איך נשאבים לפני משחק ספורט גדול?
אז מחל את ה"גדול "מתוך" המשחק הגדול ".
יש משחקי ספורט שחשובים יותר מאחרים. בין אם אתה משחק יריב ישן או משחק זכאי לאליפות, אתה רוצה לפסיכולוג גם את עצמך וגם את חברי הקבוצה שלך עד לרמת האינטנסיביות הנדרשת כדי לנצח. יש הרבה פעילויות פשוטות שתוכלו לעשות באופן פרטי כספורטאי. בין אם אתה ספורטאי או מאמן, אתה יכול גם לשאוב את כל הקבוצה כקבוצה. יחד עם זאת, אתה לא רוצה להגזים בזה ולהלחיץ את עצמך עד כדי אובדן התמקדות במה שאתה צריך לעשות, ולכן ללמוד כיצד להילחם בעצבים ולחייג בחזרה חשוב לא פחות.
שיטה 1 מתוך 4: פסיכיות על עצמך
- 1הישאר פעיל. בנה את ההתרגשות הנפשית שלך על ידי שמירה על התרגשות גופך. הישאר על הרגליים ותסתובב. לחלופין, אם אתה צריך להישאר בישיבה (כמו בנסיעה באוטובוס), מצא דרכים אחרות להישאר פעיל פיזית. למנוע את הפסיביות על ידי:
- הולכים בקצב מהיר
- הולכים לריצת חימום
- עושה שקעים קופצים
- הקשה על מכות תיפוף
- שואבים את האגרופים למוזיקה
- 2תן לעצמך שיחות פפ. הגבירו את ההתרגשות שלכם בנאומים חיוביים במהלך אימון וחימום. הפעל אותם בשקט בראשך, או אמור אותם בקול רם כדי להגביר את הפעילות הגופנית שלך ולהרוג שתי ציפורים במכה אחת. אל תדאג לגרום להם לארוך. התמקדו בביטויים חיוביים או אפילו במילות מפתח עם פעלים המדגישים פעולה, כמו:
- "תמשיך לזוז!"
- "סגור אותם!"
- "לחייב!"
- "לתקוף!"
טיפ מומחהטריק מומחה: כדי להיכנס לחשיבה של אלוף, דמיין את עצמך מצליח לפני שהמשחק בכלל מתחיל. ראה את עצמך בכל מצב שאתה רוצה להיות בו, כמו להעביר את הכדור מעל הגדר או לראות את עצמך זורק את המגרש האחרון ושכל החבר'ה ממהרים את התל.
- 3שאב את הריבות. הקשב למוסיקה. צור רשימת השמעה מלאה בשירים עם מילים שמעוררות אותך השראה (כמו "עין הנמר" הקלאסית) או מנגינות אופטימיות מדבקות (כמו "תאווה לחיים"). הימנע ממוסיקה איטית. במקום זאת, שאב את עצמך עם שירים מלאי אנרגיה, כמו מוזיקת רוק מהיר, פאנק, היפ הופ או ריקוד.
- לקבלת דחיפה נוספת, העדיפו שירים עם קווי בס חזקים. מחקרים הראו שהאזנה לשירים כבדים בבס מעוררת רצון חזק יותר לשלוט מאשר שירים עם מעט או מעט בס. "עוד אחד נושך את האבק" מאת קווין הוא דוגמה קלאסית.
- 4אל תעבור. זכרו: עד כמה שתרצו לשאוב את עצמכם, עדיין יש לכם משחק לשחק. היה הגיוני לגבי כמה שאתה מאמץ מראש. הימנע מגירוי יתר על ידי:
- הימנעות משתיית יותר מדי קפאין או משקאות אנרגיה.
- מתחמם לפי הוראות המאמן שלך.
- לישון הרבה בלילה הקודם.
- הימנעות מפעילות מאומצת.
חשוב על המשחק הגדול כעל עוד משחק.
