כיצד לשלוט בהורמונים בגיל העשרה?
כדי לשלוט בהורמונים בגיל ההתבגרות, למדו לנהל שינויים במצב הרוח על ידי נשימות עמוקות מעטות כדי להירגע, ובכו אם אתם צריכים. אם אתה נלחץ, הקדש זמן מהאחריות שלך ועשה משהו שאתה נהנה ממנו, כמו להאזין למוזיקה או להתרחץ. אתה יכול גם להתמודד עם לחץ על ידי רישום הבעיות שלך ביומן. כתיבה יכולה לעזור להרגיע אותך, ורישום הבעיות שלך יכול לעזור לך לראות שהבעיות שלך לא יכולות להיות גרועות כמו שאתה חושב. כדי ללמוד עוד ממחברנו אחות פרקשן, כמו לאכול בריא ולהתאמן כנער, המשיכו לקרוא את המאמר!
כיצד אוכל לשלוט בהורמונים בגיל העשרה?
גיל ההתבגרות הוא זמן בו הורמוני המין מובילים לשינויים פיזיים ורגשיים. בתקופה זו, זה נורמלי להרגיש חסר שליטה ולחלוף במצב הרוח. אינך צריך להתייאש, עם זאת. למד על השינויים הצפויים בגופך ואיך אתה יכול להתמודד עם תנודות רגשיות. השגת אורח חיים מאוזן גם תעזור לכם להרגיש שליטה!
חלק 1 מתוך 4: טיפול בווריאציות רגשיות
- 1למד להתמודד עם שינויים במצב הרוח. הרגשות שלך משתנים במהלך גיל ההתבגרות זה נורמלי לחלוטין. צעירים רבים יחוו שינויים במצב הרוח בזמן כלשהו בגיל ההתבגרות. ישנן, עם זאת, דרכים לשמור על הרגשות שלך. לדוגמה, תוכל:
- קח רגע להרגעת עצמך. נסו לנשום כמה נשימות עמוקות ולהוציא את האוויר לאט.
- בוכה. זה לגמרי בסדר לבכות ולפעמים זה יכול להיות קתרי. להרפות מדי פעם מהרגשות שלך יכול לעזור מאוד. אם אתה מוצא את עצמך בוכה ללא הרף, או שאתה עצוב בעקביות, דבר עם הורה או רופא.
- 2פסק זמן. כשאתה נער, אתה נתקל באחריות אקדמית חדשה, מחליף חברים, פעילויות חוץ-לימודיות יותר. זה יכול להיות מוחץ. אם אתה מרגיש לחוץ, הקדש זמן להאט ונסה אחת מהפעילויות הבאות:
- צפו במופע מצחיק.
- נדנדה למגרש המשחקים.
- האזן למוזיקה האהובה עליך.
- קח אמבטיית בועות.
- נגן על כלי נגינה כמו הפסנתר.
- עשו קריוקי באתר סטרימינג כמו יוטיוב.
- 3התחל יומן. זה יכול להיות טיפולי לכתוב על הרגשות והרגשות שלך. לעתים קרובות, לאחר כתיבה על הבעיות שלך, אתה יכול להקשר אותן טוב יותר. אולי אתה רואה שבעיה אינה כה גרועה כפי שחשבת בתחילה. כתיבה יכולה לעזור לך להירגע ולהביע בו זמנית את היצירתיות שלך.
- 4פנה לייעוץ מבני משפחה או חברים מהימנים. ייתכן שחלק מחבריך מרגישים באותה צורה. שוחח איתם איך התחלפו רגשותיהם. ההורים שלך או מבוגרים מהימנים אחרים הם גם משאבים טובים. גם הם חיו שנים בגיל ההתבגרות ויכולים לעזור לכם להתמודד עם תנודות במצב הרוח שלכם. בריא לך לשחרר את הרגשות שלך.
- 5בחר את החברים שלך בחוכמה. אתה וחבריך ללא ספק משפיעים אחד על השני. בזמן שאתה עובר שינויים הורמונליים, הישאר עם חברים תומכים שיעודדו אותך. להתרחק מחברים המעורבים בסמים, אלכוהול או פעילויות לא חוקיות אחרות.
