איך לתכנן מפגש אימון לכדורגל?
פרסם משחקים, אימונים קרובים, כמו גם את לוח הזמנים של הכדורגל והקפד להוסיף תזכורות למשחקים הקרובים שלהם.
מפגשי אימון יכולים להיות שימושיים ויעילים רק אם הם מחושבים היטב ומתוכננים בקפידה. ככל שתתכננו יותר כך התרגול שלכם יצליח יותר. בין אם אתה מאמן חדש לגמרי או וותיק אימון, תמיד יש רעיונות וטיפים חדשים ומגניבים שאתה יכול להשתמש בהם בתרגול שלך. על ידי הישארות פעילה ושינוי התרגול שלך מעט מפעם לפעם, כמו גם תכנון טוב, אתה יכול לקבל אימון נהדר שלא מהנה רק עבור השחקנים, אלא גם אתה.
חלק 1 מתוך 3: הגדרת התרגול
- 1ודא שיש לך עותק של סגל הקבוצה. זוהי רשימה המורכבת בדרך כלל מהבאים: שם כל שחקן, גיל או תאריך לידה, גודל אחיד, אם שיחקו בקבוצה בעבר, מיקום מועדף, שם ומספרי טלפון של הורים / אפוטרופוסים (אם הם צעירים מ- 18).
- 2בדוק מתי המשחק הבא ו / או הטורניר הבא. יתכן שתצטרך לבקש ממפקח הכדורגל של הליגה שלך מידע זה, לבדוק באתר הליגה או לפנות למאמן אחר האחראי לאותה קבוצת גיל כמוך. מידע זה הוא קריטי בעת תכנון הקושי והתדירות של פרקטיקות.
- 3הגדר לוח זמנים אימון כדורגל בסיסי ואחיד. יש ליגות שעושות את זה בשבילך. צרו קשר עם מאמנים אחרים המאמנים באותה רמה וקבוצת גיל כמוכם כדי לשאול באיזו תדירות הקבוצות שלהם מתאמנות אם אינכם בטוחים.
- בשלב מסוים אתה אמור להיות מסוגל להחליט על סמך ההבנה שלך לגבי המכניקה של השחקנים שלך ומתי הם צריכים אימון לעומת מתי הם זקוקים להפסקות.
- נסו לשמור על שתי אימוני כדורגל לפחות בשבוע. קבוצות ברמה גבוהה עם שחקנים מבוגרים לפעמים מגדילות את זה לארבע או אפילו לחמש אימונים. זו ההחלטה שלך באיזו תדירות וכמה זמן אתה צריך לקיים פרקטיקות. חשוב להסתדר עם מגרשי הכדורגל בחינם.
- 4שמרו על שדה וזמנים. יתכן שתצטרך ליצור קשר עם הממונה על הליגה לצורך כך, אולם כל הליגות שונות. לפעמים אתה צריך לפנות למשרד המחוזי, למשל משרד מחלקת הבילוי במחוז. בדרך כלל נציב ליגה יודיע לך כיצד לעשות זאת כאשר נרשמת לאימון בליגה שלהם.
- 5עדכן כל אתר או אתרי מדיה חברתית שהצוות שלך עשוי להשתמש בהם. מעודדים מאוד נוכחות מקוונת כלשהי מכיוון שהיא נותנת לשחקנים דרך ליצור קשר זה עם זה אם שיטות אחרות נכשלות. פרסם משחקים, אימונים קרובים, כמו גם את לוח הזמנים של הכדורגל והקפד להוסיף תזכורות למשחקים הקרובים שלהם.
זה מחזיר את הגוף למצב כדורגל והשרירים שלך נזכרים כיצד לבצע את היסודות שוב. - 6צרו קשר עם שחקנים והורים. רוב המאמנים מגלים שהדרך הטובה ביותר להודיע לשחקנים היא באמצעות דוא"ל קבוצתי. עם זאת, ישנם מאמנים שמגלים כי התקשרות לכל שחקן עובדת בצורה הטובה ביותר.
- 7וודאו שהם יודעים מה להביא. עבור שחקנים מבוגרים זה כנראה די מובן מאליו, אולם שחקנים חדשים צריכים להבין מה להביא וללבוש.
- הם צריכים להיות מצוידים בסדקים, גרביים ארוכות מעל אבני מים ובקבוקי מים. עליכם להחליט אם הם זקוקים למשהו אחר לאחר הכנת תוכנית אימונים מלאה.
- אתה יכול לפרסם מידע זה באינטרנט ו / או להסביר אותו בדוא"ל, בטקסט או בשיחת הטלפון.
- 8הכן את רשימת הדברים שלך להביא. זה תלוי גם בתרגול שתבחרו לקדוח, אולם ישנם כמה דברים בסיסיים שכל מאמן נוטה להביא.
