איך להתאמן לאירועי מסלול ושטח?
עם זאת, עליכם להתחיל אימונים אינטנסיביים ללא משקולות בגיל שתים עשרה למסלול השטח.
עוד לא יודעים איזה אירוע אתם רוצים לעשות? מאמר זה יגיד לכם מה האירועים וכיצד אתם מתאמנים לקראתם!
- 1לקפיצות, עשה דברים כדי להגדיל את הצורה.
- 2לקפיצה לרוחק, עבוד על קפיצת העמידה שלך לבור. אתה יכול גם לגרום למישהו להחזיק מגרפה במקום שבו אתה קופץ בדרך כלל, מכריח אותך לקפוץ רחוק יותר.
- 3עבור קפיצה משולשת, עבודה על רכיבה על הרגל שלך לצעד הראשון, גם הגבלה עם או בלי חבלים קפיצה מאוד מועילה כשמדובר בצעד השני שלך.
- 4עבור שני אלה תרצו לתרגל את הגישה שלכם פעמים רבות.
- 5לקפיצה לגובה, נסה לעבוד על הקשתות האחוריות שלך, ולעשות קפיצה בעמידה מעל הבר. ואז הגדל אותה לגישה של ארבעה שלבים וצא משם.
- 6עבור זריקות וזריקות כדור, דיסקוס וזריקת פטיש, אתה רוצה לעבוד על כוח פלג הגוף העליון. הכו לחדר המשקולות!
- 7היזהר מאוד בביצוע אירועים אלה, והשתמש בצורה המתאימה כדי לא לפגוע בכתפיים או במרפקים.
- 8כשאתם רצים מרחק, עבדו על הסיבולת שלכם, כמו גם על דפוסי הנשימה, אלה באמת יכולים לעזור!
- 9עבור ספרינטים, עבוד על יציאות גוש.
- 10כמו כן, אמור שאתה מפעיל את מקף 200 מטר, התאמן על ידי ריצה של 250 או 300 מטר (820,2 או 984,3 רגל), כך שכאשר אתה מריץ את 200 אתה לא נשרף בסופו של דבר.
- 11עם כל ריצה, עבוד על הטופס. ברכיים למעלה ואף פעם לא מאחורי ישבך. זרועות, ירכיים לשפתיים.
- 12עבור משוכות, עבוד על הטופס על ידי כך שיש 5 מכשולים ממש ברציפות ועבר עליהם באמצעות צורה מתאימה. ואז בצע 3 יציאות למשוכה הראשונה, 3 למשוכה השנייה וכן הלאה.
- 13כמו כן, אם אתה רץ על המשוכות הארוכות יותר, 300 ⁄ 400 מטר (2,5 רגל) משוכות, תרצה להתאמן מרחק פעם בשבוע כדי שתקבל את הסיבולת.
איך אני נכנס לכושר ממש מהר לניסיונות מסלול?
- תעד את הזמנים שלך בכל מפגש כדי שיהיה לך מה לנצח בפעם הבאה.
- אימון יתר לא יעזור לך בכלל. דע מתי לעשות הפסקות ומתי לדחוף קדימה.
- אל תתנו לעצמכם לצאת מכושר.
- אכלו תזונה בריאה, ושתו הרבה מים.
- אל תרד על עצמך, לכל אתלט יש את העליות והירידות.
- אל תאכל חבורה של ג'אנק פוד.
- היזהר, ואם אתה פצוע, אל תאמן. המתן עד שהפציעה שלך תבריא. או שהם עלולים להיות גרועים יותר ואולי אפילו קבועים.
שאלות ותשובות
- אם עונת מסלולים היא בעוד שבועיים, איך אני נכנס לכושר כל כך מהר?בהתאם לאירועים שאתה מתכנן לעשות, עליך להתחיל ריצות אימון של 20 דקות במרוצים ארוכים יותר או אימון מהיר לספרינטים.
- מהו הגיל הנכון להתחיל להתאמן עם משקולות ולעשות אימונים אינטנסיביים?שש עשרה הוא הזמן הטוב ביותר להתחיל עם משקולות, אחרת זה יכול להשפיע לרעה על גופך הגדל. עם זאת, עליכם להתחיל אימונים אינטנסיביים ללא משקולות בגיל שתים עשרה למסלול השטח.
- איך אני נכנס לכושר ממש מהר לניסיונות מסלול?התאמן כל יום כדי לבנות סיבולת, והתמקד באזורים שזקוקים לשיפורים, כמו ההתחלות או הספרינטים שלך.
- מדוע כל כך קשה לרוץ מסלול?זה מבחן לא רק כוח פיזי אלא גם כוח נפשי. מכיוון שאתה רץ במעגל, קשה שלא להשתעמם, ואתה גם מודע לאן נמצאים כל היריבים שלך, בניגוד לחוצה לארץ. אז יש הרבה סיבות.
- כיצד אוכל לשפר את ההתחלה שלי בריצת 100 מטר?רק תסתכל קדימה ותקשיב היטב לסאונד (הצליל שאומר לך להתחיל). ברגע שאתה שומע את הצליל הזה, קפץ הכי רחוק קדימה והתחל לרוץ כמו שאתה עושה בדרך כלל באמצע. אם אתה עדיין לא כל כך טוב בזה, אתה יכול להתאמן, ופשוט לנסות לרוץ מהר יותר תוך כדי תרגול.
- האם אוכל ללמד את ילדתי בת 7,5 כיצד להגביר את הסיבולת והסיבולת שלה?כן, אבל אולי כדאי לך להתחיל בקטן. תחילה תוכלו ללמד אותם כיצד להזיז את זרועותיה בעדינות כדי לחסוך באנרגיה, וכיצד למתוח נכון את רגליה וגופה.
- המסלול יביא אותי לכושר?אם אתה אוכל בריא בזמן שאתה עושה את זה ודוחף את עצמך, כן.