- 6תרגל התנהגויות טובות ביחסים. כאשר ההורמונים שלך משתנים במהלך גיל ההתבגרות, טבעי שאתה נמשך לבנים או לבנות אחרים. זה בריא! לפני שאתה עוסק בהתנהגות מינית, שקול לדבר עם חבר מהימן, בן / בת הזוג שלך או יועץ / ת בבית הספר על היתרונות והחסרונות של פעילות מינית מוקדמת. אם אכן אתה עוסק בפעילות מינית, הקפד להשתמש בקונדום בכדי לסייע במניעת התפשטות זיהומים המועברים במגע מיני.
- המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) מזכיר לנו שהדרך הבטוחה היחידה למנוע התכווצות של מחלות מין היא הימנעות מכל סוג של יחסי חודרניים, למשל נרתיק, אנאלי או בעל פה.
כמה זמן לוקח להורמונים בגיל העשרה לחלוף?
חלק 2 מתוך 4: ניהול שינויים פיזיים
- 1המשך להתאמן. למרות שגופך עשוי להרגיש שונה כאשר הוא משתנה, חשוב להמשיך להתאמן. חשוב ללמוד לתאם עם מסגרת פיזית חדשה. כשאתה עושה ספורט הגוף שלך יוצר תוספי בטא אנדורפינים נוספים, שהם הורמונים שיכולים להפחית את הלחץ ולהכניס אותך למצב רוח טוב יותר.
- הבן שכמה ענפי ספורט עשויים להיות קשים לך יותר מבעבר. לדוגמא, אם היית מחליק דמויות כוכבים לפני כניסה לגיל ההתבגרות, אתה עלול למצוא שקפיצה קשה יותר עם משקל מוגבר. זה קורה כמעט לכולם! שוחח עם המאמנים שלך כיצד להסתגל למסגרת הפיזית החדשה שלך.
- פעילות גופנית יכולה גם לעזור לבנות הסובלות מכאבי מחזור. אם אתה חושש להתאמן על התקופה שלך, ראה כיצד להתאמן בזמן התקופה שלך.
- 2עדכן את ארון הבגדים שלך. ככל שתגדל, תזדקק לבגדים חדשים. קח את הרגע הזה כדי לחשוב על הסגנון החדש שלך. אולי היית רוצה להראות בוגר יותר. עבור בנות זה זמן טוב ללמוד על חזיות. בקש עזרה מאמך, אחיך או חבר שלך. ברוב חנויות הכלבו הגדולות יותר או חנויות הלבשה תחתונה לנשים יש גם מומחים שיוכלו לעזור לך לקבוע מהו סוג וגודל החזייה הטובים ביותר לשימוש. עבור בנים העוסקים בספורט, שוחח עם המאמנים שלך על רכישת גביעים אתלטיים.
- 3אכלו אוכל בריא. ככל שגופך גדל, חשוב שתזין אותו בפירות, ירקות, חלבון ודגנים מלאים. נסו להימנע מצריכת מזון זבל. אתה עלול להיות רעב כל הזמן כשהגוף שלך משתמש באנרגיה לצמיחה. זה בסדר לאכול חטיפים אבל לכוון לדברים כמו תערובת שבילים או יוגורט ולא חטיפי ממתקים או צ'יפס.
- אל תדלג על ארוחת הבוקר. תזדקק לאנרגיה שלך לבית הספר.
- כוון לחמש מנות יומיות של פירות וירקות.
- כלול מאכלים עשירים בברזל וסידן, למשל גבינה, חלב, תרד.
- שתו כשאתה מרגיש צמא. התייבשות עלולה לגרום לך להרגיש עייף.
- אם אתם מתכננים ללכת למסיבה ויודעים שיהיה שם ג'אנק פוד, שקול לאכול חטיף בריא או אפילו ארוחת ערב לפני כן.
כאשר ההורמונים שלך משתנים במהלך גיל ההתבגרות, טבעי שאתה נמשך לבנים או לבנות אחרים.
חלק 3 מתוך 4: הבנת גיל ההתבגרות
- 1תבין מהי גיל ההתבגרות. כשאתה נכנס לגיל ההתבגרות, המוח שלך מתחיל ליצור הורמוני מין דרך שחלות בנות או אשכים של בנים. עבור בנות, גופך מייצר תוספת אסטרוגן ופרוגסטרון. בנים יקבלו יותר טסטוסטרון. לאחר הורמונים מיותרים עלול לגרום לשינויים בגופך (כמו התפתחות שדיים למשל) ולעיתים גם לשינויים רגשיים. אלה שינויים רגילים אך יכולים להשפיע על הרגשתך.
