איך להישאר בכושר במהלך החופשה?
למד כיצד לשלב כושר ובחירות בריאות בחופשה שלך, כך שתוכל ליהנות ולהישאר על המסלול.
חופשות הן זמן נהדר להירגע ולהתחדש; עם זאת, חופשות יכולות להיות תקופות מסוכנות אם ניסיתם לחיות באורח חיים בכושר ובריא. נסיעה אינה חייבת להיות סוף עבודתך הקשה ויעדי החיים הבריאים שלך. למד כיצד לשלב כושר ובחירות בריאות בחופשה שלך, כך שתוכל ליהנות ולהישאר על המסלול.
שיטה 1 מתוך 3: בניית חופשה פעילה
- 1מצא דרכים פעילות גופנית למראות. במקום אוטובוס טיולים או רכב, צפו בדרך פיזית יותר. בדקו את המראות ברגל, או שכרו אופניים כדי להסתובב.
- הסתובבות בעיר ברגל מאפשרת לכם לקבל מבט אישי יותר מקרוב על העיר. אתה מסוגל לתקשר עם האנשים והקהילה במקום להסתכל על זה מתוך רכב.
- ערים מסוימות מציעות טיולי אופניים. אתה יכול לבדוק למצוא אחד מאלה, או לשכור אופניים ולעשות טיול אופניים משלך.
- 2בחר יעד בחוץ. כשאתה מתכנן את החופשה שלך, שקול לדלג על ערים ובמקום ללכת ליעד בחוץ. פארקים לאומיים הם אזורים נהדרים לחופשה פעילה ומהנה, עם לינה עם מתקנים. אתה יכול גם לנסות אתרי נופש, כמו אתרי סקי, או יעדי אי עם שחייה, קיאקים וטיפוס הרים.
- חפש יעדים המציעים פעילויות פיזיות, כמו טיול רפטינג בנהר, טיול בג'ונגל, הליכה אל ההר הגבוה ביותר במדינה, רכיבה על סוסים בחווה או גלישה על החוף.
- חפש מקומות לטייל בהם. לא כל הטיולים צריכים להיות מאומצים במיוחד לראש ההר של 10000 מטר. רוב הפארקים הלאומיים והממלכתיים, ויערות לאומיים רבים, שמורות טבע ואתרי נופש, מציעים כל מיני טיולים להנאתכם.
- אם אתם מרגישים הרפתקנים במיוחד, שקלו קמפינג בחוץ.
- 3שכר קיאקים או אופניים. אם אתם הולכים ליעד חוף, פעילויות מהנות לכל המשפחה הן קיאקים ורכיבה על אופניים. ברוב עיירות החוף יש מספר מקומות להשכרת הדברים האלה.
- אם אתה נוהג ומסוגל, אתה יכול לקחת איתך אופניים או קיאקים משלך.
- אם אתה לא רוצה לחשוב על אימון בחדר כושר במהלך חופשתך, לעשות פעילויות מהנות כמו קיאקים ורכיבה על אופניים תביא אותך לפעיל מבלי לגרום לזה להרגיש כמו פעילות גופנית.
- 4עשו משהו פעיל כל יום. אמנם תרצה להשתמש בחופשה שלך למנוחה, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול להירגע ולהישאר פעיל. אתה לא צריך לרוץ מרתון כל יום, רק לכלול פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך.
- במקום לשבת על החוף כל היום, צאו לטייל לאורך החוף. ללכת דרך פארק מקומי או ברחבי העיר.
כשאתה מתכנן את החופשה שלך, שקול לדלג על ערים ובמקום ללכת ליעד בחוץ.
שיטה 2 מתוך 3: מציאת דרכים לשלב כושר תוך כדי נסיעה
- 1התאמן בחדר המלון שלך. אם אין דרך אחרת להתאמן, קח חצי שעה והתאמן בחדר המלון שלך. אתה יכול לעשות מגוון של שגרות אירובי של HIIT ותרגילי אימון כוח ישירות בחדר המלון שלך.
- נסו להתחיל את השגרה שלכם עם שקעים קופצים, ברכיים גבוהות ובעיטות ישבן. זה מביא את אירובי הלב שלך ועוזר לך להתחמם.
- חשוב על הכללת מהלכים חזקים של גוף מלא, כמו בורפים, קפיצות גוץ ומטפסי הרים.
