איך לנהל מערכת יחסים בריאה?

כשאתה נמצא בזוגיות הרבה זמן, זה יכול להיות קשה לשמור על מערכת היחסים הבריאה. גם אתה או בן / בת הזוג שלך עלולים ליפול להרגלים רעים הגורמים לוויכוחים. תקשורת היא המפתח למערכת יחסים בריאה, ושני בני הזוג צריכים להיות מושקעים באותה מידה בקשר כדי להבטיח את הצלחתם. מערכות יחסים אמנם יכולות להיות עבודה קשה, אך הן גם מספקות ושווה את המאמץ.

שיטה 1 מתוך 5: לתקשר עם בן / בת הזוג שלך

1
הביעו כנות ופתיחות. כשאתה מדבר עם בן / בת הזוג שלך, ספר להם על היום שלך. היו פתוחים לחלוטין עם מה שמפריע לכם ובמה שאתם נהנים. היה ספציפי לגבי הרצונות והצרכים הרגשיים שלך. על ידי פתיחת עצמך אתה מביע פגיעות ואמון בבן / בת הזוג שלך. יתר על כן, בכך שאתה כל כך פתוח איתם אתה מזמין אותם להיות כנים איתך באותה מידה.
- אם משהו מפריע לך, הביע זאת בצורה עדינה, אך עליך להשמיע את קולך. לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני אוהב אותך מאוד, אבל לפעמים, אני מרגיש מתוסכל כשאני חוזר הביתה לבית מלוכלך. האם נוכל למצוא פיתרון?"
טיפ מומחה

זכרו שתכונות אלו הולכות לשני הכיוונים. ג'סיקה אנגל, מנהלת מאמן ההיכרויות במפרץ, אומרת: "מערכת יחסים בריאה היא מערכת שבה שני בני הזוג מסוגלים לחלוק זה את זה בפתיחות ובכנות, להתייחס אחד לשני בחביבות ובכבוד, ולהסכים על איך מערכת היחסים שלהם צריכה להראות כמו.
2

הזדהות עם בן / בת הזוג שלך. כאשר בן / בת הזוג שלך מביע סוד או חוסר ביטחון, הם מפקידים בך חלק עמוק מאוד בעצמם. אל תצחק על בן הזוג שלך או תפטור את הבעיות שלהם. הביעו אמפתיה. אתה יכול לחבק אותם, או להרגיע אותם שאתה עדיין אוהב אותם. אמור להם שאתה מבין, ותודה להם שהם היו כנים איתך.
3

העריך את בן / בת הזוג שלך. הקפידו על הרגל יומיומי להודות לבן / בת הזוג על מה שהם עושים. החמיאו להם על חוזקותיהם. כשהם עושים משהו בשבילך, תודה להם. זה ישמח את בן הזוג שלך, וזה יוודא שאף אחד מבני הזוג אינו מובן מאליו.
4
הקשיב באופן פעיל לבן / בת הזוג שלך. תקשורת היא דרך דו כיוונית. כשבן הזוג שלך מדבר, הקשיב וזכור מה הם אומרים. הקשבה פעילה דורשת את מלוא תשומת לבך לבן / בת הזוג. שמור על קשר עין יציב ואל תפריע להם בזמן שהם מדברים.
- מדי פעם אתה יכול לחזור על מה שהם אמרו זה עתה כדי לאשר מחדש שאתה מקשיב ושאתה מבין את הבעיות שלהם. למשל, אתה יכול לומר, "אני מבין שאתה מתוסכל בעבודה" או "מה שאני שומע זה שאתה בדיכאון בזמן האחרון."
5
צפו לרמזים לא מילוליים. השותף שלך עשוי לקבוע ששום דבר לא מפריע להם, אך עליך לשים לב לשפת גופם כדי לדעת אם הם זקוקים לנחמה או לא. אמנם לא כדאי לך להשתמש בהם בכדי לחטט בחיי בן / בת הזוג שלך, אך אתה יכול לנקוט בצעדים בכדי לגרום להם להרגיש טוב יותר אם הם זועפים או עייפים.
- זרועות מקופלות עשויות להצביע על היותן מתגוננות או חסרות ביטחון.
- חוסר קשר עין עשוי להיות משעמם, מתבייש או מתחמק.
- התרחקות ממך יכולה להיות הדרך שלהם לסיים את השיחה.
- אם הקול שלהם מתגבר, הם עשויים לחשוב שהם לא נשמעים במערכת היחסים, או שהם מנסים להסלים את הוויכוח. אם קולם מתרכך, הם עשויים להיות לא בטוחים במשהו.
6
שאל שאלות פתוחות. שאלות רחבות יכולות לתת לשותף שלך מקום להתבטא. על ידי הזמנתם לענות על שאלה, אתה מבקש מבן / בת הזוג שלך לתקשר איתך. תנו להם זמן לענות על השאלה. דוגמאות לשאלות פתוחות כוללות:
- "איך אתה מרגיש לגבי העבודה שלך?"
- "איפה אתה רואה את עצמך בעוד חמש שנים?"
- "אם יש משהו שאתה יכול לשנות בבית הזה, מה זה יהיה?"

