איך למשוך כל הלילה?
כדי למשוך הכל, התחל על ידי הסרת כל הסחות הדעת, כמו הטלפון הסלולרי שלך, הטלוויזיה ואלקטרוניקה אחרת, כדי שתוכל להתרכז בעבודה שלך. הימנע מעבודה באזורים נוחים, כמו המיטה שלך או הספה, והתאמץ לשבת זקוף, מה שיכול לעזור לך להישאר עירנית. זה יכול גם לעזור להמשיך לנוע על ידי הקשה על כפות הרגליים, מתיחות לעיתים קרובות והפסקות קבועות. בדרך כלל עדיף להימנע מקפאין, מכיוון שהוא מייבש אותך והתמוטטות ממנו היא בלתי נמנעת. במקום זאת, נסה לשתות 2 כוסות מים קרים כקרח כל 30 דקות כדי להישאר ערני ולחות. לקבלת טיפים נוספים ליצירת סביבת עבודה טובה, המשך לקרוא!
איך אוכל למשוך והכל יותר טוב אם לא התכוננתי?
ישנן סיבות לגיטימיות רבות למשוך את כל הלילה בהזדמנות. אולי אתה צריך לדחוס לפני מבחן חשוב או לסיים חיבור, או שאתה פשוט רוצה לעשות מרתון סרטים. אתה עשוי אפילו להיות מחוץ שלך סבב השינה הטיפוסי בשל כדי נסיעות לחו"ל, כך מושך ערים כל הלילה יכול לעזור לך לחזור על לוח זמנים. תהיה הסיבה אשר תהיה, משיכת כל הלילה אינה באה באופן טבעי לכל האנשים ונדרש תרגול מסוים בכדי לעשות זאת בצורה יעילה ובטוחה.
חלק 1 מתוך 3: להישאר ערים וערניים
- 1תמשיך לנוע. בצע תנועה פשוטה, כמו להקיש על הרגליים ולמתוח. אם זה נהיה הרגל, זה יכול פשוט לחסוך ממך להירדם באותם רגעים קשים אחרונים וזה יכול להשאיר אותך ער מבלי להסיח את הדעת.
- נסה לשמור על מוסיקה ברקע. אם יש לו פעימה טובה, אתה עלול למצוא את עצמך מקיש את כף הרגל באופן טבעי לקצב.
- 2קח הפסקות. הימנע מתחושת אנרגיה ומוטיבציה הולכת ופוחתת על ידי קביעת קצב קבוע לעצמך: לדוגמה, נסה 40 עד 55 דקות עבודה ולקחת הפסקה של 5 עד 20 דקות, או אולי להסתובב בחוץ באזור בטוח ומואר היטב..
- התבוננות חוזרת בשעון עשויה להסיח את דעתך מעבודתך.
- לקחת הפסקות חשוב במיוחד אם אתה עובד על המחשב; זה יעזור במניעת כאבי ראש ומתח בעיניים.
- 3צפו בסרט אימה. קח הפסקה קצרה כדי לצפות בחלק מסרט מפחיד אם אתה חושב שזה יעזור לפרודוקטיביות שלך. סרטים מפחידים יכולים לשמור על ערנות אחת, אך אל תצפו אם זה הופך להיסח הדעת; זה מספיק כדי לצפות מעט במהלך הפסקה של 5 עד 20 דקות.
- בחר סרט עם נושא שבאמת מפחיד אותך. זה יהיה חסר טעם לצפות בסרט על עכבישים ענקיים אם אתה אוהב עכבישים.
- אם אינך מוצא סרט מפחיד, שקול לצפות בסרט תיעודי אמיתי בנושא מפחיד.
אחרת, אני מציע לך לנסות למשוך לילה אחר לילה. - 4הימנע מקפאין, במידת האפשר. קפה או תה עשויים להיראות כפתרון אידיאלי באותה עת, אך אתה עלול לקבל זמזום זמני ואז לקרוס קשות למחרת (אולי באמצע הבדיקה או הפגישה שלך). נסה להישאר hydrated עם מים במקום.
- לשתות 2 כוסות מים קרים כקרח כל 30 דקות. לא רק שהמים הקרים יעזרו לכם להישאר ערים, אלא שתצטרכו להשתין לעיתים קרובות, מה שישאיר אתכם ערניים.
- תה צמחים ללא קפאין גם ישמור אותך ער באופן טבעי בגלל כמות עשבי התיבול הנרחבת של התה.
- זכור שכמה תה צמחים, כמו קמומיל, ירדימו אותך. הימנע מתה שכותרתה "לפני השינה" או "מרגיעה".
