איך להישאר ערים כל הלילה בליל לימודים?
כיצד אוכל להישאר ער כל הלילה בליל בית ספר אם אין לי גישה למזון או אלקטרוניקה?
יהיה עליכם לתכנן מראש אם ברצונכם להישאר ערים כל הלילה בליל הלימודים. אם אתה נשאר ער כדי לסיים פרויקט או מטלה, דאג שתתחיל מיד ותעשה כמיטב יכולתך כדי לשמור על מיקוד. אם אתה נשאר ער בכיף, נסה להישאר ער על ידי שיחה עם אנשים, הסתובבות או שימוש במכשיר עם מסך בהיר. זכרו שאם תישארו ערים כל הלילה, אתם תהיו עייפים לאורך כל היום הבא!
חלק 1 מתוך 3: להישאר ערים
- 1שתו קפאין. הכנס מכונת קפה לחדרך, אם יש לך כזה. הקפה יעזור לכם להישאר ערים והבאתו לחדרכם תפחית את רמת הרעש. אתה יכול גם לשתות תה, סודה, משקאות אנרגיה, או כל משקה אחר המכיל קפאין.
- זכור שקפה לא ישמור אותך ער לנצח.
- אל תעמיסו יותר מדי על קפה, אחרת תהיו רועדים ומטונפים. לשתות כמה שאתה צריך כדי להישאר ער
- אם המשפחה שלך עשויה לשמוע את צליל הקפיצה כשאתה פותח משקה או את צליל מכונת הקפה, ייתכן שתרצה לקנות קפה נמס כדי לערבב עם מים קרים - זה לא בדיוק טעים, אבל הוא שקט ויעיל. אם לא תמשוך הרבה כל הדלקים, סביר להניח שקופסה של קפה מיידי ארוז בנפרד, כמו אלה של סטארבקס. אלה טובים גם לשמור בתיקי גב, ארנקים, ארנקים, מכוניות וכו ', אם אתה מנמנם כשאתה בחוץ. אם תמשוך תכופות את כל המציתים, כדאי לך לקנות מיכל גדול של קפה נמס זול ושמור את זה בחדר שלך. לפני שתשתמש בו בכל הלילה, ודא שיש לך משהו לגלוש ולערבב איתו. אם יתכן שההורים שלך ייכנסו לחדר שלך, אל תשאיר את הקפה לעין רגילה, מכיוון שזה עלול להכניס אותך לצרות.
- 2להתיז מים קרים על הפנים. ההלם של המים הקרים עשוי לעזור להעיר אותך. שקול גם להשתמש במטלית כביסה קרה ורטובה, או במקלחת קרה.
- 3העלו את הדופק. כל מה שתוכלו לעשות בכדי להעלות את הדופק יכול להחזיק אתכם באנרגיה לזמן מה. בצעו שקעים קופצים, קפצו על המיטה שלכם, או אפילו רצו במקום לכמה דקות. התפרצויות קטנות של פעילות גופנית כשאתה מתעייף יכולה לעזור לך להישאר ערה.
- 4אל תשכבי. המוח שלך משייך את המיטה שלך לישון. אם תשכב במיטה שלך, תניע את תהליך ההירדמות, וייתכן שתתקשה יותר לפקוח את עיניך.
- 5שקול לנמנם. עצום את עיניך וכוון את האזעקה למשך כעשרים דקות. כשתתעורר, סביר להניח שתרגישי מנוחה ומלאי אנרגיה מחדש. היזהר לא לישון הרבה יותר מ -20 דקות, או שאתה עלול להתעורר גרגר!
- כשאתה ער מתנומת הכוח שלך, קום מיד. אל תשכב במיטה ואל תלחץ על כפתור הנודניק. ככל שאתה מותח את התנומה זמן רב יותר, כך גדל הסיכוי שלך להחליק לישון.
- 6אל תתנו להחשיך מדי. שמור על האורות ואל תמשיך לבהות בנקודה אחת בלבד. התבונן בצבעים עזים, או בהה במסך המחשב שלך. אם האור נראה מחוץ לחדר שלך, ההורים שלך עשויים לראות שאתה ער וגורמים לך ללכת לישון - שקול להשתמש באור של מכשיר אלקטרוני מכיוון שהוא אינו מיועד להאיר חדר, או באור דקורטיבי כגון אורות פיות או אור לילה.
- 7אכלו חטיפים כדי לשמור על גופכם שופע אנרגיה. נסו לאכול מזונות עשירים בחלבון כמו כריכים, אגוזים ומוצרי חלב. מאכלים ממותקים עשויים לגרום לכם להרגיש ערים לזמן מה, אך בסופו של דבר הם עלולים לגרום לכם להרגיש מנומנמים כשאתם מתרסקים מעל הסוכר.