תקשורת חיונית לכל מערכת יחסים בריאה, אז דבר עם בן / בת הזוג שלך על דברים שמפריעים לך.

שיטה 2 מתוך 5: שמירה על הרומנטיקה בחיים

1

צאו לדייטים. גם אם אתם ביחד הרבה זמן, חשוב בכל זאת לתכנן פעילויות עם בן / בת הזוג. באופן אידיאלי, אתה צריך לילה אחד בשבוע שאתה מבלה יחד, אבל אם יש לך ילדים או אחריות אחרת, זה עלול להיות קשה. נסו לערוך לייט דייט לפחות פעם בחודש.
2
הפתיעו אחד את השני. מערכות יחסים יכולות להפוך לשגרה במהירות. כדי לשמור על הניצוץ, ייתכן שתצטרך לחשוב על דרכים מהנות ויצירתיות להפתיע את בן / בת הזוג שלך. הפתעות יכולות לכלול פעילויות מהנות, מתנות קטנות, או אפילו לילה רומנטי יחד. כמה רעיונות כוללים:
- מבשלים את הארוחה האהובה עליהם
- קנו את הפינוק האהוב עליהם אחרי העבודה
- תן עיסוי רומנטי
3

עשו משימות ביתיות יחד. היחסים הבריאים ביותר הם מערכות שבהן יש חלוקה שווה של עבודות הבית. למרבה הצער, ברוב מערכות היחסים המטלות והמשימות הביתיות נופלות באופן לא פרופורציונלי על בן זוג אחד. נסו לעשות את המטלות שלכם יחד כדי להפוך את זה פחות לנטל ויותר לפעילות זוגית. כשיש חשבונות לשלם, שב ועבר עליהם ביחד. על ידי אכיפת האחריות בין שניכם תגדילו את האמון ותחזקו את הקשר שלכם תוך כדי בילוי זמן איכות ביחד.
4

לבלות זמן בנפרד. להיות במערכת יחסים לא אומר שאתה דבוק לבן הזוג לצמיתות. איזן את זמנך המושקע יחד עם הזמן המושקע בנפרד. צא עם החברים שלך; לעסוק בתחביבים אישיים; לקרוא ספר. והכי חשוב, עודד את בן / בת הזוג לעשות את אותו הדבר. הזמן שאתה כן מבלה יחד יהיה יקר הרבה יותר, ולא תשתעמם אחד מהשני.
5
מדברים על יחסי מין. לא משנה באיזה שלב במערכת היחסים אתם נמצאים או מה מצבכם המיני, עליכם להיות כנים עם בן / בת הזוג לגבי הצרכים, הרצונות, הגבולות והציפיות שלכם. עודד אותם לספר גם לך. אמנם זה אולי נראה מביך בהתחלה, אבל זה היבט חשוב בכל מערכת יחסים.
- לעולם אסור למנוע מין כעונש, ואף אחד מבני הזוג לא צריך לעסוק במין אם הם לא רוצים בכך.

תקשורת היא המפתח למערכת יחסים בריאה, ושני בני הזוג צריכים להיות מושקעים באותה מידה בקשר כדי להבטיח את הצלחתם.

שיטה 3 מתוך 5: טיפוח אמון

1

ציין את הציפיות שלך. אל תניח לך ולבן זוגך יש את אותו הרעיון מה המשמעות של אמון. טוב לקבוע מה כל אחד מכם יחשיב כהפרת אמונים. יש, למשל, שיראו בגידות פיזיות כהפרת אמונים אך לא בגידות רגשיות, בעוד שאחרים מאמינים כי בגידות רגשיות הן גרועות כמו בגידות גופניות.
2
שמרו על גבולות. הגדירו גבולות ופרמטרים מסוימים למערכת היחסים שלכם. אלה יכולים מיניים, אישיים, חברתיים או כלכליים. על שני השותפים להסכים על גבולות אלה ולכבד אותם. על ידי דיבור על גבולות כאלה, תמנע סכסוך, ואם מישהו אכן יעבור את הגבול, תקבע בסיס לדיון בו. על ידי כיבוד הגבולות של בן / בת הזוג שלך, אתה מאותת שאתה סומך עליהם לחלוטין שיפעלו בעצמם מבלי לבגוד בך.
- הגבולות המשותפים כוללים הבנת ציפיותיו של כל אחד מבני הזוג ומגבלותיו על אינטימיות, גילוי חיבה פומבי וסודיות.
3