- 5אכלו אוכל עשיר בחלבונים כדי להישאר אנרגטי. מזונות כמו כריכים, גבינה ומוצרי חלב אחרים יכולים לאפשר לכם להרגיש ערניים יותר. מזונות ממותקים עשויים לגרום לכם להרגיש ערים לזמן מה, אך בסופו של דבר יגרמו לכם להתרסק ולהרגיש מנומנמים. תפוחים שומרים על יציבות הסוכר בדם כך שתוכלו להישאר ערים יותר. כל פרי או אוכל בריא עדיפים על אכילת מזון סוכר.
- הימנע מאכילת ארוחה כבדה בערב הלילה. זה ישאיר אתכם מרגישים רדומים וישנוניים. אכלו ארוחה קלה ובריאה, כמו מוקפץ.
- הימנע מאלכוהול, מכיוון שדיכאון זה יגרום לך לישון.
- 6נגן מוזיקת מטאל הארדקור. אתה אולי לא נהנה מזה, אבל מוזיקה קשה וקצבית תשמור על דעתך. נסו לדבוק במוזיקה אינסטרומנטלית, שפחות מסיחה את הדעת. זה ימנע ממך להיות מושך שינה.
- אם אחרים ישנים סביבך, ברור שתצטרך לשמור על רמת המוסיקה נמוכה. השתמש באוזניות במידת הצורך.
- 7לחץ ולעסות את האוזניים. יש נקודות אקופרסורה על האוזניים שלך, וכאשר הם מגורה, שלח אותות חשמליים למוח שלך. לאחר שתעשה זאת, תרגיש זמזום וער יותר. לדוגמה:
- הפעלת לחץ על קצה האוזן יכולה להקל על הלחץ בגב ובכתפיים.
- צביטה בחלק האמצעי העליון של האוזן יכולה לעזור להקל על הכאב במפרקים.
חלק 2 מתוך 3: להישאר אופטימיים ולתכנן מראש
- 1וודא כי משיכה של כל הלילה הוא בלתי נמנע. אתה לא צריך להישאר ער כל הלילה רק בגלל שאתה צריך ללמוד; השינה שלך היא הזמן בו הזיכרונות מעובדים כראוי. מניעת עצמך לישון יכולה להפוך את מוחך ליעיל פחות בשמירת מידע. ברוב המקרים, עדיף לנוח לפחות מעט במהלך הלילה ולא בכלל.
- כדי להישאר בריאים, לעולם אל תישאר ערים 2 לילות שלמים ברציפות. משוך את כל הלילה הכי נדיר שאפשר.
מה אם אמשוך את כל הלילה ואז יהיה לי תרגול מאומץ למחרת? - 2תחשוב חיובי. שליליות רק תאט את התפוקה שלך, אז הבטיח לעצמך שתזכה בתמורה עבור הזמן והמאמץ שלך. מחשבות חיוביות, לעומת זאת, ישאירו אתכם במוטיבציה וימנעו מכם לוותר מוקדם מדי. הנה כמה דוגמאות:
- "כמעט סיימתי!"
- "זה למעשה לא קשה מדי."
- "אזכה לראות את הזריחה."
- "אני אקבל ציון טוב."
- 3תגמול את עצמך על כל הישג. לדוגמה, אתה יכול להבטיח לעצמך הפסקה של 15 דקות לאחר שתסיים את המטלה. בהפסקה זו תוכלו לאכול את החטיף המועדף עליכם ולצפות בטלוויזיה, לגלוש באינטרנט או לשחק משחק.
- לקבל תגמולים זה כמו הגזר על קצה המקל; הם יניעו אותך להמשיך, למרות העייפות שלך.
- הקפד להגדיר את התגמולים לפני שתתחיל. בדרך זו המוח שלך יצפה אותם.
- 4נסה לנמנם אחר צהריים קצר. זה יאפשר לך לקבל יותר אנרגיה במהלך הלילה. אם בכלל אפשרי, הפוך את זה לתנומה של 2-3 שעות והגבל את כל הסחות הדעת האפשריות במהלך תקופה זו. הקפד להגדיר טיימר כדי שלא תירדם!
- אם אתה ממש עייף, אתה יכול לנמנם במהירות במהלך כל הלילה שלך, אבל לא יותר מ -20 דקות. אם אתה לוקח תנומה ארוכה יותר, אתה עלול לישון עד הבוקר!
- הקפד להוציא את אנשי הקשר שלך אם אתה לובש אותם, שכן השארתם בפנים עלולה לפגוע בעיניים ולמנוע שינה תקינה.
- 5תכנן זמן מה למחרת כדי לתת לעצמך הפסקה כדי שתוכל לטעון מחדש. משיכת כל הלילה היא קשה לגופך ולנפשך. אחרי שתעשה את כל הלילה ותסיים את העבודה שלך, לך לישון. ואז, בשלב כלשהו של היום הבא, תן לעצמך עוד קצת זמן פשוט להירגע ולהטעין. זה יכול להיות צפייה בסרט או בתוכנית טלוויזיה, טיול, או משהו אחר שאתה נהנה לעשות.