- בנות נוטות להתחיל את גיל ההתבגרות סביב גיל 8 עד 13, ואילו בנים נוטים להתחיל את ההתבגרות מעט מאוחר יותר מגיל 9 עד 14. יש ילדים שגם נכנסים לגיל ההתבגרות מוקדם יותר או מאוחר יותר מהטווחים הללו. אם בנות מתחילות את גיל ההתבגרות לפני גיל 8 או בנות לפני גיל 9, זה נקרא "גיל ההתבגרות המוקדם". אם אתה מבחין בגופך המשתנה מוקדם, דבר מיד עם הורייך או עם הרופא.
- ההתבגרות אכן נעצרת. גיל ההתבגרות הכרחי כדי להפוך למבוגר, אך עליך להיות סבלני. גיל ההתבגרות יכול להימשך עד 1,5 שנים עד 5 שנים. קשה לדעת בהתחלה כמה זמן זה יימשך אבל בסופו של דבר זה יסתיים!
- 2להבין שינויים פיזיים אצל בנות בגיל ההתבגרות. בתחילת גיל ההתבגרות, הורמונים משתנים גורמים להתפתחות השד. הירכיים שלך יתרחבו ותצבור שיער בערווה. אתה צריך להיות גבוה יותר. שנתיים לאחר תחילת גיל ההתבגרות, אתה עלול להתחיל עם שיער בבית השחי והפרשות לבנות או שקופות על התחתונים. סביר להניח שתקופתך תחל בקרוב. בסביבות התקופה שלך, אתה עלול לחוות התכווצויות קדם וסתיות. אזור הבטן שלך עלול להיפגע ואתה עלול להרגיש נפוח.
- זה בסדר לגמרי אם השדיים שלך גדלים בקצב שונה. הם עשויים להיות רגישים למגע בשלב זה.
- אתה יכול להרוויח בין 2 ל -20 ס"מ גובה.
- חלקים מסוימים בגופך, כמו הראש והידיים שלך, יכולים לצמוח מהר יותר מאשר הידיים והרגליים שלך. אתה עלול להרגיש מסורבל פיזית בתקופה זו. אל תדאג! שאר גופכם יתעדכן!
- כאשר המחזור מתחיל, זה אומר שרירית הרחם שלך בתוספת דם נוסף יעזוב את גופך פעם בחודש. אף על פי שהתכווצויות מחזור תקינות, אם הכאב בלתי נסבל, שוחח עם הרופא שלך.
- 3להבין את השינויים הגופניים אצל בנים בגיל ההתבגרות. אברי המין יתחילו להתפתח. האשכים והפין שלך יגדלו ותקבל שיער בערווה. לקראת אמצע ההתבגרות יהיה לך קפיצת גדילה. כמה שנים לאחר תחילת ההתבגרות, תוכלו להבחין בצמיחת שיער בכל גופכם, כולל על הפנים. זה יהיה זמן טוב ללמוד כיצד לגלח ו / או לטפל בשיער הפנים שלך. הגוף שלך גם יתחיל לשחרר טסטוסטרון. זקפות ושפיכה בדרך כלל מתרחשות כעת. כשמלאו לך 14 או 15 גיל ההתבגרות כמעט מסתיים! הגרון שלך (למשל התפוח של אדם) יהיה בולט יותר. הקול שלך עשוי להיסדק ולהישמע נמוך יותר ועמוק יותר.
- אחד האשכים שלך עשוי לצמוח מהר יותר מזה השני. זה נורמלי!
- בנים יכולים להרוויח בין 4 ל -30 ס"מ גובה. אתה יכול להמשיך לגדול עד גיל 18 עד 20.
- טסטוסטרון הוא הורמון המין שגורם לאשכים לייצר זרע.
- אתה עלול להיות זקוף לכאורה ללא סיבה. אם אתה שופך בשנתך, זה בסדר. זהו "חלום רטוב".
- כאשר הקול שלך משתנה, המגרש שלך יכול גם להיות משתנה בפראות. בסופו של דבר זה ייפסק.
- 4שים לב כי שינויים במוח מתרחשים במהלך ההתבגרות. המוח שלך לא יהיה מפותח עד גיל 23 עד 25. כאשר המוח שלך מתפתח בגיל ההתבגרות, הוא עלול להיות מושפע מהתנהגויות מסוכנות, כגון עיסוק במין או ניסוי סמים ואלכוהול. שים לב שכל התנהגות מסוכנת בה אתה עוסק במהלך גיל ההתבגרות עשויה להוביל להתמכרויות בהמשך.
