשוט לקום ולעשות את עבודתך במידת האפשר. אם זה לא דורש שתשב, קם והשתמש ברגליים. סביר להניח שתבחין בהבדל ברמות האנרגיה שלך ותרגיש טוב יותר בסוף היום, ולא יותר עייף.
- שולחנות הליכון נפוצים יותר ויותר במקומות העבודה ובבית. אם יש לך הליכון ישן שאוסף אבק במרתף, שקול להשיג או להקים שולחן משמרת שעליו תוכל לבצע את עבודתך תוך כדי הליכה בקצב מזדמן.
- 3התעמלו בזמן צפייה בטלוויזיה. רבים מאיתנו נוהגים להירגע עם זמן המסך בערב, וקשה לפגישות האימון להתחרות בבידור החביב עליכם. החדשות הטובות הן, שזה לא חייב! ישנם מספר שינויים פשוטים בשגרה שלך שיכולים לגרום למוטיבציה שלך להתמכרות למשחקי הכס, במקום מחסום:
- גרר את הספה לאחור ועמוד תוך כדי צפייה. נסה לעשות כפיפות בטן וריאות, מתיחות או הרמת רגליים בזמן הצפייה. אפילו לעמוד ולשבת שוב ושוב זה סוג של פעילות גופנית.
- אתגר את עצמך למספר מסוים של שכיבות סמיכה או כפיפות בטן במהלך כל הפסקת פרסומות.
- הזז אופניים נייחים או מכונת כושר אחרת שבה אתה יכול להשתמש בהם בזמן שאתה צופה במסך.
איך אוכל להיות פעיל בעבודה? - 4התחל בכמויות קטנות של פעילות גופנית. לא יעזור לדחוף את עצמך כל כך חזק שזה מסכן אותך. בחר סט שמרגיש עבורך אפשרי, בין אם זה 30 שניות של הליכה במקום או 20 שכיבות סמיכה. סט נוח ובר השגה שתוכלו לחזור עליו מספר פעמים יעזור לכם לפתח הרגלים טובים ולהצטבר להתעמלות מאומצת יותר.
- יש לנוח קצר ולמתוח את השרירים לאחר כל סט. מלבד הרפיית השרירים וחימום אותם לפעילות, מתיחות גם יעזרו לך להימנע מכאב שיכול להפריע למתחילים מפעילות גופנית פתאומית. אם תלך לשחק כדורסל בפעם הראשונה מזה מספר שנים, סביר להניח שאתה יהיה כואב למחרת, מה שלא סביר שאתה תהיה נלהב ללכת שוב בקרוב. מתיחה תסייע להקל על הכאב הזה.
- 5התחל עם 20 דקות ביום של פעילות. אל תגזימו בהתחלה. דרך טובה להקל על פעילות יותר היא לנסות פעילות גופנית חדשה לפחות, אך לא יותר מ -20 דקות ביום בהתחלה. עייפות השרירים שלך על ידי עשייה רבה מדי לא תועיל לגופך חסד, אבל אתה צריך להישאר בזה מספיק זמן כדי להעלות את קצב הלב כדי להרגיש את היתרונות של אורח החיים הפעיל החדש שלך.
- 6נסו לעשות משהו פעיל כל יום במשך עשרים דקות. בחר זמן שיהיה נוח, או זיהוי זמן שאתה בדרך כלל לא פעיל, או השתמש בו לצפייה בטלוויזיה, אותו תוכל להחליף או להשלים עם פעילות זעירה כלשהי.
- אחד הדברים הנפוצים ביותר שמונעים מאנשים להיות פעילים הוא שאין להם זמן. אבל אם אתה בדרך כלל צופה בטלוויזיה או מתעסק באינטרנט במשך כמה שעות בכל לילה, לוקח 20 דקות מהשגרה עדיין ישאיר לך את זמן הרגיעה שאתה צריך בסוף יום ארוך, אך נותן לך את ההזדמנות להגיע קצת יותר פעיל באותו הזמן.