שיטה 2 מתוך 4: בניית רוח צוות
- 1התכנסו מחוץ לתרגול. להבדיל את המשחק הגדול מכל השאר על ידי הפיכת יום או לילה לפני אירוע מיוחד. עשו משהו חדש כקבוצה כדי לחזק את הקשר שלכם. אירחו ארוחת ערב, צאו לטיול רגלי או צאו לקולנוע לראות יחד סרט מעורר השראה.
- זה לא בהכרח צריך להיות יום או לילה לפני המשחק. לוחות הזמנים עלולים להתנגש, או שהמאמן שלך ירצה שכולם ינוחו למשחק. פשוט תעשו את זה מתישהו לפני המשחק הגדול.
- אתה יכול להפוך את המשחק הקרוב למוקד הערב שלך אם לדבר עליו מגביר את ההתרגשות של כולם. אבל אתה יכול גם להשאיר את זה לתרגול ולהתמקד במקום ליהנות. העניין הוא לחזק את הקשר שלך ולבנות את רוח הצוות, ללא קשר למה שאתה עושה.
- 2צפו ביחד במשחקים ישנים. אם אפשר, שמישהו יצלם את המשחקים שלך לאורך כל העונה. ואז, לפני המשחק הגדול, ערכו הקרנה עם הצוות שלכם בכדי לצפות ברגעים הגדולים ביותר שלכם. או צפה במשחק הטוב ביותר שלך בו כולם היו בנקודה, או צור גלגלת גולת הכותרת של הצגות וניצחונות בודדים.
- אתה יכול לעשות זאת בכל עת בימים שקדמו למשחק. התאמנו באיחור וצפו בו לאחר האימון, הפכו אותו לחלק מההתכנסות המיוחדת שלכם מחוץ לאימון, או אפילו צפו בו ביום, בנסיעה באוטובוס שם או בחדר ההלבשה.
- 3לשיר כקבוצה. זכרו: האזנה למוזיקה היא דרך נהדרת לשאוב את עצמכם. כך שנשאר פעיל. אז שלבו את שתי האסטרטגיות ובנו אחדות והתרגשות בו זמנית.
- לשיר את כל השירים שמגיעים אליך כקבוצה בנסיעה לשם בכיף כדי להגביר את אחוותך.
- ואז החליטו על המנון או המנון כדי להיות שיר הקרב שלכם לחימום כדי להעלות את עצמכם בזמן שמתקרב זמן ההתחלה.
- 4תן לצוות שלך שיחת פיפ. מיקד את תשומת ליבם של כולם במשחק הקרוב באמצעות נאום מהיר. עשו זאת במהלך התרגול מראש, ההתארגנות שלכם ביום שלושת השלושה. שמור את זה קצר, לא יותר מכמה דקות, כי אתה רוצה שגם חברי הצוות שלך יישארו פעילים כדי להעלות את עצמם. גם:
- התמקדו באמירות חיוביות. הימנע משימת תשומת לב לכל דבר שלילי. למשל, אם לא זכית במשחק זמן מה, השאר את השיא שלך ללא ציון. במקום זאת, הדגיש את מידת הביצועים של כולם בשיטות האחרונות.
- תשאיר את זה פשוט. השאירו הוראות אסטרטגיות וספציפיות לחברי צוות בודדים מחוץ לה. היצמד לאמירות כלליות, כמו "יש לנו את זה בתיק" ו"אני יודע שאנחנו יכולים לעשות את זה. "
- הדגש את הצוות, לא יחידים. הימנע מלייחד שחקני כוכבים ולהעמיס עליהם יותר מדי עומס, מה שעלול לפסח אותם במקום לפזר אותם. יחד עם זאת, הגבירו את האמון של חברי הקבוצה על ידי שימוש תמיד ב"אנחנו "הכלול.
ואז, לפני המשחק הגדול, ערכו הקרנה עם הצוות שלכם כדי לראות את הרגעים הגדולים ביותר שלכם.
שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם עצבים
- 1חשוב על המשחק הגדול כעל עוד משחק. בין אם זה משחק נגד היריבים שלך או משחק מוקדמות, זכור: הוא לא משחק בצורה שונה ממשחקים פחות חשובים. אז מחל את ה"גדול "מתוך" המשחק הגדול ". התמקדו רק באומים ובברגים של מה שעליכם לעשות בכדי לנצח, ולא במה שרוכב על הביצועים שלכם.
- זכור זאת כשאתה מעביר גם את חברי הצוות שלך. הימנע מלהעסיק אותם מה המשמעות של ניצחון או הפסד במקרה זה. השאר את הנסיבות המיוחדות ללא אזכור ופשוט דבר על המשחק כאילו היה אחר.
- 2התעמת עם הפחדים שלך בהקדם האפשרי. חשוב על כל הדברים שעושים אותך עצבני בעת ביצוע. עכשיו הכיר בכך שאין להם שום כוחות מאגיים עליך, וכי העצבנות שלך היא תגובה שמגיעה אך ורק ממך, ולא מאיזה קסם שמוטל עליך. אז התחל לאתגר את עצמך הרבה לפני המשחק הגדול על ידי פגישה חזיתית עם הפחדים שלך. תנו לעצמכם את הדחיפה הנוספת ביום המשחק על ידי התבוננות לאחור באתגרים כאל האתגרים שנענו והתגברו. לדוגמה:
- אם אתה מפקפק ביכולות שלך על היבט מסוים של ספורט (כמו טובעת זריקה 3 נקודות בכדורסל או לכבוש הגבעות קרוס קאנטרי), חייט אימונים שלך או להקדיש את התרגול הנוסף כדי לטפל בו.
- אם נוכחות של בן משפחה מסוים, חבר או מישהו מיוחד בקהל גורמת לכם להיות מודעים לעצמכם, הזמינו אותם לפני כן לאימונים או למשחקים פחות חשובים, או אפילו סתם כדי לראות אתכם יורים חישוקים בחניה (או משהו דומה).
- 3התרכז בהתקדמות שלך. בין אם אתה חושב על עצמך או על הקבוצה שלך, הגבר את הביטחון העצמי שלך על ידי מעקב אחר התקדמות הביצועים שלך מתחילת העונה שלך לאורך כל הדרך. התמקדו בביצועים שלכם, במקום בשיא שלכם. אל תפיל את עצמך על ידי בלבול בין השניים אם אתה עונה פחות מכוכב. הדגש תמיד כמה השתפרת, באופן אינדיבידואלי ובסך הכל, ללא קשר למספר הזכיות שאתה מצטבר בדרך.
- כמעט כולם חווים נסיגות בשלב זה או אחר במהלך עונה. התמקדו פחות בחסרונות עצמם ויותר כמה מהר החזרתם מהם. הלהיב את עצמך על ידי הזכרת לעצמך כמה מהר אתה יכול להקפיץ בחזרה.
- זכרו: הפסד לא בהכרח אומר שהצגתם רע. אתה יכול באותה מידה לשחק את המשחק הטוב ביותר שלך אי פעם במהלך תבוסה. אז כבד את ההופעה על ידי הכרה בה ככזו.
- 4למנוע מקורות לחץ אחרים. לא משנה איזו תזונה הספורט שלך דורש, הקפד לאכול נכון בימים שקדמו למשחק הגדול וביום. המנוחה רבה גם בשבוע הקודם. תכנן הרבה לפני יום המשחק כדי למנוע הסחות דעת שעלולות לגנוב את המיקוד שלך מהביצועים שלך, כגון:
- הגדרת אזעקה כפולה, אישור כל סידורי הנסיעה והנחת ו / או אריזת ציוד האחיד, החימום והציוד שלך כדי להפחית את הסיכויים לאיחור ביום המשחק.
- השלמת משימות שאינן קשורות, כמו שיעורי בית או תשלום חשבונות, מראש כדי שלא תתפתו לדאוג להן במהלך המשחק.
