איך מונעים מילדיך לדלג על ארוחות?
לא משנה מה הגילאים שלהם, הטריקים כדי למנוע מהילדים לדלג על ארוחות כוללים התמדה, שכנוע, אפשרויות ודוגמא טובה.
הורים נוטים לגלות במהירות שילדים רוצים לאכול מה שהם רוצים ומתי שהם רוצים. לפעמים זה נראה כאילו לא שווה לטרוח לעצור את העשרה מלברוח מהדלת בלי ארוחת בוקר או לחטט ילד בגיל הגן לאכול משהו, אבל זה בהחלט שווה את הבעיה: לילדים שדולגים באופן עקבי על ארוחה יש סיכון גדול יותר להתפתח בעיות לב וכלי דם ונוטים לעלות בשומן בגוף, לעומת ילדים שמקבלים שלוש ארוחות ביום. לא משנה מה הגילאים שלהם, את הטריקים כדי לעצור את הילדים מן דילוג על ארוחות כוללות התמדה, שכנוע, אופציות, וקביעת דוגמה טובה.
שיטה 1 מתוך 3: לגרום לילדים צעירים לאכול
- 1תן להם אפשרויות. בדרך כלל, כאשר פעוטות וילדים קטנים מסרבים לאכול זה חלק מ"משחק כוח ". הם רוצים להיות בשליטה ורוצים לדחוף את הגבולות כדי לראות עד כמה יש להם שליטה. אם אתה מספק אלמנט של בחירה בזמן שמגיע הארוחה, אתה יכול לתת להם מידה של שליטה עצמאית תוך כדי לוודא שהם אוכלים משהו בריא.
- לא משנה איך ההורים שלכם (או ההורים שלהם) עשו דברים, אל תפלו בכפית גדולה של ברוקולי ותגידו לילד שהוא לא יכול לקום עד שהצלחת ריקה. נסו להציע כמויות קטנות של כמה אפשרויות מזינות - מעט ברוקולי, קצת תירס, כמה גזר - ותנו לילד להחליט מאיזו (או יותר) הוא רוצה לאכול יותר.
- בקש קלט לתפריט היומי, תוך הנחיית ילדיך בעדינות לחלופות בריאות יותר - רצועות עוף בגריל במקום נאגטס מטוגנים, למשל.
- 2הפוך את הארוחה למהנה. זמן הארוחה חשוב, ואכילה צריכה להיות המוקד, אבל זה לא אומר שהיא חייבת להרגיש כמו מטלה או אפילו עונש. אם אתה יכול להפוך את ההכנה, ההגשה והצריכה של אוכלים מזינים למהנים יותר, ילדיך עשויים להפוך למשתתפים נלהבים בזמן הארוחה.
- תנו לילדים לעזור בהכנת הארוחות. רוב הילדים לא אוהבים לנקות כלים, אבל הם בטוח אוהבים לעשות אותם מבולגנים. תנו להם לעזור בערבוב, ערבוב, השלכה וכו 'קבלו את הבלגן שבוודאי יתרחש כחלק מהתהליך.
- הכינו צורות יצירתיות או מטופשות מהמזונות שאתם מגישים. חותך עוגיות פשוט יכול לעשות פלאים לכריך של ילד. להמציא שמות מטופשים כדי להתאים לצורות המטופשות. חפש מתכונים לילדים בריאים, מהירים ומהנים בצורת כיף.
- לשחק משחקים בזמן הארוחה. בין מנה למנה, או אחרי שילדכם אכל חלק מסוים מהאוכל על הצלחת שלו, קחו משחק מהיר של "אני מרגל" או "מה חסר?" או, יש לשיר יחד או להמציא סיפור מטופש ביחד.
- 3קבעו זמני ארוחות קבועים. נראה כי חלק מהילדים לא רוצים אי פעם לאכול, בעוד שאחרים ינשנשו כל היום אם תיתן להם. ילדים קטנים צריכים ללמוד לזהות ולהגיב לרמזים שלהם, ובמקביל להתרגל למספר זמני הארוחות הרגילים.
- חשוב שילדים לא ידלגו על ארוחות, אבל זה לא סוף העולם אם פעוט או ילד קטן מסרב לאכול משהו בזמן הארוחה. כל שעליך לעשות הוא לחכות לחטיף או לארוחה הבאה הרגילה ולהציע שוב אפשרויות חדשות. אל תנסו לפצות על ארוחה או חטיף שהוחמצו בכך שתיתנו לילד "לרעות" על כל מה שהיא רוצה בין הזמנים הרגילים לאכילה.