חלק 3 מתוך 3: שיפור שטח העבודה שלך והגבלת הסחות דעת
- 1כבה את כל המכשירים שלך. הרחיק את עצמך מהטלפון הסלולרי, הטלוויזיה ואלקטרוניקה אחרים. גם לא לגלוש באינטרנט. אם האינטרנט עדיין מסיח את הדעת מדי, כבה את ה- Wifi ואל תפעיל אותו שוב עד שתסיים את עבודתך.
- הורד יישום שחוסם אתרים מפריעים, כגון SelfControl.
- תוכל לכוון את הטלפון הסלולרי למצב טיסה, במקום לכבות אותו לחלוטין, כך שכל ההודעות הנכנסות ייחסמו עד שתחזיר אותו למצב הרגיל שלו.
כדי למשוך הכל, התחל על ידי הסרת כל הסחות הדעת, כמו הטלפון הסלולרי שלך, הטלוויזיה ואלקטרוניקה אחרת, כדי שתוכל להתרכז בעבודה שלך. - 2עבוד עם חלונות פתוחים. אוויר קר יעזור להשאיר אותך ער, ואילו אוויר חם יקשה עליך להישאר ער. חשוב על הלילות שאתה לא יכול לישון בגלל היותך קר לעומת הלילות שבהם החמימות הנעימה בחדר גורמת לך להנהן. אם אתה מוצא שהאוויר הקר יעיל להשאיר אותך ער, אתה יכול אפילו ללכת לשירותים ולהתיז את הפנים במים קרים.
- לא כולם משפרים את הערנות שלהם באוויר קר. עבור אנשים מסוימים זה עובד הפוך; אוויר חם גורם להם להישאר ערים והקור גורם להם להירדם. בחר את מה שמתאים לך ביותר.
- 3הימנע מעבודה במקומות נוחים. אל תקבע מקום עבודה על המיטה שלך, על ספה או על הרצפה. אם אתה עובד במקום אחר מלבד שולחן וכיסא קר וקשה, תרגיש מאוד מתפתה לישון וככל שהמיקום יהיה נוח יותר, כך תרגיש גרוע יותר.
- במידת האפשר, עבוד במקום כלשהו הרחק מאזור השינה או המיטה שלך, כך שזה מאמץ לנסות לחזור לישון.
- נסו להיות סביב אנשים. הידיעה שאולי אחרים צופים בך עשויה להניע אותך לישון בכיסא שלך.
- 4שמרו על יציבה זקופה. היזהר מצניחה! כשאתה עייף, צניחת גופך הופכת להרגל טבעי. עם זאת, לגרום לעצמך לשבת זקוף. זה מגביר את מצב הערנות שלך ועוזר לך להרגיש טוב יותר.
- נסה לשבת במקומות שונים ברחבי החדר.
- אל תשכב במיטה בעיניים עצומות. אתה תירדם, תיפול למצב חלומי מטורף בו אתה משכנע את עצמך שהעבודה כבר נעשתה.
- 5הכיר את הגבולות שלך. אם אינך זוכר מה קראת זה עתה או שאתה מהנהן לא מרצונך, עליך להקשיב לגופך וללכת לישון.
- לפעמים עדיף לישון 3 או 4 שעות. במקום להיות מבולבל למחרת.
קרא גם: איך מכינים שבשבת רוח?
שאלות ותשובות
- האם אוכל לפתוח את חלונותיי?כן! האוויר הקר מבחוץ כנראה יעזור לכם להישאר ערים.
- ישנתי במשך 3-4 שעות בימים האחרונים. אני בת 12 ואני די בטוחה שישן מעט זה רע. איך אוכל למשוך והכל יותר טוב אם לא התכוננתי?זה נשמע כאילו משיכת כל הלילה הוא הדבר האחרון שאתה צריך לעשות. אתה צודק, זה לא בריא לישון רק כמה שעות בלילה, במיוחד בגיל שלך. אם אתה מתקשה לישון, הקצר את זמן המסך לפני השינה, לך לישון מוקדם יותר, ואם יש צורך בכך, שוחח עם הרופא שלך.
- מה עלי לעשות אם אני נרדם?אם אתה נרדם, אתה רק צריך לקבל את זה. אתה יכול לנסות להישאר ער כל הלילה בפעם אחרת.
- כמה שינה אני זקוק ליום?זה תלוי בגיל שלך. שינה מומלצת למבוגרים היא בין 7 עד 8 שעות בלילה.
