כיצד להציב גבולות בריאים לגבי עזרה לאחרים?
אם לעיתים קרובות אתה מרגיש שרוף או מובן מאליו, חשוב על אילו גבולות אתה יכול להציב כדי להגן על עצמך.
להציע לחברים ולמשפחה יד עוזרת כאשר הם זקוקים לה זה חלק חשוב בשמירה על מערכות יחסים טובות. עם זאת, אמירת "כן" לכל בקשה שאנשים מבקשים ממך יכולה להשאיר אותך מרופט וממורמר. אם אתה מרגיש שאתה דואג לצרכים של כולם פרט לשלך, זה סימן בטוח שאתה צריך להציב כמה גבולות כדי להגן על הזמן והאנרגיה שלך. למד כיצד להגדיר את הצרכים שלך, להודיע לאנשים על הגבולות החדשים שלך ולעמוד על עצמך אם אחרים לא מכבדים את הגבולות שלך.
חלק 1 מתוך 3: להעביר את הגבולות שלך לאחרים
- 1החליטו על זמן ומקום לדבר. התאם לפגוש את האדם האחר במקום פרטי ולא מפריע. בחר זמן בו אתה והאדם האחר נינוחים ורגועים.
- הימנע מהדיבורים האלה כאשר אתה מרגיש מוטרד או מתוסכל. אתה יכול לדבר בחומרה יותר ממה שהתכוונת, ולהחמיר את המצב.
- כאשר אתה מספר למישהו על הגבולות החדשים שלך בפעם הראשונה, עדיף לדבר פנים אל פנים, במקום באמצעות אימייל או טקסט.
- 2ספר לאדם איך אתה מרגיש. העלה התנהגויות שהטרידו אותך. תהיו כנים, גם אם אתם מרגישים נבוכים מכך שתתבטאו בעצמכם.
- למשל, אתה יכול לומר, "אני רוצה לתמוך בך, אבל השיחות שלנו התישו בי לאחרונה. קשה לי להתמקד בבעיות שלך כל הזמן."
- 3ציין את צרכיך בצורה ברורה ובתקיפות. ספר לאדם האחר מה אתה צריך מהם. שמור על בקשתך פשוטה וקצרה ככל שתוכל.
- אמור משהו כמו, "במהלך השבוע אני צריך זמן לבד כדי להירגע, אז אני צריך שתפסיק לבוא לדירה שלי כל לילה. זה בסדר אם אתה מבקר בסופי שבוע."
קביעת גבולות בריאים ושמירה עליהם קלים יותר כאשר נוהגים לדאוג לעצמך. - 4שמור על טון חיובי. הימנע מהאשמת האדם האחר במשהו. במקום זאת, נקט גישה בונה לשיחה. שוחח עם האדם האחר כאילו אתה מחפש פיתרון ביחד.
- על ידי ספין חיובי לשיחה, ייתכן שתוכל להימנע מלהרגיש לאדם האחר, והם כנראה ישתפו איתך פעולה ביתר קלות.
- צפה בשפת הגוף שלך. הימנע מלחצות את זרועותיך לטובת תן להיתלות בחופשיות בצידיך.
- השתמש בהצהרות "אני" ולא בהצהרות "אתה" כדי למזער את הפיכתן למגננות. למשל, אמור "אני מרגיש המום." במקום "אתה גורם לי להיות המום."
- 5האזן למשוב שלהם. תקשורת הולכת לשני הכיוונים. לאחר תקשורת הצרכים שלך, הקפד לשאול את האדם האחר כיצד הוא מרגיש או חושב על העניין. זה יכול לסייע ביצירת פתרונות שיתופיים נוספים לצרכים של כולם, תוך אישור מחודש לצרכים שלך.
- אתה יכול לשאול, "מה אתה חושב?"
- כאשר הם מגיבים, הימנע מתחושת התגוננות. במקום זאת, המשך להשתמש בהצהרות אני והודיע להם שאתה מקשיב. אתה יכול לומר, "אני שומע את מה שאתה אומר. אולי אנחנו צריכים לעבוד יחד על פיתרון."
חלק 2 מתוך 3: אכיפת הגבולות שלך
- 1הזכר לאנשים את הגבולות החדשים שלך אם אתה צריך. אם תמיד אמרת כן לבקשות בעבר, עשוי לקחת זמן עד שאנשים אחרים יתרגלו לגבולות שלך. כשמישהו מבקש עזרה רבה מכפי שתוכל לתת, הזכיר לו בעדינות את השיחה שניהלת איתו, ואמר לו שוב מדוע אינך מסכים לבקשתו.
- זה בסדר להגיד משהו כמו "הלוואי שיכולתי לעזור, אבל כמו שאמרתי לך בשבוע שעבר, אני כבר כל כך עסוק בעבודה שאני לא יכול להתחייב לשום דבר אחר כרגע."
- אל תניח שאנשים מכבדים את הגבולות שלך בכוונה - יתכן שהם פשוט שכחו.
- 2היה עקבי. אנשים אחרים יכבדו את הגבולות שלך באותה מידה שאתה מכבד אותם בעצמך. על ידי עמידה בגבולות שהחלטת עליהם תעביר לאחרים את המסר שאתה רציני והם יפסיקו לבקש דברים שאתה לא יכול להעביר.
- זה בסדר להיות גמיש לגבי הגבולות שלך. מערכות יחסים נזילות, והנסיבות משתנות. אבל אם תחליט לעשות חריג, היה ברור למה אתה עושה את זה, ואל תיתן לזה להפוך לנורמה.