שיטה 2 מתוך 3: עצירת ילדים מבוגרים מדלג על ארוחות. - 4אל תסמוך על מיקוח. כל הורה נקט בשלב מסוים לומר משהו כמו "אם אתה אוכל את שאר האספרגוס שלך, אתה יכול לקבל גלידה." זה מרגיש כמו סחר הוגן וכדאי באותה תקופה, אך למעשה הוא הופך את הקינוח לקבוצת האוכל היקרה יותר ולציפייה, ולא לפינוק מפעם לפעם. לעמוד בפיתוי לבצע עסקאות מפושטות לצורך הרמוניה וצלחת ריקה.
- נסו לעולם לא להפוך את הקינוח לתלוי בשאר הארוחה. תעשה עוגה כי זה יום ההולדת של סבתא או בגלל שקיבלת קידום, לא בגלל שילדך סיים צלע חזיר.
- למרות שאתה צריך ללמד את ילדך את החשיבות של לא לבזבז אוכל, עדיף שתבזבז מעט אוכל מאשר להכין פינוקים מתוקים הפשרה הרגילה לניקוי הצלחת. הסתמך על מידות מנות קטנות ומילוי צלחות תכוף כדי להגביל את הבזבוז.
- 5לשמש דוגמא טובה. אם אתה עסוק באופן קבוע מדי, מוסחת מדי או פשוט חסר עניין לעצור ולארוח, ילד קטן יפרש זאת כמשמעות שהארוחות אינן כל כך חשובות. לחלופין, אם אתה נותן עדיפות לארוחות קבועות ומזינות, ילד יפרש את זמן הארוחה כחשוב יותר. "עשה כמו שאומר, לא כמוני" לא עובד כשמדובר בזמן הארוחה.
- אתה לא צריך להכריח ילד לאכול משהו, אבל אתה שולט אילו מאכלים נמצאים מלכתחילה בבית. קנו בריא, ואפשרויות הארוחות שתספקו יהיו טובות יותר לבריאות כולם.
- זה יכול להיות מאתגר יותר כיום להכנס את כולם לזמני הארוחות, אך עשו מה שאתם יכולים בכדי להפוך את אכילת הארוחות לחוויה קבועה, משותפת וחשובה.
שיטה 2 מתוך 3: עצירת ילדים מבוגרים מדלג על ארוחות
- 1ספק אפשרויות אוכל בריא. ניסיון להביא ילדים קטנים יותר וילדים גדולים יותר לאכול יכול להציב אתגרים שונים מאוד, אך יש פתרונות זהים ללא קשר לגיל. ילד בן חמש עשרה רוצה להיות בשליטה באותה מידה כמו ילד בן חמש, אז ספק אפשרויות מרובות של תזונה המאפשרת לבני נוער לומר דבר בחוויית הארוחה.
- בקש את קלט העשרה שלך ברשימות המכולת ובתפריטי הארוחות. נסו להתאים את העדפותיו תוך עדיפות לאפשרויות ארוחות בריאות.
- בצע פשרות סבירות בכדי לגרום לבני הנוער שלך לאכול משהו בזמן הארוחה, אך אל תיכנע לרצון לג'אנק פוד סתם כדי לגרום לו או לה לאכול. מדי פעם מדלגים על ארוחות משום ש"אין דבר טוב לאכול "חשובים פחות מקידום הרגלי אכילה טובים כללים.
- 2תערב את העשרה שלך. ילד בן שש עשרה לא מתלהב מלהגיע לערבב את בלילת העוגה או לקבל כריך בצורת צב, אבל יש דרכים להוסיף עניין ומעורבות בזמן הארוחה לבני נוער. גם אם היא בטח לא תודה שהיא אוהבת ארוחות עם המשפחה, אולי תוכל לשדל ממנה כמה חיוכים.
- תנו לכל ילד, כולל בני נוער, תפקידים קבועים במהלך הארוחה. זה יכול להיות עריכת השולחן, פינוי הכלים וכן הלאה. זה אולי לא נחשב למהנה, אבל זה מדגיש את העקביות בזמן הארוחה ואת חשיבות המעורבות של כל אדם.