חלק 4 מתוך 4: השגת איזון בגיל ההתבגרות
- 1קבעו סדרי עדיפויות. כאשר אתה נער, יש הרבה דברים שתרצה לעשות. אולי כדאי לך לעשות ספורט או להיות הכוכב או המחזמר. הגדר יעדים לגבי מה שאתה רוצה להשיג ותן את האנרגיה שלך באופן יחסי לפעילויות אלה. אסור לך להיות הכוכב של כל פעילות. קח את הזמן לגלות מה אתה עושה הכי טוב. ואז, עשה כמיטב יכולתך בפעילות זו!
- צור לוח זמנים מיני לכל שבוע ויום. תכנן את זמנך בחוכמה ואל תנסה להעמיס יותר מדי ביום אחד.
- יש כמה סדרי עדיפויות הנחוצים - כמו השלמת הלימודים שלך.
- שמירה על כושר ובריאות צריכה להיות גם בראש סדר העדיפויות. כלומר לישון מספיק ולאכול טוב.
- 2קבעו זמן לבד. למרות שאולי אתה עסוק בהרבה פעילויות, חשוב לתזמן זמן להיות עם עצמך. נסה להעניק לעצמך שלושים דקות ביום לעשות פעילות מועדפת, בין אם אתה קורא בעיתון, מנגן בפסנתר או עושה יוגה. שאפו להשתמש בזמן הזה כדי להוריד את הלחץ כדי שתוכלו לחזור לפעילויות שלכם עם יותר אנרגיה.
- יכול להיות שיהיה לך חצי שעה או שקט לפני הלימודים.
- אתה יכול להזמין זמן של חצי שעה להתנתק מהתקנים לפני השינה.
- 3תרגל הגדרת יעדים "חכמה". בהמשך ההתבגרות שלך, הגדרת יעדים תעזור לך להרגיש בשליטה גם כאשר הרגשות שלך עשויים לגרום לך להרגיש הפוך. כוון שהיעדים שלך יהיו "SMART", שמייצג ספציפי, מדיד, בר השגה, מציאותי ומתוזמן. המשמעות היא שעליך להגדיר את יעדיך בצורה ברורה ולהיות מסוגל לראות אם אתה משיג אותם או לא.
- לדוגמה, מטרת "SMART" עשויה להיות לסיים את ספר הפסנתר ברמה 5 שלך עד ינואר. אם אתה נמצא באמצע הדרך בספרך בספטמבר, זו מטרה ברת השגה. אתה יכול ליצור תוכנית תרגול ולחלק את המטרה שלך לשלבים קטנים. לדוגמה, אתה יכול לשאוף לסיים שני עמודים בשבוע. אתה תדע שעשית את זה אם תסיים את הספר או לא.
כדי לשלוט בהורמונים בגיל ההתבגרות, למדו לנהל שינויים במצב הרוח על ידי נשימות עמוקות מעטות כדי להירגע, ובכו אם אתם צריכים.
- גם אם את ילדה, מומלץ להבין כיצד גם גופות הבנים משתנים. כך גם לגבי בנים שמבינים את השינויים של הבנות. טוב להתחשב זה בזה.
- אל תתגרו באחרים אם הם עוברים "שלב מביך", מכיוון שגופכם משתנה במהלך גיל ההתבגרות. במקום זאת, היו תומכים זה בזה.
- אל תפחד לדבר עם בן משפחה / חבר מהימן. אולי אתה יכול לשאול מבוגר שיש לך ביטחון איתו ולדבר איתם אם אתה דואג.
קרא גם: איך להיות נער מבוגר ובוגר?
שאלות ותשובות
- מה אם אמשיך להרגיש שאני רוצה להכות אגרוף במשהו או מישהו ונשימות עמוקות לא יעזרו?יש כאן כמה אפשרויות. אתה יכול לדבר על הרגשות שלך, להתייחס אליהם, להתאמן, לעשות כמה מהתחביבים שלך, לכתוב יומן או לכתוב הערה. כל דבר שגורם לך להרגיש טוב יותר. אתה לא רוצה להגיב מיד. אתה יכול להסתכל על מה אתה חושב כשאתה כועס. אני מוצא שכשאני יכול לזהות תחושה ולהבין מדוע אני מרגיש אותה, אני יכול לטפל בנושא ולקבל את המצב כפי שהוא.
- איך אוכל להפסיק לעלות במחשבות מיניות?פשוט נסה לחשוב על משהו אחר, כמו גורים, או בילוי עם חבריך.