- הוסיפו אימוני כוח עם שכיבות סמיכה, סקוואט, ריאות, קרשים, בעיטות אופניים ומטבלים בתלת מימדים.
- בצע כל תרגיל במשך 15 עד 60 שניות תלוי בתרגיל וברמת הכושר שלך. השתמש בשעון העצר בטלפון שלך או ביד השנייה בשעון שלך כדי לשמור על זמן. המשך כך לא יותר מ -30 דקות.
- אם אתה יודע שתעבוד בחדר המלון שלך, תוכל לארוז רצועות התנגדות או חבל קפיצה לשימוש.
- 2בחר מלון עם מרכז כושר. כאשר אתם מזמינים מלון, הזמינו מלון עם מרכז כושר. זה נותן לך גישה לחדר התעמלות בחינם בדיוק במקום בו אתה שוהה.
- מלונות יספקו מידע על מכוני כושר באתר האינטרנט שלהם. אם אתה מזמין דרך אתר של צד שלישי, הוא יפרט מרכז כושר תחת השירותים.
- מרבית מכוני הכושר כוללים לפחות הליכון וכמה משקולות חופשיות. חלקם כוללים מכונות אליפטיות ואופניים נייחים יחד עם מכונות משקל.
- אם במלון שלכם יש בריכה, השתמשו בבריכה לשחיית הקפות והתעמלו באירובי.
- 3לטייל או לרוץ סביב יעד החופשה שלך. בין אם אתם נופשים בניו יורק, ברומא או באמזונס, תוכלו לצאת החוצה ולקבל פעילות גופנית. השתמש במד צעדים והסתובב בעיר, תייר או סתם נהנה מלהיות בסביבה חדשה.
- תביא את נעלי הריצה שלך כדי שתוכל לקום מוקדם ולרוץ או לרוץ בערב מאוחר לפני השינה. רוץ ברחובות שמסביב למלון שלך, מצא שביל סמוך, או סע לפארק מקומי או לריצה.
- אם אתה משתמש במד צעדים, תן לעצמך קילומטראז 'יומי או יעד צעד. כיוונו לכ- 10000 מדרגות לפחות. לבש את זה כל היום ונסה להשיג את יעדי הפעילות שלך.
- 4תעלה במדרגות. במידת האפשר, עלו במדרגות. זה יכול להיות במלון שלך, באטרקציות תיירותיות, במוזיאונים, בחנויות או בכל מקום אחר.
- הימנע ממעליות ומדרגות נעות. במקום זאת, הפוך את זה למטרה מהנה עבור המשפחה שלך להתמודד עם המדרגות בכל פעם שאתה יכול.
שיטה 3 מתוך 3: אכילה בריאה בזמן חופשה
- 1היכנס עם תוכנית. שמרו על ארוחות בוקר וחטיפים בין הארוחות ועשו כמיטב יכולתכם לשלוט במנות לארוחות הצהריים והערב, מכיוון שארוחות אלו נוטות להיות משתנות יותר. חטיפים בריאים יכולים למנוע ממניעת יתר במהלך הארוחה.
- 2תיהנו מאוכלים מפליגים במתינות. כולם רוצים ליהנות מאכילה בחופשה. אתה בטח רוצה לנסות מאכלים מקומיים, מסעדות טובות וקינוחים טובים אפילו יותר. זה בסדר. המפתח הוא מתינות.
- חשוב היכן אתה הולך להשקיע את הקלוריות שלך. אולי אתה רוצה לבזבז לארוחת הערב. אם זה המקרה, אכלו ארוחת בוקר או ארוחת צהריים בריאה. הרשו לעצמכם מעט קלוריות כל יום והתאימו בהתאם.
- חשוב על שיתוף מנות. אם אתם מקבלים מאפים, שתפו עם המשפחה או החברים במקום לאכול בעצמכם. אם אתה רוצה לנסות הכל בתפריט, חלק את המנות העיקריות בין הקבוצה שלך.
- הזמינו מידות קטנות יותר. במקום ג'לטו גדול, הזמינו קטנה. אכלו חלק מהדנים שלכם יום אחד ושמרו את השאר ליום הבא.
- זכרו שליטה במנות. להרשות לעצמך ליהנות מאוכל אך לחשוב על הכמות שאתה אוכל יכול לעזור לך להימנע מאכילת יתר. אם אתם רוצים לנסות את העוגה, אכלו כמה ביסים במקום חתיכה שלמה.