הימנע משקר. אפילו שקרים "לבנים" קטנים יכולים ליצור קרע במערכת היחסים שלכם. התחל בהרגל להיות כנה לחלוטין עם בן / בת הזוג שלך. גם אם אתה לא רוצה להטריד אותם עם הבעיות שלך, זה בריא יותר בטווח הארוך להיות מראש. עודד אותם להיות כנים באותה מידה.
4
עזוב את הטינות. אחיזת כעס או סכסוך רק מחמירה את הבעיה. אם הם עשו לך משהו לפני חודשים, אתה צריך לסלוח להם על זה ולעבור הלאה. אל תשתמש במה שהם אמרו או עשו בעבר נגדם.
- אם אתה מתקשה להרפות ממשהו שקרה בעבר, הזכר לעצמך את הדברים הטובים שהם עושים עכשיו. התמקדי בכוונה בדברים הנחמדים והנעימים שהם עושים במקום בדברים שמעצבנים אותך.

שיטה 4 מתוך 5: כיבוד בן הזוג עם המשפחה והחברים

1

הימנע מתלונה על בן / בת הזוג שלך בפומבי. אמנם יש דברים שאתה עשוי להרגיז על בן / בת הזוג שלך, אבל לא מועיל לספר לכל מי שאתה מכיר. אמנם ייתכן שיש לך מקורב או שניים מחוץ לזוגיות שלך, אך אתה לא צריך להתלונן בעבודה, באירועים חברתיים או במפגשים משפחתיים. בן הזוג שלך עשוי לגלות, וזה יפגע בהם, ויפגע באמון שיש בך.
2

שמור על סודות בן / בת הזוג שלך. אם בן / בת הזוג שלך אמר לך משהו חסוי, אתה לא צריך לחלוק אותו עם אחרים, אפילו את החברים הכי קרובים שלך. אמנם הם נשבעים לא לספר לעולם, אבל כבר שברת את האמון של בן הזוג.
3
כבד את הוריהם. לא משנה כמה חמותך קשות, הן עדיין ההורים של בן זוגך. בני זוג יכולים לחוש בהתגוננות כאשר הוריהם נעלבים, וזה עלול להחמיר את מערכת היחסים שלכם. נסו לקבל את אורח החיים השונה של חותכם. אינך צריך לתת לזה לחדור למערכת היחסים שלך, אך עליך להבין שיש להם מערכת יחסים מיוחדת משלהם עם בן / בת הזוג שלך.
- אם אינך מסתדר עם חותנך, דן בבעיה עם בן / בת הזוג בצורה עדינה. אל תעליב את חמותך ואל תקרא להן בשמות, אך ציין איזו התנהגות מטרידה אותך ומדוע.
4
שמרו על גבולות עם בני המשפחה. למרות שמערכת היחסים שלך איחדה שתי משפחות, ייתכן שתגלה שהמשפחות שלך גורמות לפערים בינך לבין בן / בת הזוג שלך. קבעו עם בן / בת הזוג גבולות מסוימים החלים על שתי המשפחות שלכם. אל תעדיף את ההורים שלך על פני בן זוגך וודא שהם פועלים בהתאם.
- האם בני משפחה צריכים להתקשר לפני שהם מבקרים, או שהם יכולים לעבור ללא הודעה מוקדמת?
- אילו חגים תעבירו עם אילו מבני המשפחה?
- האם נוח לך לקחת מישהו מההורים שלך כשהם מזדקנים, חולים או חלשים?
- אילו סוגים של מתנות מקובלים על בני המשפחה להעניק לילדיכם?
5

ויכוח, אל תילחם, מול ילדיך. ילדים מאוד פתוחים להתנהגויות של הוריהם. אי הסכמה או יישוב של דעות שונות ברוגע מול ילדיך יכולה ללמד אותם מיומנויות ליישוב סכסוכים. עם זאת, אתה ובן הזוג שלך לעולם לא צריך להרים את הקול שלך או להילחם פיזית מול ילדיך. זה יכול לפגוע בילדיכם ולפגוע בהתפתחותם החברתית. אם אתם אכן נלחמים מול ילדיכם, דאגו להתנצל גם בפניהם כדי להראות להם כיצד מתרחש פיוס בריא.
6

כבד את סגנון ההורות של בן זוגך. אם אינך מסכים עם אופן ההורים השותף שלך, אתה לא צריך לערער את הסמכות שלהם מול הילדים. אם בן / בת הזוג שלך כבר אמר לילדיך דבר אחד, אל תסכים ותספר להם דבר אחר. זה רק מפחית את הסמכות שיש לך וגם לבן הזוג שלך כלפי ילדיך. כאשר אתה לבד עם בן / בת הזוג שלך, העלה את הטקטיקה המפוקפקת. ספר להם מדוע לא נוח לך עם זה, ושאל אותם אם הם מוכנים להימנע מכך בעתיד.

