איך להיות לבד?

זה נורמלי לעבור תקופות בחיים שלך כשאתה מרגיש לבד. גם כאשר אתה בוחר להיות לבד, זה יכול להרגיש לפעמים קשה. בצד המואר, להיות לבד מאפשר לך באמת להתמקד במה שאתה רוצה מהחיים! אתה יכול ליהנות להיות לבד על ידי ללמוד להיות עצמאי וליהנות לבד. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש כחול, אתה יכול ללמוד להתמודד עם הבדידות שלך. כשאתה מוכן להיות ליד אנשים אחרים, צור קשרים עם אחרים בתנאים שלך.

שיטה 1 מתוך 4: ללמוד להיות עצמאי

1
חפש את החיובי בלהיות לבד. איך שאתה רואה את היותך לבד יכול להשפיע מאוד על מצב הרוח שלך. יש אנשים שמשגשגים הכי טוב כשהם לבד הרבה, בעוד שאחרים עשויים לחוש בודדים. כדי לוודא שאתה במחנה הראשון הזה, חפש דרכים שבילוי לבד מעולה לחייך. הנה כמה דברים שיש לקחת בחשבון:
- יש פחות דרישות לזמנך.
- אתה לא צריך להתפשר עם אף אחד.
- אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה, מתי שאתה רוצה.
- אתה באמת יכול להכיר את עצמך.
2
הכירו את עצמכם. זה הזמן המושלם להכיר מי אתה באמת כאדם. מה זה אתה באמת רוצה מהחיים? איך אתה באמת רוצה לבזבז את הזמן שלך? הפוך לחבר לעצמך כדי שתוכל לעזור לך למצוא את החיים הטובים ביותר האפשריים שלך.
- ערוך יומן כדי לתעד את מחשבותיך וחוויותיך. בנוסף לכתיבה בו, קרא עליו לעיתים קרובות כדי להכיר את עצמך טוב יותר.
- ציין את תחומי העניין, הרצונות, הדיסלייקים והחלומות שלך.
- העמיד פנים כאילו אתה מכיר מישהו אחר. מה היית רוצה ללמוד על עצמך אם רק היית פוגש אותך?
3
תפנק את עצמך על ידי עושה מה שאתה רוצה. לעמוד בקצב עם חברים לרוב משאיר מעט זמן לתחביבים האישיים והפינוקים האהובים עליכם. להיות לבד פירושו שהזמן שלך הוא שלך, אז השתמש בו לביצוע מה שאתה רוצה. באופן דומה, אתה יכול לקשט את החלל שלך איך שאתה רוצה וללכת לישון על פי לוח הזמנים שלך. רק זכרו לדאוג לעצמכם, לכבד את האחריות שלכם ולשמור על השגרה הקבועה שלכם.
- לעסוק בתחביבים שלך כל יום.
- קבעו כללים ביתיים בעצמכם בנוגע לניקיון, זמני ארוחות וכו '.
- אכלו את האוכל שאתם אוהבים.
- צפו בתוכניות המועדפות עליכם.
- שחק את משחקי הווידאו שלך מתי שתרצה.
4
תרגל תשומת לב כדי להתחבר לעצמך. להיות מודע פירושו להיות ברגע הנוכחי. אתה יכול לעשות מדיטציה להיות מודע יותר, אבל אתה יכול גם פשוט לשים לב למחשבות שלך ולמה שקורה ברגע זה. תשומת לב יכולה אפילו למנוע תחושות של בדידות, אם זה דאגה עבורך. הנה כמה דרכים לזכור:
- לעסוק בחמשת החושים שלך. מה אתה רואה, שומע, מריח, מרגיש וטועם כרגע?
- התמקד באיך הרגליים שלך מרגישות על הקרקע, או איך התחתית שלך מרגישה לחוצה למושב.
- שימו לב למשהו בסביבתכם, כמו הכל כחול.
- לעצום עיניים ולשים לב למחשבות שלך. אל תנסו להילחם בהם, רק היו מודעים להם.
5
לחבק אהבה עצמית. לא פעם לאהוב את עצמך קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל אתה יכול לעשות את זה! היה חבר משלך, והערך את מה שאתה מביא לעולם הזה. להלן מספר דרכים לאהוב את עצמך יותר:
- חגגו את הייחודי בכם, כמו תחומי העניין או ההישגים שלכם.
- התמקדו במה שאתם אוהבים בגופכם, כמו גם במה שגופכם מאפשר לכם לעשות, כמו לרקוד. לדוגמא, אולי הנמשים שלך חמודים, או שהשיער בעל המרקם שלך מעניק לך פרופיל מקסים.
- התאמן בשיחה עצמית חיובית על ידי אמירת דברים נחמדים לעצמך. כשאתה תופס את עצמך אומר משהו אומר, הפוך אותו.