אמנם תרצה להשתמש בחופשה שלך למנוחה, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול להירגע ולהישאר פעיל. - 3קבל החלטות בריאות בארוחות. תוכלו ליהנות ממאכלים מקומיים ומסעדות מבלי לוותר על בריאותכם. כלול סלטים, פירות או ירקות בכל ארוחה, במיוחד אם אתה מתכוון להתמזג על פריט. דלג על מקומות מזון מהיר ובחר במידת האפשר מסעדות בריאות יותר.
- דלג על מאכלי הבוקר הכבדים והלא בריאים בארוחות הבוקר הקונטיננטליות של המלון. אל תאכלו את הוופלים, את המאפים הארוזים מראש ואת הדגנים והיוגורטים המלאים בסוכר. במקום זאת, לכו על אפשרויות בריאות יותר, כמו דגנים שאינם סוכרים, בייגל רב-דגני ופירות.
- לכו לארוחת צהריים קלה. ארוחת הערב היא המקום בו רוב האנשים רוצים ליהנות ולהתפזר בחופשה, אז תאכלו ארוחת צהריים בריאה. בחר סלטים וכריכים, ודלג על הצ'יפס והצ'יפס לטובת פירות וירקות.
- שנה את אפשרויות התפריט שלך. לכו על צלייה במקום מטוגן, דלגו על חבישות קלוריות ושומניות, ובקשו דברים בלי חמאה. קבלו ירקות במקום צ'יפס או תפוחי אדמה. בחרו ברטבי מרינרה על פני רטבי שמנת.
- חשוב על שימוש בקלוריות שלך במה שחשוב לך באמת. אם אתה באמת רוצה לאכול קינוח, תהיה בריא יותר בארוחה שלך.
- 4ארזו אוכל משלכם. במקום לאכול בחוץ לכל ארוחה, שקול לקנות מרכיבים משלך ולהכין אותם בחדר המלון שלך. בחדרי מלון רבים יש מקרר קטן או מיקרוגל, או שתוכלו להביא מקרר משלכם. אם אין לך את הדברים האלה, קנה פריטים שאינם מתכלים לאכילה. זה יכול לחסוך לך קלוריות, שומן וכסף.
- תוכלו לרכוש ארוחות בוקר כמו דגני בוקר, קוואקר מיידי, מאפינס אנגלי או יוגורט דל סוכר לארוחות בוקר בריאות.
- ארוחת צהריים קלה לארוז בעצמך. קנו כריכים בשר לארוחת צהריים, כיסים לחם או פיתה, או חמאת בוטנים. קבל כמה מקלות גזר, מקלות סלרי, מקלות גבינה, תפוחים, בננות, אגסים, או אפילו אבוקדו שילכו איתו.
- אתה יכול אפילו לנסות ארוחות בריא למיקרוגל. אם אתה יודע שאתה הולך להיות במלון לארוחת צהריים או ערב, התחמם משהו תוך כדי מנוחה מול הטלוויזיה במקום לצאת החוצה.
- 5תכנן מראש עם החטיפים שלך. אל תחכה עד שאתה רעב לתפוס נשנוש בחנות הפינה הראשונה שתמצא. תכנן מראש על ידי הבאת החטיפים איתך. זה מונע מכם לבחור רע בגלל רעב.
- חטיפי גרנולה, חטיפי חלבון, מטומטמים, אגוזים, גבינת מחרוזת, מקלות גזר, תפוחים ובננות, כולם מייצרים חטיפים בריאים בדרכים.
- אתה לא צריך לארוז את החטיפים איתך אם אתה טס. מצא חנות מכולת כשתגיע לראשונה וקנה חטיפים לטיול שלך כדי לשמור איתך.
- 6אכלו פירות וירקות מקומיים. רוב הסיכויים הם שאם אתה נוסע לאזור או מדינה אחרת, יהיו פירות וירקות שמעולם לא אכלת לפני כן. בקר בשוק איכרים מקומי, דוכן לצד הדרך או חנות מכולת כדי לראות אילו פירות וירקות האזור מציע.