- זכור להביא כדורי כדורגל, קונוסים, כמה בקבוקי מים מלאים, ליקוק צבעוני, לוח עם תוכנית אימונים וכן סגל, נייר, עיפרון / עט וכל מחלקות שתבחר להעניק לשחקנים או להורים.
- לפעמים מקדחה עשויה לדרוש 'סולם', מכשול זריזות שטוח בצורת סולם. אם תבחר להביא את זה, נסה לשמור על זה ללא סבך.
- בנוסף, שערי מיני כדורגל מסופקים מדי פעם על ידי מאמנים כאשר מתאמנים במגרש בלעדיהם. אם תחליט לרכוש כמה, חפש כמה שעוטפים ודוחסים בקלות.
- 9הכן מטפלים כלשהם. לתרגילי כדורגל בפעם הראשונה, יכול להיות חשוב להכין חוברת עם כללי ליגה למשחקים ולהתנהגות כללית. כלול גם את הכללים שלך לתרגול, את מספרי הטלפון שלך, את מספר הטלפון של המפקח שלך ואת המספר אליו חייג כדי לראות אם המשחקים בוטלו. שקול גם להוסיף מידע על יצירת קשר איתך כדי להיות מעורב יותר כשחקנים והורים.
- פעילויות עידוד כמו בריכת שחייה, ארוחות ערב לאחר המשחק, ואולי אפילו חטיפים (לקבוצות גיל צעירות יותר), יעודדו את השחקנים להתערב יותר וגם יקרבו את הצוות שלך. ככל שהצוות שלך קרוב יותר, כך גדל הסיכוי שתראה עבודת צוות טובה על המגרש.
חלק 2 מתוך 3: הכנת פעילויות תרגול
- 1הערך יכולות שחקן. חשוב שתהיה הבנה ברורה של חולשות ותקלות בצוותים שלך לפני שתכנן תרגול גדול. לליגות רבות יש תאריך ניסיון בו תוכלו לצפות ולרשום את יכולות השחקנים. אם לא, שקול שהתרגול הבא שלך יתבצע אך ורק למטרות הערכה ויבצע תרגילי חיתוך נקיים מאוד (כלומר ריצות ספרינטים, תרגילים למרחקים ארוכים ותרגילים בסיסיים).
- 2בדוק איפה השחקנים שלך הכי טובים לשחק. תלוי איך אתה מאמן וגילם, ייתכן שלא תצטרך להקצות תפקידים ספציפיים. בגיל צעיר, שחקן צריך להיות מרוכז יותר בפיתוח המיומנות שלו בכל מקום ולא במיקום ספציפי אחד.
- עם זאת, בקבוצות ותיקות חשוב לבחור שוער אחד או שניים. השחקנים האלה צריכים להיות מסורים ועובדים קשה. יש מאמנים שבוחרים להכניס מומחים או עוזרי מאמן כדי לאמן אותם בנפרד, אך להחזיר אותם מדי פעם לפשטות ותרגילים כדי לשמור על זרימת עבודת הצוות.
- 3זכור לספק הרבה הפסקות מים, במיוחד בימים חמים. שמור על הידרציה של שחקנים, חשוב לשמור עליהם לשחק במיטבם.
- 4בחר את התרגיל הראשון שלך. בדרך כלל מדובר בהעלאת דופק, או מקדחה שתוכננה במיוחד כדי להגביר בהדרגה את טמפרטורת הגוף ואת זרימת הדם לשרירים. זה יכול להיות פשוט כמו הקפות ריצה, או שאתה יכול לכלול מעגל תרגילים קטן. נסה להגביל את זה ל 5-10 דקות פשוטות.
- עבור קבוצות נוער, פעילויות מהנות כמו תקוע בבוץ הן טובות.
בדרך כלל נציב ליגה יודיע לך כיצד לעשות זאת כאשר נרשמת לאימון בליגה שלהם. - 5נסה סשן מתיחה קצר לפני אימון. זה מותח מפרקים ויכול להפוך את הפעילות הגופנית לנוחה יותר. מתיחות כגון ריאות, מדרגות צד, בעיטות גבוהות וזרועות טחנת רוח נהדרות לכך. עם זאת, המתיחות שלך לפני האימון לא צריכות לגזול יותר מדי זמן.
- 6לעבור לפעילות מיומנויות קצרה. זה מחזיר את הגוף למצב כדורגל והשרירים שלך נזכרים כיצד לבצע את היסודות שוב. גרמו לשחקנים לעשות כמה תרגילים כמו אלה:
- מעבר קצר וארוך בזוגות או בקבוצות קטנות.
- תרגול קליעה מהיר.