שיטה 2 מתוך 4: ליהנות לבד

1
ליצור משהו. להיות יצירתי יכול להגביר את מצב הרוח שלך, לשפר את תפיסתך את עצמך ולעזור לך להפיק את המרב מזמנך לבד. גם אם אתה לא מרגיש אמנותי, אתה עדיין יכול להיות יצירתי! ישנן דרכים רבות ליצור או לבנות משהו, אך להלן מספר רעיונות:
- צייר או צייר תמונה.
- כתוב סיפור, ספר, שירה או מחזה.
- בנה רובוט.
- הכינו בית ציפורים.
- צרו מתכון משלכם או שימו טוויסט על מנה אהובה.
- לתפור משהו.
2
קחו תחביב חדש שתמיד רציתם לנסות. רוב האנשים אומרים "מתישהו אני רוצה לנסות..." בשלב כלשהו בחייהם. מה הדבר שלך שאתה רוצה לנסות? השתמש בזמנך לבד בכדי לגרום לזה לקרות!
- למדו שפת תכנות והתחילו לקודד.
- קח ציור.
- למד להקליק.
- בנה אתר.
- למדו את עצמכם שפה חדשה.
- התחל גן עשבים.
3
צאו להרפתקת סולו. הרפתקת יחיד יכולה להיות בריחה מרגשת מהחיים האמיתיים, והיא יכולה לעזור לך ללמוד עוד על עצמך. למרות שאתה עשוי לחשוב על הרפתקאות כעל משהו שאתה עושה עם אחרים, התייחסות אליו לבד יכולה לעזור לך להפיק יותר מהחוויה.
- נסע ליעד שתמיד רצית לבקר בו!
- צאו לצניחה חופשית.
- נסה לקפוץ בנג'י.
- ערוך רשימה של יעדים רוחניים ואז התחל לבדוק אותם.
- התאמן לקראת 5K, 10K, חצי מרתון, מרתון או טריאתלון.
4
אמור כן לפעילויות הכוללות בדרך כלל בן / בת זוג. אתה עדיין יכול לעשות כל מה שאתה נהנה, גם אם אין לך בן / בת זוג. למי אכפת אם אתם יושבים לבד בבית הקפה או אוכלים ארוחת ערב לבד? תכנן תוכניות עם עצמך!
- צא לאכול לבד.
- קח את עצמך לסרטים.
- תיהנו מהקונצרט ההוא שגעגעתם לראות.
- בקרו במוזיאון או בפתיחת גלריה לאמנות.
- השתתף בשיעור ריקוד. אתה תמיד יכול לרקוד עם המדריך, או שאולי תכיר חבר חדש!
5
שמור על עצמך עסוק בדברים שאתה אוהב. גם אם אתה אוהב להיות לבד, רוב הסיכויים שיהיו לך מדי פעם רגעים שאתה מתגעגע לחברת אחרים. מילוי הזמן בדברים האהובים עליכם משאיר מעט זמן למחשבות האלה להתגנב פנימה. חיו את חייכם במלואם, ולעולם לא תרגישו בודדים.
- אל תמלא את לוח הזמנים עד כדי מיצוי, אך עשה את המיטב מהיומיום על ידי חייה בחיים שאתה אוהב.

שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם תחושות בדידות

1
צור קופסה לטיפול עצמי. לדעת להרגיע את עצמך חיוני כשאתה לבד. קופסה לטיפול עצמי יכולה לעזור לך להתמודד טוב יותר ברגע זה. מלאו אותו בדברים כמו ספר מרומם, מרגיע שמן אתרי, שמיכה רכה, מוצרי אמבטיה ופריטים שתוכלו להשתמש בהם לתחביב שאתם נהנים ממנו. מה שתבחר לכלול בתיבה שלך תלוי במה שגורם לך להרגיש טוב יותר!
- שלף את הקופסה שלך בכל פעם שאתה מרגיש למטה.
- אתה יכול לכלול הערות מעודדות שכתבת לעצמך, תמונות של משפחה וחברים, תכשיטים שמזכירים לך חוויות מהנות או דברים שאתה אוהב ומוסיקה שמעצימה את מצב הרוח שלך.
2
הזכר לעצמך את כל הדברים הטובים שיש לך בחיים שלך. כאשר אתה מרגיש למטה, קל להתעלם מהדברים הטובים. ציין את כל מה שעובר טוב בחיים שלך. התמקד בדברים שהשגת בגלל הבדידות שלך, כגון השכלתך, התקדמותך בקריירה או מיומנות בתחביב. להלן דוגמאות לדברים טובים שיש לך בחייך:
- חברים
- משפחה
- חוויות
- תחביבים
- הישגים
- קריירה
- חינוך
- מטרות
- בריאות
- חיית מחמד
3
תרגיל 30 דקות ביום. פעילות גופנית היא מגבר מצבי רוח מעולה, בנוסף היא עוזרת לך לשמור על טיפול עצמי טוב. אתגר את עצמך להשיג לפחות חצי שעה בכל יום לקבלת התוצאות הטובות ביותר. להלן דרכים נהדרות להתאמן:
- צאו לטייל או לטייל.
- שחק משחק פעיל.
- לרקוד למוזיקה האהובה עליך.
- עשו סרטון אימון.
- להרים משקולות.
4
לצאת החוצה. להיות בטבע הוא תרופה גדולה למצב הרוח, אבל זו לא הסיבה היחידה לצאת החוצה. כשאתה לבד אתה יכול למצוא את עצמך מבלה יותר זמן בבית בעצמך. יציאה החוצה שוברת את המחזור הזה!
- צאו לטיול בחוץ.
- הביאו ספר החוצה וקראו.
- אכלו את הארוחה בחוץ.
5
טהר כל דבר שגורם לך להרגיש לבד מחייך. זה עשוי לכלול מזכרות מאקס, חשבונות מדיה חברתית הממוקדת לאנשים בודדים, או אפילו הממים האהובים עליך. יש הבדל גדול בין להיות לבד לבין תחושת בדידות!
- אם אתה מרגיש לבד לאחר פרידה, היפטר מהתמונות, המתנות והפריטים שהשאירו בביתך. כדאי לבטל את המעקב אחריהם בכל המדיה החברתית.
- אם נכנסת לרשת כדי ליצור קשר עם אחרים שהם לבד, שקול אם זה פוגע או עוזר לך. האם הם גורמים לך להרגיש טוב יותר, או שהתקשורת הזו גורמת לך לרדת על עצמך?
6
חשוב על הסיבות שאתה בוחר להיות לבד. הרצון להיות לבד יכול להיות התנהגות רגילה לחלוטין, אך לפעמים זה יכול להיות גם סימן למחלת נפש. לדוגמה, אולי תרצה להיות לבד כי אתה בדיכאון, מפחד מביקורת או מפחד לשלומך. חוסר הרצון שלך לצאת יכול להיות גם סימן לחרדה, PTSD, פוביות או הפרעות התקשרות. עדיף לשקף את הסיבות האישיות שלך לרצון להיות לבד.
- אם אתה חושש שיש לך בעיה, פגש עם מטפל כדי לדבר על הסיבות שלך להיות לבד.
7
שוחח עם יועץ או מנטור אם אתה מתקשה להיות לבד. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש בודד לעיתים קרובות, ייתכן שתרצה לדבר על כך עם מטפל או אדם אחר מהימן, כגון דמות דתית. למרות שאין שום דבר רע בלהיות לבד, זה גם נורמלי שאתה רוצה להתחבר לאחרים. מומלץ ללכת לטיפול אם אתה לבד בגלל הדברים הבאים:
- אתה נאבק בחרדה חברתית.
- בעבר חווית טראומה.
- אתה סובל מדיכאון.
- אתה בונה מחדש את חייך לאחר פרידה או בעיה דומה.