זה יכול להרגיש קשה לשמור על מערכת יחסים בריאה, אך אם תתמקדו בלהיות פתוחים וכנים עם בן / בת הזוג שלכם, תרגישו שהקשר שלכם מתחזק בכל יום.

שיטה 5 מתוך 5: פתרון סכסוכים

1

מצא מקום פרטי. ויכוח בפומבי רק יחמיר את הסכסוך שלך. אתה או בן / בת הזוג שלך עלולים להרגיש נבוכים, וייתכן שלא תרצה שאחרים ישמעו נושאים רגישים. בהקדם האפשרי, נסו למצוא מקום שקט ופרטי בו תוכלו לשוחח על רגשותיכם בגלוי.
2

לטפל בבעיה כאשר היא מתרחשת. אל תיתן לכעס שלך להבשיל בתוכך. חשוב להתמודד עם סכסוך ככל שהוא מתעורר. העלה את הנושא לבן הזוג שלך בנימה רגועה ורמה, ושאל אותם אם תוכל להקדיש כמה דקות לדון בנושא לפני שתמשיך ביום שלך.
3

שמרו על התנהגות רגועה. ויכוח יכול להיות אמוציונלי, אך כדי להימנע מהסלמת המאבק שלך, נסה לתרגל כמה טכניקות הרגעה לפני ובמהלך הוויכוח שלך. לעצום עיניים ולנשום עמוק. דמיינו מקום רגוע ושמח. צעד אחורה מבן הזוג שלך כדי ליצור מקום ביניכם. האט את הדיבור שלך כך שיהיה לך מקום לנשום ולחשוב.
4

הימנע מאשמה וקריאת שמות. המפתח לזכור שאתה מתווכח על נושא ולא על זה. אמנם השותף שלך אולי תרם לנושא, אך לא פרודוקטיבי להאשים אותם בנושא. זה יגרום להם להיות מתגוננים, והם עלולים להאשים אותך בחזרה, במקום לעבוד על פתרון הבעיה. יתר על כן, אל תקרא לשמות השותפים שלך כמו "סלוב" או "אידיוט". זה רק יכעיס את שניכם.
5
שתף פעולה למציאת פיתרון. גם אתה וגם בן זוגך צריכים להגיש רעיונות לפיתרון לבעיה. פתרונות אלה צריכים להיות צעדים מעשיים ששניכם יכולים לנקוט בכדי לפתור את הבעיה. שניכם חייבים להתחייב לפתרונות אלה. אל תטיל את כל הנטל לא על עצמך ולא על בן זוגך.
- אם בן הזוג שלך מהסס או עקשן, שאל אותם שאלות פתוחות כדי להסביר תשובות. אתה יכול לנסות לשאול: "מה יהיה פיתרון אידיאלי עבורך?" או "איך אתה חושב שזה יתמודד בצורה הטובה ביותר?"
6
התנצל וסלח. זיהוי כשאתה טועה והתנצל על כך. היה ספציפי בהתנצלותך. זה יגביר את האמון בינך ובין בן / בת הזוג שלך תוך פתיחת מקום שגם בן / בת הזוג יתנצל. חשוב לסלוח לבן הזוג אם הוא מתנצל, בדיוק כמו שהייתם רוצים שיסלחו לכם.
- לאחר הוויכוח, הרפה מהכעס שלך. אם שניכם הגעתם לפיתרון, כבדו את הבטחתכם לעשות טוב יותר. אל תלך לישון כועס!

טיפים

כל שלבי מערכת היחסים דורשים כנות. אם בן / בת הזוג שלך מהסס לשתף אתכם, הזכרו להם מדי יום שלא תשפטו אותם, וכאשר הם אכן משתפים אתכם, קבלו זאת באופן מזמין, אמפתי.
מערכות יחסים מחייבות את שני בני הזוג לתרום באופן שווה. עודד את בן / בת הזוג שלך לתקשר איתך באותה מידה כמו שאתה מתקשר איתם.

אזהרות

אם בן זוגך מתעלל בך פיזית או רגשית, עליך לעזוב את המצב באופן מיידי. יש כמה מערכות יחסים שלא ניתן להציל.
אף אחד לא צריך לומר לך מה ללבוש או עם מי אתה יכול לדבר. יתר על כן, בן הזוג שלך לא צריך לבודד אותך. אל תשלים עם זה. טען לעצמך.

קרא גם: איך להגדיר את מערכת היחסים שלך?

איך לנהל מערכת יחסים בריאה?

צעדים