- 7שימו לב ליתרונות. עזור לעצמך לחזק הרגלים חדשים על ידי הכרה בשיפורים שפעילות גופנית מביאה בחייך. גם בטווח הקצר, פעילות גופנית יכולה להגביר את מצב הרוח ולשפר את דפוסי השינה שלך. בטווח הארוך, אורח חיים פעיל מספק לך גוף מסוגל ונוח יותר. הישאר ממוקד ביתרונות אלה. אם שגרת האימון שלך לא משמחת אותך, התאם את לוח הזמנים או את סוג התרגיל עד שתמצא אחד שיעשה זאת. שמירה על כושר היא פרויקט ארוך טווח, וזה בסדר לקחת זמן כדי למצוא את הגישה הנכונה.
חלק 2 מתוך 3: מציאת הפעילות המתאימה
- 1הצטרף ומשחק ספורט לא פורמלי. אם אתה גיימר, שקול להפיל את פקדי ה- Xbox ולשחק משחק פיזי בחיק הטבע. אתה לא צריך להיות מומחה כדי לשחק באופן לא פורמלי בפארק עם חברים, או להצטרף לליגת מתחילים לספורט על פי בחירתך שיגרום לך לנוע וליהנות באווירה תחרותית קלילה.
- אם אתה אוהב ספורט מסורתי וקבוצתי, שקול:
- כדורסל
- לגעת בכדורגל
- כדורגל
- כדור בסיס
- טניס
- אם אינך חובב ענפי ספורט מסורתיים, אך רוצה להתמודד באופן פעיל, שקול:
- פריזבי או דיסק גולף אולטימטיבי
- כדורגל
- בני אדם לעומת זומבים
- פארקור
- לתפוס את הדגל
- פיינטבול
איך אוכל להיות פעיל יותר בעבודה? - אם אתה אוהב ספורט מסורתי וקבוצתי, שקול:
- 2היכנסו ליער ותהנו מהטבע בטיולים ארוכים. אם ספורט תחרותי איננו הקטע שלך ואתה מעדיף את צלילי הטבע הבתוליים, התחל לטיול רגלי. התבונן בחייך בבדידות, וחצה כמה שיותר קילומטרים ברגל. חפש את הטיולים הגדולים באזורך, בדוק את הפארקים הממלכתיים והלאומיים עבור נופים ציוריים ושבילים יפים. זו אחת הדרכים הזולות והמתגמלות ביותר לפעילות ולהעריך את היופי הטבעי.
- 3שקול להירשם לשיעור התעמלות. אם אתה מתקשה לעמוד בשגרה בעצמך, או שאתה רק רוצה להיות פעיל בהדרכת מדריך, הירשם לשיעור אימונים אירובי רגיל שיגרום לך לנוע באופן קבוע בסביבה מובנית. מפגש במקום ציבורי עם זרים יכול להיות דרך טובה גם להניע אותך לשמור על קשר ולא אכפת לך איך אתה נראה. זה בסך הכל חבורה של זרים. ההבדלים הם עדינים, ולא כל כך מורכבים:
- אירובי הוא פעילות גופנית עם לב וכלי דם
- זומבה הוא אירובי ריקוד כיפי ואנרגטי ונעשה למוזיקה
- יוגה היא סדרה עתיקה של תנוחות ומתיחות קשים שבונים כוח וגמישות
- פילאטיס הוא כמו שילוב של אימוני כוח ליבה ויוגה אירובית
- אם אתם מתכוונים להתחייב לחדר כושר, תוכלו גם לנצל את חדר המשקולות והבריכה, דרכים טובות לפעילות ולהשתמש בציוד מהודר שאין לכם בבית משלכם. זה יכול להיות כיף!
- 4התקדמו מהליכה לריצה. אם אתה נהנה מטיולים רגילים, שקול לשפר אותם קצת לריצה ולהשקיע בזוג נעליים טובות. התחל לאט ובנה בהדרגה, מצא נתיבים טובים לרוץ ולחקור. ככל שאתה רץ יותר, כך אתה יכול ליהנות ממנו יותר, ולהתחיל לשקול אימונים לקראת 5K, או אפילו מיני מרתון ברגע שאתה מתפנה.
- 5קפוץ על אופניים. ערים ועיירות מעולם לא היו ידידותיים יותר לאופניים. ברוב העיירות יש מסלולים המיועדים במיוחד לאופניים, והנהגים חכמים יותר ויותר סביב אנשים על אופניים. בקר בחנות אופניים בכדי להשיג אופניים לכביש, או שקול לרכוש אופני הרים ולעלות על אופני שטח אם אתה גר איפשהו עם שבילים טובים.