- יש מקומות הידועים בתוצרת הספציפית לאזורם. נסה תפוח מקומי בוושינגטון, מוסקדינים מג'ורג'יה או אוכמניות מיין. אם אתם הולכים למקום טרופי, קנו מנגו מקומי טרי, אננס או בננה.
- בדוק אם אתה יכול ללכת לקטוף פירות או ירקות. בקרו במטעי תפוחים או אפרסקים, כרמים, אוכמניות, תותים או פטל, או בחוות מקומיות. לא רק שתקבל אוכל טרי מקומי, אלא שתתאמן גם כן.
- 7לשתות מים. שמירה על לחות חשובה ביותר בעת נסיעה. תביא איתך בקבוק מים ושמור אותו מלא. אתה צריך להישאר hydrated אם אתה עושה הרבה פעילויות בחוץ או מזיע הרבה.
- לעתים קרובות אנשים שוכחים לשתות מים ולהישאר לחים כאשר הם יוצאים מהשגרה הרגילה שלהם.
- בחרו מים על פני משקאות ממותקים ועתירי קלוריות. לא רק שזה ישמור עליכם בכושר ובמסלול, אלא גם ישמור על לחות ובטוחה מפני קוצים של סוכר.
- קנו משקאות במכולת ושמרו אותם בחדר המלון שלכם. ארזו אותם כל יום במקום לעצור בחנויות. לא רק שזה יעזור להפחית את הפיתוי של משקאות רעים, ואפילו מאכלים, אתם עשויים לראות בחנות, אלא גם יחסוך לכם כסף.
בין אם אתם נופשים בניו יורק, ברומא או באמזונס, תוכלו לצאת החוצה ולקבל פעילות גופנית. - 8מסעדות מחקר. לפני שאתה יוצא לאכול, עשה מחקר. בדוק באינטרנט אילו מסעדות זמינות. עיין בתפריטים מראש, כולל תכולת קלוריות ושומן אם מידע זה זמין. בחר בחירה לגבי מה שאתה רוצה לקבל לפני שאתה בכלל מגיע לשם כדי למנוע פיתויים או החלטות דחף.
- שקול לחפש מסעדות בריאות יותר, כמו מקומות אורגניים מקומיים. קראו על המסעדות ומצאו מסעדות מקסיקניות מקומיות המשתמשות בכל החומרים הטריים המיוצרים במקום או במקום אסיאתי אורגני וטבעוני.
- 9היזהרו מקלוריות נוזליות. לפעמים כשאתה יוצא לחופשה, אתה רוצה להתמכר למרגריטה או למשקה אלכוהולי אחר. שימו לב שמשקאות אלכוהוליים פירותיים עמוסים בסוכר וקלוריות. קח זאת בחשבון כשאתה חושב לשתות משהו.
- אין שום דבר רע בלשתות, אבל חשוב מה עוד אוכלים באותו יום. אם אתם רוצים להתפנק בפינה קולדה בישיבה על החוף, התאימו את התזונה בהתאם להמשך היום. לאכול בריא יותר בארוחות ולדלג על קינוח לטובת המשקה.
- 10קבל החלטות חכמות בשדה התעופה. שדות תעופה יכולים להוריד אותך ממסלול הכושר שלך יותר מהחופשה שלך. הם מלאים בג'אנק פוד לחטיפים וארוחות. במקום להיכנע, בחר בחירות חכמות כדי להישאר על המסלול.
- ארזו חטיפים משלכם לטיסה במטוס. חטיפי גרנולה, פירות, אגוזים ומטומטמים הופכים חטיפים קלים למטוסים.
- אכלו את הארוחה לפני שתגיעו לשדה התעופה. אם התזמון אינו מאפשר זאת, בצעו בחירה בריאה במסעדות בשדה התעופה, כמו סלטים, בשרים על האש או כריכים. אתה יכול גם לארוז כריכים משלך לאכול בזמן שאתה ממתין.
- להביא בקבוק מים ריק לתוך שדה התעופה. במסופי שדה התעופה יש מזרקות מים כדי שתוכלו למלא אותם. זה מרחיק אותך ממשקאות ממותקים וחוסך לך כסף.
- אם אתה צריך לחכות זמן רב לטיסה שלך, קבל פעילות גופנית על ידי עלייה וירידה בטרמינל. פעילות גופנית טובה של 15 עד 30 דקות תשמור על תנועה וכושר.
קרא גם: כיצד לטפל ביורקיפו?
