כיצד לשפר את שכיבות היד על עמידת הידיים?
אם אתה צריך לשפר את שכיבות היד על עמידת הידיים, ההדרכה המוצעת כאן תעזור לך לעשות זאת.
אם אתה צריך לשפר את שכיבות היד על עמידת הידיים, ההדרכה המוצעת כאן תעזור לך לעשות זאת.
חלק 1 מתוך 2: הכנה לדחיפות ידיים
- 1תרגול להחזיק מעמד ידיים לאורך זמן. אז לא תמהר לדחיקת הידיים שלך.
- 2נסו לעשות כשות כף יד. זה יעזור לך לשלוט בשיווי המשקל שלך בעמידות הידיים שלך.
- 3להרים משקולות. כדי לבצע שכיבות סמיכה לעמידה ביד, אתה צריך להיות חזק, להרים משקולות, בהתאם לגילך.
- 4נסה להישען על הכתפיים שלך, בלחיצות רגילות.
- 5תרגלו כישורי עמוד ראש. כישורי עמידת ראש הם דרך טובה להשיג כשות רבות.
חלק 2 מתוך 2: תרגול שכיבות סמיכה בפועל.
חלק 2 מתוך 2: תרגול שכיבות סמיכה בפועל
- 1הזנק מריצה טובה, כשרגלך הקדמית כפופה.
- 2הסתכל באמצע הידיים שלך כשאתה נמצא בעמידת ידיים. זה יעזור לך להחזיק.
- 3פייק קצת, אבל שלט בזה בלחיצה. פייק מעט, כך שתוכל לרדת בקלות, אבל הידוק את הבטן, כדי לחזור לעמידת יד מלאה ולא פיקודית.
- 4שמור על גופך חזק, ועדיין. אתה אמור להיות מסוגל להישאר גבוה, עם מעט אי נוחות.
- 5לדחוף את כל הדרך לדחוף למעלה. אל תלך באמצע הדרך, כי זה עלול לגרום לפציעה בכתף.
- 6צץ, כשאתה מסיים את הדחיפה למעלה. זה יעזור לך לעבור לדחיפה הבאה שלך, או אם תסיים, לחזור מהר יותר על הרגליים.
- אם אתה מרגיש קצת כאב בפרק כף היד, לנוח ו / או לקבל תמיכות בפרק כף היד, כמו כפות נמר.
- שמור על אוזניים מכוסות בזרועותיך, והמרפקים נעולים.
- אל תישען קדימה, בעמידת היד שלך, זה יגרום לך ליפול, להתהפך, אם יש לך גלגול קדימה.
- עליך להיות בעל עמידת ידיים טובה וחזקה לפני שתנסה זאת. קיים סיכון לפציעה.
קרא גם: כיצד לבצע שורות ששובלות?