- שוב, עבור קבוצות נוער זה יכול להפוך למשחק. לדוגמא, לראות איזה זוג יכול לבצע הכי הרבה מסירות או לפגוע הכי הרבה בפרק זמן מסוים.
- 7השתלב בעבודת כושר כלשהי. זה אמור להעלות את הדופק של השחקנים ל-60-80% מהדופק המרבי שלהם. זה עוזר לפתח את סיבולת הלב וכלי הדם שלהם. יש לשמור על כושר מתמיד כדי שהשחקנים יהיו בכושר התאמה לאורך כל העונה.
- אימוני Fartlek הם אולי שיטת האימון הטובה ביותר לכדורגל. תערובת העוצמות והשטח מדמה מצבי התאמה.
- 8עבודה על פיתוח מיומנויות. אם אתה רוצה לעבור קבוצות קבוצות, טקטיקות חדשות או פשוט לשמור על רמת המיומנות של הקבוצה, זה החלק של המפגש לעשות את זה.
- 9הוסף סקריפט (משחק דו צדדי) לסיום החלק העיקרי של ההפעלה. זה נותן לשחקנים הזדמנות להוציא לפועל כל מיומנויות או טקטיקות חדשות שלמדו ומסייע בפיתוח זיכרון שרירים. אם השחקנים עייפים ועייפים, תנו להם לנוח לפני שהם משחקים במשחק. הוספת משחק היא לא חובה.
- 10התקרר עם מפחית דופק. זה בהדרגה מחזיר את הגוף שלה במדינה נורמלי ו מפזר חומצה לקטית עודפת, נוקשות צמצום ו כאבי שרירים. לרוב זה מורכב מריצה קלה סביב המגרש, ואז מאט לטיול לפני שישב עם רגליים ישרות ומתוחות.
- 11סיימו עם כמה מתיחות סטטיות. זה עוזר למתוח את המפרקים שלך וזה טוב להפגת מתחים לאחר פגישה קשה.
- 12הקפידו להציע הפסקת מים מיידית. אחרי האימון זה כשכולם צריכים להיות בשקט, לתדלק ולהקשיב לך. הרבה מאמנים משתמשים בזמן הזה כהזדמנות לבחון את האימון ולהזכיר לשחקנים מה לעשות מחוץ לאימון.
עבור שחקנים מבוגרים זה כנראה די מובן מאליו, אולם שחקנים חדשים צריכים להבין מה להביא וללבוש.
חלק 3 מתוך 3: הכנת דיונים והודעות המשך
- 1לאחר האימון אספו את כולם והודיעו להם על מה הם צריכים לעבוד וכיצד הם יכולים להשתפר בבית. חשוב להזכיר להם להתמתח, להתאמן ולהישאר פעילים באופן כללי. לעולם אל תלעג לנגנים ספציפיים, אך אל תהסס להחמיא לכל שחקן שאתה חושב שעשה טוב במיוחד, או לשחקנים שיכולים להשתמש בעידוד כלשהו. חשוב להחליף את השחקנים שאתה קורא כדי להימנע ממצב של חיות מחמד.
- 2תן את כל המסרים. חשוב שיהיו מוכנים למסור חלקים לשחקנים ו / או להורים שיידעו אותם מה יקרה אחר כך. הקפד להודיע על שעת התרגול הבאה ולהציע לעצמך לענות על שאלות או חששות של מישהו.
- 3חכה שכולם יקבלו הסעה הביתה. זה נימוסי אימון פשוטים ופשוט מראה לך אכפת. עבור קבוצות גיל נמוכות זה גם עניין בטיחותי. חכה שהשחקנים שלך יגיעו לבד הביתה או שהוריהם יקחו אותם הביתה.
- 4הוצא דוא"ל לאחר המשחק. שיחות טלפון ו- SMS יכולות להיות מעט כבדות לשם כך, אך טוב להודיע לשחקנים על מה הם צריכים לעבוד שוב בדוא"ל ובנוכחות המקוונת של הצוות שלך.
- אם הספקתם, גם רעיון טוב הוא לצלם מיילים לשחקנים בודדים. זכור, עם זאת, כל מה שתשלח בדוא"ל לשחקן יכול להיות משותף עם שחקנים אחרים. המטרה היא לספק קהילה פתוחה וחיובית בתוך הצוות שלך.
- הקפד לעשות הפסקות לאחר כל חלק בפגישה כדי להתאושש ולהתייבש מחדש.
- יהיה צורך בהפסקות שתייה נוספות אם מדובר ביום חם במיוחד.
- אם זה יום חם, אל תעבדי לשחקנים קשה מדי או שהם עלולים לקבל שמש / מכת חום. הקפד לתת הרבה הפסקות מים או אפילו לסיים את התרגול מוקדם אם אתה חושב שזה הכי טוב.