- 5דע מתי לחייג בחזרה. זכור: לשאוב את עצמך למשחק הגדול אין פירושו להשתולל. אתה לא, למשל, רוצה לפסיך את עצמך למרוץ כל כך שאתה מתפרץ מקו הזינוק בקצב שאתה לא יכול לקיים. אז שימו לב היטב ליכולת שלכם להתמקד במה שאתם צריכים לעשות בפועל במהלך המשחק. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש המום מההימור המעורב, נסה:
- מדיטציה כדי למקד מחדש את דעתך לכאן ועכשיו במקום מה שעשוי להיות בעתיד.
- להסיח את דעתך עם ספרים, סרטים, מוזיקה איטית יותר, שיעורי בית או בילוי עם חברים מחוץ לצוות שלך.
- הכנת שתי רשימות בנוגע למשחק, אחת מהדברים שנמצאים בשליטתך, ואחת ממה שמעבר לו, כך שתוכל להתמקד מחדש במה שאתה יכול לשלוט בפועל.
להבדיל את המשחק הגדול מכל השאר על ידי הפיכת יום או לילה לפני אירוע מיוחד.
שיטה 4 מתוך 4: להתרגש כמעריץ
- 1סיפרו את עצמכם בצבעים. הראה את נאמנות הצוות שלך עם הבגדים שלך. ללבוש גופיות רשמיות, ז'קטים, כובעים או ציוד אחר. לחלופין, עברו על בגדיכם האחרים והרכיבו בגד המשקף את צבעי הצוות. הראה את תמיכתך והסמיך את עצמך על ידי זיהוי עצמך כמעריץ, כך שכולם יתייחסו אליך ככאלה.
- אתה יכול גם להשתמש באיפור או אפילו בצבע גוף כדי להתחייב לעצמך הרבה יותר.
- 2לערוך מסבה. הגבירו את ההתרגשות שלכם על ידי כך שגם אנשים אחרים מתרגשים. הזמן אנשים להפגנה מוקדמת. הקדימו את הדרך הנוספת והדגישו את תמיכתכם על ידי קישוט המקום ויצירת פעילויות מהנות שבמרכז המשחק. לדוגמה:
- קנו מפיות צבעוניות, צלחות, כוסות וציוד אחר למסיבות התואמות לצבעי הצוות שלכם, או אפילו השתמשו בציוד רשמי אם הוא זמין.
- שחקו בסליל שיא של זכיות עבר והצגות מדהימות כבידור רקע.
- אירחו משחק טריוויה המתמקד בספורט עצמו ובצוות האהוב עליכם.
- התחל בריכה לגבי משחקים, ציונים, פציעות וגורמים אחרים.
- 3צא מהבית. אלא אם כן אתה מארח מסיבה, צפה במשחק במקום אחר שאינו בסביבה הרגילה שלך. הפוך את זה לאירוע מיוחד על ידי בחירת חוויית צפייה שתבדיל אותה מסרטים מצוירים בשבת בבוקר, תכניות שיחה ביום ראשון וחדשות ליליות. לנסות:
- קניית כרטיסים למשחק עצמו כדי לצפות בו באופן אישי, במידת האפשר.
- הולך לבר, למסעדה או לממסד אחר שיציג את המשחק בטלוויזיה.
- הולכים למקום של חבר או בן משפחה כדי לצפות בזה איתם.
קרא גם: איך לעשות את אימון צריבת הכלות?
שאלות ותשובות
- מה אם אתה רק מתחיל לשחק בספורט?טיפים אלה יכולים לעבוד גם למתחילים. בכל פעם שאתה משחק במשחק, ההתמקדות שלך צריכה להיות במה שאתה יכול לעשות ממש כאן, כרגע, אז להתעכב על חוסר הניסיון שלך זה לא משהו שאתה צריך לעשות ביום המשחק.
- מה אני יכול לעשות כדי לעזור לעצבנות בשטח?הפוך את העצבנות הזו לאנרגיה, ואל תחשוב על ה"מה אם. " אל תחשוב על עצמך שעלול לבלגן, חשוב על עצמך ככובש את השער המנצח את המשחק הזה, או להציל את הצלת המשחק. אל תחשוב על שום דבר שעשוי להרגיז אותך.
