כיצד לבצע לחיצת רגליים בבטחה?
ההוראות הבאות יעזרו לאנשים שרוצים להתחיל לבצע את לחיצת הרגליים להשלים את התרגיל בבטחה.
לחיצת הרגליים היא מכשיר כושר מועיל לשימוש לפיתוח שרירים ברגליים. כמו בכל התרגילים, ביצועם בצורה נכונה ובטוחה מביא לתוצאות הטובות ביותר. ההוראות הבאות יעזרו לאנשים שרוצים להתחיל לבצע את לחיצת הרגליים להשלים את התרגיל בבטחה.
- 1התייעץ עם הרופא המטפל הראשוני שלך כדי להיות בטוח אם אתה יכול לבצע לחיצת רגליים.
- ביצוע לחיצת רגליים עשוי להראות פשוט, אך עלול להיות מסוכן אם לא מבצעים אותו כהלכה. התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה בריא מספיק לביצוע כזה.
- 2ללבוש את הלבוש הנכון.
- בעת ביצוע כל סוג של תרגיל, עליך לוודא שאתה לובש את הלבוש הנכון לאותו תרגיל מסוים. עבור לחיצת הרגליים, כדאי לחפש נעלי ספורט שטוחות או נעלי התעמלות כמו גם מכנסיים קצרים או מכנסי טרנינג.
- 3מצא ספוטר.
- עליכם לוודא שיש מישהו בסביבכם שיעזור לכם אם המשקל כבד מדי או אם אתם מתקשים להתאמץ בו.
- 4בחר משטר אימונים.
- ישנם משטרי אימון ותוכניות רבים שתוכלו לעקוב אחריהם. לדוגמה, אם אתה רוצה להתחזק, עליך להשתמש במשקלים כבדים יותר, אך לבצע את הפעולה פחות פעמים.
- אם אתה רוצה לבנות שרירים, כדאי להשתמש במשקולות נמוכות יותר ולכוון לכ- 8-12 חזרות.
- למדריך ערכת הוראות מצוינת כיצד לבחור משטר אימונים כאן [כתובת אתר זה]
- 5התאם את גובה הכיסא ואת תנועת הטווח כך שיהיה לך נוח.
- להיות נוח הוא חיוני לכל פעילות גופנית, אם לא נוח לך אתה יכול להגדיל את הסיכון לבצע את התנועה באופן שגוי ועלול לפגוע בעצמך.
- 6שב עם הגב שטוח על המושב.
- יש ללחוץ עליו חזק על הכיסא.
- שמירת הגב שטוחה חשובה מכיוון שהיא משמשת כבסיס יציב שאפשר לדחוף ממנו.
- 7הניחו את כפות הרגליים שטוחות על הרציף במרחק רוחב הכתפיים.
- ישנן וריאציות רבות של מיקום כף הרגל המאפשרות לך להפעיל קבוצות שונות של שרירי רגליים. למתחילים, רוחב הכתפיים הוא אופטימלי להתפתחות שרירים עגולה.
התייעץ עם הרופא המטפל הראשוני שלך כדי להיות בטוח אם אתה יכול לבצע לחיצת רגליים. - 8דחפו את מוטות הבטיחות הצידה והחזקו אותם לאורך כל התרגיל.
- זה מאפשר לך להישאר בטוח ולהרגיש בטוח, במקרה שאתה לא יכול להתמודד עם המשקל.
- 9הורד את הפלטפורמה לכיוונך על ידי הבאת ברכיים לאט לכיוון הפנים שלך.
- עד כמה שאתה יכול ללכת תלוי בגמישות. למתחילים, כדאי לשאוף להגיע לזווית של 90 מעלות בברכיים.
- 10דחף את הרציף לאחור והתמקד בשמירה על הרגליים שטוחות.
- הקפד לא לדחוף את הרציף עד הסוף, כפי שמוצג למעלה, כדי שהברכיים לא יינעלו והברכיים לא יתכופפו כלפי חוץ.
- הקפד לדחוף עם העקבים שלך כדי למנוע פציעות.
- חזור על שלבים 9 ו- 10 בהתבסס על מספר החזרות שהחלטת עליהן במשטר האימון שלך. (שלב 4)
- 11משוך את סורגי הבטיחות לאחור כדי למשוך את המשקל.
- ודא שהפלטפורמה מורחבת מספיק כדי שמוטות הבטיחות יתלהבו.
- 12כשסיימתם את התרגיל, פרקו את המשקל ונגבו את הציוד.
- שלב אחרון זה הוא כלל אצבע לכל פעילות גופנית בחדר הכושר, באדיבות האדם הבא. האדם הבא לא רוצה להרים את המשקולות שלך או לשבת על הזיעה שלך.
- למתחילים, עדיף שתתחיל עם משקולות קטנות יותר וחזרות נמוכות יותר, ואז תעלה לאט עם הזמן ככל שתתרגל לאימון.
קרא גם: איך להקים תיבת קרוספיט?
