איך לסיים מערכת יחסים רעילה?
ברגע שאתה מבין שאתה נמצא במערכת יחסים רעילה, נקט בצעדים כדי להקל על עצמך מהנטל הזה על ידי סיום הקשר.
מערכות יחסים רעילות יכולות להרגיש כאילו אתה סוחב שק ענק במעלה גבעה: ככל שאתה מנסה לעשות זאת זמן רב יותר, כך הנטל נעשה כבד יותר. ברגע שאתה מבין שאתה נמצא במערכת יחסים רעילה, נקט בצעדים כדי להקל על עצמך מהנטל הזה על ידי סיום הקשר. היה מראש לגבי מה שאתה רוצה, כך שהאדם מבין בבירור שאתה רוצה לסיים את הדברים. הגדר גבולות כדי שלא תימשך שוב. לאחר מכן, דאג לבריאותך הרגשית ולרווחתך, כך שתוכל לקיים מערכות יחסים בריאות יותר בעתיד.
שיטה 1 מתוך 3: סיום הקשר
- 1הזכר לעצמך מדוע היחסים חייבים להסתיים. מההתחלה, אתה זקוק לוויכוח חזק לסיום הקשר, כדי שתוכל לוודא שאתה ממשיך. תהיו אמיתיים עם עצמכם וקחו קצת זמן לכתוב את כל הסיבות שהקשר הזה רעיל וצריך להסתיים.
- אחת הסיבות החשובות ביותר לעזוב קשר רעיל היא בגלל שמגיע לך טוב יותר. בנוסף, היחסים עשויים למנוע ממך לגדול, לבודד אותך מאחרים, או להיות גבוליים או פוגעים באופן מלא.
- 2חזרו על השיחה. עבור על מה שאתה רוצה לומר לאדם לפני כן. זה יעזור לך להראות בטוחים יותר כשאתה מדבר.
- אתה יכול להתאמן מול מראה או עם חבר.
- חזרות יכולות לעזור לך להרגיש בטוח יותר כשאתה מדבר, אך זכור שהשיחה עשויה להתנהל אחרת ממה שהתאמנת.
- 3תן לאדם לדעת שאתה רוצה לדבר. הודע לאדם מראש שאתה רוצה לנהל שיחה ובקש ממנו מתי הם זמינים לשיחה. תלוי עד כמה אתה מרגיש בטוח, שקול לפנות באופן אישי, דרך הטלפון או באמצעות טקסט.
- אתה יכול לומר, "היי, אני צריך לדבר איתך על משהו חשוב. יש לך זמן להיפגש?"
אני חושב שהוא לא הוא אוהב אותי יותר ואני רוצה לסיים את הקשר הזה, אבל אני מפחד. - 4בחר היכן לנהל את השיחה. ערכו דיון פנים אל פנים עם האדם, במידת האפשר. הגדר את המיקום על סמך האופן שבו אתה מצפה שהשיחה תתנהל. לדוגמא, אם האדם עשוי לכעוס, נהל את השיחה במקום ציבורי.
- אם מדובר במערכת יחסים פוגענית, נהל את השיחה בטלפון או באמצעות שיחת וידאו למען ביטחונך.
- 5היה ברור וישר לגבי מה שאתה רוצה. היו ישירים לגבי מה שלא עובד בזוגיות וההחלטה שלכם לסיים את זה.
- אתה יכול לומר משהו כמו: "אני לא חושב שאנחנו טובים ביחד. אנחנו נפרדים ואיפור כל הזמן והתחלתי להרחיק אנשים אחרים שקרובים אליי. אני רוצה לסיים את זה."
- אפשרות נוספת היא לומר משהו כמו: "היחסים שלנו לא עובדים בשבילי. חשבתי על זה, ואני רוצה לסיים את זה."
- 6שמע את האדם האחר החוצה. יש סיכוי טוב שלאדם השני יהיה די פה לומר. הקשיבו למה שיש להם לומר כל עוד תגובתם נקייה מגידופים או איומים.
- אם הם מנסים לשכנע אותך לא לסיים את זה או טקטיקה אחרת, פשוט שב מחדש את החלטתך. היו ברורים ותמציתיים ככל האפשר.
- אם הם כועסים או מתווכחים, אמור "לא באתי לפה להתווכח. אני עוזב. בבקשה אל תלך אחרי."
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על הפרידה
- 1הבהירו את גבולותיכם. אם אדם זה רעיל, יתכן שהוא לא מקבל את הפרידה. היה ברור עם האדם ואמר לו שאתה כבר לא רוצה אותם בחיים שלך.
- לדוגמה, אם הם יגיעו לביתכם או יתקשרו אליכם בימים הקרובים, הזכרו להם את גבולותיכם.
- אמור משהו כמו, "אמרתי לך שאני לא רוצה לראות אותך יותר. בבקשה אל תבוא לבית שלי או תנסה ליצור איתי קשר שוב."
- 2ניתוק כל מגע. עקוב אחר החלטתך לסיים את הקשר על ידי ניתוק כל התקשורת עם האדם. מחק את המספר והדוא"ל שלהם מהטלפון שלך. עקוב אחריהם ברשתות החברתיות.
- אם אתה פוקד כמה מאותם מקומות, שנה את השגרה שלך לזמן מה כדי שהם יקבלו את המסר.