- 6צאו לרקוד. מי אמר שאי פעם תרגיל צריך להיות מטורף? סעו למועדון ביום שישי בערב ושרפו קלוריות בריקודים למנגינות האהובות עליכם, או פשוט תרכיבו את המועדפים שלכם ורקדו במכנסי הזיעה. אף אחד לא צופה.
כיצד אוכל להיות פעיל עם מחלת לב?
חלק 3 מתוך 3: לדבוק בזה
- 1מצא מישהו שאיתו אתה פעיל. גם אם אתה רק מנסה ללכת כל יום, שיהיה לך מישהו ללכת איתו יכול לעשות הבדל עצום במחויבות שלך וביחס שלך. אם אינך מרגיש לצאת לחוץ ולעבור, יהיה קשה יותר לבטל אם כבר תכננת להיפגש ולהתחיל ללכת. מצא זמן קבוע שעובד והפך אותו לכלל שלא נאמר שתמיד תפגוש במקום ובזמן ההוא כדי להיות פעיל יחד. הקשו על הביטול.
- 2מצא זמן להיות פעיל כל יום. להישאר שגרתית עם הפעילות שלך היא הדרך הטובה ביותר להקל על עצמך ולשלב אותה בחייך. אם יש לך זמן פנוי בבוקר אתה עלול להתחייב להתאמן ולפעילות, להתעורר מוקדם יותר ולעבור לזוז. אם יש לך הרבה זמן עצלן אחר הצהריים, התחל להיות פעיל אז. התחל עם מנה של 20 דקות והרחיב אותה כשאתה מרגיש מוכן, אם אתה מרגיש מוכן לכך.
- 3תעבור את הדבשת שלושת הימים. לפעמים, כשתתחיל להתאמן לראשונה, תהיה די כואב, גם אם תעשה את המתיחות המתאימות ותקח את זה בקלות. למחרת כשתקום, פעילות עשויה להיות הדבר האחרון שבראש שלך. לדחוף דרך. בדרך כלל כאב בשרירים יימשך שלושה ימים לפני שהשרירים יתרגלו לפעילות החדשה. זה לא אומר שלעולם לא תהיה לך שוב כואב, אלא תבטיח את המחויבות שלך על ידי לחיצה על שלושת הימים הראשונים האלה.
- 4הגדר מערכת תגמול לפעילות. טיפול בעצמך על הכנסת פעילות בחיים שלך בהצלחה יעזור לך לעמוד בה. תן לעצמך משהו לצפות לו. אם אתה הולך ליהנות מאורח החיים הפעיל החדש שלך, מדוע שלא תקבל בגדי התעמלות חדשים? קבל את נעלי הטיול החדשות ששמת עליהם לאחר שקית שביל ארוך, או בדוק מסעדה מפוארת חדשה לאחר התעמלות ואכל משהו בריא. תקל על עצמך.
- אם תשנה את הרגליך מהר מדי, יתכן שזה יהיה יותר מדי עבורך, אז הפוך אותו לתהליך הדרגתי.
- התעמל בבגדי ונעליים.
- מוצרי טיפוח שונים כמו דאודורנט, ג'ל רחצה וכו '...
- מד צעדים (אופציונלי).
קרא גם: כיצד לעצור דימום באף אצל חתולים?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להיות פעיל יותר בעבודה?לעמוד ליד שולחן העבודה שלך, לטייל בהפסקת הצהריים שלך, ללכת ברגל או לרכוב על אופניים לעבודה ולעלות במדרגות במקום במעלית.
- מה עלי לשתות כדי להישאר פעיל?מים, בעיקר. מים עוזרים לביצועים הגופניים שלך בכל פעילות גופנית. זה גם עוזר לכאבי ראש ולהנגאובר פוטנציאלי. ישנם יתרונות רבים לשתיית מים.
- מה עלי לעשות אם אני בבית הספר ואסור לי לעמוד לתקופות ארוכות?תרגיל לפני ו / או אחרי הלימודים. אינך צריך להיות פעיל כל היום - פשוט עשה זאת כאשר זה הגיוני. בין השיעורים, סביר להניח שיש לך הזדמנות ללכת ואולי לעלות במדרגות. אולי יש לך שיעור בחדר כושר. זה אמור להספיק.