שיטה 4 מתוך 4: התחברות עם אחרים בתנאים שלך

1
פנה לחברים ובני משפחה, גם אם איבדת קשר. אתה יכול לעשות זאת באופן אישי, דרך הטלפון או באופן מקוון. בחר שיטה שנוח לך. אולי לא תרצה אנשים סביבך כל הזמן, אבל זה נחמד להיות מסוגל להתחבר לפעמים.
- אתה יכול להחליף ממים עם חבר ותיק, או לקבוע שיחות טלפון שבועיות עם בן משפחה.
2
הצטרף למפגש. Meetup הוא מקום נהדר לפגוש אנשים דומים. אתה יכול לבחור כמה קבוצות המתייחסות לתחומי העניין שלך, ואז ללכת בכל פעם שמתחשק לך. זוהי דרך נהדרת לבלות עם אחרים כשתרצה מבלי להקריב את הזמן לבדך.
- ל- Meetup יש גם אפליקציה וגם אתר.
- אתה יכול גם לנסות קבוצות פייסבוק.
3
התנדב לעזור לאחרים. התמקדות בצרכים ובחוויות של אחרים יכולה לעזור לך לצאת מהראש שלך. בנוסף, תוכל להתקשר עם מתנדבים אחרים או עם האנשים שאתה עוזר, מה שמספק לך אינטראקציה חברתית ללא כל ציפיות.
- שקול להתנדב לעזור במשהו שמתאים לתחומי העניין שלך. לדוגמה, ייתכן שתתנדב במוזיאון לאמנות.
- חפש הזדמנויות שמתאימות לצרכים שלך. אתה לא צריך להיות סביב הרבה אנשים כדי להתנדב.
4
קח שיעור. אתה יכול ללמוד שיעור באופן מקוון או באופן אישי. לשיעור פנים יתרון יש לך אינטראקציה חברתית מוגבלת שיכולה לפרק את זמנך לבד. עם זאת, ייתכן שתיהנה גם מהתקשורת עם אנשים באינטרנט.
- חפש שיעורים בספריה המקומית או במרכז הקהילתי שלך. אתה יכול גם למצוא אותם מוצעים באמצעות עמותות, כגון קולקטיבים אמנותיים.
- תוכל להירשם לשיעור במכללה קהילתית מקומית או באוניברסיטה.
- אם אתה רוצה שיעור מקוון, בקר בכתובת https://edx.org/ לקבלת אפשרויות בחינם ובעלות נמוכה מהאוניברסיטאות הגדולות.
5
התחבר לאנשים באינטרנט. אתה לא צריך לפגוש אנשים באופן אישי כדי ליצור קשר! הצטרף לאתר או לפורום הקשור לעניין שלך כדי שתוכל ליצור קשר עם אנשים דומים אחרים. אתה יכול לשוחח בצ'אט או להחליף הודעות, בהתאם להעדפותיך.
- לדוגמה, ייתכן שתמצא חברים בקהילת המשחקים.
- אתה יכול להיות פעיל גם באתר חברתי או במדיה חברתית.
6
קבל חיית מחמד. חיות מחמד הופכות לבני לוויה מצוינים, במיוחד אם אתם גרים לבד. שקול לשתף את חייך עם בן זוג פרוותי, נוצות או קשקשי. אתה עדיין יכול ליהנות מהעצמאות שלך, אבל יהיה לך גם חבר בסביבה.
- וודאו שאתם מוכנים ומסוגלים לטפל בחיית המחמד שלכם!

איך שאתה רואה את היותך לבד יכול להשפיע מאוד על מצב הרוח שלך.

טיפים

בני אדם, כמו חיות, יכולים להילחץ ביתר קלות כשהם לבד, תלוי באדם. אם זה דאגה עבורך, אתה יכול לשלוט מאוד במתח שלך באמצעות מדיטציה קבועה, שמשפרת גם את מצב הרוח שלך.
אנשים מגיבים אחרת להיות לבד. בעוד שמופנמים צריכים להיות לבד לפעמים כדי להיטען, מוחצנים לרוב צריכים להיות סביב אחרים. דעו לאיזו קטגוריה אתם משתלבים ותכננו בהתאם. אם אתה מוחצן, למשל, אתה יכול לבלות בבית קפה מקומי בכל ערב כדי להיות בסביבה.
תהיו מאושרים ותאהבו את עצמכם. תפנק את עצמך בפעילות. אל תחשוב על אף אחד. אל תנסה להרשים אחרים. אל תתעכב על העבר שלך. ללכת לכיוון העתיד שלך.
להיות לבד מאפשר לך להתמקד ברצונות ובצרכים שלך, אז תהנה מההזדמנות הזו לעשות את מה שאתה אוהב לעשות!

אזהרות

אל תכריח חברות או מערכות יחסים רק כדי שיהיו לך אנשים בחיים שלך. אין שום דבר רע בלהיות לבד, אז כלול רק אנשים בחיים שלך אם הם טובים בשבילך.

קרא גם: איך לאהוב שוב?