איך מתייצב הלוחם ביוגה?

עמדו עם שתי הרגליים יחד ליד החלק העליון של המחצלת. אתה רוצה שהשטיח יתמתח מאחוריך. כפות הרגליים צריכות להיות ביחד, הכתפיים למטה ועמוד השדרה ישר. זה ידוע גם בשם תנוחת ההרים.

• הדרכה זו מיועדת לתנוחת לוחם עם רגל שמאל קדימה. כדי להפוך אותו ברגל שמאל, פשוט הפוך את "הזכויות" וה"שמאליים ".

צעד אחורה ברגל ימין, והטה אותה מימין. בהונותיך הימניות יצביעו באלכסון ולימינך, בזווית של 45 מעלות לכף הרגל השמאלית שלך, שנשארת במקום ופונה קדימה. אתה רוצה לסגת לאחור מספיק כדי שהרגל האחורית שלך תורחב והברך הקדמית שלך כפופה מעט. שתי הרגליים צריכות להיות נטועות היטב על הרצפה.

• אתה יכול לכוון את כף הרגל האחורית יותר (קרוב יותר ל -90 מעלות) אם אתה מספיק גמיש. עם זאת, חשוב יותר לשמור על כל כף הרגל שלך נטועה.
• אתה יכול גם להתחיל עם הרגליים פרושות לרווחה, כך שאתה פונה לצד הארוך של המחצלת במקום לחזית. אם כן, סובב את כפות הרגליים לתנוחת לוחם (רגל ימין ב 45 מעלות, רגל שמאל פונה קדימה) במקום לצעוד אחורה.

שקע את התחת שלך כך שהברך הקדמית שלך תהיה ישירות מעל כף רגל שמאל, כפופה כמעט עד 90 מעלות. משוך מעט את הירכיים לכיוון הרצפה, וכופף את הברך הקדמית. אתה רוצה את זכות פיקת הברך מעל הקרסול שלך, שמירה שלך רגל התחתונה בתוך קו ישר.

• אולי כדאי לך להתאים את המיקום של הרגל האחורית שלך כדי להיות נוח. על הברך האחורית להיות כפופה מעט, ולא להאריך אותה לגמרי.

סובב את פלג גופך העליון כך שהירכיים והכתפיים פונות ישר קדימה. הם צריכים להיות בקו אחד עם האצבעות הקדמיות שלך ולהפנות לאותו כיוון. הניחו את הידיים על הירכיים כדי לעזור לכם להסתובב ולקבל את פלג גוף עליון "מרובע", או פונה ישירות קדימה.

"דחפי" מעט את הרגליים זו לזו על המזרן. כפות הרגליים צריכות להיות יציבות וחזקות על המזרן. חשבו עליהם כמנסים לקרוע את המחצלת לשניים, כאשר כל רגל מושכת את המחצלת לכיוון אחר. אם אינך יכול לעשות זאת, הפוך את עמדתך לרחבה מעט פחות כדי שתוכל לשתול את כפות הרגליים שלך.

הרימו לאט את הידיים מעל הראש. בשאיפה הבאה שלך, הרם את זרועותיך מעל לראשך, כך שכפות הידיים פונות זו לזו, ברוחב הכתפיים זו מזו. התבונן ישר קדימה והתמקד בכוח התנוחה.

העמיקו את המתיחה מעט בכל נשיפה. בזמן הנשיפה, הרפי את גופך קצת יותר נמוך ועמוק יותר לתנוחה. בזמן שאתה מפיל את עצם הזנב כלפי מטה לכיוון הרצפה, התמקד בפתיחת קדמת הירכיים ובטן האגן. השען את ראשך לאחור והביט כלפי מעלה בקצות האצבעות. מתחו כלפי מעלה דרך הגב האמצעי והזרועות כך שתחושו מקום בעמוד השדרה, כאילו מותחים אותו קלות החוצה. החזק את התנוחה הזו למשך 5-10 נשימות.

זכור כי הצורה חשובה בהרבה מאיזה רחוק אתה הולך - צורה נכונה תהפוך את הגמישה שלך תוך הימנעות מפציעה. בזמן ביצוע התנוחה, זכור להתמקד ב:

• נשימה עמוקה ורגועה
• עמוד שדרה ישר ומוצק.
• כתפי גב וחזה נפתחים ומאפשרים נשימה קלה.
• שמור על הברך מעל הקרסול, לא לצדדים או מלפנים.
• מחזיקים את הסנטר, במקביל לרצפה.