- בהתאם לאינסטינקטים הקולינריים של העשרה, תוכלו לתת לה להכין את הארוחה, להושיט יד או פשוט להציע את התפריט. אם העשרה שלך מבשלת, תוכל לקחת על עצמה את משימת הארוחה הרגילה שלה.
- תן לבני הנוער שלך להזמין חבר לארוחה. זה ישמח אותה, וזה נותן לך הזדמנות להכיר עוד קצת עם מי שהילד שלך מסתובב.
- 3דבר על החשיבות של אכילה קבועה ובריאה. מרבית בני הנוער לא רוצים להעביר הרצאות מדוע לאכול ארוחות מזינות זה חשוב, אך הם רוצים שיתייחסו אליהם כמו למבוגרים. השתדל לערב את המתבגר שלך בשיחה דו-כיוונית בנושא, לתת לו מקום להגיב ולהאזין לשאלותיו, חששותיו ודעותיו.
- התחמשו במידע הדרוש תחילה. קרא על מחקרים המראים כי דילוג על ארוחות באופן קבוע גורם לתנודות ברמת הסוכר בדם (המשפיעות לרעה על מצב הרוח, הבריאות והביצועים), חסרים תזונתיים (המשפיעים על בריאות הנפש והגופנית) והתנהגויות שליליות במזון (כמו אכילה מוגזמת, אכילת יתר ומזון לקוי. אפשרויות).
- שוחח על כך שאכילת ארוחות מזינות באופן עקבי יותר יכולה לעזור לו להשיג יעדים שכבר יש לו, כמו להקים את צוות האוניברסיטה או לקבל "A" בביולוגיה.
ילד בכל גיל מרוויח מכך שהוא רואה את העדיפות של אכילת ארוחות קבועות ובריאות. - 4עודדו והפגינו דימוי גוף חיובי. ילד בכל גיל מרוויח מכך שהוא רואה את העדיפות של אכילת ארוחות קבועות ובריאות. בני נוער מסוימים, לעומת זאת, עשויים לדלג על ארוחות בגלל רצון מוטעה לרדת או לשמור על משקל. במקרים כאלה, כל דוגמנות וחיזוק חיובי שתוכלו לספק לגבי דימוי גוף והערכה עצמית יכולים להועיל במיוחד.
- לעולם אל תמתחו ביקורת על משקלו או מראהו של אף ילד, אך אל תבקרו את עצמכם מולה. הגדר יעדים בריאים לשיפור כמתבקש, אך הביע נוחות עם דימוי הגוף שלך. הדגש את הבריאות, ולא את המראה החיצוני.
- החמיא לבני הנוער שלך על הבחירות הבריאות, ועודד את מאמציה לשיפור עצמי מבלי להיות ביקורתית או שלילית.
- 5צפו בסימנים להפרעת אכילה. מרבית הילדים הגדולים שדלגים על ארוחות באופן קבוע עושים זאת מכיוון שהם מרגישים שאין להם מספיק זמן לאכול, או משום שהם מנסים לקבוע את עצמאותם (בכך שהם לא "משחקים לפי הכללים שלך"). אם אתה חושד שדילוגים על ארוחות עקב הפרעת אכילה כגון אנורקסיה או בולימיה, אל תהסס לפעול.
- בני נוער יכולים לשנות את הרגלי האכילה והעדפותיהם באופן קבוע, אך לצפות בשינויים בלתי מוסברים - דילוג על ארוחות לעיתים קרובות, אכילה רק של כמויות קטנות, ולא אהבתי את המאכלים האהובים לשעבר וכו '- כסימנים אפשריים להפרעת אכילה. צפו גם בשינויים במצב הרוח והמראה הגופני.
- פריצת נושא של הפרעת אכילה אפשרית יכולה להיות מאתגרת מאוד. היו גלויים עם חששותיכם אך בעלי חמלה בנימה. אל תהססו להתייעץ עם רופא, מטפל או מומחה תזונה לייעוץ. קבל עזרה מקצועית לבני הנוער שלך בהתאם לצורך. הפרעות אכילה יכולות להפוך במהרה לבעיות בריאותיות חמורות.
שיטה 3 מתוך 3: לוודא שילדים אוכלים ארוחת בוקר
- 1הקדישו זמן לארוחת הבוקר. ישיבה לשולחן יחד לארוחת בוקר עשויה להיראות כמו תפיסה מיושנת מתוך תוכנית טלוויזיה משנות החמישים; עם זאת, המחקר המודרני ממשיך לאשר עד כמה חשובה ארוחת הבוקר לבריאות הכללית, לכן עשו כל מאמץ אפשרי לתעדף את ארוחת הבוקר ולחסוך זמן לה כל יום.