תהיו אמיתיים עם עצמכם וקחו קצת זמן לכתוב את כל הסיבות שהקשר הזה רעיל וצריך להסתיים. - 3היזהר אחר טקטיקות מניפולטיביות. אנשים רעילים יכולים להיות מניפולטיביים ושולטים, אז אתה צריך לשמור על ערנות. האדם עשוי לנסות להחזיר אותך להתנהגות טובה או אפילו להרוס את המוניטין שלך כך שהוא האדם היחיד שנשאר לך. אל תאפשר למניפולציות שלהם למשוך אותך חזרה.
- הדרך הטובה ביותר למזער נזק נוסף היא לחתוך קשרים לחלוטין. אל תענה על שיחות, טקסטים, הודעות דוא"ל או בקשות אחרות ליצירת קשר.
- 4חפשו תמיכה ואחריות מצד יקיריהם. אם אתה מתקשה להתרחק מהאדם הרעיל, התקשר לחיזוק. הסבירו את המצב לחבר תומך או לבן משפחה ובקשו שיעזרו לכם להישאר באחריות.
- למשל, אם אתה מקבל טקסט מהאדם, התקשר לחבר שלך מיד. הם יכולים "לשכנע אותך" מלהגיב או להשאיר אותך מוסחת.
- 5התקשר למשטרה במידת הצורך. אם האדם ממשיך ליצור איתך קשר או לבקר וגורם לך להרגיש לא בטוח בשום צורה שהיא, פנה לרשויות. ייתכן שיהיה עליך להגיש בקשה לצו מניעה כלפי האדם.
- צו הרחקה מגביל את האדם מיצירת קשר לך או מגיע למרחק מסוים של הבית שלך ואת סביבות חברתיות אחרות כמו בעבודה או בבית הספר.
שיטה 3 מתוך 3: ריפוי פצעים רגשיים
- 1דבר על מה שקרה למישהו שאתה סומך עליו. בקבוק הרגשות שלך ביחס ליחס הרעיל מאפשר לאדם האחר לנצח מכיוון שהוא שומר אותך מבודד. פתח מה קרה ואיך אתה מרגיש לגבי הכל.
- אמון בחבר קרוב או בן משפחה. ספר להם איך אתה מרגיש וחפש נחמה.
- אם יש לך בקשות ספציפיות לגבי האופן שבו הם יכולים לתמוך בך, יידע אותם.
- 2החלף מערכת יחסים זו בקשר חיובי. כדי להמשיך באמת ולהבריא ממערכת יחסים רעילה, עליך לפתוח את ליבך למערכות יחסים חיוביות ובריאות. בדוק את הקשר הקיים שלך ומצא דרכים להעמיק את הקשר שלך עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב.
- אתה יכול גם להכיר חברים חדשים על ידי הצטרפות למועדון או ארגון או השתתפות בקבוצת תמיכה.
- זכרו שזה בסדר לתת לעצמכם קצת זמן לרפא. אל תקפוץ ישר לדייטים עד שתרגיש מוכן.
אם מצאת את עצמך במערכת יחסים רעילה, יתכן ויש לך סגנון יחסי יחסי מחובר באופן לא בטוח שנובע מילדות. - 3אמצו תרגול לטיפול עצמי. כנראה ששפכת הרבה מעצמך למערכת היחסים הרעילה. עכשיו זה הזמן לשפוך את כל האהבה והחמלה האלה לעצמך. בנו שגרת טיפול עצמי המתמקדת בטיפוח נפשכם, גופכם ורוחכם.
- פנקו את עצמכם בארוחות בריאות ומזינות. בצע תרגילים מרגיעים כמו יוגה או ריקוד אקספרסיבי. קח אמבטיות חמות עם שמנים ריחניים או בועות. או צאו לטיולים ארוכים בטבע.
- אתה יכול גם לרפא ולטפל בעצמך על ידי כתיבת מחשבותיך ורגשותיך לגבי החוויה ביומן.
- טיול יכול להיות גם דרך נהדרת לטפל בעצמך. זה ייתן לך שינוי של הנוף והשגרה. שקול לבקר חבר שחי בעיר אחרת.
- 4שוחח על דפוסי היחסים שלך בטיפול. אם מצאת את עצמך במערכת יחסים רעילה, ייתכן שיהיה לך סגנון יחסי מחובר באופן לא בטוח הנובע מילדות. ייתכן שסגנון זה הקשה עליכם לראות התנהגות רעילה למה שהיו. בטיפול אתה יכול להיות מודע לאופן שבו חוויות ילדות משפיעות על מערכות היחסים הנוכחיות שלך ולהתחיל לרפא את הפצעים האלה.
- בקש מרופא המשפחה שלך להמליץ על מטפל מקצועי באזורך.
שאלות ותשובות
- החבר שלי אומר לי דברים פוגעים. אנחנו נלחמים הרבה, וכשאנחנו כן הוא מאשים את זה בי. אני חושב שהוא לא הוא אוהב אותי יותר ואני רוצה לסיים את הקשר הזה, אבל אני מפחד.אתה בהחלט צריך להיפרד ממנו. אם אתה מפחד שהוא יפגע בך, יביא מישהו איתך ו / או יעשה זאת במקום ציבורי. אם אתה גר איתו, ארז את הדברים שלך בזמן שהוא לא בבית וצא משם. בדוק אם אתה יכול להישאר עם חברים או משפחה באופן זמני, או ללכת לבית המחסה הקרוב ביותר שלך להתעללות במשפחה. תוכל גם לשקול להגיש נגדו צו הרחקה.