- איך אני לא יכול להיות עצוב מדי פעם?כולם נעשים עצובים מדי פעם, גם אם הם לא עוברים את ההתבגרות. ערכו חבילת חירום ליום עצוב עם שירים שמשמחים אתכם ותמונות של ימים שמחים שיעזרו לכם לעבור.
- ההורמונים שלי אינם בשליטה. אני מודאג ומתוסכל יתר על המידה כל הזמן. מה אני יכול לעשות בקשר לתחושות האלה?גיל ההתבגרות הוא זמן מבלבל. אם הדאגה מוגזמת, זה יכול להיות מסווג כהפרעת חרדה. שוחח עם הרופא שלך וקבע תוכנית לחיפוש אחר טיפול התנהגותי קוגניטיבי, ואם יש צורך, תרופות כדי להרגיע את הרגשות הללו.
- כיצד אוכל לשלוט בהורמונים בגיל העשרה? האם ניתן לחולל שינוי במיניות במהלך גיל ההתבגרות?כן, אפשר לשנות את המיניות במהלך גיל ההתבגרות, ולמעשה זה נפוץ מאוד. זה הגיל שאנשים רבים קובעים למי הם באמת נמשכים ומתעניינים לצאת. באשר לשליטה בהורמונים שלך, אין הרבה מה שאתה יכול לעשות בקשר אליהם מלבד להעסיק את עצמך ולנסות כמיטב יכולתך להתמקד בלימודים שלך.
- האם זה נורמלי לקבל זקפות כל הזמן כשאני עובר את ההתבגרות?כן, זה נורמלי. אם אתה מודאג, שוחח עם הוריך, אחים מבוגרים או רופא.
- מדוע נערים בגיל העשרה הם נערות?חלק במוח יופעל במהלך ההתבגרות, ויגיד לזכרים ולנקבות למצוא פרטנרים להתרבות איתם. זה פשוט הטבע.
- איך לא נלחצים?לחץ הוא חלק נורמלי מהחיים. למעשה, לחץ טוב (אוסטרס) יכול למעשה להניע אותנו להשגת יעדים. זיהוי מצבים מלחיצים ותכנון כיצד להתמודד איתם בעזרת מבוגר, מורה או מנטור יכולים לסייע ביצירת תחושת רווחה. שוחח עם המבוגרים בחייך וצור תוכנית שתסייע בהתמודדות עם גורמי לחץ יומיומיים.
- מה עלי לעשות אם אני לא רוצה להתבגר?ראשית, זהה מדוע אינך רוצה להתבגר. האם אתה מפחד מהאחריות או מחוסר הוודאות? נסה לאתר את המתרחש בלבך סביב זה, ולדבר עם מישהו שאתה יכול לסמוך עליו על רגשותיך.
- כמה זמן לוקח להורמונים בגיל העשרה לחלוף?לאחר סיום ההתבגרות, ההורמון שלך יהיה יציב יותר.
תגובות (12)
- תודה, זה עוזר מאוד!
- זה ממש עזר לי, בהיותי נער צעיר בעצמי! תודה.
- זה עזר לי בצורה נהדרת. זה עזר לי להבין את עצמי, אני כבר לא מאשים אחרים בבעיות שלי. תודה לכל מי שעזר בהקמת האתר הזה. אני מאחל לכולכם מחר מצוין!
- נכדי בן ה -16 חיפש עזרה כיצד להתמודד עם מערכות יחסים עם בנות. הוא ביקש מאופה לעזור.
- אני מרגיש מאוד שימושי בעניין הזה.
- זה עזר לי להבין את עצמי.
- זה מאוד אינפורמטיבי ועוזר לבני הנוער להיות מבוגרים.
- זה עוזר לי לדעת יותר על גיל ההתבגרות.
- אני מאוד מעריך שזה כל כך חיובי. זה לא גורם לי להתבייש במי שאני בגיל העשרה. תמשיך לעשות יותר מזה, בבקשה.
- מאמר זה עוזר לי להיות בטוח יותר.
- שינויים במצב הרוח באמת מתחילים להגיע אלי, אבל עכשיו כשקראתי את המאמר הזה אני יודע איך להתמודד עם זה.
- מאמר זה עזר לי לראות שזה נורמלי. זה אמר לי שהכל שינויים, אבל צריך לומר גם איך לשלוט במחשבות המיניות שלך, באקנה וכל זה.
