איך להתאמן על מסלול מדרגות?
עם זאת, אם אתה מתאמן בבטחה ובצורה נכונה, זה יכול להיות מרוץ מתגמל ומהנה.
שלב הדרכה הוא אירוע מסלולי שדה מפרך וקשה שדורש הרבה הכנה וכוח רצון. עם זאת, אם אתה מתאמן בבטחה ובצורה נכונה, זה יכול להיות מרוץ מתגמל ומהנה.
- 1התחל להתאמן על קורסים שטוחים. החלק הראשון של האימונים לציפורניים הוא לבנות את הסיבולת שלך. בין אם אתה רץ 2000 מטר או 3200, בניית הסיבולת שלך היא החלק החשוב ביותר באימונים שלך.
- התחל להתכונן מוקדם! משחקי הדרכה הם הפופולריים ביותר באביב, אז התחילו את אימוני המרחק / סיבולת שלכם בתחילת החורף עד אמצע החורף.
- 2למד כיצד להתקשות. יש 5 צריחים (מחסומים) לכל הקפה שחייבים להיסגר או לקפוץ עליהם. מכיוון שלא ניתן לדפוק את אלה, קל יותר להתחיל להתאמן עם מכשולים קונבנציונליים.
- בקש ממישהו עם ניסיון טיפים לגבי ביצוע תרגילים ושכלול צורות.
- ישנם סרטונים רבים ביוטיוב שעוזרים לאנשים לראות מהי צורת מכשולים טובה. זה עוזר לתעד את עצמך מכשול ולהשתמש בו להשוואה!
- 3למד כיצד לקפוץ ממחסום. פעם בחיקה, המחסום יהיה מול בור מים אותו תנסו לפנות. למרות שניקוי בור המים בכל פעם נדרש שנים רבות של תרגול, אולם קפיצת מדרגה חזקה מהמחסום לפניו תעזור מאוד.
- צעד לכיוון המחסום (על מסלול, מגרש דשא, בור חול או משטח רך אחר) וקפוץ, ונחת על גביו בעקב רגל אחת. גלגל את רגל הנחיתה קדימה וקפיצה! וודא שרגל השביל שלך עדיין במצב מכשולים נכון, או שתפגע במכשול ותפול.
- 4תרגול ריצה ארוכה יותר על המסלול עם משוכות. עשו מרווחים של 400 מטר, משוכות לסירוגין ולא מכשולים.
- 5בסופו של דבר, התאמן במירוץ שלך. הגדר את המחסומים ובור המים, ורוץ כאילו אתה במירוץ. באופן אידיאלי, זה אמור להתקיים כשבועיים לפני המירוץ שלך.
- 6מתכונן למרוץ שלך
- הקפידו לאכול 'ארוחה' רצים למרחקים 'בלילה שלפני המירוץ שלכם.
- יש את הציוד המתאים: רוב הרצים מעדיפים מכנסי ספנדקס (מכיוון שהם מספקים גמישות), חולצת גופייה מתאימה היטב, מגבת, חזיית ספורט תומכת (לנקבות), וקוצים של תלוליות (גם קוצים מסלוליים רגילים עובדים בסדר גמור, אבל תלוליות קוצים מאפשרים ניקוז מים). רוב הרצים יימנעו מללבוש גרביים, מכיוון שהם מכבידים על מים, ואף ישאירו מאחור את התחתונים מאותה סיבה!
- מכיוון שצריח הצריח הוא בדרך כלל האירוע הראשון במפגשי המסלול והשדה, הקפידו להגיע מוקדם כדי להתחיל בחימום.
- 7לאחר המירוץ: דאגו להתקרר ולאכול פחמימות וחלבונים! המשיכו להתאמן למירוץ הבא שלכם.
- אימוני סיבולת הם החלק החשוב ביותר באימונים שלך. הקפידו על בסיס חזק בריצה למרחקים. למרות שהמרוץ יחסית קצר, זה מאוד קשה בגלל המחסומים ובור המים.
- הגדר יעדים. בפעם הראשונה שאתה מרוץ, עשה כמיטב יכולתך וראה איפה אתה עומד. השתמש בפעם הראשונה שלך כדי להגדיר יעד בפעם השנייה שלך, כפי שהיית עושה בכל אירוע אחר. אבל זכור להיות מציאותי, ולא להרתיע את עצמך. יעדים נועדו להניע!
- אם מכשול המכשולים בכל פעם הופך לעייף או קשה מדי, יש רצים שקלה יותר לקפוץ מהם כפי שהיו עושים עם המחסום מול בור המים.
- אל תתייאש אם אתה נופל לבור המים או נודד מעל מחסום! כל מי שירוץ על מסלול צמוד יעשה זאת יותר מפעם אחת. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להרים את עצמך ולהמשיך לרוץ!
- לאחר המירוץ שלך, הקפד להתגבת ולהחליף את הבגדים הרטובים שלך!
החלק הראשון של האימונים לציפורניים הוא לבנות את הסיבולת שלך.
- הקפד לבצע בדיקת זעזוע מוח באינטרנט.
- ודא שהנעליים שלך מתאימות היטב והקוצים מוברגים היטב.
- הקפידו לצאת מגדרם של רצים אחרים אם אתם נופלים - לא יהיה כיף להידרס על ידי אנשים שלובשים נעליים מחודדות.
- הכן ערכת עזרה ראשונה במקרה שאתה מגרד את הברך, המרפק או היד שלך אם אתה נופל.
פעם בחיקה, המחסום יהיה מול בור מים אותו תנסו לפנות.
- נעלי התעמלות. הם צריכים להיות מתאימים ומרפדים, מכיוון שרוב האימונים שלך יהיו מרחק.
- דירות מירוץ. לנעליים האלה יש כמות מינימלית של חומר ולעתים קרובות יש להם דוקרנים שניתן לדפוק לתחתית כדי לסייע לצעד שלך. לדוקרני הדרכה יש חורים המאפשרים לנקז מהם מהר יותר, אך דירות מירוץ רגילות (שחוקות ללא גרביים) יתאימו גם למירוץ.
- מכנסי ספנדקס
- גופיית הקבוצה שלך או חולצת מירוץ גופיות
- חזיית ספורט תומכת
- מגבת
קרא גם: כיצד להתכונן לכל ניסויי ספורט?