יהיה עליכם לתכנן מראש אם ברצונכם להישאר ערים כל הלילה בליל הלימודים.
חלק 2 מתוך 3: להעסיק
- 1התחל מיד. למרות שיש לך את כל הלילה, תוכל לעשות יותר אם אתה מתחיל בהקדם האפשרי. התחל מיד, ואל תרמה בכך שאתה אומר לעצמך שאתה הולך להתחיל בשעה מסוימת. דחיינות היא דחיינות.
- 2הפרד את דעתך ממה שקורה סביבך. אם יש לך הרבה עבודה להסתיים, נסה להפריד את דעתך מחייך, כך שתוכל להתמודד עם חוסר השינה והעבודה שאתה צריך לעשות. כל מה שאתה צריך לחשוב עליו הוא העבודה שאתה צריך להשלים. אל תתעצבן, ואל תתן לרגשות שלך להשתלט. התמקדו, היו נחושים ואל תוותרו לעצמכם.
- 3קח הפסקות! קשה להתרכז הרבה זמן בלי הפסקות נפשיות קצרות, אז אל תרגיש רע לקחת אותם. קחו גם הפסקות ארוכות יותר: קראו משהו שלא קשור למה שאתם לומדים, אכלו משהו, צבעו ציפורניים או צפו בפרק אחד (רק אחד!) של התוכנית האהובה עליכם.
- כאשר אתה מתקשה במשימה, אל תמשיך לענות את עצמך! לעשות משהו אחר, לשתות משהו, לאכול משהו, לעשות משהו אחר לזמן מה ולחזור למשימה אחר כך.
- לא להישאר באותו מיקום כל הזמן! זה לא בריא לשבת זמן רב מדי, ואתה עלול לגלות שאתה מתעייף לאורך זמן. לקום, ללכת קצת, למתוח - ואולי תוכל לחזור ללמוד באנרגיה מחודשת והתלהבות.
- 4שוחח עם אנשים כדי להישאר ער. המעורבות החברתית תשאיר את דעתך פעילה ותיתן לך סיבה להישאר ער. אתה יכול לדבר עם ינשוף לילה אחר בטלפון, באופן אישי או באמצעות הודעות מיידיות. אם אתה נשאר ער כדי לסיים פרויקט או משימה, נסה לא להחליק לשיחה עמוקה, או שאתה עלול להיות מוסחת.
זכרו שאם תישארו ערים כל הלילה, אתם תהיו עייפים לאורך כל היום הבא!
חלק 3 מתוך 3: שתיקה
- 1היה דיסקרטי. אם אתה לא אמור להיות ער-תגיד, אם ההורים שלך לא יאפשרו לך להישאר ער כל הלילה, תצטרך לשמור על הפעילות שלך בשקט, לשמור על אורות נמוכים ולהיות מוכנים להעמיד פנים שאתה ישן. תמיד תהיה תוכנית מה לעשות אם מבוגר יבוא לבדוק אותך.
- אם אתה שומע צליל, כבה את האורות. תפסיק לנוע ואל תשמיע קול.
- היזהר לא לרשרש את חבילות הממתקים / הממתקים שלך. זה יישמע חשוד וההורים שלך (או הורי חברך) עשויים להיכנס לבדוק אותך.
- ברגע שההורים שלך חוזרים למיטה, שתק במשך 30-60 דקות, מכיוון שהם ישמעו אותך ברגע שהם בדיוק חזרו למיטה.
- 2המתן עד שהוריך יירדמו לפני שתסתובב בבית. אם ההורים / האפוטרופוסים שלך בבית, עדיף לחכות עד שהם ישנים. עד אז, הרחק מכל חדר בו הם ישנים. כאשר הם סוף סוף ישנים, אתה יכול לנוע בחופשיות רבה יותר, אך עדיין להיזהר מלהרעיש ליד חדר הוריך.
- 3שיהיה לך תירוץ טוב למקרה שתיתפס. אם אתה נתפס במקרה כשהוא מתגנב אחרי שעת השינה שלך, אתה צריך שיהיה לך תירוץ טוב. נסו לשמור על זה פשוט. שקול את התירוצים הבאים:
- "בדיוק הלכתי לשירותים. אני בדרך חזרה לחדר שלי עכשיו."
- "לא יכולתי לישון, אז קיבלתי חטיף שיעזור לי לישון."
- "חשבתי ששמעתי משהו מסתובב מחוץ לחלוני."
- אם אתה צופה בסרט, אתה עלול להירדם. היזהר כשאתה מתיישב!
- נסו לא להירדם במהלך השיעור למחרת.
- אם אתה חייב לפתוח משהו שמתקמט, עשה זאת בכיסויים כדי לעמעם את הצליל.