- מדוע עלי לנמנם אחר הצהריים?תנומה של אחר הצהריים יכולה לעזור לכם להרגיש מנוחה, מה שיכול להקל על הישארות ערים במשך כל הלילה.
- כיצד אוכל להישאר ער בזמן שאני צופה בסרט מאוחר בלילה?שימו לב לסרט! אם אתה מרגיש שתשומת הלב שלך נסחפת או שאתה מקבל ישנוני, קום ועשה כמה שקעים קופצים, או ללכת לשירותים ולהתיז מים קרים על הפנים. הקפד לבחור סרט מרגש!
- מה אם אני נשאר להישאר ערוך בהכנות לבחינה במתמטיקה?הקפד לשים את כל הסחות הדעת לפני שאתה מתחיל לעבוד. אם אינך רשאי להישאר ער, שמור פנס בחדרך שבו תוכל להשתמש כדי לקרוא את הטקסט שלך. אם אתם מתעייפים, התגנבו לשירותים והתיזו מעט מים קרים על הפנים. זכור כי עדיף לישון קצת כדי שמוחך יהיה טרי למבחן.
- מה אם אמשוך את כל הלילה ואז יהיה לי תרגול מאומץ למחרת?אתה יכול לישון ביום שאתה עושה הכל טוב יותר, או שאתה יכול לנמנם אחר הצהריים. אחרת, אני מציע לך לנסות למשוך לילה אחר לילה.
- האם זה בסדר לא לישון ארבעה ימים רצופים?לא זה לא. לעשות כל הלילה כל הזמן זה בסדר, אבל יום אחרי, אתה צריך לישון טוב בלילה. זה מאוד לא בריא ללכת בלי לישון כמה ימים.
- האם קפה יעזור לשמור עלי ער כל הלילה?הקפיינה תתן לך אנרגיה לפרק זמן קצר, אך היא תגרום לך 'להתרסק' לאחר מכן, ולכן אין זה מועיל לשמור אותך ער כל הלילה.
תגובות (26)
- שימושי מאוד.
- טיפים עזרו מאוד.
- אני כל כך אוהבת מדריך שאני באמת משתמשת בו לכל דבר!
- מאמר זה עזר לי בהחלט! זה היה מושלם והצלחתי להישאר ער. תודה!
- המאמר הזה עזר לי מאוד.
- אני אוהב את האתר שלך, אתה לא כמו כל אתר אחר שהם כמו 'לא אתה צריך לעשות את זה'. האתר שלך מועיל וטוב!
- זה עזר לי להישאר מרוכז.
- פעם ראשונה שניסיתי לעשות זאת, והיו לי הרבה משימות מגובות. מאמר זה נכתב במתכונת פשוטה למעקב וסיפק לי מידע מצוין.
- הצעת סרטי האימה עובדת כמו קסם.
- אהבתי שהוא מופרד לחלקים.
- זה היה כל כך מועיל. תודה רבה למי שיצר את זה.
- פשוט, אך מועיל! גם טיפים וטריקים נחמדים!
- טיפים שימושיים מאוד להישאר ערים, וכתובים בתמציתיות.
- אתר נהדר, אני משתמש בו לכל דבר וממליץ עליו בחום. אהב את המטרה העיקרית שלה לעזור לאנשים בכך שהם ארגון ללא מטרות רווח.
- זה היה מדהים! זה עזר מאוד.
- זה היה מאמר מאוד שימושי, אתם כאלה עזרה! תודה רבה!
- אני נשאר ער כל הלילה כי אני רוצה ואני אהיה בטוח שאנסה את הדבר מים הזה.
- זה עזר לי בכך שסיפרתי לי המון דברים שונים וכעת עזרו לחברתי ואני לצאת לילה הלילה שלנו!
- הייתי מבולבל איך להכין את תוכנית הלימודים שלי, והמאמר הזה עזר לי מאוד. תודה.
- אני יודע שמאמר זה מאוד מאוד מועיל כי אם אתם אומרים שזה היה, אז זה כן. תודה רבה לך!!
- זה טוב וכל כך פרקטי.
- הדבר שעוזר לי הוא איך לישון בלילה. אני תמיד מנסה לישון, אבל אני כל הזמן מתעורר ואני כל כך מנומנם בבוקר.
- זה עזר לחבר שלי ולי להישאר ערים מסיבות רבות.
- אני אוהב את האתר הזה, זה כל כך עוזר לי בלימודים, באריזה, ועוד כל כך הרבה. יש לי כל כך הרבה רעיונות, והחיים שלי מתארגנים עכשיו. מאמרים אלה נתנו לי השראה לנקות ולארגן את שולחן העבודה שלי במחשב הנייד שלי.
- אני אוהב את הדרך בה אתם מסבירים דברים.
- זה באמת עזר לי לבצע את עבודתי ברגע האחרון למען בית הספר.