- איך אוכל להיות פעיל בעבודה?התחל בשימוש יציבה טובה יותר והוסף תנועה מתי שאתה יכול. שנה את עמדתך, קום והסתובב, עלה במדרגות וכו '.
- אם אני צריך להישאר בבית במשך היום, מה הם הדברים שאני יכול לעשות כדי להתאמן?אתה יכול לעשות יוגה או שקעי קפיצה, ואתה יכול לקנות טרמפולינה אירובית ולהכניס אותו לבית שלך (הם קטנים). אם מתחשק לך לצפות בטלוויזיה, עשה תרגילים בזמן הצפייה. ביוטיוב יש הרבה תרגילים נהדרים לצפייה ולעשות גם כן.
- איך אוכל להשיג יותר אנרגיה?מקור האנרגיה העיקרי שלך הוא אוכל. מאכלים בריאים כמו פירות, ירקות ובשרים רזים מספקים לכם אנרגיה לאורך זמן. כדי להימנע מעייפות בקלות, ודא שאתה ישן מספיק בלילה. לבסוף, פעילות גופנית קבועה תרגיל את גופך לעבוד קשה יותר, כך שתרגיש אנרגטית יותר במהלך הפעילות הממוצעת שלך ביום יום.
- כיצד אוכל להיות פעיל ולהישאר פעיל?התחל לאט על ידי טיול אולי שלוש פעמים בשבוע. המשיכו להמשיך ולבנות עליו וברגע שהוא נופל להרגלים שלכם עליכם להתחיל להיות פעילים יותר ולהישאר כך.
- מה עלי לעשות בעצמי בגינה שלי כדי לשמור על כושר?בצע סקוואט בזמן שאתה מתכופף לעשב את הגינה שלך. בצע כמה שיותר גינון באופן ידני (ללא עזרה של מכונות), כמו עבודות עיבוד ועקירה.
- מה עלי לעשות אם יש לי בעיות נשימה ומתעייף בקלות?הקפידו להתאמן בסביבה שיש בה אוויר צח ונקי טוב. התרחקו מהליכות בעיר הפנימית, או מהליכות בכבישים. תתחיל בקטן. התרחק ממכוניתך או מהבית למשך חמש דקות (מתוזמן) ואז חזור חזרה. הוסף זמן בהדרגה במרווחים של דקה אחת. שקול לבקר אצל הרופא שלך כדי לדון בתכנית טיפול שתאפשר לך להיות פעיל יותר תוך נשימה נוחה.
- כיצד אוכל להמשיך להיות פעיל אם אני עצלן?התחל במשימות פשוטות: צא לטייל כמה רחובות, או נקה חדר ספציפי. הגדירו לעצמכם יעדים, ותגמלו את עצמכם על השגתם.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל להיות פעיל עם מחלת לב?
תגובות (8)
- אחד הדברים הטובים עבורי במאמר זה הוא שאני לא צריך ללכת לחוג כושר כדי להיות פעיל, אני יכול לעשות הרבה דברים בבית או בגינה או בעבודה כדי להיות בריא ופעיל.
- עכשיו אני יודע להתאמן וזה אמר לי את הדרכים הטובות ביותר להיות פעיל.
- אנסה להגיע בכושר, אך מאמר זה עזר!
- זה עזר לי טוב. אני אדם עצלן, ולהיות פעיל זה כל מה שרציתי. עשיתי את הצעדים שניתנו וצפיתי בשינויים רבים. תודה.
- הצעדים שהכי עזרו לי היו חלק 2, שלבים 4 ו- 5, וכל החלק השלישי. הפריסה של דף האינטרנט שלך מדהימה, וזהו האתר שלי, המשך בעבודה הטובה. אני אוהב את זה!
- תודה על הפוסט השימושי הזה.
- תודה רבה. המידע החשוב הזה עוזר לי מאוד.
- טיפים ממש מועילים שקיבלתי כאן. בהחלט, אם נאמץ את אלה, בוודאי יהיה אדם פעיל יותר.