- אם אתה רוצה לשחק במשחק הדורש ריכוז, עדיף להפסיק כ- 1-2 שעות לאחר השינה הרגילה שלך כדי שלא תעייף את המוח שלך הרבה.
מה עלי לעשות אם אני מנסה להישאר ערה כל הלילה עם אחותי, אך היא ממשיכה להירדם?
- זכור שכמויות גבוהות של סוכר או קפאין יגרמו לך להתרסק תוך מספר שעות.
- בין אם אתם נשארים ערים לעשות שיעורי בית, מטלות או לחגוג עם חברים, דעו שיש כמה קורבנות. לא תישן כלום, ולכן מקשה עליך להתרכז למחרת.
- אל תעשה זאת כל יום מכיוון שזה יהיה רע לגופך מה שהופך את הסיכוי למחלה ואולי למוות עוד יותר.
- מזון
- מקור הבידור
שאלות ותשובות
- מה אם ההורים שלי יודעים שאני פוחד מכדי לקום מהמיטה והם יתפסו אותי?תגיד שהיית צריך ללכת לשירותים וניסית להיות אמיץ בכך שאתה הולך לבד.
- מה אני עושה כשאני עייף בבית הספר?לעיסה על קרח עוזרת לכם להישאר ערים. אתה יכול גם לשתות קצת קפה או משקה אחר המכיל קפאין לקבלת דחיפה.
- מה אם מדובר בליל לימודים ויש לי 18 מטלות לביצוע? אני לא רוצה להרוס ליום הלימודים הבא שלי להיות עייף וכאלה. כמו כן, שאלה נוספת, מה אם אני מתעייף כל כך אני מתחיל לשמוע דברים?רק לחרוש את הדחופים ביותר שמגיעים מחר ואז לישון כמה שיותר. אתה תמיד יכול לעבוד על השאר ביום אחר אם הם לא לוחצים מדי. אם אתה מתחיל לשמוע דברים, אתה כנראה חסר שינה ונדרש לך לנוח יותר. להישאר מאוחר לעיתים קרובות זה ממש לא בריא - אולי אתה יכול לשוחח עם ההורים והמורים שלך אם אתה מקבל יותר מדי שיעורי בית.
- מה אם יש לי מכשיר אלקטרוני ביד כשאני נתפס?אם יש לך טלפון או טאבלט ביד שלך, נסה לומר שאתה רק בודק את מזג האוויר כדי שתדע למה לצפות למחרת. אם יש לך מכשיר גיימינג ביד, אמור ששכחת לכבות אותו קודם.
- איך אוכל להוריד את דעתי מדברים שמדאיגים אותי בלילה?נסו לסווג אותם ולפרק אותם לשלבים כדי להפוך אותם לניהול וסובל יותר.
- כיצד אוכל להישאר ער כל הלילה בליל בית ספר אם אין לי גישה למזון או אלקטרוניקה?שתו במקום משקאות קרים, והעסיקו דברים אחרים כמו ספרים, כתיבה, אמנות או שיעורי בית.
- כיצד אוכל למנוע מההורים שלי לגלות שאני ער במהלך הלילה?נסו לשתוק כמו עכבר. הקפד להוריד את עוצמת הקול שלך. כמו כן, וודא שאתה אוכל משהו שאינו רועש, אם אתה אוכל.
- מה עלי לעשות אם אין לי אוכל לאכול?פשוט דלג על האוכל, או הסתיר חלק מהארוחות במהלך היום. עשיתי את זה.
- מה עלי לעשות אם אני מנסה להישאר ערה כל הלילה עם אחותי, אך היא ממשיכה להירדם?כדאי להמשיך ולהעיר אותה ולנסות לגרום לה לנוע, לאכול חטיפים וכו 'כדי למנוע ממנה להירדם שוב. אתה יכול להשתמש בכמה מהטיפים במאמר זה כדי לעזור לך.
- מה אם אין לי גישה לשום דבר מלבד האלקטרוניקה שלי?הורידו את הבהירות עליהם והיו מוכנים להסתיר אותה במהירות ולכבות אותה.
תגובות (6)
- עם מאמר זה הצלחתי להישאר ערים כל הלילה בליל לימודים כמו שרציתי ולא להירדם בכיתה למחרת.
- הצלחתי טוב בבית הספר ונשארתי ערה כל הלילה.
- התירוץ עזר לי הכי הרבה, כי יכולתי לומר שאמא שלי עומדת לכעוס, אז אמרתי שאני הולכת לשירותים. תודה.
- מה שעזר לי יותר מכל הוא להדליק את האור הבהיר ולהיות עסוק.
- טיפ לקחת הפסקות באמת לעזור לי הכי הרבה.
- כל המאמר שהורכב היה סורג! עכשיו 05:02!