- הגדירו את זמני השינה מעט מוקדמים יותר כדי לתת מספיק זמן לארוחת הבוקר. הסתמך על ארוחות בוקר מהירות ומזינות כמו דגני בוקר קרים או יוגורט עם גרנולה, בננה, טוסט רב-גרגני ומיץ תפוזים. שמור על הפשטות, כך שלא תצטרך להפוך לבשל לטווח קצר בבוקר.
- אם זה אפשרי עבורכם לאכול ארוחת בוקר ביחד, עשו זאת - זה גורם לתחושת העדיפות שהיא צריכה להיות.
- 2יש אפשרויות בריאה בדרכים. אם ארוחת הבוקר לשבת פשוט לא מתרחשת בביתכם, אל תתנו לילדיכם לצאת מהדלת בידיים ריקות - או עם מאפה טוסטר מלא סוכר ושומן רווי. הכן מבעוד מועד אפשרויות מזינות שניתן לאכול תוך כדי תנועה.
- פירות טריים (כמו בננות, פרוסות תפוח עץ או טריזי תפוז), פירות יבשים ואגוזים, כוסות יוגורט או צינורות סחיטה, שייקים, חטיפי דגנים או גרנולה, או מיכלים של דגני בוקר יבשים יכולים להוות אפשרויות טובות בדרכים. רק שימו לב לתכולת הסוכר בפריטים ארוזים מראש.
- נסו להפוך את אלו לאופציית החירום ולא לשגרה היומיומית. ארוחת בוקר מלאה ומזינה היא החלופה הטובה ביותר.
- 3שוחח על היתרונות שבאכילת ארוחת הבוקר. בהתאם לגיל הילדים איתם אתה מתמודד, מתן מידע על חשיבות אכילת ארוחת הבוקר עשוי להועיל. בני נוער שחוששים מביצועי בית הספר ו / או מהופעה גופנית, למשל, עשויים להיות משוכנעים בערך של פניית זמן לארוחת הבוקר.
- כ -10% מהילדים הצעירים ו -25% מבני הנוער מדלגים באופן קבוע על ארוחת הבוקר, אשר נוטה להקטין את ביצועי בית הספר על ידי הפחתת ריכוז ואנרגיה. זה גם נוטה לגרום לעלייה במשקל על ידי עידוד אכילת יתר בהמשך היום.
- לילדים קטנים יותר, השתמש בלחץ חברתי חיובי במידת האפשר. אם הם רואים או מכירים ילדים אחרים כמוהם (אחים, חברים וכו ') שאוכלים ארוחות בוקר בריאות, סביר יותר שהם יחליטו ללכת בעקבותיהם.
אם אתם מודאגים מכך שילדכם מדלג על ארוחות לעיתים קרובות, הוא בררן מאוד או לא רוצה לאכול, דברו עם הרופא של ילדכם. - 4הכינו פרצופי לביבות. כמה תותים ואוכמניות, ואולי פרוסת בייקון, יכולים לתת לפנקייק רגיל די אישיות. לא משנה מה בתפריט, חפש דרכים להפוך את ארוחת הבוקר למהנה מספיק כדי לגרום לילדיך לרצות לעצור, לשבת ולאכול קצת בבוקר.
- אם הילד שלך אוהב להצביע על בעלי חיים וצורות אחרות בעננים, מדוע לא לנסות את אותו הדבר עם חתיכות ביצה מקושקשת? נסה משחקים קטנים וכיפיים ותחרויות שמות כדי להפוך את ארוחת הבוקר למהנה יותר.
- בני נוער עשויים להיות קצת יותר מסובכים, אבל נסו לפחות לערב אותם בבחירת (ואולי בהכנת) תפריט ארוחת הבוקר.
- אם אתם מודאגים מכך שילדכם מדלג על ארוחות לעיתים קרובות, הוא בררן מאוד או לא רוצה לאכול, דברו עם הרופא של ילדכם. היא תוודא שאין סיבה רפואית הגורמת לחוסר תיאבון ותתן לך עצות כיצד לשפר את התזונה של ילדך. היא עשויה אפילו להפנות אותך לתזונאי או מומחה אחר אם היא מודאגת.
קרא גם: איך לבלות זמן איכות עם נער?