- 3הימנע מגיבוי או התנצלות. אנשים מסוימים עשויים לנסות לגרום לך להרגיש אשמה מכיוון שהם מרגישים זכאים לעזרתך. הכירו זאת לטקטיקת המניפולציה שהיא. הצבת גבולות שנוח לך איתם היא זכותך, לא משהו שאתה צריך להתנצל עליו.
- ככל שתתרגל לעמוד על עצמך, יהיה קל יותר לשמור על הגבולות שלך בלי להרגיש אשמה בקשר לזה.
- כדי להקל על זה, נשך את שפתך לאחר שתעביר את המסר שלך. זוהי תזכורת פיזית שלא לטייל בהסברים או הצדקות. ציין את המקרה שלך והמתין לתגובתם.
- אינך צריך להצדיק את עצמך או לתת תירוצים להחלטותיך. אם מישהו ממשיך להטריד אותך, פשוט אמור שוב ושוב "לא" או סיים את השיחה.
למרות שגבולות חיוניים ביצירת מערכות יחסים בריאות, התהליך עשוי להיות מאתגר לניווט. - 4דע מתי להתרחק ממערכת יחסים. אם חבר או בן משפחה מסרב להכיר בגבולות שלך או מנסה לתמרן אותך לעשות מה שהם רוצים, חשוב אם עדיף לך לנתק קשרים עם אותו אדם. מישהו שלא אכפת לו מרווחתך אולי לא מגיע לו מקום בחיים שלך.
- אם תחליט שהקשר לא שווה לשמור, אולי תגיד לאדם: "נהניתי לבלות איתך, אבל אני לא יכול להמשיך להיות חברים עם מישהו שמסרב לכבד את הגבולות שלי."
- אם האדם אינו מישהו שאליו אתה יכול להתרחק, הודע לו שלאי כיבוד הגבולות שלך יש השלכות. לדוגמא, אתה יכול לומר לאחותך, "אם אינך יכול לכבד את פרטיותי, אני אפסיק לבטוח בך. אני רוצה שנוכל לשתף, אבל אני גם לא רוצה שהעסק שלי יתפשט בכל המשפחה."
חלק 3 מתוך 3: לחשוב על הצרכים שלך
- 1תן לעצמך אישור לשים את הצרכים שלך בראש. הזכר לעצמך שהצרכים הפיזיים והרגשיים שלך חשובים לא פחות מכולם. הטיפול בעצמך אינו אנוכי - זו זכותך.
- טיפול טוב בעצמך גורם לך להיות טוב יותר לעזור גם לאחרים.
- אם אתה רגיל לשים את כל האחרים במקום הראשון, זה יכול לקחת קצת זמן לעשות את השינוי הנפשי הזה. היה סבלני עם עצמך, והזכר לעצמך שאין לך על מה להרגיש אשמה.
- 2ערכו רשימה של הדברים החשובים לכם ביותר. קח כמה דקות לחשוב וכתוב את הדברים שאתה הכי אוהב. הגדרת סדרי העדיפויות שלך בחיים תנחה אותך לקראת יצירת גבולות טובים.
- למשל, הערכים שלך עשויים לכלול דברים כמו יושר, תקשורת טובה ובילוי עם המשפחה.
- 3חשוב על מה אתה לא רוצה להתפשר. בדוק שוב את רשימת הערכים והסדרי העדיפויות שלך. בהתבסס על רשימה זו, שקול אם יש משהו שלא נוח לך לעשות או נושאים שאתה מסרב לזוז עליהם.
- הדברים שאתה לא מוכן להתפשר עליהם הם הגבולות האישיים שלך.
- למשל, אם יושרה היא אחד הדברים שאתה הכי מעריך, אתה יכול להחליט שאתה לא יכול להמשיך לעשות את שיעורי הבית של חברך, גם אם היא חוששת להיכשל בשיעור ללא עזרתך.
- 4זהה כל סיטואציה שגורמת לך להרגיש ממורמר או המום. האם חבר או בן משפחה מבקש באופן שגרתי יותר ממה שאתה יכול לתת? אם לעיתים קרובות אתה מרגיש שרוף או מובן מאליו, חשוב על אילו גבולות אתה יכול להציב כדי להגן על עצמך.
- למשל, אם אתה מרגיש עומס יתר מכיוון שחברך מבקש שתצפה בילדיה בכל סוף שבוע, תוכל לקבוע גבול על ידי כך שתגיד לה שאתה לא יכול לשמור על שמרטפות יותר.
אם אתה מרגיש שאתה דואג לצרכים של כולם פרט לשלך, זה סימן בטוח שאתה צריך להציב כמה גבולות כדי להגן על הזמן והאנרגיה שלך. - 5צור אסטרטגיה לטיפול עצמי. הכינו תוכנית למענה על צרכיכם הפיזיים והרגשיים והתחייבו אליה. קביעת גבולות בריאים ושמירה עליהם קלים יותר כאשר נוהגים לדאוג לעצמך.
- שמור על גופך על ידי אכילה טובה, פעילות גופנית ומנוחה מספקת.
- פניית זמן לתחביבים ולרגיעה עוזרת לכם להישאר בריאים מבחינה רגשית.
- 6חפש תמיכה. הצבת גבולות עם אלה שאתה אוהב יכולה להיות מיסוי. למרות שגבולות חיוניים ביצירת מערכות יחסים בריאות, התהליך עשוי להיות מאתגר לניווט. פנה לתמיכה מצד חברים ובני משפחה שמבינים ומעריכים אותך במהלך תהליך זה.
- למשל, אם יש לך עמית לעבודה מהימן שמבין את הצורך שלך בקביעת גבולות עם חבר, אתה יכול לשתף את ההתקדמות שלך ולבקש מהאדם שיעזור לך לתת דין וחשבון.
קרא גם: איך להיות חבר לילדים?
