איך לדעת כמה להתאמן?

היו מודעים למה שאתם אוכלים. אם אתה לא אוכל בריא, אז לעולם לא תרד משקל ולא משנה כמה אתה מתאמן. קיבלת מוטיבציה ללכת לחדר כושר. אימון אינטנסיבי המורכב מאימוני התנגדות וארובי לב, ישרוף איפשהו בין 600-900 קלוריות בפגישה. עיבדת את הזנב ושרפת 900 קלוריות. עבודה טובה! אבל במקום לחזור הביתה ולאכול משהו בריא, אתה מחליט לשבת בפיצה האט. בזמן אכילת שלוש פרוסות של פיצת פפרוני של פיצה האט מוסיפה לצריכה היומית 1020 קלוריות, 111 פחמימות ו -2760 מ"ג נתרן. הקלוריות שאכלת חצפו לחלוטין את תקוותך לירידה במשקל ליום. עבודה נהדרת בחדר הכושר, אבל הבחירה הלא בריאה שלך החזירה אותך.

בחר תרגילים שאתה נהנה מהם לאימונים השבועיים. עליכם לערבב דברים אחרת לא תשמרו על אורח חיים בריא זה. אם אתה נהנה משחייה, שיעורים אירוביים, הרמת משקולות וריצה על האליפטי אז עשה בדיוק את זה. רק זכרו את ההנחיות הכלליות הללו.

• בזמן הרמה, לעולם אל תאמן את אותה קבוצת שרירים יומיים ברציפות. הגוף זקוק לזמן כדי לרפא את השרירים שעבדתם כדי להגדיל אותם. אימון יתר לקבוצת שרירים ספציפית רק יקטין את גודל השריר. אימון התנגדות למתחילים צריך להיעשות שלוש פעמים בשבוע בעוד שמרימים מתקדמים יותר עשויים לחיות עד שש פעמים בשבוע. זכור אם כי, מרימים אלה אינם עובדים באותה קבוצת שרירים בכל יום ויום.
• מומלץ לבצע אירובי ארבע פעמים בשבוע. זכרו, עליכם לבנות אורח חיים או בסופו של דבר כל ההרגלים הרעים שלכם יחזרו ותחזרו בדיוק למקום בו התחלתם. ערבבו את הפגישות הלב האלה ועבדו למשך כל הזמן. אם אתה רוצה יותר "לדפוק את הכסף שלך" תירה במשך ארבעים דקות. משך זה ייקח את גופך לשלב שריפת השומנים כמעט מחצית מהאימון שלך. חשוב לשלב אימוני אינטרוולים גם במפגשים השבועיים שלך. לזעזע את הגוף במרווחי ספרינט בקצב מהיר יותר ישרוף קלוריות משמעותיות.
• ניתן להשתמש בשחייה גם לב אירובי. הקפד לבדוק את הדופק שלנו בבריכה כדי לוודא שהוא מוגבה לאורך כל משך הזמן.

אל תעשו דברים שאתם לא נהנים מהם. רשמו את יעדיכם והקימו תוכנית שתעבוד עבורכם. השתמש בהנחיות אלה לעיל והתחל לעבוד. אתה יכול להשיג כל דבר שתשים את דעתך מדי.